Yazar:
Monica Porter
Yaratılış Tarihi:
20 Mart 2021
Güncelleme Tarihi:
27 Haziran 2024
İçerik
Ağlamak doğal bir içgüdüdür. Bu, bir bebeğin ilk eylemlerinden biridir ve insanlar bunu yaşamları boyunca yapmayı bırakmayacaktır. Ağlamak, duygularınızı başkalarına ifade etmenize yardımcı olabilir ve hatta bazı araştırmalar, toplum desteğine ihtiyaç duyduğunuza işaret etmeye yardımcı olduğunu bile göstermiştir. Ağlamak, gördüğünüz, duyduğunuz veya düşündüğünüz bir şeye duygusal veya davranışsal bir yanıt da olabilir. Bazen "zevk için ağlamanız" gerektiğini hissedebilirsiniz. Bu oldukça doğal, tamamen normal ve biraz rahatlama olabilir. Ancak aşırı ağlama fiziksel strese, kalp atış hızının artmasına ve solunum hızına neden olabilir. Üzgünken ağlamayı bırakmak istemen anlaşılabilir bir durumdur. Neyse ki ağlamayı durdurmak için alabileceğiniz birkaç şey var.
Adımlar
Bölüm 1/2: Ağlamanızın Nedenini Ele Almak
Kendinizi sakinleştirmek için derin nefes alma tekniklerini kullanın. Ağlarken bunu yapmak zor olabilir, ancak derin nefes almak için elinizden gelenin en iyisini yapın (mümkünse burnunuzdan), nefesinizi 7 saniye boyunca tutun ve yavaşça nefes verin. 8 vuruşta. Bu 5 nefesi yapın. Çok ağlarsanız hızlı nefes alıyor olabilirsiniz ve anksiyete yaşıyorsanız bu oldukça korkutucu bir deneyim olabilir. Günde birkaç kez veya stresli hissettiğiniz zamanlarda derin nefes egzersizleri yapmaya çalışın.- Uzun, derin nefesler almak nefes darlığını yönetmenize, kalp atış hızınızı düşürmenize, vücuttaki kan dolaşımını artırmanıza ve stresi azaltmanıza yardımcı olabilir.
Negatif veya üzücü düşünceleri tanımlayın. Bazen üzgün veya olumsuz bir düşünceniz olduğu için ağlamaya devam etmek istersiniz. Belki "Beni sonsuza dek terk etti" veya "Kimsem yok ..." gibi bir şey düşünürsünüz. Şu anda, uygunsuz düşünceleri tanımlamak işleri daha da kötüleştirecektir, ancak bu, düşüncelerinizin ve gözyaşlarınızın kontrolünü yeniden kazanmanıza yardımcı olacak ilk adımdır.- Bunu yapamazsan, ağlamayı bıraktığın anda düşüncelerini yeniden gözden geçir.
Sizi neyin üzdüğünü yazın. Tam bir cümle yazamayacak kadar üzgünsen, her şey hakkında yazabilir, dağınık yazabilir ve hatta karalama yapabilirsin. Sadece rastgele cümlelerin bir listesini yapın, bir kelimeyi yüksek sesle yazın veya bir sayfayı duygusal kelimelerle doldurun. Buradaki amaç duygu ve düşüncelerinizi kağıt üzerinde sunmak ve zihninizi biraz serbest bırakmaktır. Daha sonra geriye dönüp ruh haliniz düzeldiğinde bunları tartışabilirsiniz.- Örneğin, "Ne kadar ağır", "Acı verici, ihanete uğramış, kırgın" gibi çok basit bir şey hakkında yazabilirsiniz. Neyin canınızı sıktığını yazmak, sizi inciten biriyle sohbet etmenize de yardımcı olabilir.
Fiziksel olarak dikkatinizi dağıtın. Olumsuz düşünceler döngüsünü kırmak için, kaslarınızı gererek veya elinizde bir taş tutarak veya boynunuzda tutarak dikkatinizi dağıtmaya çalışın. İdeal olarak, dikkatinizi düşüncelerinizden yeterince uzun süre uzaklaştırın, böylece yeniden sakinleşin.- Dikkatinizi dağıtmak için müzik de kullanabilirsiniz. Kendinize odaklanmak ve vücudunuzu rahatlatmak için sallayın. Şarkıya eşlik etmek de nefesinizin kontrolünü yeniden kazanmanıza ve diğer faktörlere odaklanmanıza yardımcı olacaktır.
- Yürüyüşe çıkmak. Olumsuz düşünceleri durdurmanıza yardımcı olabilecek bir manzaranın değiştiği bir yürüyüşe çıkın. Fiziksel aktivite ayrıca nefes alıp vermenizi ve kalp atış hızınızı yeniden ayarlamanıza yardımcı olacaktır.
Duruşunuzu değiştirin. Yüz ifadelerimiz ve duruşumuz ruh halimizi etkiler. Kendinizi mağlup bir pozda kaşlarını çatarken veya eğilirken bulursanız, kendinizi daha olumsuz hissetmenize neden olabilir. Mümkünse değiştirmeye çalışmalısınız. Dik durun ve ellerinizi yanlarınıza koyun (ellerinizi kalçalarınızın üzerine koyun) veya "aslan yüzü-limon suratı" tekniğini yapmaya çalışın. Bir aslan gibi "kükreme" ye hazır olduğunuzda olduğu gibi bir ifade oluşturun ve sonra bir limon yiyormuş gibi dudaklarınızı ekşi bir şekilde suratın.- Duruşunuzu değiştirmek, sakinleşmenize yetecek kadar uzun süre ağlama döngüsünden geçmenize yardımcı olacaktır.
Progresif kas gevşemesi, progresif kas gevşemesi ile yapılır. Bu, vücudunuzun birçok farklı bölgesini esnetip gevşeteceğiniz yöntemdir. Akciğerlerinize hava solurken kaslarınızı mümkün olduğunca yaklaşık 5 saniye gererek başlayın. Ardından nefes verirken hızla gerilimi azaltın. Sonra yüz kaslarınızı gevşetin. Daha sonra boyundaki kasları germek ve gevşetmek. Kademeli olarak göğsünüze, ellerinize vb. Ve son olarak ayaklarınıza ulaşın.- Stresin artmasını önlemek için bunu düzenli olarak yapın.
- Bu egzersiz, çok ağladığınızda zorlanan bölgenin daha fazla farkına varmanıza yardımcı olacaktır.
Unutmayın, "Bu sadece geçici bir konudur". Bu anlar size sonsuza dek süreceklerini hissettirecek olsa da, sonsuza kadar değil, her şeyin biteceğini unutmayın. Bu, daha iyimser bir bakış açısı oluşturmanıza yardımcı olacaktır.
- Yüzüne soğuk su sür. Suyun soğuğu, nefesinizi kontrol altına almak için üzücü anı birkaç dakikalığına düşünmeyi bırakmanıza neden olabilir. Soğuk su, çok fazla ağladıktan sonra belirli yerlerde meydana gelen şişlik (gözlerde şişlik gibi) ile baş etmede de oldukça yardımcı olabilir.
Bölüm 2/2: Ağlamayı Düşünün ve Önleyin
Ağlamanın sizin için sorun olup olmadığını kendinize sorun. Çok ağlamış gibi hissediyor musun? Bu sadece öznel bir sayı olsa da, ortalama olarak kadınlar ayda 5,3 kez, erkekler 1,3 kez ağlıyor, ancak bu gözyaşından hıçkırmaya değişiyor. . Bununla birlikte, eşinizin ayrılması veya eşinizin ölümü gibi duygusal bir yaşam olayı nedeniyle sık sık ağladığınızda, bu sayı temelli değerlendirmeyi dikkate almanız gerekmez. canım ya da diğer büyük olaylar.Ağlamak kontrolden çıktığında ve kişisel ya da profesyonel yaşamınıza müdahale ettiğinde, sorunu çözmek için çalışmanız gerekir.
- Bu duygu zirvesi sırasında kafası karışmış ve üzgün ve olumsuz düşüncelerin kasırgasına kapılmış hissetmek kolay olacaktır.
Neden ağladığını bir düşün. Hayatınızda sizi strese sokan veya endişelendiren bir şey olursa, daha sık ağlarsınız. Örneğin, sevdiğiniz birinin ölümüne ya da bir ilişkinin sona ermesine üzülüyorsanız, ağlamak normal ve anlaşılabilir bir durumdur. Bununla birlikte, bazen hayat çok kafa karıştırıcı hale gelir ve görünürde bir sebep olmadan ağladığınızı görürsünüz.
- Bu durumda çok ağlamak, depresyon veya anksiyete gibi daha ciddi bir şeyin işareti olabilir. Görünür bir neden olmadan sürekli yas tutuyorsanız, üzgün, çaresiz veya huzursuz hissediyorsanız, ağrınız varsa veya yemek yemekte güçlük çekiyorsanız, uyumakta güçlük çekiyorsanız veya intihar düşünceleriniz varsa, depresyon yaşayabilirsiniz. Doğru tedaviyi öğrenmek için doktorunuza görünmelisiniz.
Ağlama durumunu tetikleyen tetikleyiciyi belirleyin. Ağlamak istemenize neden olan durumların farkında olmaya çalışın ve bunları yazın. Bu ne zaman oldu? Şiddetle ağlamanıza neden olan belirli günler, durumlar veya durumlar var mı? Bu süreci tetikleyen bir şey var mıydı?
- Örneğin, belirli bir grubu dinlemek size eski sevgilinizi hatırlatıyorsa, onları çalma listenizden çıkarın ve o kişiyi anımsatabilecek müzikleri dinlemekten kaçının. Fotoğraflar, kokular, yerler ve daha fazlasıyla aynı. Bu üzücü hatırlatıcılarla yüzleşmek istemiyorsanız, onlardan bir süre uzak durmanızda bir sakınca yoktur.
Günlük yaz. Olumsuz düşüncelerinizi yazın ve mantıklı olup olmadıklarını kendinize sorun. Aynı şekilde, anlayışınızın alakalı ve gerçekçi olup olmadığını da düşünmelisiniz. Kendinize karşı nazik olmayı unutmayın. Bunu yapmanın iyi bir yolu, sizi mutlu eden tüm başarıları veya faktörleri listelemektir. Günlüğünüzü minnettar olduğunuz şeylerin bir günlüğü olarak düşünün.
- Günlüğünüzü her gün yeniden okumaya çalışın. Ağlamak istediğinde, yazdığın her şeyi tekrar oku ve seni neyin mutlu ettiğini kendine hatırlat.
Öz değerlendirme. Kendinize "Çatışmayla nasıl başa çıkabilirim?" Diye sorun. Sık sık öfkeyle karşılık verir misin? Gözyaşı mı? Boşver? Eğer onu görmezden gelerek çatışmanın oluşmasına izin verirseniz, sonunda ağlayabilirsiniz. Bir çatışmaya nasıl yanıt verileceğinin farkında olmak, doğru yanıtı belirlemenize yardımcı olacaktır.
- Kendinize “Kontrol kimde?” Diye sormayı unutmayın. Hayatınızda kontrolü yeniden kazanmaya çalışmalısınız, böylece bir şeylerin sonucunu değiştirebilirsiniz. "O öğretmen kötüydü ve beni başarısızlığa uğrattı", çok çalışmadığınızı ve sonuç olarak kötü not aldığınızı kabul edin. Bir dahaki sefere çalışmaya odaklanmalı ve sonuçları kabul etmelisiniz .
Düşüncelerin duygularınızı ve davranışlarınızı nasıl etkilediğini anlayın. Sürekli olarak olumsuz şeyler düşünürseniz, sağlıksız duygular besliyor olabilirsiniz. Hatta geçmişte yaşanan olumsuz, üzücü anılara bile döneceksiniz ve bu, ağlamayı bırakamamanızın nedenidir. Bu, ağıtları uzatmak da dahil olmak üzere zararlı davranışlar geliştirecektir. Kendi düşüncelerinizin etkilerinin farkına vardığınızda, onları daha olumlu bir durum oluşturmak için değiştirmeye başlayabilirsiniz.
- Örneğin, "Yeterince iyi değilim" diye düşünmeye devam ederseniz, kendinizi umutsuz veya güvensiz hissetmeye başlayacaksınız. Duygusal sağlığınızı etkilemeden önce bu düşünme sürecini durdurmanın yollarını bulun.
Yardım almak. Sizi rahatsız eden şeyleri yakın arkadaşlarınızla veya aile üyelerinizle paylaşabilirsiniz. Onları telefonla arayın veya sizinle kahve içmek için zamanları olup olmadığını sorun. Kimseyle konuşamayacağınızı düşünüyorsanız, Gençlerin Güven Hattını (1900 599 830) arayın.
- Kendinizi daha sık yas tutarken bulursanız ve yardıma ihtiyacınız olursa, bir danışman yardımcı olabilir. Düşüncelerinizin kontrolünü yeniden kazanmanıza ve onlarla uygun şekilde başa çıkmanıza yardımcı olacak bir plan geliştirecekler.
Profesyonel terapiyi anlayın. Doktorunuza danışabilir, telefon rehberine bakabilir veya bir arkadaşınızdan sizi doğru danışmana veya terapiste yönlendirmesini isteyebilirsiniz. Danışman veya terapist, tedaviye neden ihtiyacınız olduğu konusunda size sorular soracaktır. "Her zaman ağladığımı görüyorum ve bunun neden bana olduğunu ve nasıl kontrol edileceğini bilmek istiyorum" gibi bir şey söyleyebilirsiniz. Ya da basitçe "Üzgünüm" diye cevaplayın. Danışman, deneyiminiz ve tıbbi geçmişiniz hakkında sorular sormaya devam edecektir.
- Terapistiniz sizinle tedavinizin hedeflerini tartışacak ve ardından bunları gerçekleştirmenize yardımcı olacak bir plan geliştirecektir.
Tavsiye
- Ağlama dürtüsü hissettiğinizde kendinize şu soruyu sorun: "Ağlamalı mıyım? Tamamen ağlayabileceğim bir durumda mıyım? ”. Bazen ağlamak sizin için iyidir ve kendinizi daha rahat hissedersiniz, ancak her durumda doğru hareket tarzı olmayabilir.
- Kendinizi toplum içinde ağlamamak için, kaşlarınızı olabildiğince yukarı kaldırın, sanki şaşırmış gibi. Bu şekilde gözyaşlarının dökülmesi zor olacaktır. Esnemek veya buz küplerini çiğnemek de yardımcı olabilir.
- Çok fazla ağlamak da vücudun susuz kalmasına ve baş ağrısına neden olur. Dinlendikten sonra bir bardak su içmelisiniz.
- Sakinleşmen gerekiyorsa, bir el bezini ılık suyla nemlendir ve boynuna yerleştir. Tamamen sakin olduğunuzda, havluyu soğuk suya batırın ve gözünüze veya alnınıza koyun, böylece uykuya dalabilir ve daha iyi hissedebilirsiniz.
- Ağlamak, duygularınızı dışa vurmanın oldukça normal bir eylemidir. Yalnız kalabileceğiniz ve sakinleşebileceğiniz bir yere gidin.
- Bazen sizi rahatsız eden şey hakkında yabancılarla konuşmak daha kolaydır. Size yeni bir bakış açısı kazandırabilecek başka biriyle paylaşın.
- Nazik, rahat bir ses tonuyla kendi kendinize konuşun.
- Bir evcil hayvan tutun. Hayvanlar size öğüt veremez, ancak sizi yargılamazlar.
- Düşünceleriniz hakkında yazmayı bırakmayın. Olumsuz düşünceleriniz olduğunda, düşüncelerinizi değerlendirmek için kendinize geçici sorular sorun. Düşüncelerinizin kontrolünü yeniden kazanmak için adımlar atın.
- Bazen en iyi yol ağlamaktır, onu sonsuza kadar tutamazsın. Duygularınız "patlamadan" önce tüm dertlerinizden kurtulmak için ağlamanız gerekir. Bir aile üyesi, arkadaş veya size yakın biriyle ağlayın: böylece kendinizi daha rahat hissedebilirsiniz.
- Kendinize durum ne olursa olsun iyi olacağınızı söyleyin ve herkesin size yardım etmeye hazır olduğunu bilin.
- Sizi rahatsız eden sorunu dinleyicilerinizle paylaşın.
