İçerik

• Adımlar

Birçok insan, diğer insanların duygularına karşı son derece hassastır. Başkalarıyla empati kurarak, fazla hassas olduğunuz için sorun yaratmanıza neden olacak kadar kolaydır. Sınırlar belirlemeli ve kişisel duygularınıza öncelik vermeyi öğrenmelisiniz. Bu, diğer insanların duygularından olumsuz etkilenmeden gelişebileceğiniz kendi duygusal, sosyal ve fiziksel alanınızı yaratacaktır.

Adımlar

Yöntem 1/4: Başkalarının Duygularına Karşı Tepkilerinizi Anlama

1. 

   Bu, hassas olup olmadığınızı yansıtır. Son derece hassas bir kişi (HSP) duygusal ve heyecanlıdır. Son derece hassas bir kişinin bazı özellikleri şunlardır:
   • Duyusal Keskinlik: Hassas kumaş materyalleri, güzel renkler, zengin ses vb.
   • Derin: Etkilerini anlıyorsunuz ve bir karar vermek için acele etmiyorsunuz.
   • Duygusal farkındalık: Duygusal sağlığınızla uyum içindesiniz ve bu farkındalık aracılığıyla kendinize daha iyi bakma potansiyeline sahipsiniz.
   • Yaratıcılık: Çok yaratıcısın ama içe dönüksün.
   • Diğer insanlar için empati: Başkalarının duygularına karşı aşırı duyarlısınız.

2. 

   
   
   "Empatik" bir kişi olup olmadığınızı belirleyin. Empati, genel olarak diğer insanların duygularına karşı özellikle hassas, sıradan insanlardan çok daha hassas bir kişidir. Empati HSP'dir, ancak tüm HSP'ler empatik değildir. İşte bazı empati işaretleri:
   • Başkalarından korku, endişe ve stres hissedebilirsiniz. Bu hisleri bedeninize çekiyorsunuz ve onlarla kendi problemleriniz gibi başa çıkmanın yollarını buluyorsunuz. Tanımadığınız veya sevmediğiniz insanlar olmayabilir. Arkadaşlarınızdan, ailenizden ve meslektaşlarınızdan etkileniyorsunuz.
   • Kalabalıkta hızla bitkin, yorgun ve mutsuz hissedersiniz.
   • Gürültü, koku, aşırı konuşma sinirlerinizi ve endişenizi harekete geçirir.
   • Yeniden şarj olmak için yalnız olmalısın.
   • Duygularınızı düşünmek zordur. Duygularınız kolayca incinir.
   • Veriyorsun, cömert ol, ruhani bir mizacın var ve iyi bir dinleyicisin.
   • Kaçışınızı planlama, olabildiğince çabuk kaçma, örneğin bir olaya araba ile gitmek vb. Eğilimindesiniz.
   • İlişkideki yakınlık, kendinizi boğulmuş hissetmenize ve mahremiyetinizi kaybetmenize neden olur.

3. 

   
   
   Başkalarının duygularını özümseme olasılığınızın en yüksek olduğu zamanı belirleyin. Benzer şekillerde bile herkes diğerlerinden aynı derecede etkilenmez. Ancak bazen herkes etrafındakilerin duygularından etkilenir. Düzenli olarak ne tür durumlarla karşılaştığınızı öğrenmeye çalışın.
   • Başkalarının yanındayken duygularınızı takip edin. Aynı zamanda, en sık ortaya çıkan duyguları düzenli olarak not alın. Biri sizi etkilemeye çalıştığında duygularınız etkileniyor mu? Veya biri sizi tehdit ettiğinde etkilenirler mi? Kalabalığın içindeyken bunalmış hissediyor musun?

4. 

   
   
   Ruh halinizi kimin daha da kötüleştirdiğini bulun. Empatik insanların işini zorlaştıranlar eleştirmenler, mağdurlar, sadece kendilerini tanıyan ve kontrolü elinde tutan kişilerdir. Bu kişiler genellikle "duygusal vampirler" olarak anılır.
   • Çevrenizdeki insanları değerlendirin. İnsanlar seni eleştiriyor mu? Seni kontrol etmeye mi çalışıyorlar? Sürekli kendilerinden mi bahsediyorlar? Nasıl hissettiğini hiç sordular mı?
   • Bu davranışları nasıl tespit edeceğinizi öğrendikten sonra, kendinizi onlardan koruyabilirsiniz. Kendinizi onların varlığından ayırmak ve kendinize "Yaptığı şeyi beğenmesem de bu kişinin doğasına saygı duyuyorum" demek anlamına gelir.
   İlan

Yöntem 2/4: Diğerleriyle Sınır Belirleme

1. 

   İhtiyaçlarınızı ve değerlerinizi belirleyin. Gerçekten neye ihtiyacınız olduğunu öğrenin ve ödün vermeyin. Bu 1 numaralı önceliktir ve sağlık, çocuklar vb. Gibi müzakere edilemez. Huzur içinde yaşamak için gerçekten neye ihtiyacınız olduğunu belirledikten sonra, sınırları belirlemeye başlayın.
   • Diğer yandan esnek kapsamınızı tanımlamaktır. Sizi taviz vermeye, teslim olmaya veya pes etmeye istekli kılan nedir?

2. 

   Sevdiklerinizle ihtiyaçları ifade edin. Duygularınız ve baskılarınızla başa çıkmak için alana ihtiyacınız olduğunda onlarla konuşun. Kendi ihtiyaçlarınızı iletmek, diğer kişinin nasıl davrandığınızı anlamasına da yardımcı olur. Dinamiklerinizi anladıklarında, hem ilişkinizi güçlendirebilir hem de özel bir alana sahip olabilirsiniz.

3. 

   Zor bir durumla başa çıkmak için bir plan yapın. Zor bir durumla karşılaştığınızda kendinizi sınırları gevşetirken bulursunuz. Daha iyi kontrol için önceden plan yapabilirsiniz.
   • Örneğin, arkadaşınızın işle ilgili şikayetlerini dinlemesi için birine ihtiyaç duyduğunda nasıl tepki verirsiniz? "Çalışmayı benimle paylaşmanıza sevindim, ancak bugün konuşmak için sadece 10 dakikam var" diyebilirsiniz. Ardından 10 dakika kalibre edin.
   • Başka bir örnek olarak, her zaman son dakikada bir projeden ayrılan ve stres emilimini sınırlamak için bu fırsatı kullanan bir meslektaşınız var. “Şimdi işimi halletmem gerekiyor.” Diyerek sınırlar oluşturabilirsiniz. Üzgünüm ama sana yardım edemem ”.

4. 

   Bir zaman sınırı ayarlayın. Sınırlarınızın farkına varmak ve onlara bağlı kalmak, kendinizi ayakta tutmanın bir yoludur. Sizi bunaltan insanlarla anlamlı sınırlar belirleyin.
   • Örneğin, sadece 30 dakikaya dayandığınızda 2 saat beklemeyin ve bir sohbeti dinlemeyin. Bir bahane uydur ve konuşmayı bırak.
   İlan

Yöntem 3/4: Kendi Alanınızı Oluşturun

1. 

   Nasıl öğrenilir bağımsız. Kendi duygularınız, hisleriniz, istekleriniz ve ihtiyaçlarınız hakkında bilgi edinin. Mutlu ve dolu yaşamak için ihtiyacınız olanı elde etmek için başkalarına karşı iddialı olun. Duygularınızı ve eylemlerinizi belirlemek için başkalarına güvenirseniz, onların duygularına ve eylemlerine daha açık olursunuz. Bunun yerine, kendi başınıza nasıl hareket edeceğinizi öğrenerek kendi ihtiyaçlarınıza ve isteklerinize öncelik verin.
   • Harekete geçmek için başkasının iznini beklemeyin. Kimsenin izni olmadan kendi kararlarınızı verebilirsiniz. Küçük başla. Satın almadan önce başkalarına bu ürünün sizin için uygun olup olmadığını sormayın. İstersen satın al. Başkalarının müdahalesi olmadan yavaş yavaş daha büyük kararlar alın. Bu, özgüveninizi oluşturmanıza yardımcı olur ve kendi duygularınız ve parlama ihtiyaçlarınız için bir alan yaratır.
   • Zor bir durumun üstesinden gelmek için başkalarına güvenmediğinizden emin olun. Kendiniz sürün veya gerektiğinde eve nasıl kolayca gideceğinizi öğrenin. Bunalmış hissettiğinizde bir yedek pazarlık yapmak için yeterli paraya sahip olun.

2. 

   Paylaşılan bir evde özel bir alan oluşturun. Başkalarından mutlu olmadığınız zamanlara saygı duymalarını isteyin, çünkü o zaman biraz çocuksu olabilirsiniz. Yorgun olduğunuzda olduğu gibi sizi savunmasız hissettiren durumlardan veya yerlerden kaçmanız gerektiğinde kendi alanınızı oluşturun. Bu, diğer kişinin duyguları hakkında çok fazla konuşmanızı önlemek için özellikle önemlidir. Huzur içinde hissetmenize yardımcı olacak yerler bulun.
   • Bir şelalenin veya ormanın fotoğrafını yanınıza alın ve bunalmış hissettiğinizde onu çıkarın.

3. 

   Kendinize kamusal alanda biraz özel alan verin. Kalabalık bir yerdeyken kendi alanınızı bulmak duygularınız için yer bulmanıza yardımcı olabilir. Etrafta çok insan varken, bir köşede oturmak veya uzakta durmak gibi sığınacak yer arayın.
   • Çevrenizdeki şeylere aşırı derecede duyarlıysanız ve özellikle duyarlıysanız, duygularınıza alan sağlayabilecek bir yer seçmeye çalışın. Örneğin, bir lokantadaysanız, sırtınızı duvara dayayarak oturabileceğiniz bir masa bulun. Orta sehpaya, tuvaletin veya çöp tenekesinin yanına oturmayın.

4. 

   Zihninizde bir huzur duygusu geliştirin. Nefesinize odaklanarak veya sizi mutlu edecek bir yer hayal ederek kendinizi stresli durumlara nasıl dahil edeceğinizi öğrenin. Bu, başka birinin duygularını özümsemek üzere olduğunuzu hissettiğinizde yardımcı olabilir. Birkaç dakika nefes alın ve nefes verin.Sakinleşmenize ve herhangi bir korku veya zor duyguyu yönetmenize yardımcı olabilir.
   • Olumsuzluğu bedeninizden kaçan gri sis olarak hayal edin ve bunun vücudunuzun aldığı altın ışık olmasını umun. Bu yöntem hızlı sonuçlar verebilir.
   • Yoga ve nefes alma tekniklerini deneyin. Bu egzersizler, bir fırtına durumunda duygularınıza odaklanmanıza ve kendinizi sakinleştirmenize yardımcı olur. Nefes alma rutininiz kendi yaşam ritminizi geliştirir. Bazen optimal miktarda oksijenin vücuda doğru zamanda girmesini engellerler. Değiştirilebilir nefes alma, yoga ve nefes teknikleri, olumsuz duygularınızı doğar doğmaz kontrol etmenize yardımcı olur.
   İlan

Yöntem 4/4: Kendinizi Güçlendirmek İçin Olumlu Değişiklikler Yapma

1. 

   Olumlu duyguları geliştirmek, içsel gücü teşvik eder. Barış ve sevgi ile çevriliysen gelişirsin, aksi takdirde olumsuz duygular seni yıpratır. Araştırmalar, pozitif hissettiğinizde hayatınızdan daha memnun olduğunuzu gösteriyor.
   • Sevdiğin birini düşün. Kişiyle birlikte olmanın sıcaklığını ve sevincini düşünün. Şimdi bu duyguyu konuşmacı aracılığıyla tanıdığınız birine uygulayın. Sizi mutlu eden kişiyle ilgili özellikler bulun. Sonra bu duyguyu çevrenizdekilere uygulayın. Başkalarının olumlu yönlerini görmeyi öğrendikçe, hayattaki iyi şeylere odaklanmanıza yardımcı olmak için kendi olumlu duygularınızı şekillendirebilir, böylece olumsuzlukları durdurabilirsiniz.
   • Olumlu duygular geliştirin. Sık sık gülümseyin. Gülümsediğinizde beyniniz, zihninizin pozitifliğini artıran kimyasallar üretir.
   • Neyi seviyorsan onu yap. Hoşunuza giden bir şey yaptığınızda, kendinizi pozitif hissedeceksiniz.

2. 

   Olumlu insanları ve durumları arayın. İnsanların yanında olmak sizi mutlu ve destekli hissettirir. İyimserlik ve karamsarlık sağlığınızı etkiler. Başka bir kişinin duygusal hassasiyetini tamamen ortadan kaldıramazsınız, bu yüzden kötümser olmak yerine iyimser insanları seçmek daha iyidir.
   • Herkesin iyi tarafını görmek için arkadaşınızı arayın. Her şeye her zaman olumlu bakan bir meslektaşınızla zaman geçirin. Umutlu insanları dinleyin. Sözlerin, şarkıların veya umut içeren diğer sanatların tadını çıkarın.

3. 

   Duygusal aşırı yüklenmeyi yönetmek. Bazı insanlar aşırı empatik olduklarından veya doğaları gereği çevrelerinde olup bitenlere diğerlerinden daha duyarlı olduklarından, başkalarının rahatsız bile hissetmediği durumlarda bunalmış hissedebilirler. Bununla birlikte, ne kadar hassas olursanız olun, başkalarının duygularını özümseme yeteneğiniz için minnettar olmanıza gerek yoktur.
   • Kendinizi bunalmış hissetmenize neden olan bir durumu kabul edin. Kendinizi durumdan ayırın. Örneğin, Noel alışverişi yapanların stresini çekeceğinizi biliyorsanız, tatil sezonunda alışveriş yapmaktan kaçının.

4. 

   İç yaratıcılığınızı görün. Son derece hassas insanlar genellikle sanatsal faaliyetlerde büyük bir yaratıcılığa sahiptir. Bazı filozoflar, yaratıcı olma yeteneğini büyüme ve dönüşüm için gerekli olarak tanımlar. Fırça tutsak da tutmasak da yaratıcılık yetenektir. Bu anlamda sanat, başkalarıyla her konuştuğunuzda veya her kahvaltı yaptığınızda şekillenebilir. Günlük hayatta nasıl daha yaratıcı olunacağını öğrenin.
   • Kişisel tarzınızı veya günlük aktivitelerinizi deneyin. Bu, çevreye karşı aşırı duyarlılığınızı bir lanet yerine bir hediyeye dönüştürmenin harika bir yoludur.

5. 

   Empatiyi olumlu eyleme dönüştürün. Karşınızdaki kişinin duyguları karşısında bunalmış hissettiğinizde, olumlu bir şeyin peşinden gitmek için bu duyguyu kendi avantajınıza çevirin. Duygularınızla ilgili nedeni seçin.
   • Örneğin sokaktaki evsiz bir kişiye bakmak da son derece hassas kişilerin acı hissetmesine neden olur. Bu duygu, ağrıdan kaçınmak için sık sık mahallede yürüyüşe çıkmasını engeller. Duygusal enerjiyi yapıcı bir şeye dönüştürün. Bir evsizler toplantısında gönüllü olabilir veya onlara yemek ısmarlayabilirsiniz. Hikayelerini dinleyin.

6. 

   Kendinize şefkatli olun. Kendinizi ezici duygulardan korumak için nezaket kullanmayı öğrenin. Nezaket, başkalarıyla empati kurmanıza, ancak kendinize karşı nazik olmanıza izin verir. Yani, kendinizi suçlu hissetmenize gerek yok çünkü bunaldığınızda dinlenmeniz gerekiyor.
   • İnsan doğasının farkında olun. Yalnız değilsin. Duygularınızın ortak bir insan deneyimi olduğunu anladığınızda kendinizi izole hissetmeyeceksiniz. Örneğin, kendinizi bunalmış hissediyorsanız, kendi kendinize "Herkes bunalmış hissediyor" diyebilirsiniz.

7. 

   Kendini kabul et senin karakterin. Bazen çevreye aşırı duyarlı olmak, çevrenizdeki herkesle, özellikle de açık ve sosyal iseler, uyum sağlamanıza yardımcı olur. Çünkü son derece hassas ve empatik insanlar genellikle içe dönüktür. Aslında, aşırı hassas insanların% 70'i içe dönüktür, bu nedenle çevrenizdekilerle çelişkili hissedebilirsiniz, ancak duyarlılık fiziksel olduğu için bu duyguları kabul etmeyi öğrenmelisiniz. senin bir parçan olarak.

8. 

   Kendinizi çeşitli durumlara sokun. Empati, kendiliğinden olma eğilimindedir ve duruma bağlı olarak çeşitli duygular üretir. Belirli bir kişiyle günlük olarak temas halindeyseniz, kim tarafından tam olarak ne tür bir duygu uyandırıldığını belirlemek zor olabilir. Kendinizi normalde kaçındığınız durumlara sokmaya çalıştığınızda, kendinizi farklı şekilde tepki verirken bulacaksınız.
   • Yeni bir hobi deneyin veya çok fazla insan tanımadığınız bir partiye katılın. Kendinizi yeni bir ortama yerleştirmek size farklı tepki verme özgürlüğü verebilir.
   İlan