İçerik
Yanlış zamanda gülmek utanç verici olabilir, ancak aslında bazı insanlar çok stresli bir durumla karşı karşıya kaldıklarında doğal bir tepkidir. Bunun nedeni, kahkahanın, kötü bir durum olsa bile, insanların neler olup bittiğini daha iyi hissetmelerine yardımcı olması olabilir. Bu aynı zamanda stresi azaltmanıza ve stresi azaltmanıza yardımcı olacak bir yanıt olabilir. Yanlış yerleştirilmiş kahkaha hayatınızı olumsuz etkiliyorsa, kahkahalarınızı azaltarak başlayın. Bu işe yaramazsa, gülüşünüzün nedenlerini ele almanız gerekebilir. Gülmekten kendini alamadığında bununla baş etmenin bir yolunu bul.
Adımlar
Yöntem 1/3: Gülme dürtüsünü kontrol edin
Gülüşünüzden dikkatinizi dağıtın. Kahkahanızı nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmek biraz zaman alabilir, ancak dikkat dağıtmak onu durdurmanın kolay bir yoludur. Düşüncelerinizi gülmekten alıkoyan unsurlardan uzaklaştırmak için aşağıdaki yollardan birini deneyin:Hızlı dikkat dağıtma
Kendinden kıstırma. Hafif ağrı dikkatinizi dağıtacaktır.
100'den geri sayım. Rakamlar kadar tatsız bir şeye odaklanmak, duygularınızı sakinleştirmenin bir yoludur.
Kafanın içinde bir liste yap. Yemeklerin listesi, yapılacak şeyler, tatil yerleri, favori filmler - basit bir konu seçin ve listelemeye başlayın. Bu size daha fazla kontrol sağlayacaktır.
Odada bir renk arayın. Herhangi bir rengi seçin ve o renkle kaç tane nokta görebileceğinizi öğrenin. Bu küçük hedef, odaklanmanızı ve duygularınızı başka bir yöne kaydıracaktır.
Bir şarkı söyle. Şarkı ABC'ler kadar basit olabilir! Ritim ve şarkı sözleri, zihninizi duygularınızdan ve kahkahalarınızdan uzaklaştırmanın harika bir yoludur.
Yanlış zamanda sizi güldüren faktörleri belirleyin. Endişeden mi gülüyorsunuz yoksa acı verici duygularınızla baş etmek için mi gülüyorsunuz? Belki gülüyorsunuz çünkü yeterince enerjiniz var ve söylemek istediklerinizi açıklayacak kelimeleri bulamıyorsunuz. Sebep ne olursa olsun, kahkahalarınız sorun yaratıyorsa bir yere yazın.
- Sizi güldürebilecek zamanı, yeri, durumu ve insanları düşünün. Bunlara tetikleyiciler denir. Bu faktörleri belirledikten sonra, gülme alışkanlığınızı çözmeye başlayabilirsiniz.
Kahkaha için alternatif davranışlar seçin. Gülmek, endişelenmek yerine ne yapabilirsiniz? Örnekler: başınızı sallayın, dudaklarınızı yalayın, yavaşça nefes verin veya bir kaleme basın. Kahkahanın yerini alacak seçilen davranış, güldüğünüz duruma bağlı olacaktır.- Örneğin, şirket toplantıları sırasında endişeden gülebilirsiniz. Bu durumda gülümsemek yerine kaleme basın.
- Kritik anlarda gülme eğilimindeyseniz, derin bir nefes alın ve normalde güldüğünüz zamanlarda nefes verin.
Gülüşünüzün yerini alacak bir plan yapın. Sizi neyin güldürdüğünü ve bunun yerine ne yapılması gerektiğini zaten bildiğiniz için, kendinize yeni davranışı gerçekleştirirken buna bağlı kalacağınızı söyleyin. Planınızı gözden geçirdiğinizde daha başarılı olacaksınız.
- Kendinize "Bir dahaki sefere bir toplantıda kendimi garip hissettiğimde kaleme basacağım" veya "Cenazeye gittiğimde herkes taziye ederken başımı sallayacağım" deyin.
Nasıl öğrenilir sosyal kaygı ile başa çıkmakBu hastalığa sahipseniz. Sosyal kaygı, sinirli kahkahaların yaygın bir nedenidir, bu nedenle onunla baş etmeyi öğrenirken uygunsuz kahkahaları bastırabilirsiniz. Endişelerinizle başa çıkmak ve onları kabul etmek, sosyal durumlarda daha güvende hissetmenize yardımcı olabilir ve anksiyeteden gülmeyi kontrol etme yeteneğinizi artırabilir.
Sosyal kaygı ile başa çıkmak
Korkunç durumların bir listesini yapın. Sizi neyin endişelendirdiğini ve bununla başa çıkmak için neler yapabileceğinizi düşünün. Sonra, deneme cesaretine sahip olun. Güvendiğiniz birinin yardımıyla küçük adımlar atın.
Başarılı sosyal etkileşimleri kaydedin. Yaşadığınız iyi şeylere, korkunuzun üstesinden nasıl geldiğinize ve sonrasında kendinizi nasıl harika hissettiğinize odaklanın.
Sizi geride tutan olumsuz düşünceleri tanıyın. Sık sık geleceği tahmin etmeye çalışabilir, en kötüsünü düşünmekten korkabilir ve başkalarının sizi yargılaması konusunda endişelenebilirsiniz. Başkalarının düşünceleri gibi bir şeyi kontrol edemeyeceğinizi anlayın ve onunla barış içinde yaşayın.
Olumlu düşünmeye çalışın. Ne zaman olumsuz düşünceler aklınıza gelse, kendinizi durdurun. Derin bir nefes alın ve kendinizi "Denemezsem başaramayacağım" gibi daha cesaret verici bir şey düşünmeye zorlayın.
Bir terapiste görün. Sosyal kaygıyla başa çıkmak için yardıma ihtiyacınız varsa, sorunlarınız hakkında konuşmak ve başa çıkma stratejilerini öğrenmek için bir terapistle randevu alın.
Farkındalık uygulayın. Farkındalık meditasyonu, anı yaşamanıza ve çevrenizin farkında olmanıza yardımcı olabilir, böylece dikkat dağıtıcı ve dolaşan düşüncelerin neden olduğu kahkahayı azaltabilirsiniz.
Temel farkındalık egzersizleri
İlan
Gözlerini kapat ve bir büyüyü tekrar et. "Sakin ol" veya "nefes al" gibi bir kelime veya ben merkezli bir ifade düşünün. Bunu her gün 5 dakika sürdürün, onlara odaklanmadan veya yargılamadan düşüncelerin gelip gitmesine izin verin. Nefes almaya odaklanın ve mantraya dönün.
Vücut kontrolü. Kaşıntı veya zonklama gibi hafif bedensel hisleri fark edin. Bu duyguların yargılamadan ve tepki vermeden geçmesine izin verin. Ayak parmaklarınızdan başınızın üstüne kadar vücudunuzun her bölgesini yavaşça gezinin.
Duygularınızı tanıyın. Yargılamadan hissetmenize izin verin. Bir duyguyu fark ettiğinizde, ona "üzgün" veya "üzgün" gibi bir ad verin. Rahatlayın, görünüşünü kabul edin ve gitmesine izin verin.
Yöntem 2/3: Uygunsuz kahkahalarla başa çıkmak
Mümkünse gülmeye başladığınızda uzaklaşın. Siz onu durdurmadan kahkaha çıktığında, ayrılmak için izin isteyin. Bu size sakinleşmeniz ve herkese geri dönmeden önce birkaç derin nefes almanız için zaman verecektir. Gülmeden önce gelen duyguyu tanımayı öğrenin ve sizi güldüren şeyin ne olduğunu belirlemeye çalışın, böylece zamanda geri çekilebilirsiniz.
- Bir cenazedeyseniz veya ofisteyseniz tuvalete gidin.
- Kaza mahallindeyseniz inin veya arabanıza binin.
- Birisi uygunsuz bir şey söylerse odadan çıkın.
Zamanında gidemezseniz, kahkahalarınızı öksürükle örtün. Ağzınızı ellerinizle kapatın ve öksürük benzeri bir ses çıkarın. Kahkaha devam ederse, sakinleşebileceğiniz tuvalete gitmek için bir öksürük bahanesi kullanın.
- Bu, istemeden onu durdurmadan gülmeye başladığınızda işe yarar.
- Ayrıca burnunuzu sümkürüyormuş gibi yapabilirsiniz.
Güldüğüm için özür dilerim, eğer kahkaha yine çıkarsa. Karşınızdaki kişiye stresle sık sık gülerek başa çıktığınızı söyleyin ve tepkiniz onu incitirse özür dileyin. İtirafınız, bunu neden yaptığınızı anlamalarına yardımcı olabilir ve ayrıca endişeniz azalırken kahkahanızı azaltmanıza da yardımcı olabilir.
- “Babanın cenazesine güldüğüm için çok üzgünüm. Mutlu olmadığımı bilmeni istiyorum, sadece üzgün olduğum için gülümsüyorum. Umarım bu sana zarar vermez. "
Yöntem 3/3: Eğlenceli öğelerin yanlış zamanlaması
Sorunlarınızı daha derinlemesine çözmek için bir terapistle konuşun. Uygunsuz zamanlarda kendi başına gülmeyi bırakamayabilirsin ve bu da sorun değil! Bir terapist, nedeni belirlemenize ve daha etkili çözümler bulmanıza yardımcı olabilir.
- İnternette bir terapist bulabilirsiniz.
Seçici bir serotonin geri alım inhibitörü (SSRI) alıp alamayacağınızı sorun. İnsanlar duygusal bozukluklar, bipolar bozukluk, demans, felç veya diğer nörolojik sorunlar gibi hastalıklar nedeniyle kontrolsüz kahkaha yaşayabilir. SSRI'lar bazı kişilerin gülüşlerini azaltmalarına yardımcı olabilir.
- Doktorunuz, ilacın sizin için uygun olup olmadığını belirleyecektir. Tüm hastalar SSRI'lara iyi yanıt vermez ve diğer ilaçlarla etkileşim riski vardır.
Tourette sendromunuz veya obsesif-kompulsif bozukluğunuz varsa bilişsel-davranışçı terapi alın. Bu hastalıkların her ikisi de uygunsuz zamanlarda sizi güldürebilir. Tourette sendromu, sarsıntılı hareketler gibi kahkahalara neden olurken, obsesif-kompulsif bozukluk sizi bir alışkanlık olarak güldürebilir. Neyse ki zor olsa da bu davranışları nasıl düzelteceğinizi öğrenebilirsiniz.
- Bilişsel davranışçı terapi, bir kahkahanın ne zaman gelebileceğini ve onu nasıl yöneteceğinizi öğrenmenize yardımcı olabilir.
Tavsiye
- Gülmek istediğin için kendini suçlu hissetme. Stresi azaltmaya yardımcı olduğu için ciddi veya üzücü durumlarda gülme dürtüsü hissetmek tamamen normaldir.
- Ağzınızın köşelerini kırışıklara doğru çekmeyi deneyin. Bu eylem beyninize üzgün olduğunuzu işaret edebilir.
- Odadaki bir şeye bakın ve nefesinize odaklanın. Gülümseyen ya da sizi güldüren bir şeye bakmayın, çünkü o zaman tekrar güleceksiniz.
- Odanın bir noktasına uzun süre bakmaya çalışın ve gözlerinizi o pozisyondan ayırmayın.
- Ağzınızı açmamaya çalışarak burnunuzdan uzun ve derin bir nefes alın.
Uyarı
- Uygunsuz zamanlarda kontrolsüz bir şekilde gülmeyi (veya ağlamayı) durduramıyorsanız, bunun nedeni muhtemelen travmatik bir nörolojik bozukluk veya beyindeki bir patolojidir. Bu durumda bir doktora görünmelisiniz.
- Yaralanmayı önlemek için dudaklarınızı, dilinizi veya yanaklarınızın içini ısırmayın.
