Yazar:
John Stephens
Yaratılış Tarihi:
1 Ocak Ayı 2021
Güncelleme Tarihi:
1 Temmuz 2024
İçerik
Göz yorgunluğu, günümüzde birçok insan için yaygın bir durumdur. Bunun çoğu, bilgisayarlara, tabletlere ve telefonlara çok zaman ayırmamızdan kaynaklanıyor. Uzun süre aynı noktaya bakmak gözün göz kapağı kaslarını gererek göz yorgunluğuna ve geçici göz bulanıklığına neden olur. Çocuklarda bu fenomen miyopluğa neden olabilir. Bunun nedeni, sorunun göz kaslarının uyum sağlamasıyla ilgili olması ve bunun sonucunda düz lens olmasıdır. Göz yorgunluğu ayrıca baş ağrısına, kuru gözlere ve hatta bulanık görmeye neden olabilir. İyi haber şu ki, bunu önlemenin birçok yolu var ve bunların çoğu ucuz ve hatta ücretsiz.
Adımlar
Yöntem 1/3: Göz Gevşemesi
20-6-20 kuralını uygulayın. Bilgisayarla çalışırken, bilgisayarı 20 dakika kullandıktan sonra 6 metre ötedeki nesnelere bakarak yaklaşık 20 saniye boyunca gözlerinizi dinlendirin. İşyerinin yakınında pencereler varsa, dışarı bakabilirsiniz.- Ayrıca, gözlerinizi yakındaki bir nesneden uzaktaki bir nesneye hareket ettirebilir, gözlerinizi "eğitmek" için her 10 saniyede bir en az 10 kez iki nesne arasında geçiş yapabilirsiniz.
Daha fazla göz kırpın. Bilgisayar ekranı gibi bir şeye odaklanırken nadiren göz kırpma eğiliminde olduğunuz için göz yorgunluğu oluşur. İş yerinde göz kırpma eyleminin bilincinde olmanız ve bunu daha sık yapmaya çalışmanız gerekir.
Gözler dönüyor. Gözlerinizi kapatıp yuvarlamak onları yağlamaya yardımcı olabilir. Aynı zamanda gergin kasların gevşemesine yardımcı olur.- Gözlerinizi kapatın ve dairesel hareketlerle çevirin. Saat yönünün tersine, ardından saat yönünün tersine. Bu sadece gözlerinizi gevşetmekle kalmaz, aynı zamanda daha iyi hissetmenize de yardımcı olur.
Odanın etrafına bakın. Uzun bir süre ekrana odaklandıktan sonra, yavaşça odanın etrafına bakıp, gözlerinizi sürekli hareket halinde tutarak ve farklı mesafelerden nesnelere bakarak bir ara vermelisiniz.
Bakış. Gözlerinizi kapatın ve olabildiğince yükseğe bakın, ancak herhangi bir rahatsızlık hissetmeyin. Bir süre gözlerinizi sabit tutun, sonra aşağı bakın, gözler hala kapalı.
- Birkaç kez tekrarlayın ve ardından bir süre gözlerinizi gevşetin.
- Sonra, gözlerinizi önceki gibi kapatın, sağa ve sola bakın. Tekrar et.
Avuç içi presini deneyin. Göz kasları akıntı gibidir ve uzun süre çok açık olmamalıdır. Aksi takdirde geri tepme kabiliyeti bozulabilir. Bunu önlemek için gözlerinizi gevşetmek için atabileceğiniz adımlar vardır. Avuç içi presleri, sürtünme ısısı kullanarak gözlerinizi dinlendirmeyi ve ısıtmayı içerir. Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:
- Isı oluşturmak için avuç içlerinizi birbirine sürtün.
- Gözlerini kapat.
- Ellerinizi nazikçe gözlerinizin üzerine koyun ve birkaç dakika oturmasına izin verin.
- Gerektiği gibi sıcak avuç içi.
Yöntem 2/3: Ortamı Değiştirin
Ekran konumunu ayarlayın. Bakış açıları göz yorgunluğunu etkileyebilir. Ekran konumunu göz seviyesinden biraz daha aşağıda ayarlamalısınız.
- Özellikle, düz karşıya bakarken ekranın üst kısmı gözlere paralel olmalıdır.
- Bu açı, boynu doğal bir pozisyonda tutar ve gözler üzerinde daha az çalışma sağlar.
Yüzün konumunu ayarlayın. Yüzü ekrandan olabildiğince uzağa yerleştirmeye çalışın: Doğru mesafe 50-100 cm'dir.
- Bu, gözleri daha çok çalıştırıyor gibi görünüyor, ancak bu mesafede gevşiyorlar.
- Ekranı bu mesafeden okumak için daha büyük bir ekrana veya yazı tipine ihtiyacınız var.
Parlaklığı ve kontrastı ayarlayın. Parlaklığı azaltın, kontrastı artırın. Bu, ekranı gözler için daha kolay hale getirecektir.
- Ekran çok parlak ve göz tahrişine neden oluyor.
- Ekranda siyah ve beyaz arasında yeterli kontrast olmadığında gözler etkilenecektir. Bunun nedeni, farklı öğeleri ayırt etmenin zor olmasıdır. O zaman gözler daha yorulacak.
Ekranı temizleyin. Ekran temizleme, bilgisayar ekranından yayılabilecek elektrostatik parçacıkları giderir. Bu parçacıklar tozu gözlere doğru iterek tahrişe ve strese neden olabilir. Ek olarak, ekranın temizlenmesi parlamayı da azaltabilir.
- Bir bez üzerine püskürtülen antistatik solüsyonla ekranı günlük olarak silin.
Işığı ayarlayın. Bilgisayar ekranına benzer parlak bir ortam yaratmaya çalışmalısınız. İdeal çalışma alanlarında yumuşak aydınlatma, sınırlı doğal ışık, floresan aydınlatma olmayacak ve çok fazla ışığı yansıtmayan yüzeyler olacaktır.
- Yüzeyden geçen lüks veya ışık miktarını düzeltmek önemlidir. Lux, aydınlatma standart birimidir. Normal ofis işleri için odayı yaklaşık 500 lüks aydınlatmalısınız. Ampul üzerindeki ambalaj, lüks olarak doğru miktarda ışık seçmenize yardımcı olacaktır.
- Ofisinizdeki ampulleri değiştirmek ve perdeleri ayarlamak göz yorgunluğunu azaltabilir.
- Işığı kontrol edemezseniz ekrandaki renkleri ayarlayabilirsiniz. Bu adım aynı zamanda renk sıcaklığı ayarı olarak da bilinir. Genellikle rengi biraz yeşile ayarlamak göz yorgunluğunu azaltabilir. Windows bilgisayarda, kontrol panelini kullanarak rengi ayarlayabilirsiniz.
- Artık doğal ışıktaki değişiklikleri telafi etmek için günün saatine göre ekran rengini otomatik olarak ayarlayan bir yazılım var. Bu tür yazılımlar f.lux olarak adlandırılır. Bu yazılım, ekranı loş ışıkta veya geceleri görüntülemenize yardımcı olur.
Parlamayı azaltın. Bilgisayar ekranından yayılan sert parıltı, gözleri de zorlayabilir. Çalışma ortamınızdaki aydınlatmayı kontrol edemiyorsanız, monitörünüz için parlama önleyici film satın almalı veya parlama önleyici gözlükler takmalısınız.
- Parlama önleyici film, mahremiyeti artırma avantajına sahiptir. Doğrudan önden bakıldığında ekranda görüntülenen içeriği başkalarının görmesini engeller.
- Bu tür filmler genellikle kişisel bir bilgisayar yerine bir masaüstü ekranı için tasarlanmıştır.
Ekran yükseltme. Yüksek çözünürlüklü bir monitör satın almayı düşünün. Bu tür bir ekran genellikle gözü daha rahat hale getirir.
- Yeni yüksek çözünürlüklü ekranlar doğru aydınlatmayı sağlarken, eski monitörler daha fazla titreme eğilimindedir. Titreşim, gözleri zorlayabilir.
- Daha eski büyük ekranlar daha hızlı bir yeniden doldurma hızına sahiptir ve bu, ekranda bir görüntü her yeniden doldurulduğunda gözlerinizin sürekli olarak ayarlanmasına neden olur.
Çalışma belgelerini yeniden düzenleyin. Bu egzersizi yapmanın haricinde, kayan göz gergin ve rahatsız edici olabilir. Bundan kaçınmak için, belgelerin daha kolay görülebilmesi için bir kitaplık ve kağıt satın almalısınız. Standı monitörün hemen yanına yerleştirin, böylece gözleriniz çok fazla değişmez.
- Sürekli değişen gözler, gözlerinizin farklı okuma materyallerine odaklanmasını ve yeniden odaklanmasını sağlar.
- Konu yalnızca birkaç santimetre uzakta olduğunda, gözlerinizin yeniden odaklanması gerekmez.
- "Dokunarak yazma" konusunda ustalaşarsanız, klavyeye veya ekrana bakmanıza gerek kalmazsa, bu daha iyi. Ekran süresini kısaltmak için yazı yazarken gözlerinizi diğer konularda tutabilirsiniz.
Yöntem 3/3: Ciddi Göz Yorgunluğunu Düzeltin
Bir süre dinlenmek. Göz yorgunluğu ciddi rahatsızlığa neden oluyorsa veya görüşünüzü bozuyorsa, bilgisayarınızı bırakın ve ışıkları açık bırakmayın. Mümkünse doğal ışığa çıkın. Ek olarak, daha rahat hissetmek için iç mekan ışık yoğunluğunu azaltmalı ve parlama olmayan alanlarda dinlenmelisiniz.
Gözlük tak. Gözlük takmanız gerekiyor ama takmıyorsanız veya doğru oturmuyorsa, bu gözlerinizi yorabilir. Gözlerinizin aşırıya kaçmasına gerek kalmaması için numaralı gözlüklerin doğru ölçüldüğünden emin olun.
- Çift odaklı gözlük takıyorsanız, bilgisayarı kullanırken başınızı uygunsuz bir açıyla eğmeniz olasıdır. Progresif gözlük camlarının daha etkili olup olmadığını görmek için bir göz doktoruyla konuşmalısınız.
- Bilgisayar kullanımı için gözlük takmak yardımcı olabilir, ancak bir göz doktoru tarafından reçete edilmelidir. Gözlerin odaklanmak için ellerinden gelenin en iyisini yapmaya çalıştıkları durumu en aza indirme etkisine sahiptirler, böylece göz yorgunluğunun üstesinden gelebilirler.
- Ek olarak, yansıma önleyici kaplamalı cam satın almak, bilgisayar ekranının parlamasını azaltmaya yardımcı olacaktır. Bu gözlükler, görme düzeltmesine ihtiyaç duymayanlar için tezgahta ticari olarak mevcuttur.
- Bilgisayarı kullanırken takmak için renkli gözlükler bulun. Bazı camlar açık pembe renkte boyanarak parlamayı engellemeye yardımcı olurken, diğer kaplama türleri mavi dalga boylarını bloke ederek göz yorgunluğuna neden olur.
Doktora git. Belirtileriniz kötüleşirse veya geçmezse, başka birinden acil tıbbi yardım için doktorunuzu aramasını isteyin.
- Sık göz yorgunluğu yaşıyorsanız, mümkün olan en kısa sürede doktorunuza görünmelisiniz. Doğru numaralı gözlükleri taktığınızdan emin olmak için bir göz muayenesine ihtiyacınız var.
- Sorunu gidermek için çift odaklı gözlüklere veya başka bir gözlük türüne geçmeniz gerekebilir.
- Tıbbi tedavi gerektiren şiddetli bir baş ağrısı olan migrenden muzdarip olmanız da mümkündür. Tanı, migreninizin nedenini anlamada da önemli bir adımdır. O zaman onları zamanında durdurabilirsin.
Tavsiye
- Yeterince su iç. Kuru gözler göz yorgunluğuna neden olabilir ve her ikisini de önlemenin etkili bir yolu günde 8-10 bardak su içmektir.
- Kuru gözleri onarmak için yapay gözyaşı kullanın.
- İç mekanda çalışırken gözlerin kurumasını önlemeye yardımcı olmak için, tozu filtrelemek için hava temizleyicileri ve havaya nem eklemek için bir nemlendirici kullanın.
Uyarı
- Baş ağrısı, migren veya bulanık görme gibi semptomlarla birlikte şiddetli göz yorgunluğu veya göz yorgunluğu, uzman müdahalesi gerektirir. Şiddetli göz yorgunluğu veya göz yorgunluğu, baş ağrısı, migren, zayıf görme veya doktorunuz tarafından kontrol edilmesi gereken diğer semptomlar gibi semptomlarla ilişkilidir. Bir göz doktoruna görünün veya en yakın acil servise gidin.
- Vücudunuzdaki diğer kaslar gibi, göz kaslarınızın egzersize, düşük ışık yoğunluğuna ve dinlenmeye ihtiyacı vardır. Bu yöntemleri kullandıktan sonra hala göz yorgunluğu yaşıyorsanız, tavsiye ve yardım için göz doktorunuza danışmalısınız. Göz ağrısının yanı sıra stres de yaşayabilirsiniz ve önce doktorunuza görünmek iyi bir fikirdir.
