İçerik

• Adımlar
• Tavsiye

Kadınlar genellikle genç yaşta bile genç görünümlerini kaybetme korkusu yaşarlar, ancak vücudunuza özen göstererek erken yaşlanmayı önleyebilirsiniz. "Çifte dağ" ın "lif kabağı" na dönüşmemesi için cildinizi korumanız, egzersiz yapmanız ve düzgün beslenmeniz gerekiyor.

Adımlar

Yöntem 1/3: Egzersiz yaparak formunuzu genç tutun

1. 

   Formda genç ve formda kalmak için egzersiz yapın. Güzel bir görünüme ve kilonuzun kontrolünde hoş bir hisse sahip olacaksınız ve ince bir bel, tonlu tümseklerinizi vurgulamanıza yardımcı olacaktır.
   • Koşu, yürüyüş veya yüzme gibi aerobik aktiviteler (aerobik solunum) güzel ve küçük bir bele sahip olmanıza yardımcı olacaktır. Her hafta 150 dakika orta yoğunlukta egzersizi veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersizi bir kenara bırakmaya çalışın.
   • Aerobik aktivite aynı zamanda vücudun, rahatlamanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve kendinizden daha memnun hissetmenize yardımcı olan endorfin salmasına neden olur.

2. 

   
   
   Ağırlık çalışması ile göğüs kaslarınızı güçlendirin. Göğüslerin kendileri fazla kas yapmamasına rağmen, alttaki kasların tonlanması yine de göğsün yer çekimine direnmesine yardımcı olur. Haftada en az 2 kez ağırlık kaldırmaya çalışın.
   • Göğüs kaslarınızı, omuzlarınızı ve trisepslerinizi (triseps) göğsü itme ile güçlendirin. Her elinizde bir dambıl tutarak yere sırt üstü uzanın. Dirsekler yere değecek, kollar yukarı bakacak. Halterleri kollarınız düz olana kadar dikey olarak yukarı itin. İbreleri başlangıç ​​pozisyonuna indirin. Tekrar et.
   • Halter egzersizleriyle pazılarınızı (kollarınızı) oluşturun. Dik durun, elinizde halter, avuç içi yukarı. Halterleri omuzlarınıza doğru getirmek için dirseklerinizi bükün. Halterleri aşağı indirin ve tekrarlayın.
   • Kollarınızdaki, göğsünüzdeki ve sırtınızdaki kasları güçlendirmek için şınav yapın. Karnınız yere yatın, avuç içi aşağı, omuzlarınızın yanında yere yatın. Kendinizi desteklemek için ayak parmaklarınıza yaslanın. Kollarınızı uzatın ve vücudunuzu yerden kaldırın, omurganızı korumak için karnınızı içeri çekerken sırtınızı düz tutun. Kollar tamamen açıldı. Yavaşça aşağı inin ve tekrarlayın.Henüz ayak parmaklarınızı yukarı kaldıramıyorsanız, bacaklarınızı düz tutmak yerine yukarı iterken dizlerinizi esneterek başlayın.

3. 

   
   
   Egzersiz yaparken iyi oturan bir spor sutyeni giyin. Egzersiz sırasında göğüsleriniz 4 cm'den 15 cm'ye sıçrayabilir. Bu, memeyi göğse bağlayan dokuları ve meme dokusunu örten cildi gerer. İyi oturan bir spor sütyeni göğsünüzü yerinde tutmanıza, zıplamayı azaltmanıza ve ayrıca cilt ve bağların gerilmesini önlemeye yardımcı olabilir. İyi oturan bir sütyen aşağıdaki özelliklere sahip olacaktır:
   • Göğüs, koşarken veya dans ederken hareket etmez, ancak çok sıkı değildir, nefes almayı veya incinmeyi zorlaştırır. Desteğin çoğu kayışta.
   • Göğüs kupası göğüsleri sarmalı, göğüslerin taşmasına izin vermemeli ve gevşek olmamalıdır. Göğüsler bardağa tam oturmalıdır.
   • Omuz askıları hareket ettiğinizde kollardan aşağı kaymaz ve cilde sıkışarak ağrıya neden olmaz.
   • Gömlek kemeri, diğerlerinden daha yüksek veya daha alçak bir yer olmayacak şekilde vücudun etrafında düzgün bir şekilde durmalıdır.
   • Sütyen göğüs yüzüğüne sahipse, göğsün altına uzanmalı ve göğüs dokusuna baskı yapmamalıdır.

Yöntem 2/3: Cilt sağlığını koruyun

1. 

   
   
   Cildi genç ve elastik tutmak için sigara içmeyin. Nikotin ciltteki kan damarlarını daraltarak cildin daha az oksijen ve besin almasına neden olur. Tütündeki diğer kimyasallar da ciltteki kolajen ve elastik liflere zarar vererek onların zayıflamasına ve gerginliğini kaybetmesine neden olur. Bu kırışık ve sarkık cilde yol açacaktır.
   • Göğüslerinizdeki cilt elastikiyetini kaybettiğinde, büstünüz gençken bile düşecektir.
   • Sigara içme alışkanlığınız varsa, sigarayı bırakmak yine de yararlıdır. Destek grupları, yardım hatları ve nikotin yerine koyma tedavileri dahil olmak üzere sigarayı bırakmak için birçok kaynak bulabilirsiniz.

2. 

   Göğüs koruması. Sıcak yaz aylarında şık ve seksi derin kesik V yaka, göğsünüzdeki cildi ultraviyole ışınlarına maruz bırakır. Ultraviyole ışınları, cildin bağ dokusunda çok önemli rol oynayan kolajen ve elastik liflere zararlıdır. Bu, cildi daha az yumuşak ve sarkık hale getirecektir.
   • Hava bulutlu olsa bile uzun süre dışarı çıkmadan önce güneş kremi sürün. Bulutlar ultraviyole ışınlarının cilde temas etmesini engellemez.
   • Esmerleşmekten kaçının. Bronzlaşma güneş yanığını önlemeye yardımcı olabilirken, cildinizin yine de UV ışığını emmesi ve hasar görmesi gerekir.

3. 

   Basit bakım teknikleriyle pürüzsüz, yumuşak ve genç bir göğüs cildi koruyun. Göğüslerin çevresinde ter ve kir birikebilir. Cildinize şu şekilde bakabilirsiniz:
   • Kir ve teri çıkarmak için duş alın veya ılık su ve havluyla hızlıca yıkayın. Bu sadece kendinizi iyi hissettirmekle kalmaz, aynı zamanda yağı, ölü deri hücrelerini ve birikintileri gidererek göğüste sivilcelerin büyümesini önlemeye yardımcı olur.
   • Cildinizdeki doğal yağları kaybetmemek için sadece nazik bir duş jeli veya su kullanın.

4. 

   Her gün nemlendirici uygulayarak cildinizi nemlendirin. Gözenekleri tıkamayan ve cildini temizleyen yağsız bir nemlendirici kullan.
   • Banyodan sonra daima nemlendirici uygulayın. Yumuşak cildi korumak cilt hasarını önlemeye ve cildin daha hızlı iyileşmesine yardımcı olur.
   • Genellikle dışarıdaysanız, güneş kremi olan bir nemlendirici arayın. Genellikle sıcak bölgelerde veya ekvatora yakın yerlerde yaşıyorsanız, güneş ışınları ince giysi katmanlarına nüfuz edebilir ve güneş yanığına neden olabilir.

Yöntem 3/3: Sağlıklı bir diyetle güzel cildi koruyun

1. 

   Yeterli protein yiyerek cilt elastikiyetini koruyun. Vücut, cilde, bağ dokusuna ve göğsün yer çekimine direnmesine yardımcı olan kaslara verilen hasarı iyileştirmek için protein kullanır.
   • Ortalama bir yetişkin günde 2-3 porsiyon protein açısından zengin yiyecek yemelidir. Bu yiyecekler arasında et, süt, balık, yumurta, soya fasulyesi, baklagiller ve kabuklu yemişler bulunur.
   • Yağsız etler ve az yağlı süt ürünleri, yağ alımınızı artırmadıkları için harikadır.

2. 

   Karmaşık karbonhidratları yiyerek düzenli fiziksel aktivite için enerji sağlayın. Karmaşık karbonhidratlar, basit şekerlerden daha yavaş sindirilir ve daha uzun enerji sağlar.
   • İyi kompleks karbonhidrat kaynakları arasında fasulye, mercimek, yer fıstığı, patates, mısır, yeşil fasulye, yaban havucu ve tam tahıllı ekmek bulunur.
   • Kaçınılması gereken basit şekerler genellikle keklerde, şekerlemelerde, alkolsüz içeceklerde, kurabiyelerde ve şekerde bulunur.
   • Karbonhidratlar, her gün tükettiğiniz kalorinin yarısını oluşturmalıdır.

3. 

   Bol bol taze meyve ve sebze yiyerek genç kalın. Bu besin grubu, vücuda meme dokusunun genç ve sağlıklı görünümünü korumak için gerekli olan vitamin ve mineralleri sağlayacaktır.
   • Yetişkinler günde 4 porsiyon meyve ve 6 porsiyon sebze yemelidir.
   • Günlük ihtiyaçlarınızı karşılayacak lezzetli meyveler arasında çilek, salatalık, elma, üzüm, kiraz, papaya, muz ve çok daha fazlası bulunur. Sebzeler arasında brokoli, pancar, havuç, kereviz, marul, ıspanak, karnabahar ve patates bulunur.
   • Yeterli vitamin ve mineral almadığınızdan endişeleniyorsanız, eczanelerde yaygın olarak satılan reçetesiz bir takviye alabilirsiniz. Vitamin ve mineral eksikliğinizi düşünüyorsanız önce doktorunuza danışınız. Önerirlerse, çeşitli vitamin ve mineraller içeren takviyeler veya multivitaminler alabilirsiniz.

4. 

   Çok hızlı kilo almaktan veya kaybetmekten kaçının. Çoğu kadın göğüste ve vücudun diğer bölgelerinde kilo alır veya kilo verir. Kilo alımındaki hızlı değişim, cildin vücudunuzun uyum sağlayabileceğinden daha hızlı gevşemesine neden olabilir. Aynı şekilde çok hızlı kilo verdiğinizde cildiniz daha da sarkabilir.
   • Kilo almayı veya vermeyi planlıyorsanız, cildinizin gevşemesini önlemek için yavaş ve düzenli bir program yapmak için kayıtlı bir diyetisyene başvurun.
   • Obezitenin önlenmesi. Obez olduğunuzda, göğüsleriniz boyut ve ağırlık olarak artarak onları zamanla sarkmaya daha yatkın hale getirir.
   • Aşırı yemekten kaçının. Kilodaki yüksek dalgalanmalar (çok kazanmak veya kaybetmek, ardından orijinal kilonuza dönmek) cildin gevşemesine neden olabilecek bir faktördür. Haftada sadece 0,5-1 kg kilo vermeye çalışın (günde yaklaşık 500 kalori verin) ve kilo vermeye devam etmek için yaşam tarzında bazı değişiklikler yapın. Hızlı bir diyet, hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak nadiren uzun süre.

5. 

   Emzirmekten korkmayın. Bebeğinizi emzirmeseniz bile, hamileliğin göğüslerinin sarkmasını engelleyemezsiniz. Hamilelikte göğüsler büyüdükçe ve ağırlaştıkça düşecektir. Bağlar gerilerek göğsün uzun süre sarkmasına neden olur.
   • Bu durumda meme sarkması, emzirseniz de emzirmeseniz de sarkık olacaktır ve emzirmek durumu daha da kötüleştirmeyecektir.

Tavsiye

• Göğüs sarkmasının sütyen aşınmasından kaynaklandığına dair bir kanıt yoktur. Burada daha önemli olan şey, güçlü bir ağırlık dalgalanmasında olduğu gibi, göğsünüzün önemli ölçüde daha büyük ve sonra daha küçük olmasını önlemektir.