İçerik

• Adımlar
• Tavsiye
• Uyarı

Eğer biri bir odada horladığında uykuya dalmayı denediyseniz, iyi bir gece uykusu çekmenin ne kadar kolay olduğunu bilirsiniz! Bununla birlikte, bununla kulaklık veya kulak tıkacı ile gürültü giderme gibi birkaç basit ipucu ile başa çıkabilirsiniz. Hala uyuyamıyorsanız, diğer kişinin geceleri horlamasını azaltmasına yardımcı olabilirsiniz - zaten benim için başkalarının uykusunu kaybetmesini istemezler! Horlamalar ve kurbanlarının her zaman sorunu çözmenin bir yolu vardır!

Adımlar

Yöntem 1/4: Horlamayı önleyin

1. 

   Kulak tıkacı kullanın. Bu kanıtlanmış, kolay ve ucuz bir yöntemdir. Kulak tıkaçlarını eczanelerde veya büyük mağazalarda bulabilir ve geceleri istenmeyen sesleri engellemek için kullanabilirsiniz.
   • Köpük, kauçuk veya plastik gibi farklı malzemelerden yapılmış birçok türde kulak tıkacı vardır. Kulak tıkaçlarının etkili bir şekilde nereye yerleştirilmesi gerektiğini görmek için ambalaj üzerindeki talimatları izlediğinizden emin olun.
   • Kulak enfeksiyonlarına yatkınsanız, kulak tıkacı kullanmadan önce doktorunuzla konuşun.
   • Kulak tıkacı riskini azaltmak için, elinize dokunmadan önce daima ellerinizi yıkamalı ve düzenli olarak tekrar tekrar yıkamalısınız. Kulak tıkaçlarını çok derine itmeyin, acil bir durumda yangın alarmlarını ve karbon monoksit seviyesi alarmını hala duyabildiğinizden emin olun.

2. 

   
   
   Beyaz gürültü kullanın. Beyaz gürültü, TV'nin gıcırtısı veya fanın çalışması gibi bir tür arka plan sesidir. Bu tür bir gürültü genellikle farkedilemez ama aynı zamanda hoştur. Beyaz gürültü, işitmenin en zor olan horlamasını bastırabilir. Beyaz gürültü yapmak için bir fan, klima veya başka bir elektronik cihazı açabilir veya çevrimiçi bir beyaz gürültü makinesi satın alabilirsiniz.
   • Beyaz gürültü kaynağı bulamazsanız, çevrimiçi video ve kayıtlara bakın.

3. 

   
   
   Kulaklıkla müzik dinleyin. Bir kulaklığınız ve iPod veya iPhone gibi bir cihazınız varsa, kendi gürültü engelleme cihazınız zaten vardır. Horlama seslerini bastırmak ve uykuya dalmak için rahatlatıcı müzik çalın.
   • Yavaş ve nazik bir müzik seçin. Müzik, horlamayı bastırma etkisine sahip olmasına rağmen, hızlı ve gürültülü, ancak uyumayı zorlaştırıyor.
   • Spotify gibi bir sitede hesabınız varsa, özellikle uyumak için tasarlanmış çalma listeleri olup olmadığını öğrenin.
   İlan

Yöntem 2/4: Uyku bozukluğu ile başa çıkma

1. 

   
   
   Horlama sizi uyanık tuttuğunda başa çıkmanın etkili yollarını bulun. Gecenin ortasında horlama sesiyle uyanırsanız, sinirlenmeyin çünkü uykuya dalmanızı daha da zorlaştırır. Bunun yerine, birkaç basit, tekrarlayan uyku hilesi ile rahatlayın.
   • Telefonda saati izlemeyin. Sadece saate baktığınızda sabırsız olmayacaksınız ("Saat 03:00 mı?"), Telefondan yayılan güçlü ışık sizi daha da uyanık kılıyor.
   • Bunun yerine, gözlerinizi kapatmayı, birkaç derin, nazik nefes almayı, mideniz yerine alt karnınıza hava göndermeyi deneyin.

2. 

   Horlama konusundaki zihniyetinizi değiştirin. Horlamanın her zaman sinir bozucu olduğunu düşünürseniz, daha da sinir bozucu hale gelir. Sizi uyutan sakinleştirici bir ses olarak düşünün ve gecenin ortasında uyandığınızda sakin kalmanın daha kolay olacağını düşünün. Horlama sesini dikkatlice dinlemeye ve ritmini fark etmeye çalışın, sonra aynı rahatsızlık uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.
   • Bunun işe yaraması biraz pratik gerektirebilir, bu yüzden sabırlı olun. Horlamaya nasıl adapte olacağınızı öğrenmek biraz zaman alacak.

3. 

   Başka bir odaya geçmeyi düşünün. Tekrar uyuyamazsan başka bir yatak odasına gitmeyi dene. Evde oturma odanız varsa, oturma odasında uyuyabilir veya gece kanepede uyumayı deneyebilirsiniz. Partneriniz çok fazla horluyorsa, haftada en az birkaç gece ayrı bir yatak odası ayarlamak isteyebilirsiniz. Horlama çoğu zaman insanları utandırır, bu yüzden partnerinize veya partnerinize karşı nazik olun. Birkaç gece iyi uykunun size horlamayı bırakmalarına yardımcı olacak kadar enerji vereceğini açıklayın! İlan

Yöntem 3/4: Oda arkadaşınızın horlamasını azaltın

1. 

   Kişinin kendi tarafında veya midesi üzerinde horlamasını sağlayın. Bazen uyku pozisyonunu değiştirmek de horlamayı azaltmaya yardımcı olur. İnsanlar sırtüstü yatarlarsa daha fazla horlayabilir. Kişiye yan tarafına ya da midesine yatmasını tavsiye edin. Bu basit değişiklik, horlamayı azaltmaya yardımcı olabilir.

2. 

   Kişiyi yatmadan önce alkol almaktan caydırın. Alkol, özellikle çok içmek boğaz kaslarını gevşeterek daha fazla horlamanıza veya horlamanıza neden olabilir. Oda arkadaşınıza, özellikle ertesi sabah yapacak bir işiniz varsa yatmadan önce içmemesini tavsiye edin. Yumuşak konuşursanız, dinlenmenize yardımcı olmak için tavsiyelerinize uymaktan çok mutlu olacaklardır.
   • Diğer kişi yatmadan önce içki içerse, üç yerine sadece bir küçük bardak içmek gibi ölçülü bir şekilde içmesini tavsiye edin.

3. 

   Burun bandı kullanın. Bunu iyileştirmek için yatmadan önce horlayan kişinin burnuna bu ürünü yapıştırmayı deneyin. Bu, eczanenizden birkaç burun bandı satın almasını ve bunları uygulamasını isteyerek deneyebileceğiniz daha az invaziv bir yöntemdir.
   • Horlama uyku apnesinden kaynaklanıyorsa burun yamaları çalışmayacaktır.

4. 

   Yatağın başını kaldırın. Yatağınızın başını kaldırarak horlamanın azaltılmasına yardımcı olabilirsiniz. Karyola ayarlanabilirse, yatağın başını kaldırın veya kişinin horlaması için bir yastık ekleyin. İlan

Yöntem 4/4: Tıbbi yardım arama

1. 

   Horlayan kişiye, horlamayı tedavi etmesi için bir dekonjestan verin. Tıkalı bir burun, insanları daha da kötüleştirebilir, bu yüzden yatmadan önce bir dekonjestan veya sprey vermeyi deneyebilirsiniz. Gündüz spreyleri horlamaya karşı etkili olmayabileceğinden, özellikle gece kullanımı için yapılmış bir sprey aradığınızdan emin olun.

2. 

   Kişiyi, doktoruna sigarayı bırakmasını sorması için horlamaya teşvik edin. Sigara içme alışkanlıklarının horlama da dahil olmak üzere bir dizi sağlık sorununa neden olabileceğini hepimiz biliyoruz. Sağlığınız için horlamaya sigarayı bırakmanızı tavsiye etmelisiniz - ve uykunuz için de iyidir!
   • Doktorunuz, diğer kişinin sigarayı bırakmasına yardımcı olmak için nikotin sakızı veya yama önerebilir. Ek olarak, doktorunuz sigarayı bırakmanıza yardımcı olacak destek grupları da önerebilir.

3. 

   Altta yatan herhangi bir hastalığı ekarte etmek için bir doktora görünmek için horlama yapın. Horlamanın geceleri yüksek, yüksek sesli nefes almasının uyku apnesi gibi başka bir şeyden kaynaklanması olasıdır. Horlayan kişiye, olası hastalıkların teşhisi için bir doktora görünmesini tavsiye etmelisiniz.
   • Doktorunuz hava yolu problemlerini kontrol etmek için röntgen veya diğer görüntüleme testleri isteyebilir.
   • Belki horlayan kişi uyku ile izlenir. Bu evde yapılabilir ve oda arkadaşınızdan, doktorun gözlemleri için izlenen kişide veya bir hastanede uyku problemlerini bildirmesini isteyebilirsiniz.

4. 

   Horlayan kişinin tedavi yöntemini seçmesine yardımcı olun. Horlayan kişiye bir hastalık teşhisi konulursa, hastalığın tedavisi horlamanın iyileşmesine yardımcı olabilir. Tedavi seçenekleri hastalıktan hastalığa değişir, ancak hastaya uykuda nefes almasına yardımcı olmak için maske kullanımını içerebilir. Sorun boğazda veya hava yollarında ise, nadir durumlarda ameliyat mümkün olabilir. İlan

Tavsiye

• YouTube'da beyaz gürültü bulabilirsiniz. Bir hayranınız veya başka bir beyaz gürültü kaynağınız yoksa, bu yöntem yardımcı olur.

Uyarı

• Horlamanın küçük bir rahatsızlık olduğunu düşünmeyin. Uzun süreli horlamanın sağlık üzerinde olumsuz etkileri olabilir ve bir tıp uzmanı tarafından değerlendirilmelidir.