İçerik

• Adımlar

Karınız hamileyse, bedeni değiştiğinde acı çekiyor olmalı. Neyse ki, nazik bir masaj hamile kadınlar için rahatsızlığı azaltabilir. Üstelik bu yöntem aynı zamanda şişliğin azalmasına, karşılaştığı kaygının hafifletilmesine ve hatta doğum sürecini kolaylaştırmaya yardımcı olur. Tabii ki hem annenin hem de bebeğin güvenliğini sağlamak için yan yatırmak, derin kaslar yerine nazikçe masaj yapmak ve üçüncü trimesterde masaj yapmaktan kaçınmak gibi özel önlemler almanız gerekiyor. İlk üç aylık dönem.

Adımlar

Yöntem 1/2: Farklı bölgelere masaj yapın

1. 

   Karınızın yan yatmasına ve yastıklar eklemesine izin verin. Masaj için en güvenli ve en rahat pozisyon, kadının yan tarafına yatması ve başının altına ve sırtına fazladan yastıklar koymasıdır. Bu pozisyon rahmi destekleyen dairesel bağları gevşetmeyecektir. Bacaklarını ve kalçalarını yastıklamak için dizlerinin arasına bir yastık da yerleştirebilirsiniz. Dizleri hafifçe göğsüne doğru bükülürse kendini daha rahat hissederdi.
   • Karınızın ne kadar rahat olduğuna karar vermesine izin verin ve isterse yastığını veya pozisyonunu ayarlamasına yardımcı olun.
   • Hamile anneler özellikle hamileliğin 4. ayından sonra sırtüstü yatmamalıdır. Bu pozisyon kan duvarına baskı uygulayarak annenin kan basıncını düşürür ve fetüse giden kan akışını azaltır.
   • Yarı oturma, yarı yatma pozisyonu da bu masaj için çok etkilidir. Örneğin, karnınıza bir yastık koyup sırtı yastığa yaslanarak size yaslanmasına izin verebilirsiniz. Ayrıca, özellikle boynuna ve saç derisine masaj yapmayı planlıyorsanız, başını göğsünüze yaslayabilir. Bununla birlikte, sırtına ve omuzlarına masaj yapmak istiyorsanız, hafifçe öne eğilmesi daha iyidir.
   • Karınız da yatağın karşısındaki yerde diz çökmeyi deneyebilir. Daha sonra, eğer bu pozisyon onun için rahatsa, vücudunu desteklemek için ellerini yatakta dinlendirebilirdi.

2. 

   
   
   Gerginliği gidermek için omuzlarına ve ensesine masaj yapın. Elinizi omuzlarından birinin boynuna doğru sarın, sonra elinizi nazikçe kafatasının tabanına doğru hareket ettirin. Elinizi omzunuza doğru hareket ettirin. Kasların gergin hissettiği alanlara hafifçe bastırmak için avuç içlerinizi veya parmak uçlarınızı kullanın. Bir kez yapıldığında, diğer omuz için masajı tekrarlayın.
   • Bu, hamile kadınlar oturduğunda uygulanabilecek etkili bir masaj yöntemi olarak kabul edilir.
   • Bu yöntemi uygularken elinizi kolunun yukarı ve aşağı hareket ettirebilirsiniz.
   • Başparmağıyla, özellikle kafatasının tabanına ve ense omuzları arasındaki alana yakın, boynunun yan tarafında yukarı ve aşağı hareket etmeyi deneyin.

   

   
   
   Will Fuller
   

   Birine masaj yaptığınızda, sadece ondan kurtulmak değil, onu tekrar stresli hissetmesini engellemek için bir hedef belirleyin. Fiziksel bir terapist, tekrar stresli hissetmenizi önlemek için yumuşak doku hareketlerini, köpük yuvarlamayı ve kendi kendine masajı nasıl kullanacağınızı öğrenmenize yardımcı olabilir.

3. 

   Kas ağrılarını gidermek için sırtına masaj yapın. Karınız yan yatarken, elinizin avucunu kullanarak omurgasının yan tarafına hafifçe masaj yapın. Kasların gergin olduğu bölgelere dikkat edin, ardından avucunuzla veya başparmağınızla omurga boyunca yukarı ve aşağı nazikçe masaj yapın.
   • Bel bölgesine hafifçe bastırmak için yumruklarınızı da kullanabilirsiniz.
   • Büyük göbek, özellikle hamileliğin son günlerinde sırt ağrısına yol açan yeni bir baskı yaratacaktır.
   • Yanlara masaj yapmaktan kaçının çünkü bu bölgelere masaj yapmak onu gıdıklayabilir veya ağrılı hale getirebilir.

4. 

   
   
   Tatlı bir kafa derisi masajı ile hamile kadının rahatlamasına yardımcı olun. Ellerinizi başının etrafında kulaklarının altına koyun. Ellerinizi dairesel hareketlerle yavaşça ileri veya ters yönde hareket ettirin. Elinizi saç çizgisine doğru yukarı hareket ettirin ve ense boyunca yavaşça aşağı doğru hareket ettirin. Saç derisine hafifçe bastırmak için parmak uçlarınızı da kullanabilirsiniz.
   • Hamile bir kadının vücudu ağır ve rahatsız hissettiğinde, kafa derisi masajı beklenmedik rahatlatıcı bir deneyimdir ve ona olan sevgisini göstermenin harika bir yolu olabilir.

5. 

   Ağrıyı ve şişmeyi hafifletmek için baldırlarına ve ayaklarına masaj yapın. Bir kadın hamile kaldığında, baldırları ve ayakları, özellikle hamileliğin son dönemlerinde ağrı ve şişlik yaşayabilir. Avuç içlerini uyluklarına nazikçe masaj yapmak için kullanın ve her iki elinizi de kucağına ve ayaklarının arkasına ayak bileklerine masaj yapın. Ardından ayak bileklerine, topuklarına ve ayaklarının sertliğine yakın dairesel hareketlerle masaj yapmak için baş parmağınızı kullanın.
   • Ayrıca her bir ayak parmağını nazikçe çekebilir veya parmaklarınızla masaj yapabilirsiniz.
   • Topukları ve ayak bilekleri arasındaki alana bastırmaktan kaçının. Bu alan, rahim kasılmalarını uyaran akupunktur noktalarını içerir.
   İlan

Yöntem 2/2: Güvenlik önlemlerini alın

1. 

   Hamileliğin ilk üç ayında hamile karınıza masaj yapmaktan kaçının. Gebeliğin ilk üç aylık dönemi hassas bir dönem olarak kabul edilir ve düşük yapma riski yüksektir, bu nedenle uterusu destekleyen yuvarlak bağın genişlemesine neden olabilecek herhangi bir aktiviteden kaçınmak önemlidir. Emin olmak için en iyisi ikinci trimesterin başlangıcına kadar veya 13 haftalıkken beklemektir.
   • Ek olarak, masaj, özellikle sabah bulantısı semptomlarıyla mücadele ediyorsa, baş dönmesi ve uykulu hissetmesine neden olabilir.
   • Birçok profesyonel fizyoterapist, ilk trimesterde doğum öncesi masaj yapmayacaktır. Bir sağlayıcı bulsanız bile, hamileliğin ilk üç ayını beklemek yine de iyi bir fikirdir çünkü dikkatli olmak daha iyidir.

2. 

   Kadın doğum uzmanına, sağlık sorunları olması durumunda masajın hamile bir kadın için uygun olup olmadığını sorun. Gebeliğin ikinci üç aylık dönemine girdikten sonra bile, eşinize masaj yapmadan önce kadın doğum uzmanına danışmanız daha iyidir. Bu, özellikle diyabet, yüksek tansiyon, mide ağrısı veya kanama gibi hamileliği zorlaştırabilecek herhangi bir sağlık sorunu varsa önemlidir. Doktorunuz bunu yapmanın güvenli olup olmadığı konusunda size tavsiyede bulunabilir.
   • Viral enfeksiyondan kaynaklanan ateşi veya şiddetli sabah bulantısı gibi diğer sağlık sorunları için de masaj önerilmez.

3. 

   Doğrudan karnına masaj yapmayın. Doğrudan karın bölgesine masaj yapmak anne ve fetüsü rahatsız etmenin yanı sıra rahmi destekleyen yuvarlak bağa da baskı yapar. Bu, düşük de dahil olmak üzere hamilelik komplikasyonlarına yol açabilir, bu nedenle bu eylemden tamamen uzak durmak daha iyidir.
   • Tabii ki, hamile kadının karnına nazikçe masaj yapmak her zaman harika bir yöntemdir. Avuç içlerinizi geniş açın ve nazikçe ovalayın. Bu aynı zamanda, özellikle hamileliğin 24. haftasından sonra fetüsün hareketini hissetmenin harika bir yolu olarak kabul edilir!

4. 

   Derin kaslar yerine nazikçe masaj yapın. Hamile kadınlar için derin kas masajları genellikle yoğun ve rahatsız edicidir, bu nedenle avuç içlerinizi açmaya çalışın ve nazikçe ve kararlı bir şekilde hareket edin. Ek olarak, şiddetli masaj, kan pıhtısının ayrılmasına neden olabilir ve bu, eş için tehlikeli olabilir.
   • Örneğin, kan pıhtılarının her zaman sorun olduğu uyluklarına masaj yapmak yerine, bacak kaslarına nazikçe masaj yapmak için avuç içlerinizi kullanın.
   • Masaj sırasında, masaja daha fazla odaklanmanızı istediği alanlar olup olmadığını veya daha fazla şımartılmak isteyip istemediğini sormayı deneyin.

5. 

   Masaj sırasında uçucu yağlar kullanmayın. Lavanta esansiyel yağı gibi bazı uçucu yağların hamilelik sırasında kullanımının güvenli olduğuna inanılmaktadır. Bununla birlikte, uçucu yağların kullanımının fetal gelişimi etkileyip etkilemediği belirsizdir, bu nedenle bu uçucu yağlardan uzak durmak en iyisidir.
   • Masaj sırasında sürtünmeyi azaltmak için kokusuz bir masaj losyonu veya yağı kullanmayı deneyin.

6. 

   Karınız baş dönmesi, rahatsızlık hissederse veya uterus kasılmaları olursa masajı derhal durdurun. Masaj, kan dolaşımını arttırmak ve endorfin salgılamak gibi vücuda pek çok etki getirecektir. Ancak bu etkiler, vücutları sürekli değiştiği için özellikle hamile kadınlar için öngörülemeyen tepkilere yol açabilir. Karınız baş dönmesi veya mide bulantısı hissetmeye başlarsa veya rahatsız olursa veya aniden rahim kasılmaları olursa, masajı hemen durdurun ve daha iyi hissetmesi için temel adımları atın. daha fazla katlanmak.
   • Örneğin, sırtını yastığa koyarak oturmasına yardım edebilir, ardından vücudunu gevşetirken ona bir bardak su getirebilirsiniz.
   • Durumu 1 saat içinde düzelmezse veya rahim kasılmaları artarsa ​​hemen kadın doğum uzmanını arayıp tavsiye isteyin. Güvenlik önlemi olarak onu kliniğe veya hastaneye götürmenizi tavsiye edebilirler.
   İlan