İçerik

• Adımlar
• Tavsiye
• Uyarı

Şişkinlik, geğirme ve gaz tamamen doğal semptomlardır ve genellikle havanın yutulmasından veya sindirim sırasında yiyeceklerin parçalanmasından kaynaklanır. Deflasyon toplumda bir tabu olarak görülse de, bu herhangi bir sağlıklı insanın her gün deneyimlediği tamamen normal bir davranıştır. Bununla birlikte, karnınızda çok fazla gaz varsa, oldukça rahatsız edici veya ağrılı olabilir. Gaz birikimini en aza indirmek veya önlemek ve gazın neden olduğu karın ağrısını önlemek için bu makaledeki tavsiyelere uyabilirsiniz.

Adımlar

1. 

   Alışkanlıklarınızı değiştirin. Çoğu gaza çok fazla hava yutulması neden olur. Bu, aşırı yemek yemekten, alkol almaktan, sert şeker ve sakız çiğnemekten ve sigara içmekten olabilir. Bunları düzenli olarak yaparsanız, yararınız için bunları en aza indirmelisiniz.

2. 

   
   
   Yediğiniz yiyeceklerle ilgili bir günlük tutun. Gerçek şu ki, fasulye gibi bazı yiyecekler şişkinliğe neden olabilir, ancak vücudunuz özellikle belirli yiyeceklere karşı hassas olabilir. Bir hafta boyunca her gün tükettiğiniz tüm yiyeceklerin bir listesini yapın. Ayrıca, günde kaç kez indirdiğinizi takip edin. Yeme alışkanlıklarınız ile bir günde kaç kez geçirdiğiniz arasındaki ilişkiyi hızlı bir şekilde görebileceksiniz.

3. 

   
   
   İlaç al. Şişkinliği gidermeye yardımcı olabilecek, simetikon içeren reçetesiz satılan ilaçları alabilirsiniz. Simetikon içeren ilaçları, haplar, çiğnenebilir haplar ve sıvı haplar dahil olmak üzere birçok biçimde bulabilirsiniz.Yerel enjeksiyonlarda bulunan diğer şişkinlik önleyici ilaçları da arayabilirsiniz.

4. 

   
   
   Aktif karbondan yapılmış ilaçları kullanın. Birçok gıdanın ürettiği gaz miktarını azaltmaya yardımcı olan ilaçlar bulabilirsiniz. Aktif karbon ayrıca bazen şişkinliğe eşlik eden gazın kokusunu azaltmaya yardımcı olacaktır.

5. 

   Hafif egzersiz. Şişkinlik hissettiğinizde, hafif egzersiz yaptığınızda veya herhangi bir fiziksel hareket yaptığınızda, sindirimi hızlandıracak ve bağırsaklarda gaz birikimini (şişkinlik) önleyecektir. Her yemekten hemen sonra 10 dakikalık yürüyüş yapmak oldukça yardımcı olabilir.

6. 

   Gaza neden olan yiyecekleri sınırlayın. Gaz ve şişkinliği azaltmak için, gaz bakımından zengin yiyeceklerin alımını sınırlayabilirsiniz. Bunları tamamen kullanmayı bırakmanız gerekmez, sadece alımınızı sınırlayın.
   • Fırında fasulye, brokoli, lahana, brüksel ve karnabahar gibi turpgillerden sebzeler, gazlı içecekler, sakız (özellikle sorbitol içeriyorsa), elma, muz, şeftali sert şekerler ve patateslerin hepsi şişkinliğe neden olur.
   • İşlenmiş gıdalardan kaçının. Vücudunuz bu yiyecekleri hazırlamak için kullanılan kimyasalları tam olarak sindiremeyecek ve çoğu zaman gaza neden olacaktır.
   • Karında aşırı gaz birikimi, laktoza toleranssız olduğunuz zamanlar gibi, yiyecekleri emme yeteneğinin zayıflığından da kaynaklanabilir.

7. 

   Yiyecekleri iyi çiğneyin ve yavaş yiyin. Çok hızlı yemek yerseniz, midenize daha fazla hava girerek gaza ve gaza neden olursunuz. Yavaş yemek yemek rahatlamanıza ve yiyecekleri daha kolay sindirmenize yardımcı olur.

8. 

   Bütün gün su iç. Günde en az 8 bardak su içmek şişkinliği ve kabızlığı önleyecektir, ancak tam bir yudum su içmek aslında karnınızda hava oluşturabilir ve daha fazla şişkinliğe neden olabilir. Yemek sırasında ve aktivite günü boyunca küçük yudum su içmeye odaklanmalısınız.

9. 

   Çay iç. Birçok çay, gaz birikimini en aza indirmede ve ortadan kaldırmada etkilidir. Günde bir kez nane çayı, taze zencefil çayı veya limon çayı içebilir ve sonuçları dört gözle bekleyebilirsiniz. Aynı sonuçları verecekleri için kuru veya taze malzemeler de kullanabilirsiniz.

10. 

    Biraz fındık çiğneyin. Anason tohumları ve kimyon tohumları, havanın sindirim sisteminizden geçmesine yardımcı olur. Tadına tahammül edebiliyorsanız, gün boyunca bir avuç dolusu tohum çiğneyebilir ve sonuçlarını takip edebilirsiniz.

11. 

    Kaygıyı azaltın. Endişeli veya stresli olduğunuzda, nefes alışınız artar ve karnınıza daha fazla hava yutmanıza neden olur. Şişkinliği azaltmak için endişelendiğinizde derin nefes almaya çalışın. İlan

Tavsiye

• Bir kadının adet döngüsü sırasında gaz birikimi ve şişkinlik artabilir ve bu yaygın bir yan etkidir.
• Kabızlık veya ishalden muzdaripseniz, şişkinlik yaşayabilirsiniz.
• Karnınızın üstüne yatmak, hava birikmesini önlemeye yardımcı olabilir.

Uyarı

• Şişkinlik oldukça normal ve yaygın bir durum olsa bile, sorun ortadan kalkmazsa doktorunuza görünmelisiniz. Tuvalet alışkanlıklarınızda dramatik bir değişiklik fark ederseniz veya tuhaf bir şekilde kilo verdiyseniz tıbbi yardım alın. Ağrılı bir kronik gaz birikimi, Crohn sendromu veya irritabl bağırsak sendromu (IBS) gibi diğer birçok sorunun işareti olabilir.