Yazar:
Robert Simon
Yaratılış Tarihi:
22 Haziran 2021
Güncelleme Tarihi:
1 Temmuz 2024
İçerik
Kızgınlık taşımak, kendinizle zehir almaya ve bir başkasının acı çekeceğini ummaya benzer: sadece kendinizi zehirliyorsunuz. Duygularınızın tamamen mantıklı olduğunu ve kişinin sizi gerçekten derinden incittiğini hissedecek olsanız da, kızgınlık en iyisidir. Kızgınlığınızı bırakmaya hazırsanız, bu acı verici duygunun üstesinden gelmenize yardımcı olmak için atabileceğiniz adımlar vardır.
Adımlar
Bölüm 1/2: İç Ağrıyla Başa Çıkmak
Kendi duygularınızı anlayın. Durumu çevreleyen duygularla başa çıkarken kendinize karşı dürüst olun. Kendinize bu kızgınlığın kişi veya durumla ilgili olmayan herhangi bir geçmiş acıyla ilgili olup olmadığını sorun. Öfkenizi ve kızgınlığınızı kabul edin, ancak buna kendinizi kaptırmayın.
- Öfke bazen çaresiz hissetmenin bir çaresidir: sizi daha güçlü hissettirir. Bununla birlikte, duygularınızın yakında geçeceğini unutmayın. Öfkenize çok fazla dikkat etmeyin ve duygusal iyileşmenize odaklanın.
- Durumla ilgili duygulara günlük yapın ve odaklanın. Öfkeniz hakkında yazmayın, bunun yerine acıya dikkat edin. Duygularınızı yazın ve daha önce benzer bir şey olup olmadığına bakın. Belki de mevcut durumda geçmiş acıya ve şimdiki zamana (ve abartılı) tutunuyorsunuz.
Kabulü iyice eğitin. Radikal kabul, hayatı kendi şartlarına göre kabul etmek anlamına gelir; değiştiremeyeceğiniz, müsamahakâr ve karşı konulamaz bir unsurdur. Acı seçme şansın olmayan bir şey olsa da, tahammül edip etmeme konusunda bir seçeneğin var. "Bu adil değil" veya "Bunu hak etmiyorum" diyerek, durumun gerçek doğasını inkar ediyorsunuz ve gerçek o anda artık sizin için doğru değil. .- Radikal kabul, kabul edilmeye karşı direniş düşüncenizi değiştirmek anlamına gelir. "Bu benim hayatım. Hoşuma gitmedi ve tamam olduğunu düşünmüyorum ama bu gerçek ve kontrolüm dışında olanı değiştiremem ”.
- Daha azını kabullenmenizi eğitirseniz daha büyük, daha acı verici bir durumu kabul etmenize yardımcı olur. Trafikte, süpermarkette check-out için sırada, halının üzerine su döktükten sonra ve doktor veya diş hekiminin muayenehanesinde uzun bekleme sürelerinde pratik yapabilirsiniz.
Meditasyon yap. Meditasyon sizin için iyidir. Meditasyon olumlu duyguları artırır, stresi azaltır, empatiye yardımcı olur ve duygularınızı düzenlemeye yardımcı olur. Meditasyon, onları empati ve empati ile değiştirerek öfke ve kızgınlığın üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır. Ne kadar çok meditasyon yaparsanız, o kadar çok fayda elde edersiniz.- Sevgi Dolu İyilik Meditasyonu, empati ve empati kurmanıza yardımcı olacaktır. Rahat bir pozisyonda oturun, gözlerinizi kapatın ve kendinize "Kendime koşulsuz sevgi göndermek istiyorum" gibi bir cümle seçerek başlayın ve yapın. Ardından, bu ifadeyi tarafsız hissettiğiniz birine (dükkan sahibi veya yanınızdaki kişi gibi) ayırın. Ardından, gücendiğiniz kişi üzerinde bu ifadeyi kullanın. Son olarak, bunu dünyadaki herkese adayın ("Tüm insanlığa koşulsuz sevgi göndermek istiyorum"). Şimdi nasıl hissettiğinizi yeniden düşünün. Hala kişiyle gerginlik hissediyor musun?
Empati göstermek. "Kızgın" olduğunuzda diğer kişinin bakış açısını görmek zor olabilir. Ancak, sizi inciten kişiyle empatiyi paylaşmak, durumu netleştirmenize ve acıyı en aza indirmenize yardımcı olacaktır. Empatiyi ne kadar çok yaşarsanız, kızgınlığın hayatınızda oynayacağı rol o kadar az kızgın olur.- Hatalar yapabileceğinizi ve yine de kabul edilmek isteyebileceğinizi unutmayın. Kendi zorluklarımızla karşılaşsak bile dünyadaki herkesin kabul edilmek istediğini unutmayın.
- Duruma başka birinin bakış açısından bakmaya çalışın. Bu kişi ne yaşıyor? Hayatlarında "patlamak" istemelerine neden olan zorluklar mı yaşıyorlar? Herkesin kendi sorunlarının olduğunu ve bazen başka ilişkilere yayıldığını anlayın.
Kendinizi koşulsuz sevin. Kendinizden başka hiç kimse sizi herhangi bir zamanda, hiçbir yerde sevildiğinizi ve kabul edildiğinizi hissettiremez. Kendinize değerli ve sevimli olduğunuzu hatırlatın. Muhtemelen, herkes için çok yüksek bir standartınız varsa, kendiniz için de yüksek bir standart belirleyeceksiniz. Hata yaptığınızda kendinize karşı çok katı mısınız? Bir adım geri atın ve her zaman kendinizi sevin ve değer verin.
- Kendinizi sevmekte zorlanıyorsanız, "Sevme ve tamamen sevilme yeteneğim var" sözünü uygulamaya başlayın. Bu sözü uygulamak, kendinizi olduğunuz gibi görme biçiminizi etkileyecektir.
Bölüm 2/2: Kızgınlığın Üstesinden Gelmek
Misillemeden kaçının. Belki intikam almayı düşünmüş veya bir plan belirlemeye başlamış olsanız da, onun peşine düşmeyin. İntikam, insanların adalet aramasının bir yolu olabilir, ancak intikam döngüsü devam ederse süreç daha fazla adaletsizliktir. Birinden intikam almak istediğinizde, duygularınızı güven eksikliğiyle başa çıkmanın bir yolu olarak görün.
- Dürtüye göre hareket etmeyin; sakinleşene ve bedeninizin ve duygularınızın kontrolünü yeniden kazanana kadar bekleyin. Bu düşünceden kurtulduğunuzda intikam arzusunun ortadan kalktığını hissedebilirsiniz.
- Kızdığın biriyle sohbet etmeyi seçersen, sözlerine dikkat et. Tutku veya intikam anlarında pişman olabileceğiniz şeyler söylemeyin. Sonunda buna değmez.
Başkaları hakkında gerçekçi beklentileriniz olsun. Tüm ihtiyaçlarınızı başka hiç kimsenin karşılayamayacağını unutmayın. Bir sevgiliye veya arkadaşa sahip olmanın veya ailenizin bir parçası olmanın tüm ihtiyaçlarınızın karşılanacağı anlamına geldiğine inanıyorsanız, tekrar düşünün. Yüksek beklentilere sahip olmak sizi başarısızlığa hazırlayacaktır.
- Kızgınlık, beklentiler açıkça iletilmediğinde ortaya çıkabilir. Arzularınızı ve beklentilerinizi tartışmak, mevcut sorunlarınızı netleştirmenize ve gelecekteki çatışmalardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
- Hayattaki herkes için net beklentileriniz olsun. Her bireyin ilişki için sahip olduğu standartlar ve beklentiler konusunda hayattaki herkesle uzlaşın.
Tartışmanızda "ben" ifadelerini (kendiniz) kullanın. Kızgınlığınızı başkalarıyla tartışırken, onları hemen suçlamayın. Bunun yerine, duygularınızı ve deneyimlerinizi kabul edin. Başkalarının güdülerini ya da neden bir şeyi yaptıklarını bilemezsiniz, çünkü başkalarını yargılayamazsınız. Bunun yerine kendinize, acınıza ve deneyimlerinize odaklanın.
- "Ben / ben bu ilişkiyi mahvettim ve seni asla affetmeyeceğim!" Demek yerine, "Yaptığın eylem yüzünden ben / sen acı çekiyorsun" gibi bir şey söylemeyi dene. / Yaptım ve benim için zor / Üstesinden gelebiliyorum ”.
Başkalarının hata yapmasına izin verin. Zaman zaman kusurlarınız ve sınırlamalarınız olduğunu kabul etmek zor olabilir ve durumlara çoğu zaman en yararlı şekilde yanıt veremezsiniz. Bu dünyadaki herkes için geçerlidir. Nasıl başkalarının hatalarınızı affetmesini istiyorsanız, hayatınızdaki herkese karşı bu nezaketi geliştirmelisiniz. Sizi inciten kişinin mükemmel olmadığını ve bazen sınırlı inançlar veya yanıltıcı görüşlerle hareket ettiğini unutmayın.
- İnsanların hata yaptığını kabul etmek, onların davranışlarını savunduğunuz anlamına gelmez. Bu, daha iyi anlamanıza yardımcı olmak için kişinin çevresini ve deneyimlerini görmenize izin verdiğiniz anlamına gelir.
Kendinizi olumlu insanlarla çevreleyin. Kendinizi, hayatınızda sizi destekleyen ve kendi kararlarınızı vermenize izin veren olumlu insanlarla çevreleyin. Hatalar yapmanıza izin veren ve yine de sizi destekleyen onlardır.Size karşı dürüst olan, sıkıştığınızda size yeni bir bakış açısı sağlayacak veya aşırı tepki verdiğinizi size söyleyecek biriyle arkadaş olun.
- İyi bir arkadaş, ne kadar hata yaparsan yap seni kabul eder ve iyi bir arkadaş olmak, hata yapsalar bile başkalarını kabul etmek demektir.
Affetmek. İhanete uğramış hissedebilirsiniz veya birine kızmak için kesinlikle iyi bir nedeniniz olabilir ve sizi affetmek imkansız olacaktır. Ancak affetmek, durumun hiç olmamış gibi davranmanız gerektiği veya kişinin davranışları için bahane uydurmanız gerektiği anlamına gelmez. Bağışlama, kişinin size verdiği acıdan kurtulmakla ilgilidir.
- Kendinize, kişinin veya durumun neyi tetiklediğini ve size büyük acıya neden olduğunu sorun. Geçmişte terk edilmiş, incinmiş veya hoş olmayan anıları yeniden deneyimlenmiş gibi hissediyor musunuz? Belki o kişi ruhunuzda derin bir acı uyandırdı.
- Başkalarını sözlü olarak affetmenize gerek yok. Bunu artık hayatınızda olmayan veya vefat etmiş biri için yapabilirsiniz.
- Bağışlama pratiği yapmanın bir yolu, durum ve neden affetmeyi seçtiğinizi yazmaktır. Yanınızda küçük (güvenli) bir ateş açın ve kağıt parçasını yakın.
