Yazar:
Louise Ward
Yaratılış Tarihi:
5 Şubat 2021
Güncelleme Tarihi:
1 Temmuz 2024
İçerik
Kan dolaşımını engelleyerek damarları kolayca patlatabilirsiniz. Ancak damarlarınızın her gün açılmasını istiyorsanız, bu biraz daha zordur. Öyle olsa bile, bunu arkadaşlarınıza göstermek veya kaslı fotoğraflar çekmek için yapmak istiyorsanız, yardım etmenin bir yolunu bulabiliriz.
Adımlar
Yöntem 1/2: Bir vücut geliştirmeci gibi olun
Vücut yağ yüzdesini azaltın. Vücut geliştirmeci gibi bir damarın ortaya çıkması, vücuttaki yağ yüzdesine bağlıdır. Ortaya çıkan damarlar yüzeysel damarlardır. Deri tabakası ile damar arasında ne kadar az yastık varsa, damar o kadar görünür olacaktır. Vücut yağını azaltmak için az yağlı bir diyet seçin.
- Erkeklerde vücut yağının% 10'undan daha azı damarların daha belirgin görünmesini sağlayacaktır. Vücudunuzda ne kadar az yağ varsa, özellikle karın kasları gibi görülmesi zor yerlerde damarlar o kadar belirgin olacaktır. Kadınlar için vücut yağ yüzdesi% 15 civarında olmalıdır.
- Bu yağ oranına ulaşmak için sağlıklı beslenmeniz gerekir. Bu, bol miktarda sebze ve az yağlı protein yemek, abur cubur yememek, gazlı içecekler içmek ve tatlı yememek anlamına gelir.
Tuz alımınızı azaltın. Tuz vücutta su tutacaktır. Vücudunuz su aldığında, cildiniz şişer ve damarları kapatır.- Endüstriyel olarak işlenmiş yiyecekleri ve kendi hazırlamadığınız hiçbir şeyi kullanmayın. Bunun nedeni, sizin tarafınızdan hazırlanmayan yiyeceklerin genellikle tuz bakımından yüksek olmasıdır.
- Şu anda 2.300 mg tuz, önerilen en yüksek günlük alım sınırıdır. Bu sadece yaklaşık Bir çaykaşığı tuz. Amerikan Tıp Enstitüsü ve Amerikan Kalp Derneği, günde sadece 1.500 mg tuz tüketilmesini önermektedir. Tuz kullanımını kontrol etmek için, yemeklerinize lezzet katmak için taze otlar ve baharatlar satın alın ve kullanın.
Kas yapmak. Damarlarınızın patlamasına neden olan kası inşa etmek için, kas inşa etmek için ciddi bir stratejiye odaklanmanız gerekir. Bu kas tipi, egzersiz sırasında yapılması önerildiği gibi, her biri 10 tekrarlı 3 egzersizden oluşmaz. Ağır kas geliştirme egzersizleri, ağır ağırlıklarla egzersiz yaparken 3-5 tekrar gerektirir.- Set başına 5 tekrar ile 6 setle başlayın, ancak normalde kullandığınız tipe kıyasla dambıl ağırlığını% 25 artırın. Daha fazla güç kullanmanız gerektiğinde kaslar oluşur.
Bir kardiyo egzersizi yapın. Kardiyo egzersizi, yağ yakmanın ve zayıflamanın en iyi yoludur. Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) çok etkilidir. HIIT egzersizi sırasında, yüksek yoğunluklu bir kardiyo egzersizi yapacak, ardından arada 20-30 dakika dinleneceksiniz.- HIIT egzersizine bir örnek, kısa bir mesafe için hızlı bir bisiklet sürüşü ve 100 m mesafeden 10 tur boyunca dinlenmek veya koşmak ve her turdan sonra 60 saniye dinlenmektir.
Su iç. Yeterince su içmek vücudunuzun ve kaslarınızın susuz kalmasını engeller. Bu, vücutta sıvı tutulmasını azaltmaya yardımcı olur. Gereğinden fazla su içmek, fazla suyun atılmasına yardımcı olarak su tutulmasını azaltır. Vücudun su yerine sudan kurtulmasına yardımcı olmak için vücutta orta miktarda potasyum bulundurun (çok fazla tuz kullanmak gibi).
- Birçok vücut geliştirmeci, yarışmadan önce vücudu kurutur. Daha az su içmek damarları temizleyecektir. Ancak çok tehlikeli olduğu için bu yöntemi yapmamalısınız. Eğer uygulamak istiyorsanız son derece dikkatli olmalısınız.
Karbonhidrat alımını azaltın. Karbonhidratlar vücudun tuttuğu sıvı miktarını artırır. Düşük karbonhidratlı bir diyet, cilt altında kalan su miktarını azaltacaktır. Düşük karbonhidratlı diyetler de yağ kaybına yardımcı olur.
Diüretik kullanırken dikkatli olun. Diüretikler vücuttaki su miktarını azaltarak damarları daha belirgin hale getirir. Bir diüretik satın alabilir veya espresso gibi doğal bir tane alabilirsiniz. Bununla birlikte, diüretikler son derece tehlikelidir. Dikkat ve bilgelikle kullanmalısın.
Bir takviye alın. Agmatin, amino asit Arginin'in yan ürün grubunda yer alan bir besin takviyesidir. Agmatin, nitrik oksidin vücutta parçalanmasını engeller, böylece kaslara kan dolaşımını artırır. Kan dolaşımını hızlandırmak kan damarı boyutunu artırabilir. Nitrik oksit takviyeleri, kan damarlarını daha belirgin hale getirmeye yardımcı olabilir. Ek olarak, kreatin başka bir vasküler takviyedir.
Yöntem 2/2: Kan damarlarınızı geçici olarak açın
Kolun etrafına bir şey bağlayın. Basıncı artırmak ve damarları doldurmak için kanamayı durdurmak için bir ip kullanın, böylece daha görünür görünmelerini sağlayın. Kol veya bacak çevresinde damarın öne çıkmasını istediğiniz yere bir şey bağlayın.
- Diğer bir yöntem de sağ elinizi sol bileğin hemen üzerine (veya tam tersi) yerleştirmek ve sıkıca tutmaktır.
- Bu, bir test için kan bağışı veya kan alımına benzer. Hemşire, iğnenin nereye yerleştirilmesi gerektiğini net bir şekilde görmek için damarı yukarı çıkarmak için teli kolunuzun etrafına bağlayacaktır.
Yumruğunuzu sıkıca tutun. İpi kolunuza bağladıktan sonra yumruğunuzu birkaç kez tutup bırakacaksınız. Bunu hemostatik bir gaz kordonu ile yapmak, kanın genişleyebilmesi için damarda kalmasına yardımcı olacaktır.
Kolunuzda bir baskı hissedene kadar devam edin. Bu yaklaşık 10 ila 15 saniye sürecektir. Tıpkı nefesini tuttuğun zaman olduğu gibi, kollarının ve bacaklarının ne zaman oksijene ihtiyacı olduğunu anlayacaksın. Bu noktada damar görünecektir.
- Uzuvlarınız oksijene ihtiyaç duyduğunda kanamayı durdurmak için ellerinizi ve gaz borularını serbest bırakın. Kolunuzu bırakır bırakmaz damar yavaş yavaş orijinal durumuna geri dönecektir.
Nefesini tutmayı dene. Nefesinizi tutmak, oksijenin vücutta dolaşımını engeller ve kan basıncını artırır. Ağzınızı ve burnunuzu ve kuvvetli bir şekilde kapatın. Vücut geliştiriciler bazen damarlarla poz vermeye çalışırken bu tekniği kullanırlar.
- Bu yöntem tehlikeli olabilir. Bu şekilde bir damarı açmak bazen onu yırtacaktır. Bu, gözler gibi daha az tehlikeli alanlarda veya beyin gibi tehlikeli alanlarda olabilir. Yaklaşık 30 saniye sonra nefes almayı unutmayın.
Uygulama. Egzersiz sırasında cilt damarları cildin yüzeyine itilerek daha görünür hale gelir. Bu fenomen düşük yağ yüzdesi ile vücutta daha belirgindir. Ağırlık kaldırmak, damarları diğer kas çalıştırma egzersizlerinden daha net hale getirmeye yardımcı olur. Vücudun susuz kalması nedeniyle damarlar genellikle egzersiz yaptıktan sonra ortaya çıkar.
Artan vücut ısısı. Vücut ısındıkça kan cilt yüzeyine itilerek damarların görünümü artar. Vücut geliştiricilerin sıklıkla kullandığı bir ipucu, damarları patlatmak için deriye saç kurutma makinesi üflemektir. Daha güvenli bir yol da vücudu yiyecekle ısıtmaktır. Acı biber veya kırmızı biber yiyin. Bazı takviyelerin de benzer bir etkisi vardır.
