İçerik

• Adımlar
• Tavsiye

Köprücük kemiği (Klavikula) güzelliğin iskeleti olarak bilinir, baştan çıkarıcı bir vücudun önemli bir özelliğidir (hem erkekler hem de kadınlar için). Çoğu insanın doğal olarak öne çıkan mavi kayışları vardır, ancak diğerlerinin çalışması ve mavi kayışları dikkat çekici ve çekici hale getirmesi gerekir.

Adımlar

Yöntem 1/3: Egzersiz

1. 

   İle başla Nazik vücut egzersizleri. Belirgin bir mavi döngüye sahip olmak için, fazla yağı azaltmak ve vücudu sıkılaştırmak için düzenli olarak tüm vücut egzersizleri yapmanız gerekir. Fazla kilolu kişiler, tam vücut egzersiz yapana kadar genellikle belirgin mavi yakalı kemiklere sahip değildir.Egzersizin yanı sıra dengeli ve sulu bir diyete de ihtiyacınız var. En iyi vücut egzersizleri:
   • Küçük adımlar atın
   • Koşu yapmak
   • Tempolu yürüyüş
   • Yüzme
   • Atlama
   • Bisiklet sürmek
   • Kardiyo Egzersizleri (tüm vücut için)
   • Yoga

2. 

   
   
   Düzenli olarak egzersiz yapın boyun ve göğüs için. Düzenli egzersiz yapmıyorsanız, omuz ve mavi köprücük kemiğine zarar vermemek için nazik ve basit egzersizlerle başlayabilirsiniz. Yeni başlayanlar için aşağıdaki egzersizler yapılabilir:
   • Göğüs dikleştirme. Yere bağdaş kurup oturun. Yeşil köprücük kemiği dışarı çıkana kadar omuzlarınızı kaldırın. Bu pozisyonu 5 saniye basılı tutun, ardından rahatlayın. 8-10 kez tekrarlayın.
   • Omuz bıçaklarını döndürün. Kürek kemiklerini küçük daireler halinde geriye doğru döndürün, kolları hareket ettirmeyin. Bu hareketi 10-15 kez tekrarlayın. Sonra kürek kemiklerini aynı şekilde 10-15 kez ileri doğru döndürün.
   • Dirsek dönüşü. Elini omzuna koy. Sırtınızı düz tutarak dirseklerinizi geniş dairelere çevirin. Bu hareketi 10-15 kez tekrarlayın.
   • Göğüs kası itme mavi köprücük kemiği görünecek şekilde öne doğru. Bu pozisyonu 5 saniye basılı tutun, ardından rahatlayın. 8-10 kez tekrarlayın.

3. 

   
   
   Temel bilgilere alıştığınızda, bazılarına geçeceksiniz. Gelişmiş egzersizler mavi köprücük kemiğini vurgulamak için. Bazı egzersizler halter gerektirir. 1kg dambıl ile antrenmana başlayacaksınız. Bir haftalık düzenli egzersizden sonra daha ağır ağırlıkları kullanabilirsiniz.
   • Omuzları ve göğüs kaslarını ısıtmak için 15-20 kez tekrarlanan yukarıdaki egzersizlerle ısının.
   • Şınav (Yerden soluma). Şınavı kolaylaştırmak için karnınıza uzanacak ve uyluklarınızı ve dizlerinizi yerde kaldıracaksınız. Bacaklarınızı çaprazlayın ve kollarınızı göğsünüzün yanlarına koyun. Göğüs kaslarınızı elinizden geldiğince kaldırın ve kollarınızı yavaşça indirin. Bu hareketi 15-20 kez tekrarlayın.
   • Göbek çubukları. Sırt üstü yatın ve ellerinizi başınızın arkasına koyun. Dizlerinizi bükün ve başınızı dizlerinize doğru kaldırın. Duruşunuzu tutun ve ardından yavaşça gevşeyin. 10-12 kez tekrarlayın. Ayrıca midenizi bir eğimle bükebilirsiniz.
   • Göğüs kasları geriliyor. Sırt üstü uzanın ve halterleri göğsünüze paralel tutun. Ellerinizi dirsekleriniz dışarı bakacak şekilde göğsünüzün her iki yanına koyun. Kollarınızı yukarı kaldırın, ancak dirseklerinizi hafifçe bükün. Bu pozisyonu 2 saniye basılı tutun ve elinizi orijinal pozisyonuna geri getirin. 12-15 kez tekrarlayın.
   • Ağırlık kaldırıcıyı katlayın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun. Halterleri vücudunuza dik tutun ve eğilin. Kolları düzeltin, halterleri vücudun yanlarına getirin (omuz yüksekliği) ve yavaşça kolları indirin. 12-15 kez tekrarlayın.
   • Göğüs kaslarınızı gerin Yukarıdaki ile aynı pozisyonda durun ve halterleri dik tutun. Kollarınızı göğsünüzün önünde tutun ve egzersiz boyunca dirseklerinizi hafifçe bükün. Dirseklerinizi arkanızda hareket ettirin, göğsünüzdeki kasların ve omuz bıçaklarının da gerildiğini hissedene kadar sırt kaslarınızı gerin. Elinizi orijinal konumuna geri getirin. 10-12 kez tekrarlayın.
   • Aşağıdakiler gibi başka egzersizler de yapabilirsiniz: Baş arkasında ağırlık kaldırma, göğüs germe, iç kol germe egzersizleri, dambıl kaldırma egzersizleri göğüs ile boyunda yağ kaybetmek mavi köprücük kemiğini vurgulamaya yardımcı olur.
   İlan

Yöntem 2/3: Yoga ve masaj yapmak

1. 

   
   
   Bazı temel yoga hareketleri yapın mavi köprücük kemiğini vurgulamak için. Omuz kaslarınızı gevşetmek için bu egzersiz sonrası yapmak en iyisidir.
   • Göğüs dikleştirme. Göğüs kaslarını kaldırmak için derin bir nefes alın ve mavi kayışların çıkmasına neden olun. Bu pozisyonu 5 saniye tutun ve omuzlarınızı indirerek yavaşça nefes verin. Bu hareketi 5 kez tekrarlayın.
   • Sırt kaslarını gerin. Ellerinizi kaldırın ve avuç içi yukarı bakacak şekilde parmaklarınızı birbirine örün. Kolları düzeltin ve hafifçe öne doğru eğin. 10 saniye bekleyin, ardından rahatlayın.
   • Göğüs kasları geriliyor. Yukarıdaki harekete benzer şekilde, parmaklarınızı arkanıza örecek, kollarınızı düzeltecek ve göğüs kaslarınızı kaldıracaksınız. Duruşunuzu tutun ve yavaşça gevşeyin.
   • Arka pazıları gerin. Sağ elinizi kaldırın ve dirsekleriniz yukarı bakacak şekilde kolunuzu arkanıza doğru bükün. Sağ elinizi boynunuzun arkasına (veya boyun bölgesinin altına) yerleştirin ve sol elinizle sağ dirseğinizi başınıza yakın bir şekilde çekin. Duruşunuzu tutun ve yavaşça gevşeyin. Diğer el için tekrarlayın.

2. 

   Mavi yaka kemik masajı Düzenli olarak kaliteli masaj kremleri ile. Köprücük kemiğini gevşetmek çok önemlidir ve masaj sadece gevşemeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda mavi köprücük kemiğini de vurgular.
   • Köprücük kemiğine masaj kremi sürün. İşaret parmağınızı yukarı ve orta parmağınızı mavi köprücük kemiğinin altına yerleştirin. Parmağınızı yavaşça mavi köprücük kemiği boyunca ileriye doğru hareket ettirin, böylece kemiğin kademeli olarak göründüğünü hissedebilirsiniz. Masajı istediğiniz kadar tekrarlayın.
   İlan

Yöntem 3/3: Makyaj

1. 

   Makyaj Mavi kapağı vurgulamanın başka bir basit yolu. İhtiyacınız olan şeyler şunları içerir:
   • Şekillendirme pudrası (cilt tonunuzdan biraz daha koyu olan bir gölge)
   • Aydınlatıcı toz (emülsiyon içermeyen tip)
   • Tebeşir fırçası

2. 

   Yeşil kayışların çıkması için omuzları kaldırın, olukları vurgulayın. Duruşunuzu koruyun.

3. 

   Orta miktarda tebeşir çıkarmak için bir tebeşir fırçası kullanın. Mavi köprücük kemiğinin yanlarındaki ve ortasındaki olukları, kenarların orantılı göründüğünü hissedene kadar dairesel hareketlerle doldurun.

4. 

   Omuzlarınızı indirin. Şimdi, küçük bir tebeşir fırçası kullanacak, vurgulayıcı pudrayı mavi köprücük kemiği boyunca yayacak ve tebeşirle karıştırmadığınızdan emin olacaksınız.

5. 

   Omuzlarınızı tekrar kaldırın ve fazladan blok veya fosforlu kalem uygulamanız gerekip gerekmediğini kontrol edin. Doğal güzelliğinizi kaybetmemek için çok fazla tebeşir uygulamamaya özen gösterin.

6. 

   Makyajdan memnun kaldığınızda, mavi kayışlardaki vurgu da tamamlanmış olur! Makyajınızı tamamlamak için fazla pudrayı silin ve vurgulayın. İlan

Tavsiye

• Mavi köprücük kemiğini vurgulamak için zamana ihtiyacın var; Bu yüzden sabırlı olun ve pratik yapmaya çalışın.
• Normal makyaj yapmak yerine mavi kayışları doğal olarak vurgulamak daha iyidir.
• Yaralanmayı önlemek için egzersizleri dikkatlice yapın.