Yazar:
John Stephens
Yaratılış Tarihi:
2 Ocak Ayı 2021
Güncelleme Tarihi:
1 Temmuz 2024
İçerik
Ne tür bir sağlıkta olursanız olun; Mali, zihinsel, ekonomik veya sosyal durumunuz nedir, sağlığınızı daha iyi kontrol etmek için hala bir yolunuz var. Her yaştan insan sağlıklı ve iyi yaşam alışkanlıkları uygulayabilir.
Adımlar
Yöntem 1/4: Fiziksel sağlığınızı kontrol edin
Sağlıklı kalma konusunda doktorunuzla konuşun. Refah ve zindelik odaklı olmak, sağlığınızın kontrolünü elinizde tutmanıza yardımcı olacaktır. Doktorunuza, belirli hastalıklara yakalanma riskinizi değerlendirmek için bir kontrol planlayın. Bu özellikle yaşlılar, eşcinseller, hamile kadınlar, kanser hastaları ve şeker hastaları için önemlidir. Randevunuzu beklerken şunları göz önünde bulundurun:
- Sağlıklı kalmak için neden bir plan yapmak istediğinizi yazın. Bu size doktorunuzla konuşmak için bir başlangıç noktası verecektir.
- Sağlık hedeflerinin bir listesini yapın. Örneğin, kan basıncınızı düşürmek, kilo vermek veya diyabetinizi kontrol etmek isteyebilirsiniz.
Bir plan yapmak için doktorunuzla birlikte çalışın. Uygulanabilir bir plana sahip olmak son derece yararlıdır; sizi motive etmek için acil hedefler belirleyebileceğiniz. Hemen başlayabilmeniz için doktorunuzdan her hedefi takip etmesi kolay adımlara ayırmanıza yardımcı olmasını isteyin.- Başlangıç noktanıza bağlı olarak, sağlık yönetimi planınız bir ila beş yıllık bir çaba dönemi olabilir. Planınız, bu bir ila beş yıl içinde ulaşmak istediğiniz belirli hedefleri içermeli ve bir ayda veya üç ayda bir ulaşmak için daha küçük, daha yönetilebilir hedeflere bölünmelidir.
- Planınız bir başlangıç noktasıdır ve tamamen katı değildir. Beklenmedik bir şey olursa veya hayatınız değişirse, planınızı buna göre ayarlayabilirsiniz.
- Kısa vadeli, uzun vadeli hedeflerinizi ve bunlara ulaşma yeteneklerini takip etmek için bir günlük tutun. Bunu yapamıyorsanız, bunun yerine sebebini anlamanız ve yeni hedefler belirlemeniz gerekir.
Sağlık sorunlarını takip etmek için düzenli kontroller yaptırın. Sağlık planınız rutin kontroller, kalp taramaları, yüksek tansiyon ve kanseri içermelidir. Doktorunuzla tarama ve ne sıklıkla hakkında konuşun.- 20 yaşında olduğunuzda kardiyovasküler hastalık taraması ve değerlendirmesi gereklidir ve her on yılda bir tekrarlanmalıdır. Faydalı bir tabakalandırma aracı Framingham ölçeğidir. Kardiyovasküler hastalık için ana risk faktörleri arasında yetersiz beslenme, sigara, yüksek tansiyon, dislipidemi, obezite, fiziksel aktivite ve diyabet bulunur.
- 18 yaşın üzerindeki yetişkinlerde yüksek tansiyon testi yapılması önerilir.
- Dislipidemi ve yüksek tansiyonu olan kişilerde genellikle diyabet testi önerilir.
- Doktorunuz, risk faktörlerinize bağlı olarak meme, rahim ağzı ve kolorektal kanser için tarama ve tarama önerebilir. Kanseri önleme tedbirleri arasında sigara içmekten kaçınmak, fiziksel olarak aktif olmak, sağlıklı bir kiloyu korumak, meyve ve sebze yemek, alkolü sınırlamak ve STI'leri önlemek yer alır. Seks yapın ve doğrudan güneş ışığından kaçının.
- Ayrıca, aşılarınızı yaptırdığınızdan emin olun ve benzersiz ihtiyaçlarınız hakkında doktorunuzla konuşun.
- Ruh sağlığı bakımı önemlidir; Depresyon ve anksiyete gibi durumların taranması hakkında doktorunuzla konuşun.
- Son olarak, osteoporoz ve damar hastalığı gibi konulara dikkat etmeniz gerekir.
Olumsuz etkilerin kaynaklarını hariç tutun. Herkes daha sağlıklı olmayı diler, ancak sonra bu iyi niyetler hayatımızdaki olumsuz etkilerden saparak bizim nihai hedefimize ulaşmamıza engel olur. Planınızın etkili olmasını istiyorsanız, bu olumsuz etkilerden yavaş yavaş kurtulmanız gerekir.- Özellikle sağlığınızı etkilediğinde, olumsuz etkileri olduğunu düşündüğünüz yaşam olaylarının bir listesini yapın.
- Listeyi gözden geçirin ve kaldırılması zor olan öğeleri düzenleyin.
- Ardından, listenizdeki olumsuz etkileri yaşamdan aşamalı olarak ortadan kaldırmaya çalışın.
- Tüm bu etkileri hemen bastırmanız gerekmiyor. Mümkün olduğunca onları hayatınızdan yavaş yavaş çıkarmaya çalışın.
- Listenize ekleyebilecek bazı olumsuz etki örnekleri şunları içerir: Evde sağlıksız yiyecekler yerken, çikolata için marketlerde sık sık yemek dükkanlarını ziyaret etmek. hızlı ye, çok geç kal, düzensiz yaşa, bir meslektaş işe çörek getiriyor, hedeflerinize saygı duymayan bir arkadaş vb.
Yeterince su ve sıvı tüketin. İnsan vücudunun% 60'ı sudur. Bu nedenle su, sağlıklı bir vücudun hayati bir bileşenidir. Su, toksinlerin organlardan atılmasına ve temel besin maddelerinin hücrelere taşınmasına yardımcı olur. Yeterince su içmemek dehidrasyona, yorgunluğa neden olabilir ve organ sistemlerinizi olumsuz yönde etkileyebilir. Erkeklerin 13 bardağa (3 litre) ihtiyacı var sıvıKadınların 9 bardağa ihtiyacı var (2,2 litre) sıvı her gün.
- Bu miktarı herşey sadece su değil, bir günde tükettiğiniz içecekler. Tüm sıvılar vücudun bir şekilde yenilenmesine yardımcı olur, ancak bazıları (su gibi) daha iyi ve daha hızlı çalışır.
- Her gün belirli miktarda sıvı ölçmenize gerek yoktur, susamamak için yeterli sıvı tüketmeniz yeterlidir.
- Suyun nefes alma, terleme ve banyo yapma yoluyla kaybolduğunu unutmayın. Bu tür aktiviteler daha sık veya uzun bir süre boyunca meydana gelirse (hasta veya egzersiz yaparken olduğu gibi), kaybedilen sıvıları telafi etmek için daha fazla sıvı içmeniz gerekir.
Yeterli uyku almak. 18-64 yaş arası yetişkinlerin her gece 7-9 saat uykuya ihtiyacı vardır. 65 yaşın üzerindeki yetişkinlerin her gece 7-8 saat uykuya ihtiyacı vardır. Uyku miktarının ruh haliniz, enerjiniz ve uzun vadeli sağlığınız üzerinde etkisi vardır. Yeterince uyumanıza ek olarak kullanabileceğiniz bazı temel uyku "kuralları" vardır:- Hafta sonları da dahil olmak üzere her gün aynı uyku programını izleyin.
- İstisnasız her gece belirli bir uyku vakti yaratın.
- Yatak odanızı karanlık, sessiz ve serin tutun.
- İyi bir gece uykusu alamazsanız, yeni bir yatak veya yastık almayı düşünün.
- Yatmadan birkaç saat önce kafeinli hiçbir şey içmeyin.
- Yatak odanızı sadece uyumak (ve "aşk" için) kullanın.
Düzenli egzersiz. Sağlık yararları için yetişkinler yoğun egzersiz yapmalıdır orta haftada en az 150 dakika (2 2 saat) veya yoğunlukta yüksek haftada en az 75 dakika (1 ¼ saat). Elbette, haftada orta ve yüksek yoğunluklu egzersiz kombinasyonu da çok iyidir.- Bu aktivite en az 10 dakikalık bir süre boyunca yapılmalı ve haftanın tüm gününe yayılmalıdır.
- Fiziksel aktiviteden daha da fazla fayda sağlamak için, ortalama yoğunluk aktivitesini haftada 300 dakikaya (5 saate) veya yoğun aktiviteyi haftada 150 dakikaya (2 ½ saate) çıkarın.
- Aerobik egzersize ek olarak, yetişkinler ayrıca haftada en az iki kez kas gücü geliştirme aktiviteleri yapmalıdır.
Yemekten zevk al. Bazen farkına varmadığımız için fazla yeriz. Genellikle bunun nedeni başka şeyler yaparken veya televizyon izlerken yemek yediğimizdir. Dikkatsizce yemek yemek yerine, yemeğin tadını çıkarmak için zaman ayırın. Dikkat dağıtıcı şeylerden uzak durun ve yemeğin tadını çıkarın ve yavaşça yiyin.- Daha yavaş yemek yediğinizde, vücudunuzun mesajlarını daha iyi “okuyabilirsiniz”. Vücudunuz size tok olduğunuzu söylediğinde yemeyi bırakın.
- Yavaş yavaş yemeğiniz için neyin yeterli olduğunu anlayacaksınız ve bunu tabağınıza koyacaksınız. Bu noktada gerisini bir sonraki öğüne veya başka birine bırakın.
Yıllık göz muayenesi. Göz muayeneleri, diyabet, yüksek tansiyon ve artrit semptomlarını içerebilen görme sorunları dışındaki çeşitli sorunları aslında tespit edebilir. Yıllık göz muayeneleri, en iyi sonuçlar için doğru desteği (örneğin gözlükler, kontakt lensler) ve doğru reçeteyi almanızı sağlayacaktır.
- Gerektiğinde gözlük takmamak veya yanlış lens kullanmak, baş ağrısı gibi başka sağlık sorunlarına neden olabilir. Sağlık sorunlarını önlemek için reçetenizi güncellemeyi unutmayın.
- Rutin göz muayenelerine ek olarak, aşağıdakileri yaparak da günlük olarak gözlerinizi korumalısınız:
- Yılın her günü dışarıda güneş gözlüğü takın. Parlak ışığı önlemek için alnınızın önüne kapaklı bir başlık takın.
- Tehlikeli işler yaparken daima koruyucu gözlük takın.
- Spor yaparken göz koruması takın.
Yıllık diş muayenesi. Sağlıklı vücut aynı zamanda iyi ağız sağlığı demektir. Yılda en az bir kez diş hekimine gitmek dişlerinizin ve diş etlerinizin en iyi durumda olmasını sağlayacaktır. Ayrıca sağlık sorunlarını erken tespit etmeye yardımcı olur. Göz muayenelerinde olduğu gibi diğer belirtiler ortaya çıkmadan dişler incelenerek birçok hastalık tespit edilebilir.
- İyi ağız sağlığı, düzenli fırçalama ve diş ipi kullanmayı da içerir.
- İdeal olarak her yemekten sonra dişlerinizi fırçalayın, ama yatmadan önce en azından günde bir kez dişlerinizi fırçalayın.
- Günde en az bir kez, muhtemelen dişlerinizi fırçaladıktan sonra ve yatmadan hemen önce diş ipi kullanmalısınız.
Sigara içmeyi bırak. Sigara içiyorsanız, kendiniz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri sigarayı bırakmaktır. Sigarayı bırakmak asla geç değildir. Yaşınız ne olursa olsun, bırakmak çabucak karşılığını alacaktır.
- Sigarayı bırakmak, sağlığınız üzerinde kalp hastalığı, kanser ve solunum problemleri riskinizi azaltmak gibi anında olumlu etkilere sahip olabilir.
- Ne kadar sigara içtiğinize bağlı olarak, başka bir şey için biraz para biriktirebilirsiniz.
- Çoğu ABD eyaleti ve şehri, sigarayı bırakmanıza yardımcı olacak ücretsiz programlara sahiptir, bu nedenle yalnız kalmayacaksınız.
Yöntem 2/4: Ruh sağlığı bakımı
Sağlıklı ilişkiler kurun ve sürdürün. İnsanlarla bağlantı kurmanın ruh sağlığınız için faydaları vardır. Arkadaşlar ve aile, stres düzeylerini azaltmaya ve genel refah duygularınızı artırmaya yardımcı olabilir. Bu tür bağlar, desteklenmiş ve değerli hissetmenize yardımcı olarak sizi daha mutlu ve daha az yalnız kılar.
- Kişisel ilişkiler genellikle sağlığınıza fayda sağlar. Örneğin, yalnızlık kan basıncını yükseltebilir ve başkalarıyla bağ kurmak aslında hayatı uzatabilir.
- Aileniz ve arkadaşlarınızla mevcut ilişkileriniz destekleyici olmalıdır, aksi takdirde lehinize olmayacaktır. Etrafınızda kendinizi rahat hissetmenizi sağlayacak en az birkaç arkadaşınız veya aile üyeniz olmalıdır, böylece yargılanmadan olayları anlatabilir, yardım isteyebilirsiniz. sorun, kendinizi değerli hissedin ve saygılı davranın.
- Arkadaş olabileceğiniz birini arıyorsanız, ilginç bir sınıfa katılmak, bir kitap kulübüne katılmak, piknik kulübüne katılmak, şurada gönüllü çalışmak gibi aktivitelerden birini düşünün. kar amacı gütmeyen kuruluş.
İnsanlara yardım etmek. Başkalarına yardım etmek, bu insanlar için açıkça faydalıdır, ancak kendinize de olumlu bir etkisi vardır. Başkalarına yardım ederek mutluluğunuzu artırabilirsiniz; kendin olduğun için şanslı hissetmek; insanlarla bağlantı kurma, yararlı ve değerli olma hissi, daha az endişe verici; hayattaki anlamı ve amacı hissedin.
- Aklınıza gelen her şeyi yapmak için gönüllülere ihtiyaç duyan hayır kurumları ve kar amacı gütmeyen hayır kuruluşları sıkıntısı yoktur. Ancak, başkalarına yardım etmek mutlaka organize olmak zorunda değildir. Sadece bir komşunun yiyecek çantasını taşımak veya bir kar fırtınasından sonra komşunun kaldırımını temizlemek olabilir.
Kendi kendine ödüllendirildi. Zaman zaman kendinize neşe, mutluluk ve tatmin hissetme fırsatı vermelisiniz. Örneğin, kahkahanın ağrıyı hafifletmeye, kasları gevşetmeye, kaygıyı azaltmaya ve kalp ve akciğerlere fayda sağladığı bilinmektedir. Hayata neşe getirmenin birkaç yolu vardır, örneğin:
- Üzgün veya sıkıldığınızda şakalar okuyun.
- Görüntüyü, enerji dolu hissetmek için görebileceğiniz bir yere yerleştirin.
- Televizyonda veya sinemada bir komedi izleyin veya araba sürerken radyoda dinleyin.
- I Can Has Cheezburger gibi sitelerde komik fotoğraflar bulun!
- Kendinizle ve içinde bulunduğunuz aptal durumla dalga geçin.
- Bir yetişkin boyama kitabını boyayın veya arkadaşlarınızla boyama partilerine gidin.
- Seramik veya vitray yapmak gibi her zaman denemek istediğiniz bir sınıfa veya aktiviteye kaydolun.
- Manikür spa, masaj veya yüz bakımı (veya üçü birden!)
Manevi yaşamınıza dikkat edin. Manevi yaşam, illa ki dini organizasyon anlamına gelmez. Yaşamdaki kendi amacınızı veya anlamınızı anlamak (veya anlamaya çalışmak) olabilir. Genel olarak, ruhsal yaşam daha büyük bir gücün veya varlığın varlığına inanmanıza yardımcı olabilir; size bir amaç ve anlam duygusu verir; dayanıklılığı anlamanıza yardımcı olur; insanlarla bağlantı kurmanıza yardımcı olur; Ve size gerçek iyiliğin bu dünyada olduğunu hatırlatır.
- Manevi yaşam, dini bir organizasyona katılmayı veya inancı sürdürmeyi içerebilir veya kendi ilahi bir varlık nosyonunuza odaklanabilir.
- Derin nefes alma, farkındalık, görselleştirme ve mantra gibi meditasyon kalıpları enerjilerinize odaklanmanıza ve huzur hissinizi artırmanıza yardımcı olabilir.
Başa çıkma stratejilerini öğrenin. Hayat her zaman güzel ve mutlu değildir. Sağlığınızı kontrol etmek aynı zamanda anlamanıza, başa çıkmanıza ve nihayetinde daha iyi hissetmenize yardımcı olabilecek stratejiler geliştirerek zor anlarla başa çıkmayı öğrenmek anlamına gelir. Hayatınızdaki olumsuz şeylerle başa çıkmak için geliştirebileceğiniz birçok alışkanlık vardır.
- Hoş olmayan bir olay hakkında düşüncelerinizi ve duygularınızı yazın. Durum hakkında konuşmak için bu fırsatı kullanın (kağıt üzerinde). Kaleminizi bıraktıktan sonra daha iyi hissedeceksiniz çünkü düşüncelerinizi düzenleyebilir ve durum hakkında hissettiğiniz baskıyı serbest bırakabilirsiniz. İdeal olarak, zorluktan uzaklaşabilir ve bunun olduğunu unutabilirsiniz.
- Yaşadığınız sorun duygusal olmaktan çok mantıklıysa, ona başka herhangi bir sorun gibi davranın. Sorunu ve aklınıza gelebilecek tüm çözümleri yazın. Her çözümün avantajlarını ve dezavantajlarını değerlendirin. Size en uygun tedaviyi seçin ve onu seçmenizin olumlu nedenlerini pekiştirin. Çözümün uygulanması.
- Bazen bir sorun hakkında çok endişeleniriz. İstediğin için değil, kontrol edemediğin için. Bir durum hakkında endişeli hissettiğinizde, bir adım geri atın ve endişelerinizin ne kadar gerçek olduğunu kendinize sorun. Abartıyor musun
- Her zaman bütün gün endişelenemeyeceğinizi anlayın. Yani endişelenmen gerekiyorsa, bunu yapmak için her gün bir zaman planla. Endişelenecek zamanınız olduğunda, endişelenmeyi bırakın ve kendinize işlerin düşündüğünüz kadar kötü olmayabileceğini hatırlatmak için hayatınızda gelecek iyi şeyleri düşünün.
Yöntem 3/4: Yaşlandıkça sağlıklı kalın
İlaçlarınızı düzenli olarak kontrol edin ve ilacınızın hala çalıştığından emin olmak için düzenli olarak doktorunuzla veya eczacınızla konuşun. Ayrıca, herhangi bir etkileşim olmadığından emin olmak için her yeni reçeteli veya reçetesiz satılan ilaçlar satın aldığınızda doktorunuza veya eczacınıza danışın.
Yıllık işitme testi. Yılda en az bir kez işitme testleri için bir kulak terapistinden randevu alın.Son ziyaretinizden bu yana işitme duyunuz değiştiyse, işitme cihazınızı buna göre yükseltmeniz gerekecektir.
İç mekandaki tehlikeleri kontrol edin. Tüm evi inceleyin ve yaralanmaya veya düşmeye neden olabilecek tehlikeleri ortadan kaldırın. Evdeki her yerin yeterince aydınlık olduğundan emin olun. Merdiven korkulukları sağlam ve güvenli olmalıdır. Kaygan olduğu ve düşebileceği yerlere (banyo, küvet vb.) Korkuluklar ve korkuluklar takın.
Kronik Hastalık Kendi Kendine Yönetim programına (CDSMP) katılın. CDSMP, Stanford Üniversitesi tarafından geliştirilmiştir ve şu anda Kuzey Amerika ve Avrupa'daki halk sağlığı departmanları ve sağlık kurumları tarafından benimsenmektedir. Bu program, diyabet, artrit veya kalp hastalığı gibi herhangi bir kronik hastalıkla başa çıkmak için stratejiler geliştirmenize yardımcı olacaktır.
- Amerika Birleşik Devletleri'nde yaşıyorsanız, bölgenizdeki planlar hakkında bilgi almak için eyalet sağlık departmanınızın web sitesine gidebilirsiniz. Çoğu alanda ücretsiz bir program vardır.
Yöntem 4/4: Çocuk nafakası
Çocuğunuzun yemek yeme tutumunu değiştirmesine yardımcı olun. Amerika'daki lise öğrencilerinin sadece% 20'si her gün en az 5 çeşit sebze ve meyve yiyor. Gençler, her gün sadece meyve ve sebzeleri yemeye değil, aynı zamanda "gerçek" yiyecekleri daha sık yemeye teşvik edilmelidir. Mümkün olduğunca hızlı ve işlenmiş gıdalardan kaçının. Taze malzemelerle yapılan ev yapımı yiyecekleri ve yemekleri teşvik edin.- Daha sağlıklı bir diyete uyum sağlamanın en hızlı yollarından biri, alkolsüz içecekler, meyve suları, enerji içecekleri, shake ve daha fazlası gibi içeceklerden kalorileri azaltmaktır.
Fiziksel aktiviteyi teşvik edin. Sağlıklı olmak için çocukların günde en az 60 dakika fiziksel aktiviteye ihtiyaçları vardır. Ancak çocukların 10-15 dakikalık aralıklarla bölünebilen 60 dakikalık sürekli aktiviteye ihtiyaçları yoktur.- Mevsim veya hava durumu ne olursa olsun, çocuğunuzun mümkün olduğunca sık dışarıda oynamasına izin vermelisiniz.
- Ebeveynler, sadece aile uyumu için değil, aynı zamanda savunuculuk yetişkinlere de fayda sağladığı için çocuklarıyla birlikte etkinliklere katılmalıdır.
- Tüm ailenin üzerinde çalışacağı fiziksel aktivite hedefleri belirleyin. Bir maraton veya bir aile hayır yürüyüşü gibi yardım amaçlı bağış toplama etkinliklerine katılın.
Çocuğunuzun yeterince uyuduğundan emin olun. İşlevlerin düzgün çalışması için çocukların her gece 9 ila 10 saat uykuya ihtiyaçları vardır. Yukarıda yeterince uyumayan çocuklar düşünme, öğrenme ve doğru kararlar verme yeteneklerinden zarar görebilirler. Uyku eksikliği, obezite, diyabet, yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve depresyon riskinin artması nedeniyle çocuğun sağlığını da etkileyebilir.- Bir yatma zamanı ve uyku rutini belirleyerek bebeğinizin yeterince uyumasına yardımcı olun. Hafta sonları da dahil olmak üzere çocuğunuzun her gece takip etmesi gereken bir uyku vakti ayarlayın. Bilgisayar kullanmaktan ve yatmadan bir saat önce TV izlemekten kaçının. Dişlerinizi fırçalamak veya kitap okumak gibi rahatlatıcı aktiviteler için yatmadan bir saat önce gereklidir.
- Hem çocuklar hem de yetişkinler iyi bir gece uykusu için karanlık odalara ihtiyaç duyar. Çocuğunuzun yatak odası karanlık olmalı ve yatak sadece uyumak içindir.
- Yatmadan hemen önce tam bir yemek yemekten kaçının. Bu sadece bebeklerin uyumasını engelleyen mide rahatsızlıklarını önlemeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kabus görmekten kaçınmalarına da yardımcı olur. Çocuklar ayrıca gece uyanmak zorunda kalmamak için yatmadan önce çok fazla su içmemelidir.
Elektronik cihazları kullanarak geçirdiğiniz zamanı sınırlayın. Televizyonlar, bilgisayarlar, telefonlar vb. Gibi her türlü teknoloji ekipmanı, her gün kullanılan süreyi sınırlamak zorundadır. Sınıra ulaştığınızda, çocuğunuzu teknoloji içermeyen fiziksel aktivitelerle aktif olmaya teşvik etmelisiniz.- Yemek masasının çevresi gibi kapalı alanların HİÇBİRİ ebeveynler ve çocuklar için elektronik cihazlara izin verilmeyen "teknolojisiz bölgeler" olarak görülmesi gerekir. Bunun yerine, canlı (eski moda) sohbeti teşvik edin.
Çocuklara internetteki sosyal görgü kurallarını öğretin. Pek çok çocuk internet olmadan dünyayı asla bilmez. Çevrimiçi etkileşimde bulunur, oyun oynar ve öğrenir. Bununla birlikte, çocuklar da internetten yararlanabilir ve çevrimiçi toplulukta iletişim kurarken nasıl davranacaklarını bilmeleri gerekir.- Ebeveynler, çevrimiçi iletişimde iyi bir rol model olmalıdır. Çocuklar genellikle yetişkinleri taklit etmeyi severler, bu yüzden çevrimiçi olarak küfür veya kaba davranırsanız onlar da aynı şeyi yapabilirler. Doğru tutuma sahip olduğunuzu görürseniz, çocuklarınız da aynı şeyi yapacaktır.
- Çocuklarınıza siber zorbalığı öğretin. İnternette zorbalığa uğrayan çocukların hikayelerini saklamayın, onlarla paylaşın ve tartışın. Benzer durumlarda nasıl tepki vermeniz gerektiğini tartışın (örn. Bir ebeveyn veya öğretmenle konuşmak, resim veya kişisel bilgi yayınlamamak, vb.).
- Ne kullandıklarını görmek için çocuğunuzun çevrimiçiyken veya telefonunda kullandığı yazılım ve uygulamalar hakkında bilgi edinin. Çocuğunuzun internette yaptıklarını size "öğretmesini" beklemeyin.
Tavsiye
- Her bir gıda grubunun her gün önerilen alımı için, http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide- adresindeki Kanada Yemek Kılavuzuna bakın. aliment / index-eng.php.
- Yiyecek alımını ve egzersizi nasıl takip edeceğinizi öğrenmek için USDA'nın SuperTracker'ına https://www.supertracker.usda.gov adresinden bakın.
- Stanford'un kronik hastalık kendi kendine yönetim programı hakkındaki ayrıntıları http://patienteducation.stanford.edu/programs/cdsmp.html adresinde okuyun.
- Akıl sağlığı semptomları ve tedavisi hakkında daha fazla bilgi için http://www.cmha.ca/mental-health/ adresindeki Kanada Ruh Sağlığı Derneği web sitesini veya web sitesini ziyaret edebilirsiniz. Amerika Birleşik Devletleri'nde Ruh Sağlığı http://www.cmha.ca/mental-health/.
