Yazar:
Louise Ward
Yaratılış Tarihi:
8 Şubat 2021
Güncelleme Tarihi:
1 Temmuz 2024
İçerik
Kalbiniz sert bir şekilde çarpıyorsa ve düşüncelere odaklanamıyorsa, eller terli ve ağız kuruluğu varsa endişeleniyorsunuzdur. Anksiyete normal bir tepkidir herşey zorlu olaylar gerçekleştiğinde insanlar. Ancak bu noktada, endişenizi azaltmanın bir yolunu bulmanız gerekir. Zor olsa da, zihninizi uyanık tutmanıza ve duygusal durumunuzu kontrol etmenize yardımcı olabilecek bir dizi yaklaşım vardır. Hangisinin size uygun olduğunu görmek için aşağıdaki yöntemleri deneyin.
Adımlar
Yöntem 1/4: Sakin Çalışmaya Çalışın
Nefes alma alışkanlığı geliştirin. Dünyanın dört bir yanındaki yoga uygulayıcıları, zihinlerini uyanık tutmak için her gün nefes alma pratiği yapıyorlar. Uzun, nazik nefes, zihnin ve vücudun her şeyin yolunda olduğunu düşünmesine yardımcı olur. Kısa ve sert nefes almak bunun tersidir. Sadece düzgün nefes alırsanız, vücudunuz nasıl hissedeceğini bilir.
- Zihninizi ve vücudunuzu rahatlatmak için gözlerinizi kapatın ve nefesinizi yavaşlatın.
- Numaraları sayarak veya "Nefes al, nefes ver" i tekrarlayarak fiziksel nefesi ayarlayabilirsiniz.
"Mutlu yerinize" gidin veya başarınızı görselleştirin. Happy Gilmore, atış yapmadan önce öfkeyi bastırmak için görsel teknikler kullandı. Kendinizi endişenizden uzaklaştırmak ve alışveriş merkezi veya plaj olabilecek endişesiz bir yeri ziyaret etmek için "mutlu yer" görselleştirmesini kullanabilirsiniz.- Kendinizi germeyi başaracağınızı hayal edin. Kendinize güvenirseniz olumlu görselleştirme gerçek başarıya dönüşebilir.
- Mutlu düşünceler düşünmeyi ve karamsar durumlar yerine olumlu şeyleri görselleştirmek için hayal gücünüzü kullanmayı unutmayın.
Büyünüzü geliştirin. Mantra, bir kişinin bilinçaltında meditasyon pratiği gibi tekrarlanan bir ifade veya ifadedir. Size ilham veren veya sakinleştiren kelimeler seçin ve endişeli hissettiğinizde bunları söyleyin. Gözlerinizi kapatın ve büyünün daha etkili olacağını söyleyin.
Meditasyon yapın veya tüm vücut meditasyonu yapın. Meditasyon, ustalaşması zor bir konudur, ancak stresi azaltmanın harika bir yoludur. Sessiz bir yer bulun, rahat bir sandalyeye oturun veya yere oturun ve önyargı veya yargılama olmaksızın düşüncelerinize konsantre olmaya çalışın.
- Zihninizi temizlemekte zorlanıyorsanız, bunun yerine dikkatinizi yalnızca vücudun bir bölümüne odaklamanız gereken bir tam vücut yöntemi deneyin.
- Ayaklarınıza odaklanmaya başlayın ve vücudunuzun her bir yerine odaklanırken nasıl hissettiğinize dikkat ederek yavaşça vücudunuzda koşun.
Endişe verici düşüncelerinizi yazın. Endişeli düşüncelerinizi ve hislerinizi göz ardı etmeye çalışmak yerine, onları hissetmeye ve bırakmaya zaman ayırın. Endişelenme nedenlerinizi ve nasıl hissettiğinizi yazarak, endişelerinizi görmezden gelmek yerine onlarla başa çıkarsınız. Duygularınızı yazdıktan sonra, kağıdı ya atabilir ya da yanınıza alabilirsiniz.
Rahatlatıcı müzik dinleyin. Kendinizi rahatlatmak için rahatlatıcı çalma listeleri oluşturun. Endişeli hissettiğinizde, kendinizi müziğe kaptırabilmek için bu çalma listesini dinleyin.
Su iç. Sinir sistemini sakinleştirir ve su içerek vücudu besler. Her gün yeterince su içmeniz gerekse de, stres zamanlarında su içmek de yardımcı olabilir.
Şakaklarınıza masaj yapın. Gözlerinizi kapatın ve orta parmağınızı kullanarak gözlerinizin her iki tarafındaki şakaklara masaj yapın. Tapınaklar basınç noktalarıdır, bu nedenle onlara masaj yapmak gevşemeye ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
Yoga veya tai chi uygulayın. Egzersiz, zihninizi uyandırmanın ve huzursuzluğu azaltmanın en etkili yollarından biridir. Yaklaşan bir sunumdan veya güzel komşunuzla bir randevudan endişeleniyorsanız, günde en az 30 dakika egzersiz yapın.
- Yoga sadece fiziksel bedeni çalıştırmaz, aynı zamanda zihni de rahatlatır. Zihninizi sakinleştirmek için bir yoga dersi alın veya evde kendi başınıza çalışın.
- Tai chi öğrenin. Tai chi, vücudu ve zihni rahatlatırken aynı zamanda pozitifliği de harekete geçiren bir dizi nazik vücut hareketidir.
Yeterince uyuduğunuzdan ve sağlıklı beslendiğinizden emin olun. Menü ve uyku sadece genel sağlığı etkilemekle kalmaz, aynı zamanda stres seviyenizi de etkiler, aynı zamanda stresli olma eğiliminizi de etkiler. Her gece 8 saat uyumaya çalışın ve yağ, yağ ve şeker oranı yüksek yiyeceklerden kaçının. İlan
Yöntem 2/4: Strese Makul Bir Şekilde Yaklaşmak
Belirsizliği kabul edin. Pek çok insan hayatının her alanını kontrol etmeye çalışırken zorlanır. Öyleyse kontrolleri gevşetin ve kendinize önce tahmin edemeyeceğiniz şeyler olduğunu söyleyin. Hayatınızı belirli bir yöne yönlendirebilseniz bile, bazen işler yine de ters gidebilir. Bu tamamen normal!
- Hayat her zaman olmasını istediğimiz gibi giderse, sıkıcıdır. Hayatı yaşanmaya değer kılan belirsizliktir! Sizin için sorun buysa, belirsizliği iyimserliğin ışığı olarak düşünün - bugün sizi hangi sürpriz karşılayacak?
Gelecekteki ya da geçmişteki yaşam yerine şimdiye odaklanın. Geçmişte şeyler oldu ve gelecek henüz gelmedi. Kendinizi strese sokmayın çünkü o utanç verici anı hatırlamaya veya bir şeyin olmasını beklemeye devam ediyorsunuz.
- Kendi kendini doğrulayan kehanet. Yarınki konuşmanıza fazla odaklanırsanız işleri alt üst edebilirsiniz. Neler olduğuna odaklanın ve tetikte olun.
Endişeye neden olan durumlarda kendinizi rahat hissetmek için pratik yapın. Her şeyden kaçınamazsınız, ancak rahatsız edici bir durumda egzersiz yapmak sinirlerinizi gevşetmeye yardımcı olabilir. Kalabalığın önünde sahneye çıkmak sizi endişelendiriyorsa, oyunculuk yapmadan önce daha küçük bir sahnede tek başınıza pratik yapmayı deneyin.
- Zorluklarla doğru şekilde yüzleşmenize yardımcı olacak bir grup arkadaş ve aile oluşturun.
Savunmasız bir durumda sizi endişelendiren birini hayal edin. İşte eski "iç çamaşırlı kalabalığı hayal et" numarası, ama işe yarıyor! Üstler korkunç olsa da, kendinize sadece insan olduklarını söyleyin, bazen gerginleştikleri zamanlar vardır.
- "Herkes kaka yapsın" diye bir söz vardır!
Kendinizi hem mutlu hem de kötü bir güne hazırlayın. Günlük rutininize rahatlama teknikleri ekleseniz bile, bazen kaygı sizi bunaltır. Kendinizi başarı ve başarısızlık için hazırlayın ve her gün ilerleyin. İlan
Yöntem 3/4: Kaygının Kökenini Anlamak
Endişenizin makul olup olmadığını değerlendirin. Başa çıkamayacağınız veya kontrolden çıkma endişesi duyduğunuz şeyler hakkında endişeli misiniz?
- Gerçek bir durum yerine olası bir durum hakkında endişeleniyorsanız, kendinize bunun kontrolünüz dışında olduğunu söyleyin. Ne tür şeyler olacağı konusunda neden endişelenelim? Kıyamet için endişeli misiniz? Bunun anlamsız olduğunu görebilirsiniz - probleminiz farklı mı?
- Probleminiz pratik ve çözülebilir ise, doğru çözümü bulmak için harekete geçin. Örneğin, kiranızı zamanında ödeme konusunda endişeleriniz varsa, bir uzatma istemek için ev sahibiyle iletişime geçin.
Endişelenmenin olumlu bir etkisi olduğu düşüncesinden kurtulun. Pek çok insan, bunun yararlı olduğunu ve bir şeyin olmasını sağlayacağını düşündükleri için aşırı endişe alışkanlığı geliştirir.Aslında endişelenmek sadece zaman kaybıdır ve hiçbir etkisi yoktur!
- Yakın gelecekte olabilecek en kötü senaryo olabileceği için kaygı hiç iyi sonuç vermedi. Kendinizin tadını çıkarırken değerli zamanınızı hazırlayıp kaybedemezsiniz.
- Kaygıya doğru şekilde yaklaşın ve endişeli düşünceler tarafından kontrol edilmenize izin vermeyin. Zihninizi onaylayın ve endişenizi kontrol edin.
Endişelenmenin sorun olmadığını unutmayın. Kendinize şefkat göstermeye çalışın ve hayatınızda bazen endişelenmeniz gerektiğini anlayın. İlan
Yöntem 4/4: Tıbbi Yardım İsteme
Kaygının yaşamınız üzerindeki olumsuz etkilerini fark edin. İlişkilere sadece endişeden zarar verebilirsiniz.
- Kaygınız düzgün çalışmamanıza neden oluyorsa aşırı kaygınız olabilir. Hayattaki zorluklar hakkında endişelenmek normaldir, ancak doğal olarak nedeni konusunda endişeleniyorsanız, bu ciddi bir sorundur.
Anksiyete ilaçları hakkında doktorunuzla konuşun. Durumunuz şiddetliyse ve paniğe neden oluyorsa, ilaç tedavisine ihtiyacınız olabilir. İlaç, anksiyete eğilimini iyileştirmese de, anksiyeteyi geçici olarak hafifletir.
- Anksiyete ilacı, bağımlılık ve depresyon gibi istenmeyen ve tehlikeli yan etkilere neden olabilir. İlacı almayı seçmeden önce bunu ve diğer önlemleri göz önünde bulundurmalısınız.
- Anksiyete ilaçları arasında benzodiazepinler, antidepresanlar ve beta blokerler bulunur. Hangi ilacın size uygun olduğunu doktorunuzla konuşun.
- İlaçlar genellikle alındıktan 30 dakika sonra etki gösterir.
Bir terapist bulun. Pek çok insan kaygıları hakkında bir psikologla konuşmayı yararlı buluyor. Bir grup veya bireysel uzmanla konuşmak için randevu alın. İlan
Tavsiye
- Herkesin hata yaptığını anlayın. Yorgun insanların önünde utanç verici bir şey söyler veya yaparsanız, unutmaya çalışın ve dinlenmeye çalışın.
- Her zaman derin bir nefes alın ve endişe hissetmeye başladığınızda rahatlayın.
- Kaygınızın üstesinden geldiğinizde kendinizi ödüllendirin.
- Bunu yapmadan önce kendinize bir cesaret verin. 'Yapabilirim' veya 'geri adım atmayacağım' diyebilirsiniz.
- Kendinden emin hissetmesen bile, sadece öyleymiş gibi yap. Ne kadar iddialı olursanız, o kadar çok insan size değer verir.
- Eldeki göreve odaklanın.
- Arkadaşlarınıza endişeden kaçınmak için ne yaptıklarını sorun ve sizin için işe yarayan bir teknik olup olmadığını görün.
- Resimlerle veya diğer insanlarla göz teması kurmayı deneyin.
Uyarı
- Her zaman stres yaşıyorsanız, kaygınızı kontrol edemiyorsanız, rahatlayamıyorsanız ve uyumakta güçlük çekiyorsanız, o zaman endişeniz vardır.Anksiyeteyle başa çıkma hakkındaki makaleyi okumayı deneyin.
