İçerik

• Adımlar
• Tavsiye
• Uyarı

Yorgunluk, sadece iyi bir günün tadını çıkarmanızı engelleyen en kötü şeydir, aynı zamanda enerjinizi hem fiziksel hem de zihinsel olarak tüketir. Yorulmak istemiyorsanız, yorgunluğu hafifletmek için sadece yatmak yerine tüm günlük rutininizi değiştirmeye başlamalısınız. Bu makale size nasıl yorulmayacağınızı ve hayatınızın tadını çıkarmayı öğretecek.

Adımlar

Bölüm 1/3: Belirli sabah rutinlerini sürdürün

1. 

   Canlandırıcı bir şekilde uyanık. Güne keyifli bir şekilde başlamak harika, uyanık ve tazelenmiş bir güne doğru atılan önemli bir adımdır. Sabah rutininizi değiştirme sürecinde, acele etmek ve kafa karıştırmak yerine dengeli hissetmek için her gün hangi rutinin izlenmesinin en iyi olduğunu belirlemeniz gerekir. Güne doğru şekilde başlamak için yapmanız gerekenler:
   • Uyumayın. Alarmınızı kapatın ve güne başlamak için hazırlanın. Uyku sadece zaman harcar ve birkaç dakika daha yarı bilinçli bir duruma düşer.
   • Ciğerlerinizi havayla doldurmak için derin bir nefes alın.
   • Uyan ve gülümsedi. Yatakta yatarken telefonunuzla oynayarak, esneyerek ve yatakta yuvarlanarak zaman kaybetmeyin. Ne kadar erken kalkarsanız, o kadar iyi hissedersiniz.
   • Hala uykuluysanız, sabahın erken saatlerinde biraz taze hava almak için balkona çıkabilirsiniz.
   • Hazır olmak için her zaman kendinize yeterince zaman verin. Birkaç dakikalık daha uykunun daha az yorgun hissetmenize yardımcı olabileceğini düşünseniz de, bu aslında hazırlanmanız için birkaç on dakikanızı alacaktır. Uyku önemlidir, ama aynı zamanda yürüyor ve uyuyor gibi hissetmek yerine evden rahat ve ferah bir şekilde çıkmanız gerekiyor.

2. 

   
   
   Uyanmak. Sonra, banyoya gidin ve yüzünüzü ve burnunuzu yıkamaya başlayın, hazırlık olarak duş alın. Dişlerinizi fırçalamak ve saçınızı fırçalamak güne hazır olduğunuzu hissettirirken, banyo ışığı sizi yavaş yavaş daha uyanık kılacaktır. Aşağıdakileri yapmalısınız:
   • Yüzünüze biraz soğuk su sürün.
   • Sabah duşunu dene. Çoğu insan geceleri duş almayı sevse de, serin bir sabah banyosu uyanık kalmanıza yardımcı olmanın harika bir yoludur. Uyumadan önce ılık veya sıcak banyo yapmamayı unutmayın.
   • Sizi uyanık tutan en sevdiğiniz müzikleri dinlemek veya mırıldanmak için radyoyu banyonuza koyun.

3. 

   
   
   Güne sağlıklı bir kahvaltı ile başlayın. Sağlıklı bir kahvaltı sağlık için çok önemlidir ve sizi gün boyu uyanık tutar. Kahvaltının yanlış ya da daha kötüsü yenmesi, kahvaltı yapmamak vücudu bütün gün durgun ve yorgun yapar. Ne kadar meşgul olursanız olun, sağlıklı ve çok yönlü bir kahvaltının tadını çıkarmak için zaman ayırın. Aşağıdaki yiyecekleri deneyin:
   • Yoğurt, meyve ve granola.
   • Ispanak (ıspanak), lahana veya kereviz gibi yeşil yapraklı sebzeler. Bu sebzeler smoothies ile harmanlanabilir.
   • Yumurta ve jambon veya yağsız hindi. Bu besinler, vücudun hasarlı doku ve hücreleri geliştirmesi ve onarması için gerekli proteinleri sağlar; Ayrıca, gün boyunca zihninizin daha net olmasına yardımcı olurlar.
   • Yulaf, tam tahıllı ekmekler veya sağlıklı kepekli tahıllar. Enerji seviyenizi aniden artırıp kademeli olarak azaldığı için şekerli tahıllardan kaçının.
   • Yağ, tereyağı veya akçaağaç şurubuna batırılmış yiyeceklerden kaçının. Bu yiyecekler, kendinizi ödüllendirmek istediğinizde, biraz rahatlamak istediğinizde ve çok uyanık olmanıza gerek kalmadan bir hafta sonu kahvaltısı veya özel günler için harikadır.
   İlan

Bölüm 2/3: Gün boyu uyanık kalın

1. 

   
   
   Duyuları harekete geçirin. Henüz duyularınız uyarılmadı, zihniniz de uyarılmadı ve uykuya daldı. Uyanık kalmak istiyorsanız, gün boyunca gözlerinizi, kulaklarınızı ve hatta burnunuzu tahriş etmenin yollarını bulduğunuzdan emin olun. İşte evde, işte veya okulda olsanız bile duyularınızı harekete geçirmenin birkaç yolu:
   • Nane şekeri veya sakız emerek ağzınızı aktif tutun. Sabah işe gitmekten ya da öğleden sonra işten ayrılmaktan yorulduğunuzda bu harika bir ipucu.
   • Işık yaratın. Işıkların ayarlanabilir olduğu bir konumda çalışıyorsanız, mümkün olduğunca fazla ışığı açın. Ya da daha iyisi, doğal ışık almak için pencere kenarına oturun. Doğrudan güneş ışığında oturmak sizi yorgun hissettirir, ancak güneşe yakın oturmak duyularınızı uyandırır.
   • Nane yağı koklayarak işitme duyunuzu uyandırın. Yanınızda bir şişe nane yağı taşıyabilirsiniz.
   • Gözler bir nesneye uzun süre bakmaktan yorulduğunda, bir ara verip görüşünüzü ayarlayarak görüşünüzü uyandırın.
   • Müzik dinlemek. Caz, hip-hop veya hafif rock müzik sizi uyanık tutabilir. Mümkünse, aktif bir şekilde dikkatle dinlemeniz gerektiğinden, duyularınızı uyandırmak için bir radyo konuşma programı dinlemeyi deneyin.

2. 

   Aktif kalmak. Vücudu uyarmak, duyusal uyarıma kıyasla eşit derecede önemli bir adımdır. Vücudunuz hareket halindeyken zihniniz de tetiktedir. Bu nedenle, nerede olursanız olun (bütün gün masanızda otururken bile), vücudunuzu hareket ettirmenin bir yolunu bulmanız gerekir. Aşağıdaki ipuçlarını deneyin:
   • Kulak memesini yavaşça aşağı çekin.
   • Hassas pozisyonlarda sıkıştırın. ön kollarda veya dizlerin altında olduğu gibi çok fazla yağ içermeyen vücut kompozisyonu.
   • Parmağınızı geriye doğru çekerek bileklerinizi esnetin.
   • Omuz rotasyonu ve boyun rotasyonu.
   • Yavaş yavaş uykuya daldığını hissediyorsan dilini hafifçe ısırmayı deneyebilirsin.

3. 

   Egzersiz yap. Egzersiz yapmanın sizi daha çok yorduğunu düşünebilirsiniz, ancak ölçülü bir şekilde yaparsanız aslında tam tersi bir etki yaratır. Egzersiz, genel enerji seviyenizi iyileştirir ve kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar. Sabah ve öğleden sonra egzersizi en iyisidir, çünkü o zaman enerji seviyenizi artırmanız gerekir; Gece geç saatte egzersiz yaparsanız, adrenalin seviyeniz yükselecek ve iyi uyumayı zorlaştıracaktır. İşte bazı yararlı egzersizler:
   • Sabah mahallede koşun. Akciğerlerinize temiz hava solumak sizi uyanık tutmanın en iyi yoludur.
   • Sabah yoga dersine katılın. Bu, zihninizi boşaltmanın, nefesinizi geliştirmenin ve güne hazırlanmanın harika bir yoludur.
   • Futbol, ​​voleybol veya basketbol gibi bir takım sporuna katılın. Bu sporlar bedene ve zihne enerji verir.
   • Mümkün olduğunca haftada en az birkaç kez 20 dakika yürüyün.

4. 

   Egzersiz yapamıyorsanız, hafif fiziksel aktivite yapmayı deneyin. Yeterince egzersiz yapmak için yeterli zamanınız olmasa bile, gün boyunca bazı temel fiziksel aktivitelere biraz zaman ayırarak vücudunuzu uyanık tutabilirsiniz. Sadece 5-10 dakikalık egzersiz de vücudu uyandırmanın bir yoludur. İşte denenecek bazı hafif yoğunluklu fiziksel aktiviteler:
   • Mümkünse yürüyün. Okula giderken okul çok uzakta değilse otobüse binmek yerine okula yürümeli, geç kalma konusunda endişelenmiyorsan sınıfa en uzak yolu kullanmalısın. İşe giderseniz, koridor boyunca yürüyebilir veya caddenin karşısındaki kahvehaneye gidebilirsiniz.
   • Mümkünse asansöre binmekten kaçının. Kalp atış hızınızı artırmak için merdivenleri kullanın.
   • Bütün gün masanızda oturursanız, zaman zaman kalkın ve esneyin.

5. 

   Sağlıklı bir diyet uygulayın. Sağlıklı bir kahvaltı güne başlamak için harika bir yoldur, ancak besleyici bir öğle yemeği ve akşam yemeği de dahil etmek önemlidir. Vücudunuzu enerjik ve enerjik tutan sağlıklı yiyecekler yiyin, sağlıksız yiyecekler ise vücudunuzu gevşek ve uykulu hale getirecektir. Yorgun hissetmekten kaçınmak için şu sağlıklı beslenme ipuçlarını deneyin:
   • Yorgunken veya biraz acıktığınızda bir şeyler atıştırmayı unutmayın. Sağlıksız atıştırmalıklar satın almak zorunda kalmamak için bazı sağlıklı atıştırmalıklar getirin.Bazı sağlıklı atıştırmalıklar arasında badem, kaju fıstığı, kereviz çubukları, fıstık ezmesi bulunur. Meyve her zaman harika bir atıştırmalıktır ve gittiğiniz her yere götürmesi kolaydır.
   • Gün boyunca sağlıklı ve dengeli 3 öğün yiyin. Yemek sırasında fazla yememek için birkaç atıştırmalık için zaman ayırın.
   • Ağır yiyeceklerden, nişastalı yiyeceklerden veya yağ ve alkol oranı yüksek yiyeceklerden kaçının. Bu besinler sizi daha çok yorar ve sindirim sistemi için zararlıdır.
   • Biraz kafein dene. İhtiyaç duyduğunuzda kafein uyanık kalmanıza yardımcı olabilir. Bir fincan çay veya kahve içmeyi deneyin, ancak çok fazla kafein seviyenizin yükselmesine neden olmaz.
   • Gün boyunca susuz kalmayın. Vücudun gençleşmesi için su şarttır.

6. 

   Zihninizi aktif tutun. Zihniniz aktif, heyecanlı veya yaratıcı olduğunda daha az yorulacaksınız. Zihninize odaklanmanıza yardımcı olmak için, başınızı sallamak veya hayal kurmak yerine her zaman ilginç şeylere odaklanın. Zihninizi hareket ettirmenin birçok yolu vardır.
   • Misyon değişikliği. Saatlerce bir şeyler yaparken sıkıcı hissedebilirsiniz, bu nedenle bir şeyler atıştırmak için ara verin, pencerenin yanında durun veya bir süredir konuşmayan bir arkadaşınıza kısa mesaj gönderin.
   • İşteyseniz teneffüs sırasında bir iş arkadaşınızla konuşabilirsiniz. Bu, ikinizi de daha uyanık, gülme özgürlüğü ve daha iyi vakit geçirmenizi sağlayacaktır.
   • Okuldaysanız, öğretmenin ne dediğine daha fazla odaklanın. Renkli bir kalemle önemli şeyleri tartışmak ve yazmak için sorular ve yanıtlar sorun, böylece defteriniz çok monoton görünmez.
   İlan

Bölüm 3/3: İyi bir gece uykusuna hazırlık

1. 

   Rahat bir zihinle yatağa gidin. Ertesi gün yorgun olmadığınızdan emin olmak için yarın için heyecanlı ve iyimser hissettiğinizde yatmanız gerekir. Üzgün ​​veya üzgün olduğunuzda yatmak uykuya dalmanızı zorlaştıracaktır. İşte birkaç ipucu:
   • Kızgınken yatağa gitmeyin. Biriyle tartışmaktan sinirleniyorsan, ne kadar büyük ya da küçük olursa olsun, yatmadan önce bunu çözmeye çalış.
   • Ertesi gün için bekleyeceğiniz en az iki şeyi düşünün. Olumlu hissettiğinizde yatmak, uyandığınızda heyecanlanmanıza yardımcı olabilir.
   • Sorunsuz bir şekilde uyandığınızı hayal edin. Kulağa aptalca geliyor, ancak çalar saatinizi kapattığınızı, uyandığınızı, esnediğinizi ve yataktan kalktığınızı hayal edin. Bu kadar çok fanteziden sonra sahne her sabah içgüdünüz olacak.

2. 

   Sağlıklı uyku alışkanlıklarına sahip olun. Sağlıklı bir yatma vakti rutini, sabah uyanma rutini kadar önemlidir. Düzgün yatmak, yorgun hissetmemek için önemli bir adımdır. Hangi alışkanlıkların en etkili olduğunu belirledikten sonra, vücudunuzun buna alışması için bunları düzenli olarak kullanmalısınız. Örneğin:
   • Yatağa git ve zamanında uyan. Yoğun bir programınız olduğunda bunu yapmak zor görünse de, yorgun olmamanızı sağlamanın en kolay yolu budur. Düzenli olarak gece 7 saat uyumak alışkanlığı 5-6 saat uyumaktan ve ertesi gün 10 saat uyumaktan çok daha iyidir çünkü bu sadece vücudunuzun dengesini kaybetmesine neden olur.
   • Ayıklıktan kaçınmak için yatmadan çok önce baharatlı yiyecekler, alkollü içecekler, çikolata veya kafein tüketmekten kaçının. Gerçekten uykuya dalmak istiyorsanız öğleden sonra kafeini azaltın.
   • Uyanmayı kolaylaştırmak için birkaç ekstra küçük adım atın. Kahve makinenizi ön sipariş verin veya yarın için giyin.
   İlan

Tavsiye

• Enerji içeceklerinden kaçının. Sizi 1-2 saat uyanık tutsa da enerji içecekleri sizi aniden uyanık ve yorgun bırakır ve uyuyamaz hale getirir.
• Öğün atlamayın. Öğün atlamak sizi kesinlikle yorar.
• Gün içinde kendinizi yorgun hissederseniz, yeniden şarj olmak ve daha uyanık olmak için biraz kestirebilirsiniz. Daha fazla yorgunluktan kaçınmak için 20 dakikadan fazla şekerleme yapmamayı unutmayın.
• Erken yatmak.
• Günün sonunu dört gözle beklemeye çalışın.
• Normalden daha fazla veya daha az uyumak, uykunuzu dengesiz hale getirir ve sizi daha çok yorar.
• Gün boyunca aktif kalın.
• Soğuk bir duş hemen uyanık kalmanıza yardımcı olabilir.
• Cep telefonu gibi cihazları yatmadan bir saat önce kullanmayın çünkü zihninizi uyanık tutarlar. Telefonunuzu kullanmak yerine okumayı deneyin.

Uyarı

• Uykulu hissettiğinizde araba kullanmayın.
• Yetersiz uyku bağışıklık sistemini ve genel olarak vücudu olumsuz etkiler.