Yazar:
Laura McKinney
Yaratılış Tarihi:
6 Nisan 2021
Güncelleme Tarihi:
1 Temmuz 2024
İçerik
Alışveriş bağımlılıklarının günlük yaşam, kariyer ve finans üzerinde çok büyük sonuçları olabilir. Alışveriş, küresel kapitalist kültürün ayrılmaz bir parçası olduğundan, onları aşırı kullanıp kullanmadığınızı belirlemek bazen zordur. Bu yazıda alışveriş bağımlılığının belirtilerinden, satın alma alışkanlıklarının nasıl değiştirileceğinden ve gerekirse profesyonel yardım alınacağından bahsedeceğiz.
Adımlar
Bölüm 1/3: Alışveriş bağımlılığı hakkında bilgi edinme
Sorunu anlayın. Tüm bağımlılıklarda olduğu gibi, davranışları ve bunların günlük yaşam ve ilişkiler üzerindeki etkisini tanımak, bağımlılıkla mücadelede başarının anahtarıdır. Alışveriş bağımlılığınızın seviyesini belirlemek için aşağıdaki işaretler listesini kullanabilirsiniz. Bu, alışverişi en aza indirmekten alışverişi tamamen durdurmaya kadar ne kadar kısıtlayıcı olması gerektiğini belirlemede önemli bir adımdır.
- Üzgün, kızgın, yalnız veya stresli hissettiğinizde alışveriş yapın veya para harcayın
- Davranışınızı açıklamak için başkalarıyla alışverişiniz hakkında tartışmak
- Kredi kartınız olmadan şaşkın veya yalnız hissetmek
- Nakit yerine kredi kartıyla tutarlı bir şekilde alışveriş yapın
- Alışverişin heyecanını veya aşırı sevincini hissedin
- Suçlu hissetmek, sinirlenmek veya çok fazla harcamaktan utanmak
- Harcama alışkanlıkları veya belirli malların fiyatı hakkında yalan söyleyin
- Para konusunda takıntılı olmak
- Alışveriş için daha fazla para kazanmak için para ve fatura hesaplamak için çok zaman harcayın
Alışveriş alışkanlıklarınızı değerlendirin. İki hafta ile bir ay arasında satın alınan tüm ürünleri not edin ve satın alma işlemlerinin nasıl ödendiğini not edin. Ne zaman ve nasıl satın alacağınızı yönetmek için kendinize aşağıdaki soruları sorun. Ayrıca alışveriş bağımlılığınızın düzeyini belirlemek için bu dönemde harcanan tutarı da takip etmeniz gerekiyor.
Alışveriş bağımlılığının türünü belirleyin. Keyfi alışveriş birçok şekilde gelir. Bu tür bağımlılığı belirlemek, çözüm bulmak için bağımlılığınızı anlamanıza yardımcı olur. Bu listeye göre kendiniz tanımlayabilir veya bir alışveriş alışkanlığı günlüğü kullanabilirsiniz.- Alıcılar, ruh halleri mutsuz olduğunda alışveriş yapmaya teşvik edilir
- Bağımlılar sürekli olarak mükemmel ürünleri satın alıyor
- Alıcılar gösterişli şeyleri ve güçlü bir harcama duygusunu sever
- İnsanlar satışta oldukları için bir şeyler satın alırlar
- İnsanlar "çılgın" malları sadece onları iade etmek için satın alır ve sonra yenilerini satın alarak sonu olmayan bir kısır döngü yaratır.
- Koleksiyonerler, bir set veya her bir öğeyi farklı bir renk veya stilde satın alarak eksiksizlik hissinin tadını çıkarırlar.
Alışveriş bağımlılığının uzun vadeli etkilerini bilin. Alışveriş bağımlıları, bir yolculuktan sonra kendilerini iyi hissetme gibi kısa vadeli olumlu etkilere sahip olabilir, ancak bu durumun uzun vadeli etkileri oldukça olumsuz olabilir. Doyumsuz satın alma alışkanlıklarının üstesinden gelmek için bu etkileri açıkça belirlemeniz gerekir.- Fazla harcama ve mali sorun
- Kendiliğinden ve gereksiz olarak satın alma (örneğin, bir palto alıp mağazadan on tane ile ayrılmayı planlama)
- Eleştiriden kaçınmak için sorunu örtün
- Alışverişin kısır döngüsünden kaynaklanan çaresizlik hissi suçluluk duygusuna neden olur ve bu da kendinizi eskisinden daha fazla alışveriş yapmanıza neden olur.
- Gizlilik, borç konusunda sahtekârlık ve alışveriş talebini artıran fiziksel izolasyondan etkilenen ilişki.
Fazla harcamanın genellikle psikolojik faktörlerden kaynaklandığını anlayın. Çoğu insan için bu, olumsuz duygularla baş etmenin bir yoludur. Tüm bağımlılıklar gibi, alışveriş de geçici sorunları çözebilir, insanların daha iyi hissetmelerine yardımcı olabilir ve eğlence ve güvenlik hayalleri yaratabilir. Satın almanın, hayatınızda daha sağlıklı, daha üretken bir yaşam tarzının yerini alabilecek bir boşluğu doldurup doldurmayacağını belirleyin. İlan
Bölüm 2/3: Alışverişi kısıtlamak için davranışı değiştirme
Kışkırtıldığınızı anlayın. Tetikleyiciler, alışveriş yapmak istemenize neden olan şeylerdir. En az bir hafta boyunca bir günlük tutun ve her alışveriş yapmak istediğinizde fikrinizi aşağı çeken şeyleri yazın. Sebep çevresel, arkadaş, reklam veya duygusal (öfke, utanç veya can sıkıntısı gibi) olabilir. Tetikleyicilerinizin farkında olmak, bu alışkanlığı sınırlarken alışveriş yapma riskinden kaçınmanıza yardımcı olur.
- Örneğin, önemli bir etkinlikten önce alışveriş yapabilirsiniz. Sizi etkinliğe hazırlayacak çok çeşitli pahalı giysiler, kozmetikler veya diğer aksesuarları satın alma eğilimindesiniz.
- Bunu anladığınızda, büyük etkinlikler için eylem yönetimi planlayabilirsiniz. Alışverişi bırakıp gardırobunuzda kıyafet arayarak bir saat geçirebilirsiniz.
Alışveriş maliyetlerini azaltın. Tamamen pes etmek zorunda kalmadan satın alımları sınırlandırmanın en iyi yolu, talep edilmeyen öğeler için bütçenizi izlemektir. Mali durumunuzu sıkı tutun ve alışverişinizi yalnızca aylık (hatta haftalık) bütçeniz izin verdiğinde yapın. O zaman zaman zaman alışveriş yapabilirsiniz, ancak aşırıya kaçmazsınız, bu da ciddi mali sorunlara yol açar.
- Alışveriş yaparken yanınızda alışveriş için yeterince nakit getirmelisiniz. Fazla harcamayı önlemek için kredi kartınızı evde bırakın.
- Halihazırda mevcut olanların ve satın alınacakların bir listesini de yapabilirsiniz. Zaten çok şeyiniz olan veya satın almaya gerek duymadığınız bir şeyi ne zaman satın almak üzere olduğunuzu görselleştirmek ve görmek için listeyi kontrol edin.
- Alışverişten önce en az 20 dakika bekleyin. Kendinizi bir şey almaya zorlamayın; Bunun yerine, neden satın almanız veya almamanız gerektiğini düşünmek için biraz zaman ayırın.
- Belirli mağazalarda çok fazla alışveriş yaparsanız, alışverişi kontrol etmek için oraya gitmeyi sınırlamanız veya arkadaşlarınızla gitmeniz gerekir. Çevrimiçi alışveriş yapıyorsanız, web sayfalarını kaydetmemelisiniz.
Alışverişten tamamen vazgeçin. Alışveriş bağımlılığınız çok şiddetliyse, sadece temel malzemeleri satın alın. Alışveriş yaparken çok dikkatli olun ve kendinize bir alışveriş listesi yapın. Kullanmanıza gerek olmayan indirimli ve ucuz ürünlerden kaçının, alışveriş yaparken harcayacağınız tutarı belirleyin. Ne kadar spesifik olursanız, o kadar yardımcı olursunuz.Örneğin, yiyecek ve kişisel eşyalar satın alırken, ne satın alacağınızı (diş macunu, deodorant vb.) Not edin ve bu liste dışında hiçbir şey almayın.
- Kredi kartınızla ödemeyi durdurun ve mevcut tüm kredi hesaplarınızı iptal edin. Acil bir durumda ihtiyacınız olursa, sevdiğiniz birinden saklamasını istemelisiniz. Bu oldukça önemli çünkü nakit yerine kredi kartı ile satın alırken genellikle iki kat daha fazla harcıyoruz.
- Mağazaya gitmeden önce araştırmanızı yapın. Çoğu zaman gereksiz ürünler satın alırız, bu yüzden ne alacağınıza karar vermeniz gerekir. Bu, mağazada araştırma yapmak için zaman harcamak zorunda olmadığınızda alışverişi daha az keyifli hale getirir.
- Temel öğeler listesinde olmayan bir sadakat kartını iptal edin.
Yalnız alışveriş yapmaktan kaçının. Gelişigüzel alışveriş yapanların çoğu yalnız gitme eğilimindedir ve başka biriyle birlikteyseniz, fazla harcama olasılığınız daha düşüktür. Bu, akran baskısının avantajıdır; Güvendiğiniz kişilerin görüşlerine göre ölçülü bir satın alma alışkanlığı oluşturmanız gerekir.
- Sevdiğiniz birinden mali durumunuzu sizin için yönetmesini isteyebilirsiniz.
Diğer aktivitelere katılın. Yararlı bir şey için zaman ayırın. Keyfi davranış değişiklikleri uygularken, gerçekten önemli olan şeyler için zaman ayırmak önemlidir (ancak bunların size zarar vermeyeceğine inanmak).- İnsanlar genellikle kendilerini içine çeken ve zamanı unutan etkinliklerle heyecanlanır. Yeni beceriler öğrenebilir, uzun süredir ertelenen bir projeyi tamamlayabilir veya kendinizi başka şekillerde geliştirebilirsiniz. Zihniniz tamamen aktiviteye odaklandığı sürece okuyabilir, yürüyebilir, yemek pişirebilir veya bir enstrüman çalabilirsiniz.
- Spor ve yürüyüş sizi daha mutlu edebilir ve bunlar, alışverişin popüler olduğu zamanlar için uygun alternatiflerdir.
İlerlemenizi takip edin. Alışveriş rutininizden çıktığınız süre içinde kendinizi övmeyi ve cesaretlendirmeyi unutmayın. Bağımlılığı bırakmak kolay olmadığı için ilerlemenizi not etmelisiniz. İlerlemeyi nesnel olarak değerlendirin, böylece kaçınılması zor olan kendinizi suçlama anlarından geçebilirsiniz.- Bir elektronik tablo ile harcamalarınızı takip edin. Takvimi işaretleyerek alışverişi (veya web sitesi satış ziyaretlerini) inceleyin.
Gitmemeniz gereken yerlerin bir listesini yapın. Sizi alışveriş yapmaya teşvik edebilecek yerleri belirleyin. Büyük olasılıkla bu bir alışveriş merkezi, mağaza veya büyük bir alışveriş merkezidir. Yasayı çiğnemekten kaçınmak için kişisel kurallarınız açık ve anlaşılması kolay olmalıdır. Alışveriş çılgınlığınız yatışana kadar nereye gideceğinizin ve cazibenin ortaya çıkmasını durdurmanın bir listesini yapın. "Tehlikeli" yerlere ve durumlara gitmediğinizden emin olmak için listeyi kontrol edin.- Reklam ve zengin ürünlerle dolu göz korkutucu bir görev olduğundan, bu yerlerden her zaman kaçınmanız gerekmez.
- Sadece maliyetleri düşürmeniz gerekiyorsa ve alışverişi tamamen bırakmıyorsanız, ziyaretinizi bu yerlere sınırlayın. En sevdiğiniz mağazaya gitmek ve ona bağlı kalmak için bir program yapın.
- Reklam ve zengin ürünlerle dolu göz korkutucu bir görev olduğundan, bu yerlerden her zaman kaçınmanız gerekmez.
Yürümekten kaçının. Kesmeye başladığınızda, seyahate ara verin. Bu, garip bir yerde alışveriş yapma isteğinden kaçınmanıza yardımcı olur. İnsanlar genellikle tanıdık ortamlarının dışında daha fazla alışveriş yaparlar.
- Çevrimiçi alışverişin de yeni bir his verdiğini unutmayın, bu nedenle bu cazibelerle de mücadele etmelisiniz.
Posta yönetimi. Bunlar, kağıt mektupları ve elektronik postayı içerir. Alışveriş mağazasının gönderdiği posta ve ürün kataloğu aboneliğinden çıkın.
- Devre Dışı Bırakma Ön Ekranına kaydolarak kredi kartı reklamları almaktan kaçının. Buradaki bilgileri verdiğinizde, bu tür reklamlar almayacaksınız.
Bilgisayar yönetimi. İnternet, popüler bir alışveriş yöntemidir, bu nedenle mağazanızın yanı sıra çevrimiçi alışverişinizi de izlemeniz gerekir. Favori çevrimiçi satın alma işlemlerini engelleyerek ticari sitelere erişimden kaçının.
- Tarayıcıda reklamları gizleme işlevine sahip bir reklam engelleme uygulaması indirin.
- Tek tıkla alışveriş tehlikelidir. Bu web sitelerini engellemiş olsanız bile, hesabınızla ilişkili web sitelerinden kredi kartı numaranızı silerek çevrimiçi alışverişi sınırlandırmalısınız.
- Bu adım sizi daha güvenli hale getirir; Siteyi ziyaret etme nedeninizi öğrenirseniz, satın almadan önce düşünmek için biraz zaman ayırmalısınız.
Bölüm 3/3: Yardım arama
Arkadaşlarınızın ve ailenizin desteğinden yararlanın. Gizlilik, alışveriş bağımlılığının (ve çoğu bağımlılığın) özelliklerinden biridir. Bu nedenle alışverişte yardım istemekten çekinmemelisiniz. Arkadaşlarınıza ve ailenize mevcut durumdan bahsedin ve aşırı cazibeden uzaklaşarak ilk kez alışveriş yapmalarını veya temel malzemeleri satın almalarını sağlayın.
- Yalnızca satın alma işlemlerinizi sınırlandırmanıza yardımcı olabilecek bir yakınınızla paylaşmalısınız.
Bir terapiste görün. Bir terapist, depresyon gibi alışveriş bağımlılığınıza neyin sebep olduğunu anlamanıza yardımcı olacaktır. Bu bağımlılığın etkili bir tedavisi yoktur, ancak size SSRI gibi bir antidepresan reçete edilebilir.
- Bağımlılığı tedavi etmek için kullanılan en yaygın yöntem bilişsel davranışçı terapidir (CBT). Bu terapi, alışverişle ilgili düşünme kalıplarını belirlemenize ve düzeltmenize yardımcı olur.
- Bu tedavi şekli aynı zamanda size başarı ve zenginlik görünümü gibi dış motivasyonlara daha az önem verir ve bunun yerine rahat hissetmek ve sevdiklerinizle iyi ilişkiler sürdürmek.
Topluluğa katıl. Gruplar halinde alışveriş bağımlılığını tedavi etme programı oldukça zengin ve etkilidir. Duygularınızı paylaşma ve bağımlılığı olan kişilere tavsiyelerde bulunma becerisi, bu gereksiz harcama alışkanlığından kurtulmanıza yardımcı olur.
- Bölgenizdeki bağımlılık giderme programlarını arayın.
- Bir uzman veya terapist grubu bulmak için özel web sitesini ziyaret edin.
Bir finans danışmanıyla görüşün. Alışveriş bağımlılığınız sizi bir finansal krize sürüklerse, bir mali danışmanla konuşmayı düşünün. Bu kişi, alışveriş bağımlılığından kaynaklanan büyük borçla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
- Alışveriş bağımlılığının finansal sonuçlarının üstesinden gelmek, psikolojik problemlerle birlikte stres ve endişeye yol açabilir. Stres sorunu daha da kötüleştirebilir, bu nedenle mali danışman şu anda çok yardımcı oluyor.
