İçerik

• Adımlar
• Tavsiye
• Uyarı

Birçok kadın doğum yaptıktan sonra doğum sonrası depresyon (PPD) yaşar. Tedavi esastır çünkü bir mutluluk ve esenlik duygusunu hak ediyorsunuz ve bebeğiniz sağlıklı ve mutlu bir anneyi hak ediyor. Bazı durumlarda ilaçlara ihtiyaç duyulabilir, ancak şiddetli depresyonunuz yoksa önce bazı doğal ilaçları deneyebilirsiniz.

Adımlar

Bölüm 1/4: Doğum sonrası depresyonu tanımak

1. 

   Doğum sonrası dönemde ortaya çıkan baby blues sendromunun normal olduğunu anlayın. Bebeğiniz doğduktan sonraki ilk birkaç hafta depresif, huzursuz ve endişeli hissedebilirsiniz. Daha çok ağladığınızı ve uyumakta zorluk çektiğinizi fark edebilirsiniz. Bu semptomlar ortaya çıktığında, bunun doğal olduğunu ve semptomlardaki artışın ilk anne olduğunuzda yorgunluk ve stresten kaynaklandığını anlayın. Bu belirtiler 2-3 hafta sonra düzelirse doğum sonrası depresyona neden olmaz.

2. 

   
   
   Kalan olumsuz duyguları izleyin. Genellikle "bebek mavisi" sendromu iki hafta içinde düzelmeye başlar. O zamandan sonra daha iyisini yapmadıysanız, doğum sonrası depresyon yaşayabilirsiniz.

3. 

   
   
   Zayıflığa dikkat edin. İlk anne olduğunuzda, muhtemelen çok yorgun olacaksınız - vücut hamilelik ve doğumdan sonra hala iyileşiyor ve bebek düzgün uyumuyor. Bununla birlikte, yorgunluk bunaltıcı hale gelirse ve dinlendikten sonra iyileşmiyor gibi görünüyorsa, doğum sonrası depresyonun bir işareti olabilir.

4. 

   
   
   Ruh hali değişimlerinize dikkat edin. Hormonal değişiklikler, yeni yükümlülükler ve aşırı yorgunluğun tümü ruh halindeki dalgalanmalara katkıda bulunur. Belirtiler şiddetliyse, özellikle öfke veya depresyonla birlikte olduğunda, doğum sonrası depresyon için tedaviye ihtiyacınız olabilir.

5. 

   Bebeğinizle bağ kurmaya çalışın. Birkaç hafta sonra yeni bebeğinizle bağlantı kuramıyor gibi görünüyorsa, özellikle başka semptomlar olduğunda doğum sonrası depresyon yaşayabilirsiniz.

6. 

   İsteklerinde herhangi bir değişiklik fark et. Doğum sonrası depresyonu olan kadınlarda genellikle iştahsızlık görülür (ancak bazı durumlarda normalden daha fazla yemek yer). Bu değişiklik mutlaka PPD'yi göstermez - hormonal değişikliklerden kaynaklanabilir ve emzirme sizi daha aç hissettirebilir - ancak başka semptomlar ortaya çıkarsa, faktör Bu bir uyarı işareti olabilir.

7. 

   İlginizi kaybederseniz dikkatli olun. Geçmişte hoşunuza giden etkinlikler veya insanlarla artık ilgilenmediğinizi fark ederseniz, PPD'niz olabilir. Doğum sonrası depresyondan muzdarip kadınlar genellikle ailelerinden ve arkadaşlarından uzaklaşır ve geçmişte en sevdikleri aktivitelere ilgi duymazlar.

8. 

   Kendinize veya bebeğinize zarar verme düşünceleriniz varsa acil tedaviye ihtiyacınız var. Ağır vakalarda PPD kişinin kendine ve bebeğine zarar vermeyi düşünmesine neden olabilir. Bu belirtilere sahipseniz hemen tıbbi yardım alın.
   • Doğum sonrası depresyonu doğal terapi ile tedavi etmek, şiddetli vakalarda en iyi ve en güvenli yol olmayabilir. Antidepresanlar veya elektrik şoku tedavisi (ETC) gibi başka tedaviler almanız gerekiyorsa doktorunuzla konuşun.
   İlan

Bölüm 2/4: Doğum sonrası depresyonla baş etme

1. 

   Güvendiğiniz biriyle konuşun. Duygularını saklaman için hiçbir sebep yok. Doğum sonrası depresyonunuz varsa, iyi bir dinleyici olan biriyle yargılamadan konuşmaya çalışın - bir eş veya partner, yakın bir arkadaş, bir aile üyesi veya yeni çalışan bir arkadaş. anne. Onlarla duygularınız ve sizi endişelendiren şeyler hakkında konuşun. Duygularınızdan kurtulmak da yararlı bir terapi olabilir.

2. 

   Bir terapist bulun. Araştırmalar, tedavinin doğum sonrası depresyonu olan birçok kadına yardımcı olabileceğini göstermiştir. Doğum sonrası depresyon deneyimi olan empatik bir terapist, duygularınızı belirlemenize, ruh hali değişimlerinden kaçınmanıza ve daha iyi hissetmenize yardımcı olacak adımlar atmanıza yardımcı olabilir. . Hafif veya orta derecede PPD'si olan kadınlar için bir terapist bulmak, antidepresan veya diğer ilaçları almaktan kaçınmalarına yardımcı olabilir.
   • Doğum uzmanınızdan / jinekoloğunuzdan PPD tedavisinde uzmanlaşmış bir terapiste başvurmasını veya internette araştırma yapmasını isteyebilirsiniz.
   • Uygun bir terapist bulmak için http://locator.apa.org/ adresini deneyin. Yakınınızda bir terapist bulmak için bu web sitesinin altına şehir adını veya alan kodunu girebilirsiniz. Daha sonra, depresyon ve hamilelik / doğum arayarak doğum sonrası depresyon konusunda uzmanlaşmış bir terapist bulabilirsiniz.
   • Aşağıdaki listedeki destek gruplarında da arama yapabilirsiniz: http://www.postpartumprogress.com/ppd-support-groups-in-the-u-s-canada; Deneyimlerine göre sizi bir terapiste yönlendirebilirler.

3. 

   Her şeyi yalnız yapmayın. Bebeğe bakmak için bir eşten veya aile üyesinden yardım almalısınız. Öyle görünse bile bebeğe karşı sorumluluğunuzda yalnız değilsiniz. Çevrenizdeki insanlardan yardım isteyin, onlara üzgün ve bunalmış olduğunuzu, onların desteğine ihtiyacınız olduğunu söyleyin!

4. 

   Ev işlerinde herkesin yardımını alın. Yardıma ihtiyaç duyduğunuz iş hakkında net olun. Yaşamın ilk birkaç ayında kendinize ve bebeğinize bakmaya odaklanma hakkına sahipsiniz. PPD yorucu, duygusal ve bunaltıcı olabilir. Diğer insanlardan yükü omuzlarınızdan almalarını kesinlikle isteyebilirsiniz. Kocanız veya partneriniz size ev işleri ve bebek bakımı konusunda yardımcı olmalıdır. Alternatif olarak, arkadaşlarınızdan, komşulardan ve akrabalarınızdan yardım isteyebilirsiniz. Aşağıdaki konularda yardımcı olabilirler:
   • size ve ailenize donmuş veya hazır yiyecekler getirin.
   • temizlik ve çamaşır yıkama gibi ev işleri yapın.
   • işlerinizi yürütmenize yardımcı olur.
   • Daha büyük çocuklarla içeride oynayın.
   • Bebeğinizi bir süre izleyin, böylece duş alabilir veya kestirebilirsiniz.

5. 

   Rahatlamak için zaman ayırın. Omuzlarınızda bu kadar çok yeni sorumluluk varken dinlenmek için zaman bulmak sizin için zor olabilir. Doğum yaptıktan sonra bebeğinizi beslemek, geğirmek, bez değiştirmek gibi pek çok şeyde kolaylıkla kaybolabilirsiniz, özellikle de başka birçok yükümlülüğünüz varsa. Bu yüzden sağlığınızı hafife almamak için çok uğraşmanız gerekiyor. Bol bol dinlenmeye dikkat edin. İşte hatırlamanız gereken bir mola vermenize yardımcı olabilecek birkaç ipucu.
   • Sevdiğiniz biri bebeğe bakmaya yardım ettiğinde ve dinlenmek yerine başka şeylere geçmek istediğinizde, kendinize işi yapmanın sağlığınızla nasıl bir ilgisi olduğunu sorun. Daha fazla dinlenmek için görevleri ertelemeniz gereken zamanlar vardır.
   • Etkili şekerlemeyi nasıl yapacağınızı öğrenin. Rahatlamak istediğinizde karanlık bir odada kestirmeyi deneyin. 10-30 dakikadan fazla kestirmemelisiniz. Öğleden sonra yapılan bazı şekerlemelerin en faydalı olduğunu görebilirsiniz.
   • Telefonunuzdaki normal oyunlarla zihninizi rahatlatın. Düşüncesiz oyunlar ruh halinizi artırabilir ve stresi azaltabilir. Dikkatli olduğunuz sürece bebeği izlerken oynayabilirsiniz. Özel zamanınız yoksa oyun oynarken bebeklere göz kulak olun.

6. 

   İyi ye. Meyveler, sebzeler, yağsız protein, az yağlı süt ve tam tahıllardan oluşan besleyici bir diyet daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Takviyeler bebeğinize anne sütü yoluyla girdiğinden, emziriyorsanız besleyici yemek daha da önemlidir.
   • Sodalı su, kafein ve alkollü içecekler gibi şeker içeriği yüksek gıdalardan kaçının. Bu yiyecekler, duygudurum dalgalanmalarının etkileri nedeniyle doğum sonrası depresyonu şiddetlendirebilir. Örneğin, kafein anksiyeteye neden olur ve alkol bir depresandır.

7. 

   Egzersiz yap. Yorgun ve bunalmış hissettiğinizde, fiziksel aktivite doğum sonrası depresyonla mücadeleye yardımcı olabilir. Egzersizlerin yoğun olması gerekmez - bunları doğumdan sonraki ilk birkaç hafta yapmamalısınız. Bu aktiviteye başlamak için bebeğinizi her gün yürüyüşe çıkarmanız yeterlidir.

8. 

   İyimser kalmaya çalışın. PPD sadece iyimser kalarak tamamen iyileştirilemezken, iyimser olmak semptomlarınızı hafifletmeye yardımcı olabilir. Kendinize doğum sonrası depresyonun geçici olduğunu ve daha çabuk daha iyi hissedeceğinizi hatırlatın. Söylemesi her zaman yapmaktan daha kolay olsa da eğlenceli şeylere odaklanmayı deneyin.
   • Tarama düşüncesini durdurun.Bu olumsuz düşünce tuzağı, olumlu bilgiler yerine olumsuz bilgilere odaklandığınızda ortaya çıkar. Bu düşünceleri püskürtmek için, durumu dışarıdan birinin gözüyle düşünmeyi deneyin; diğer bir deyişle, olabildiğince objektif olmalısınız. Sonunda, mevcut durumunuzun düşündüğünüzden daha iyi olduğunu fark edebilirsiniz.
   • Fazla genelleme yapmamaya çalışın. Bu düşünce, genel olarak her şeye gönderme yaptığımızda veya her zaman olacağını varsaydığımızda ortaya çıkar. Örneğin, yakın zamanda uykudan mahrum kaldıysanız ve bunun PPD'ye katkıda bulunduğunu düşünüyorsanız, bunun her zaman böyle olmadığını hatırlamaya çalışın; Tam bir gece uyuyacaksınız!
   • Bu dünyaya yeni bir varlık getirmenin ne kadar harika olduğunu bir düşünün! Bu harika bir şey!
   İlan

Bölüm 3/4: Doğal ilaçların kullanılması

1. 

   Balık yağı hapları alın. Omega-3 yağ asitlerinin depresyonla mücadeleye yardımcı olabileceğine dair kanıtlar var. Bu eki reçetesiz satın alabilirsiniz. EPA ve DHA ile birini arayın.
   • Sezaryenden önce veya iki hafta sonra balık yağı almayın. Sezaryen doğum durumunda, takviyeleri almaya başlamak için ameliyattan sonra iki hafta beklemeniz gerekir.

2. 

   Folik asit takviyesi yap. Besleyici bir diyet yemenin yanı sıra, bir folik asit takviyesi almayı da düşünmelisiniz - saf veya bir B-kompleks vitaminine dahil edilmiş folik asit. Bu B vitamininden yeterli miktarda alırsanız doğum sonrası depresyon riski azaltılabilir.

3. 

   5-hidroksitriptofan (5-HTP) deneyin. Serotonin seviyelerini artıran doğal bir takviye olan 5-HTP hakkında doktorunuzla konuşun. Bazı araştırmalar 5-HTP'nin depresyon belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

4. 

   Işığa maruz kalma. Işık, vücudun, düşük olması durumunda depresyonla ilişkili bir nörotransmiter olan serotonin üretmesine yardımcı olur. Sonuç olarak, bazı insanlar kış aylarında güneşin kıt olduğu zamanlarda depresyon yaşarlar. Güneşli bir yerde yaşıyorsanız, yürüyüşe çıkmanın avantajlarından yararlanın. Ya da doğal gün ışığını taklit edecek şekilde tasarlanmış bir ışık terapisi seçebilirsiniz. Bu lambalar çevrimiçi olarak mevcuttur.
   • Araştırmanızı önce çevrimiçi incelemeleri okuyarak ve belirli ürünler hakkında doktorunuza danışarak yapmayı unutmayın.

5. 

   Akupunktur kullanmayı düşünün. Akupunktur, Asya'nın bazı bölgelerinde binlerce yıldır kullanılan, vücutta çok ince bir iğne ucu tedavisidir. Akupunkturun hafif ila orta dereceli depresyonu tedavi edebileceğine dair bazı kanıtlar vardır, ancak tartışmalı çalışmalar ve PDD'nin tedavisindeki etkinliği doğrudan test edilmemiştir.
   • Bu alternatif bir alan olduğundan, PPD tedavisi için akupunktur kullanmanın güvenliği konusunda doktorunuza danışmalısınız. Anne sütü üzerindeki etkisi ve endişelendiğiniz konular hakkında sorular sormayı unutmayın.
   • Hamilelik sırasında depresyonu tedavi etmek için akupunktur kullanmak istiyorsanız, fetüse zarar verebilecek veya hamilelik sırasında sorunlara neden olabilecek alanlara iğne koymaktan kaçınmak için bu son derece önemlidir. Hamilelik sırasında ve doğumdan sonra akupunktur kullanmadan önce doktorunuza danışın.
   İlan

Bölüm 4/4: Doğum sonrası depresyonun nedenlerini anlamak

1. 

   Hormon seviyeleri hakkında bilgi edinin. Hormon seviyeleri doğum yaptıktan sonra önemli ölçüde değişir. Depresyonunuzu doğal bir şekilde tedavi etmek istiyorsanız, depresyonunuzun nedenlerini anlamak yardımcı olabilir. En yaygın neden, östrojen ve progesterondaki düşüştür; bu, doğum sonrası dönemde normaldir, ancak sizi üzgün ve depresif hissettirir.

2. 

   Diğer fiziksel değişikliklerin de depresyona katkıda bulunabileceğini bilin. Hormonlara etki etmenin yanı sıra doğum, kan hacmini, kan basıncını, bağışıklık sistemini ve metabolizmayı etkileyebilir. Bu değişiklikler sizi yorgun, hüzünlü ve duygusal hale getirebilir.

3. 

   Uyku eksikliğini hesaba katın. Pek çok gece uyanık kalmak ve bebeğinize bakmak sizi yorgun, kolayca duygusal, bunalmış ve günlük problemlerle daha az başa çıkmanızı sağlar. Bu doğum sonrası depresyona katkıda bulunabilir.

4. 

   Stres seviyenizi düşünün. En iyi koşullarda bile tek başına bebek sahibi olmak streslidir. Anne olma yeteneğiniz konusunda endişelenebilirsiniz; Fiziksel olarak yorgun hissetmenin yanı sıra, doğum öncesi kilonuzu kaybetmekten ve alıştığınız gibi hissetmekten endişe duyabilirsiniz. Ayrıca, iş baskınız, parayla ilgili endişeleriniz, ilişki çatışmalarınız, emzirmeyle ilgili sorunlarınız veya diğer çocuklar için endişeniz varsa boğulmuş hissedebilirsiniz. nefes. Yüksek stres seviyeleri de PPD'ye katkıda bulunabilir. İlan

Tavsiye

• Bazı kadınların doğum yaptıktan sonra depresyona yakalanma riski artabilir. Ailenizde depresyon öyküsü varsa, daha yüksek risk altındasınız. Depresyon geçmişiniz varsa (doğum sonrası depresyon veya başka tipte) veya hayatınızda sıklıkla büyük baskı altındaysanız riskiniz daha da artar. Mali sıkıntı ve eşinizin desteğinin olmaması da riske katkıda bulunabilir. Ayrıca, bebeğinizin özel bakıma ihtiyacı varsa veya bu hamilelik istemeden gerçekleştiyse, depresyon geliştirme riskiniz daha yüksektir.
• Özellikle ilk başta PPD'yi teşhis etmek kolay olmayabilir. Bebeğin doğumunun ilk günlerinde birçok semptom normal görünür. Her neyse, yeni doğan kadınlar her zaman yorgun, üzgün ve duygusal olarak savunmasızdır. Yardıma ihtiyacınız olup olmadığını belirlemek için ne kadar stresli ve bu duyguların ne kadar sürdüğüne dikkat edin.
• Pek çok kadın doğum sonrası depresyonu varsa anne olmanın iyi olmadığından endişe ediyor. Bu doğru değil. Doğum sonrası depresyonun senin hatan olması senin suçun değil. Bu, kötü bir anne olduğun veya çocuklarını sevmediğin anlamına gelmez.
• Doğal ilaçlar işe yaramıyorsa, antidepresanlar veya elektrokardiyogram tedavisi gibi diğer seçenekler hakkında doktorunuzla konuşun. Kendinizin ve bebeğinizin sağlığına yönelik riskleri sormayı unutmayın.

Uyarı

• Başka bir besin takviyesi veya ilacı almadan önce daima doktorunuza danışın. Bebeğinizi emzirirseniz bu daha da önemlidir. Yediğiniz, içtiğiniz veya vücudunuza aldığınız her şey bebeğinize anne sütü yoluyla geçebilir.
• Doğum sonrası depresyonunuz çok şiddetli hale gelirse, kendinize veya bebeğe zarar verme düşünceleriniz varsa veya kafa karışıklığı gibi belirtiler yaşıyorsanız, hemen yardım isteyin. halüsinasyonlar veya yönelim bozukluğu. Bu belirtiler, tıbbi tedavi gerektiren çok ciddi bir sorunu uyarır.