İçerik

• Adımlar
• Tavsiye
• Uyarı
• Neye ihtiyacın var

Dışarıda gezmek ister misin? Yoksa birine bisiklete binmeyi mi öğreteceksin? Pek çok yetişkinin hiç pratik yapma şansı olmadı ve çocukların neredeyse hepsi bisiklete binmeyi öğrenmek istiyor. Bu utanılacak bir şey değil. Bu araç eğlenceli ve sağlıklı olduğu için heyecanlanın ve hemen bisiklete binmeye başlayın. Bisiklete binme hazırlık, teknik ve muhtemelen birkaç düşüş gerektirir, ancak herkes bunu öğrenebilir.

Adımlar

Bölüm 1/3: Bisikleti güvenle kullanmak

1. 

   Uygun bir yer bulun. Bisiklete binme egzersizi yaptığınızda rahat ve yoğun trafikten uzak bir yer bulmanız gerekir. Evinize veya bir kaldırıma giden bir yol gibi uzun, düz bir kaldırım bulmak en iyisidir. Evde pratik yapacak bir yeriniz yoksa park yeri veya park gibi yerlere gidebilirsiniz.
   • Küçük çim veya çakıl yürüyüş yolları, düşmeniz durumunda ağrıyı hafifletmeye yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, bu tür yüzeylerde dengeleme ve döngü yapmak zor olacaktır.
   • Tepelerde dengeleme ve bisiklete binme pratiği yapmayı planlıyorsanız, hafif eğimler arayın.
   • Kaldırımlarda veya diğer yollarda bisiklete binmeye izin verilip verilmediğini görmek için yerel düzenlemeleri kontrol edin.

2. 

   
   
   Bisiklet sürmek için uygun giysiler giyin. Diz ve dirsek pedleri eklemleri korur ve çizikleri önler ve genellikle tavsiye edilir. Uzun kollar ve pantolonlar ayrıca cildi düşmelerden korumaya yardımcı olur ve ayrıca pedlerle de birleştirilebilir.
   • Bol pantolon ve eteklerden kaçının çünkü bunlar bagajınıza ve tekerleklerinize takılabilir.
   • Açık parmaklı ayakkabılar giymekten kaçının. Açık parmaklar giyerseniz ayaklarınız arabada veya yere çarpabilir.

3. 

   
   
   Kask tak. Kasklar hem yeni başlayanlar hem de yetkin bisikletçiler için çok önemlidir. Kazalar çok ani oldu ve önceden asla bilemezsiniz. Kırık kemikler genellikle iyileşebilir, ancak yaygın bir bisiklet kazası olan kafa yaralanmalarının kalıcı sonuçları vardır. Ek olarak, birçok bölge bisikletçilerin kask takmasını da zorunlu kılar.
   • Başa uyacak şekilde kaskı ölçün. Uygun bir kask başın üzerine oturmalı ve alnı kaşın 2,5 cm yukarısını örtmelidir.Kayışın şapkayı yerinde tutmak için bir çene koruması vardır, ancak yine de ağzın hareket etmesine izin verir.
   • Günlük banliyö kaskları popülerdir. Şapka yuvarlak bir şekle sahiptir, bir köpük ve plastik malzemeye sahiptir ve çevrimiçi olarak veya perakende ve bisiklet mağazalarında bulunabilir.
   • Yarış bisikleti kaskları uzun bir şekle sahiptir ve genellikle bir havalandırma deliğine sahiptir. Ayrıca köpük ve plastikten yapılırlar, ancak genellikle yolda veya yarışta kullanılırlar. Bunları çevrimiçi olarak veya perakende mağazalarda bulabilirsiniz.
   • Gençler (10-15 yaş), çocuklar (5-10 yaş) ve okul öncesi çocuklar (5 yaş altı) için kasklar arasında normal kasklar veya yarış bisikleti kaskları bulunur ancak az. Okul öncesi çocuklar için kasklar sadece köpükten yapılmıştır.
   • Profesyonel dağ bisikleti kaskları ve spor kaskları genellikle vahşi doğadaki koşullara uyacak şekilde bir yüz siperi ve boyun koruyucusuna sahiptir.

4. 

   
   
   Gün boyunca açık havada bisiklete binmeye gidin. Yine de geceleri bisiklet sürmek mümkün olsa da yeni başlayanlar için tavsiye edilmez. Dengeyi uygulamak uzun zaman alacak. Bisikletinizi tanıdıkça, direksiyonu çevirebilir ve göremediğiniz araçlara veya diğer tehlikeli nesnelere çarpabilirsiniz. Üstelik sürücülerin sizi geceleri görmesi zor.
   • Gece dışarı çıkmanız gerekiyorsa, açık renkli giysiler giyin, yansıtıcı çıkartmalar ve bisiklet lambaları kullanın.
   İlan

Bölüm 2/3: Bisiklette oturmak

1. 

   Düz zeminde çalışmaya başlayın. Yürüyüş yolları, kaldırımlar, ıssız sokaklar veya park yolları gibi düz yüzeyler genellikle güvenlidir. Düz, dik olmayan yol yüzeyi, düşmeniz halinde yuvarlanmanızı önleyecek ve durmak için zaman içinde denge kurmanız daha kolay olacaktır.
   • Ayrıca alçak çim zeminlerde ve küçük çakıl yollarda da pratik yapabilirsiniz. Bu yüzeylere düşmek daha az acı verici olacaktır, ancak bisikletin yuvarlanması için daha fazla adım atmanız da gerekecektir.

2. 

   Eyeri ayarlayın. Seleyi indirin, böylece bisikletçi sele üzerinde otururken her iki ayağını yerde dinlendirebilir. Düşük sele, ayaklarınızı yere yaslamanıza ve düşmemek için durmanıza izin verecektir. Yetişkinler egzersiz yaparken ekstra tekerleklere ihtiyaç duymazlar, ancak küçük çocuklar bunları veya özel denge araçlarını kullanabilir.
   • Takılıp kalmasını önlemek için pedalı çıkarabilirsiniz, ancak bu da gereksizdir.

3. 

   Freni kontrol edin. Bisikletin frenlerinin nasıl çalıştığını öğrenin. Otobüsten in ve bisikletle yanında yürüyün. Frenin konumuna, bisikletin nasıl hissettiğine ve bisikletin frene nasıl tepki verdiğine alışmak için frenleri sıkın. Bunu öğrendikten sonra kendinizi daha güvende hissedeceksiniz çünkü gerektiğinde hızlı bir şekilde durabilirsiniz.
   • Direksiyon simidinde frenli bir bisikletle, hangi frenin ön tekerleği, hangi frenin arka tekerleği kontrol ettiğini görmek için her iki tarafı da test etmeniz gerekir. Uzmanlar bu frenleri değiştirebilir.
   • Arka tekerleği durdurmak için freni nasıl sıkacağınıza dikkat edin. Ön tekerlek üzerindeki frene bastığınızda, bisiklet kafasını öne doğru itecektir.
   • Direksiyon simidinde freni görmüyorsanız, bisikletiniz geri fren kullanıyor olabilir. Fren yapmak için, geri adım atıyormuş gibi pedalın arkasına basmanız gerekecektir.
   • Değiştirilmemiş, sabit dişli bisikletlerin frenleri olmayacaktır. Fren yapmak yerine öne doğru eğilerek ve her iki pedalı yatay olarak ayaklarınızla tutarak yavaşlamanız veya durmanız gerekecektir.

4. 

   Bir ayağınızı yere koyun. Herhangi bir bacakla destekleyebilirsiniz, ancak baskın bacağınızı kullanmak daha doğaldır. Örneğin, sağ ayaklı bir kişi bisikletin sol tarafında durabilir. Sağ bacağınızı yukarı kaldırın, arabanın gövdesinin üzerine çıkın ve diğer tarafta yere yaslanın. Aracı bacaklarınızın arasında dik tutun.
   • Bisikletin ağırlığını bacaklarınız arasında hissedin ve kendinizi alçaltırken dengenizi korumaya çalışın. Ayaklarınızı yerde tutun, böylece alışırken araba devrilmeyecektir.
   • Yerçekiminizi, hem sol hem de sağ taraflara eşit olarak dağıtarak aracın merkezine yerleştirin. Eğilerek değil, dik oturun.

5. 

   Arabada sörf yapmaya başlayın. Pedala basmak yerine, kendinizi yukarı itmek için ayağınıza basın. Ayağınızı pedala doğru kaldırın. Hareket halindeyken, aracı mümkün olduğu kadar uzun süre dengede tutun. Bisikletinizin devrilmeye başladığını hissettiğinizde, bir ayağınızı yere koyun ve tekrar yukarı itin.

6. 

   Tam karşıya doğru bak. Önünüzde bir engel görürseniz, bisikletiniz yaklaşıyor olacak. Basmak istediğiniz yöne odaklanın. Dikkat dağıtıcı unsurlardan ve yolun tehlikelerinden kaçınmak biraz pratik gerektirebilir.
   • Aracınızı tam olarak kontrol etmeden önce, aracın hareket yönünü takip edin. Bisiklete binmeyi öğrenmeye ilk başladığınızda, genellikle yanlara doğru koşar veya etrafta dönersiniz. Durmak yerine aracınızın çalışmasına izin verin ve bisiklet sürerken dengelemeye çalışın.
   • Bir çocuğa veya bir arkadaşa bisiklet uygulamasına yardım ediyorsanız, egzersiz sırasında sabit tutmak için yolcunun bel hizasını koruyabilirsiniz.

7. 

   Bisiklete binmeye başlayın. Yerde bir ayağınızla başlayın. Diğer ayak yüksek pedala yakın yerleştirilir. Aşağı basın ve diğer ayağınızı diğer taraftaki pedala yerleştirin ve öne çıkın! Dengenizi korurken pedal çevirmeye devam edin.
   • Daha hızlı pedal çevirirseniz dengenizi korumak daha kolay olur, ancak kontrolü kaybetmek için çok hızlı olmaz.

8. 

   Arabayı durdur. Durdurmak için ayaklarınızı kullanmayın. Bisiklet frenlerinin kullanılması daha iyi bir uygulamadır. Pedal çevirmeyi bırakın, yerçekiminizi alt pedala aktarın ve varsa gidondaki iki freni de sıkın. Araba durduktan sonra, kendinizi biraz yukarı kaldırın ve dışarı çıkın.
   • Fren yaparken ayağınızı çok erken yere koyarsanız, araç aniden duracaktır. Ataleti takiben, ileri atılacak ve direksiyon simidine çarpacaksınız.
   İlan

Bölüm 3/3: Yokuşta bisiklet sürmeyi deneyin

1. 

   Hafif bir eğimden aşağı kayma alıştırması yapın. Bisikletinizi yokuşta yukarı sürün, bisiklete binin ve aşağı kayarak, yokuşun altındaki düz zeminde bisikletin doğal olarak yavaşlamasını sağlayın. Aracı dengelemek ve kontrol etmek için alışana kadar inin ve tekrarlayın.
   • Kilonuzu ayağınıza koyun. Seleye yakın oturun, dirseklerinizi bükün ve gevşeyin.
   • Yokuş aşağı kayma konusunda kendinizden emin olduğunuzda, ayağınızı pedala koymayı ve yokuş aşağı gitmeyi deneyin.

2. 

   Yokuş aşağı kayarken frenler. Ayağınızı kolayca pedal üzerinde tuttuğunuzda, tekrar deneyebilirsiniz. Bu sefer yokuş aşağı giderken freni yavaşça sıkın. Dikkatiniz dağılmadan ve kontrolü kaybetmeden nasıl yavaşlayacağınızı öğreneceksiniz.

3. 

   Direksiyon simidine vurmayı deneyin. Yokuş aşağı nasıl gideceğinizi öğrendikten sonra, düz giderken bisiklet sürüp tekrar fren yapın, tekrar yokuş aşağı gitmeyi deneyin. Kontrolü kaybetmeden yön değiştirene kadar direksiyon simidine basın. Eğimin bisikletin hareketini nasıl değiştirdiğini not edin ve buna göre dengeleyin.

4. 

   Bir yamaçta bisiklet sürmek. Bir tepenin dibinde durmadan yokuş aşağı bisiklet sürmek için yeni öğrenilen teknikleri kullanın. Düz bir yol yüzeyine gidin ve keskin dönüşler yapın, ardından durmak için fren yapın.

5. 

   Yokuş yukarı bisiklet. Yokuşun altındaki uçaktan yokuş yukarı sürmeye başlayın. Yokuş yukarı çıkarken daha çok çalışmanız gerekecek. Öne doğru eğilin, hatta daha fazla güç elde etmek için ayağa kalkın. Yeterli olana kadar birçok kez yokuş yukarı ve aşağı bisiklet sürün.
   • Kendinizi güvende hissettiğinizde, yarım yamaca kadar bisiklet sürebilir, bir an durabilir ve ilerlemeye devam edebilirsiniz.
   İlan

Tavsiye

• Başkalarıyla bisiklete binmek daha eğlenceli olacak. Düşmekten korkan çocuklar veya insanlar, diğer insanların egzersizlerini izlerken keyif alacak ve cesaretleneceklerdir.
• Yoldan geçenlerin tepkisini tahmin etmeyin; Arabalara ve diğer iki tekerlekli araçlara daima dikkat edin.
• Dümdüz ileriye bakın ve tetikte olun. Ayaklarınıza aşağı bakmak rahatsız edicidir ve yaralanmalara neden olabilir.
• Düz zeminde daha hızlı gidin ve yokuş aşağı giderken bisiklete binmek gerekmeyebilir.
• Dişli bisikletler yeni başlayanlar için genellikle daha zordur. Dişli bir bisiklet kullanmanız gerekiyorsa, daha dik bir yola giderken vitesinizi artırın.
• Önünüzdeki yola odaklanmayı unutmayın. Yanlara bakarsanız, araba da yana doğru kayma eğilimindedir.
• Bisiklete binme konusunda ustalaştıktan sonra, yalnızca ayak parmaklarınız yere değecek şekilde seleyi kaldırabilirsiniz.
• Çocukların ebeveyn veya yetişkin denetimine ihtiyacı vardır. Kaç yaşında olursan ol bir yetişkin sana yardım edebilir.
• Kasklar ve contalar dahil olmak üzere her zaman koruyucu giysiler giyin.
• Kaskınız ve pedleriniz yoksa, çim üzerinde pratik yapın ve yolda yürümekten kaçının.
• Yapabileceğine inanın ve her düşüşten sonra kalkın.

Uyarı

• Yerel düzenlemelere dikkat edin. Bazı bölgelerde bisikletlilerin kask takması gerekirken, diğerleri kaldırımlarda bisiklete binmeye izin vermez.
• Bisiklete binmeyi öğrendikten sonra, hızlanmanın tehlikeleri, bir araba ile nasıl başa çıkılacağı gibi yolda nasıl güvende kalacağınızı ve trafik işaretlerine uymayı öğrendiğinizden emin olun.
• Bisiklet kazaları yaygın ve tehlikelidir. Baş yaralanmalarını önlemek için daima bir kask takın. Çizilmeleri ve kırılmaları önlemek için conta kullanın.

Neye ihtiyacın var

• Bisiklet
• Bisiklet pompası
• Kask
• Diz yastığı (isteğe bağlı)
• Dirsek dolgusu (isteğe bağlı)
• Düz yol yüzeyi