Yazar:
Monica Porter
Yaratılış Tarihi:
15 Mart 2021
Güncelleme Tarihi:
1 Temmuz 2024
İçerik
İntihar düşünceleri umutsuz, izole hissettiğinizde oluşur ve hayal kırıklığı o kadar büyük olur ki dayanamazsınız. Ayrıca acıya o kadar kapılmış olabilirsiniz ki intihar, taşıdığınız yüklerden kendinizi kurtarmanın tek yolu olarak görülür. Duygularınızla başa çıkma konusunda çok yardım bulacağınızı bilin. Bir akıl sağlığı uzmanıyla iletişime geçmek, şu anda imkansız görünse bile, iyileşmenize ve tekrar sevinç hissetmenize yardımcı olacaktır. Bu makaleye göz atmak, doğru yardımı nasıl alacağınızı öğrenmek için harika bir başlangıç olacaktır.
Kendinizi öldürmeye çalışıyorsanız ve hemen yardıma ihtiyacınız varsa, 112 veya 115 gibi acil servisleri veya intihar önleme hattı: 1900599830'u arayabilirsiniz.
- ABD'de: Ulusal İntiharı Önleme Merkezi 1-800-273-TALK yardım hattını arayın
- Birleşik Krallık'ta: 08457 90 90 90, Samaritans yardım hattını veya 0800 068 41 41, HOPELineUK'u arayın.
- Vietnam'da: 1900599830 Psikolojik Kriz Önleme Merkezi Vietnam Gençleri İçin Yardım Hattını arayabilirsiniz.
Adımlar
Bölüm 1/5: Gözlerinizi güvende tutma
Tüm planları erteleyin. Herhangi bir şey yapmadan önce 48 saat bekleyeceğinize dair kendinize söz verin. Unutmayın, düşüncelerin sizi harekete geçmeye zorlama gücü yoktur. Bazen aşırı acı, algımızı bozabilir. Harekete geçmeden önce beklemek, zihninizi boşaltmanız için size zaman verecektir.
Profesyonel yardım isteyin derhal. İntihar düşünceleri bunaltıcıdır ve bununla tek başına savaşmak için hiçbir neden yoktur. Acil servisleri arayarak veya intihar önleme yardım hattını arayarak size yardımcı olacak bir profesyonel bulun. Bu hizmetler, sizi dinlemek ve size 7/24 destek olmak için eğitimli personele sahiptir. İntihar düşünceleri ve dürtüleri çok ciddidir. Yardım aramak bir güç belirtisidir.- Yardım servisi tamamen isimsiz ve ücretsizdir.
- Ayrıca eğitimli bir uzmanla görüşmek için 112'yi veya yaşadığınız yerdeki acil durum hizmetlerinin telefon numarasını da arayabilirsiniz.
- Üniversite öğrencisiyseniz, kolejiniz genellikle polis hattı aracılığıyla bir intihar önleme hattı sağlayabilir.
Hastaneye git. Yardım çağırdıysanız ve hala intihara meyilli hissediyorsanız, acil servise gitmeniz gerekir. Güvendiğiniz birinden sizi oraya götürmesini isteyin veya acil servisleri arayın.- ABD'de sağlık sigortanız olmasa veya ödeme gücünüz olmasa bile, çalışanlar acil bir durumda sizi acil servisten atamazlar.
- Ayrıca zihinsel kriz veya intiharı önlemeye adanmış merkezler de bulabilirsiniz. Burada daha ucuz bir seçenek bulacaksınız.
Güvendiğiniz bir arkadaşı veya sevdiğiniz birini arayın. İntihar düşünceleriyle yalnızsanız intihar riskiniz artar. Onları bastırmayın veya gizli tutmayın. Sevdiğiniz ve güvendiğiniz kişiyi arayın ve düşüncelerinizi o kişiyle paylaşın. Bazen sadece iyi bir dinleyiciyle konuşmak düşüncelerinizle başa çıkmanıza ve sakinleşmenize yardımcı olur. Telefonda sohbet edebilir veya birinden yanınıza gelip yanınızda kalmasını isteyebilirsiniz, böylece yalnız kalmazsınız.
- Başkalarıyla duygularınız hakkında konuşmak zorunda olduğunuzda endişeli veya utanmış hissedebilirsiniz. Sevdiğiniz kişi, bu duyguları paylaştığınız için sizi yargılamayacaktır. İşleri kendi başına halletmek yerine onları aradığına sevinecekler.
- Yeni seçeneklerin ne zaman görüneceğini tahmin edemezsiniz. 2 gün beklemeye kalkmazsanız ne olacağını bilemezsiniz. Geçici düşüncelerinize göre hareket etmek, sizi sonsuza dek asla fark etmeyecek.
Yardım bekliyorum. Acil servisleri aradıysanız veya bir arkadaşınızdan uğramasını istediyseniz, yalnızken kendinizi güvende tutmaya odaklanın. Derin bir nefes alın, sakin olun ve başa çıkmanıza yardımcı olmak için birkaç cümleyi tekrarlayın. Hatta onları zihinsel güçlendirme için yazabilirsiniz.
- Başa çıkmanıza yardımcı olacak kelimelere örnekler: "Depresyonum konuşuyor, kendim değil", "Bu süreci atlatacağım", "Sadece etrafta dolaşıyorum - Beni hiçbir şey yapmaya zorlayamazlar ”," Duygularımla farklı şekilde başa çıkabilirim. "
Sigara içmeyi ve içmeyi bırakın. Sigara ve alkol içerek düşüncelerinizden kurtulmaya çalışmak isteyeceksiniz. Ancak bu kimyasalı vücudunuza eklemek yalnızca net düşünmeyi zorlaştıracak ve intihar dürtüsüyle başa çıkmak için net bir zihne ihtiyacınız olacak. Şu anda alkol içiyorsanız veya başka bir uyuşturucu kullanıyorsanız, durun ve zihninizi rahat bırakın. Birçok kişi alkol veya diğer ilaçları antidepresan olarak kullanır, ancak bu yalnızca geçici bir rahatlama sağlayacaktır.
- Eğer duramıyorsanız, başka biriyle birlikte olun - yalnız olmayın. Bu eylemden kaçınmalısınız. Yalnızlık intihar düşüncelerinize yardımcı olmayacak, hatta durumu daha da kötüleştirecektir.
Bölüm 2/5: Güvenli bir saklama planı geliştirme
Sevdiğiniz tüm öğelerin bir listesini yapın. Bu liste, geçmişte bu sorunu çözmenize yardımcı olan şeyleri içerecektir. Sevdiğiniz, sevdiğiniz yerleri, müzikleri, filmleri, hayatınızı kurtaran kitapları yakın arkadaşlarınızın veya aile üyelerinin adlarını yazın. Ayrıca, sevdiğiniz yiyecekler ve sporlar gibi küçük şeyler ve sizi her sabah uyanık tutan hobiler ve tutkular gibi daha büyük şeyler hakkında da yazmalısınız.
- Kendinizle ilgili sevdiğiniz şeyleri yazın - kişiliğiniz, fiziksel özellikleriniz, başarılarınız ve gurur duyduğunuz her şey.
- Gelecekte yapmayı planladığınız etkinlikleri yazın - nereye gitmek istediğinizi, birlikte doğmak istediğiniz her çocuğu, sevmek istediğiniz kişiyi, her zaman istediğiniz deneyimi yazın.
- Bir arkadaşınızdan veya sevdiğiniz birinden bu listeyi oluşturmanıza yardım etmesini istemek de yararlı olabilir. Depresyon, anksiyete ve intihar düşüncelerinin diğer yaygın nedenleri, ne kadar harika ve özel olduğunuzun farkına varmanızı engelleyebilir.
Dikkat dağıtıcı şeylerin iyi bir listesini yapın. Bu, "sağlıklı alışkanlıklar" veya "kendini geliştirme teknikleri" listesi değildir - düşünceleriniz imkanınızın ötesine geçtiğinde intihar etmekten kaçınmak için yapabileceğiniz her eylemin bir listesi değildir. acı çekmek. Geçmişte sizin için neyin işe yaradığını hatırlayın ve onlar hakkında yazın. İşte birkaç örnek:
- Sevdiğiniz bir restoranda yemek yiyin.
- Eski arkadaşlarla sohbet etmek için arayın.
- En sevdiğiniz dizi ve filmleri izleyin.
- Hoşunuza giden ve rahat hissettiğiniz bir kitabı yeniden okuyun.
- Sırt çantanıza gidin ".
- Eski e-postaları incelemek kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar.
- Parkta köpeğinizle iyi eğlenceler.
- Zihninizi boşaltmak için yürüyüşe çıkın ya da koşun.
Destek sisteminizin tüm üyelerinin bir listesini yapın. Güvendiğiniz kişilerin en az 5 adını ve telefon numarasını yazmalı ve onları aradığınızda hazır bulunmalısınız. Birisinin aramanıza cevap verememesi ihtimaline karşı başka bir kişinin iletişim bilgilerini eklemek iyi bir fikirdir.
- Terapistin ve destek ekibi üyesinin isimlerini ve telefon numaralarını yazın.
- Ulaşmak istediğiniz kriz yardım hattının adını ve telefon numarasını not edin.
Güvenlik planınız hakkında yazın. Güvenlik planı, intihar düşüncelerinizde size yardımcı olacak bir plandır. Şu anda kendinizi daha iyi hissettirmek için ne yapmanız gerektiğini hatırlamayacaksınız. Bir plan yazmak, zayıf duygularınızın üstesinden gelmenize ve kendinizi güvende tutmanıza yardımcı olacaktır. Aşağıda bir güvenlik planı örneği verilmiştir:
- Favori Faktörler listemi okuyun. Kendinize neyi sevdiğimi ve daha önce intihar etmekten alıkoyduğumu hatırlatın.
- İyi Dikkat Dağıtıcılar listesinden bir şeyler yapmayı deneyin. Geçmişte işe yaramış bir etkinlikle kendinizi intihar hakkında düşünmekten alıkoyup atamayacağınızı düşünün.
- Destek Sistemleri listenizden birini arayın. Benimle istediğim kadar uzun süre konuşabilecek biriyle iletişime geçene kadar aramaya devam et.
- Planınızı erteleyin ve evinizi daha güvenli bir yer haline getirin. Kendinize zarar vermek için kullanabileceğiniz bir eşya dolabını kilitleyin, ardından en az 48 saat boyunca dikkatlice düşünün.
- Birinden benimle kalmasını iste. Kendimi daha iyi hissedene kadar yanımda kalmalarını söyle.
- Hastaneye git.
- Acil servisleri arayın.
- Çevrimiçi olarak örnek bir güvenli tutma planı şablonu arayabilirsiniz.
- Güvendiğiniz bir arkadaşınıza veya sevdiklerinize planınızın bir kopyasını gönderin.
- Her intihar etmek istediğinizde, güvenlik planınızı gözden geçirin.
Bölüm 3/5: Kendinizi güvende tutun
Evinizi daha güvenli bir yer yapın. İntihar edeceğinizi düşünüyor veya endişeleniyorsanız, bunu yapmanıza yardımcı olabilecek fırsatları ortadan kaldırmaya çalışın. İntihar genellikle bunu yapmanın bir yolunu bulduğunuzda olur. İlaç, jilet, keskin nesneler veya silahlar gibi kendinize zarar vermek için kullanabileceğiniz her türlü araçtan kurtulun. Bunları sizin için başka birisinin saklamasını sağlayın, atın ya da iyi bir şekilde saklayın. Kendinize fikrinizi değiştirme fırsatı vermeyin.
- Evde kendinizi güvende hissetmiyorsanız, bir arkadaşınızın evi, bir ebeveynin evi, bir toplum merkezi veya halka açık bir yer gibi başka bir yere gidin.
- Aşırı doz almayı düşünüyorsanız, güvendiğiniz bir yakınınızdan ilacı sizin için saklamasını ve her gün sadece size doğru dozda vermesini isteyin.
Profesyonel yardım isteyin. Bir akıl sağlığı uzmanı, intihar düşüncelerinin nedenleriyle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. İntihar düşünceleri genellikle depresyon ve bipolar bozukluk gibi tedavi edilebilen diğer akıl sağlığı koşullarının sonucudur. Stres veya travma da intihar etme isteğinize neden olabilir.Düşüncelerinizin ve duygularınızın altında yatan neden ne olursa olsun, bir danışman veya terapist onlarla başa çıkmayı öğrenmenize ve daha sağlıklı ve mutlu olmanıza yardımcı olacaktır.
- Vakaların% 80 - 90'ı tedavi süreci ile başarıyla iyileşmiştir.
- İntihar etmek isteyen kişiler için yaygın ve etkili tedaviler şunları içerir:
- Bilişsel davranışçı terapi (BDT), gereksiz ve "otomatik" düşüncenizi değiştirmenize yardımcı olacaktır.
- Problem çözme terapisi (PST), bir problemi nasıl çözeceğinizi öğrenerek kendinizi nasıl daha güvenli ve kontrollü hissedeceğinizi öğrenmenize yardımcı olabilir.
- Diyalektik Davranış Terapisi (DBT) başa çıkma becerilerini öğretir ve bipolar bozukluk yaşayan insanlar için çok faydalıdır.
- İletişim terapisi (IPT) sosyal işlevinizi geliştirmenize yardımcı olur, böylece kendinizi izole veya desteksiz hissetmezsiniz.
- Sağlık uzmanınız, tedaviyi ilaç ve terapi ile birleştirmenizi isteyebilir. İlacı tam olarak belirtildiği gibi almayı unutmayın.
- Bazı ilaçlar intihar düşüncelerini artırabileceğinden, ayrıca dikkatli olmalısınız. İlaç aldıktan sonra herhangi bir intihar dürtüsü yaşarsanız, doktorunuza başvurmalısınız.
Tahriş edici maddelerden uzak durun. Bazen belirli yerler, insanlar veya alışkanlıklar depresif düşünmeyi ve intihar düşüncelerini tetikler. İlk başta olayları ilişkilendirmek zor olabilir, ancak bunların potansiyel tetikleyiciler olup olmadığını düşünmeye başlamalısınız. Mümkün olduğunca sizi üzen, hayal kırıklığına uğratan veya strese sokan şeylerden, insanlardan ve durumlardan uzak durun. İşte birkaç tetikleyici örneği:
- Alkol içmek ve uyuşturucu kullanmak. Bu, ilk başta kendinizi iyi hissetmenizi sağlar, ancak olumsuz düşünceleri hızla intihar düşüncelerine dönüştürebilir. İntiharların% 30'u alkole bağlıdır.
- Fiziksel veya duygusal istismara maruz kalan kişi.
- Karanlık, duygusal temalar üzerine kitaplar, filmler ve müzik.
- Gergin durumlar.
- Tek başına.
Uyarı işaretlerini nasıl tanıyacağınızı öğrenin. İntihar düşünceleri sadece tek başına ortaya çıkmaz. Genellikle moral bozukluğu, depresyon, üzgün veya stres gibi bir sorunun sonucudur. İntihar düşünceleriniz olduğunda ortaya çıkan düşünce ve davranışları tanımayı öğrenmek, yardım aramanız gerektiğinde sizi uyarmaya yardımcı olacaktır. Yaygın uyarı işaretleri şunları içerir:
- Alkol, tütün veya diğer uyuşturucu kullanımınızı artırın.
- Umutsuzluk veya amaçsızlık duyguları.
- Kızgın.
- Artan pervasızlık.
- Sıkışmış gibi hissediyorum.
- Kendinizi izole edin.
- Endişelenmek.
- Ani ruh hali değişiklikleri.
- Hoşunuza giden bir aktiviteye karşı ilgi kaybı.
- Uyku alışkanlıklarında değişiklik ve / veya iştahsızlık.
- Suçluluk veya utanç duyguları.
Bölüm 4/5: Destek sisteminin güçlendirilmesi
Başkalarıyla bağlantı kurun. Güçlü bir destek sistemi oluşturmak, düşüncelerinizle başa çıkmak için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biridir. İzole, desteksiz hissetmek ya da insanlar sensiz daha iyi olacakmış gibi hissetmek intihar düşüncelerinde gizli olan yaygın bir duygudur. İnsanlara ulaşmalı ve her gün biriyle konuşmalısınız. Size değer veren biriyle iletişim kurmak, başa çıkma becerilerinizi geliştirecek ve ortaya çıkan olumsuz düşüncelerden sizi koruyacaktır.
- Dini liderinizle sohbet edin. Manevi hayata inanan biriyseniz veya dindar biriyseniz, din adamları veya rahip gibi dini liderinizle konuşurken daha rahat hissedeceksiniz.
- Arkadaşlarla sohbet. İstemeseniz bile günde en az bir kişiyle iletişim kurmayı alışkanlık haline getirin. Kendinizi izole etmek, intihar düşüncelerinin artmasına katkıda bulunacaktır.
- Yardım hattını arayın. İntihar önleme yardım hattınızı yalnızca bir kez arayabileceğinizi düşünmeyin. İsterseniz onları günde istediğiniz kadar arayabilirsiniz. Her zaman yardım etmek için orada olacaklar.
- Sizin gibi insanlardan oluşan bir topluluk bulun. Eşcinseller (LGBT) gibi sık sık zulüm gören kişilerin intihar riski daha yüksektir. Nefret veya baskıya maruz kalmadan kendiniz olmanıza yardımcı olacak bir topluluk bulmak sizi daha güçlü hale getirecek ve kendinizi daha çok sevecektir.
- Gençseniz ve gey, lezbiyen, transseksüel veya geyseniz, Vietnam'daki +84839405140 LGBT Kişiyi arayabilirsiniz.
Bir yardım grubu bulun. İntihar düşünceleriniz ne olursa olsun, onunla tek başınıza savaşmak zorunda değilsiniz. Hemen hemen herkes sizinle aynı problemi yaşamak zorunda kaldı. Bazı insanlar bir gün hayatlarına son vermek isterler ve ertesi gün hala hayatta oldukları için minnettar hissederler. Anlayan biriyle konuşmak intihar düşünceleriyle baş etmenin en iyi yollarından biridir. İntihar önleme yardım hattını arayarak veya bir akıl sağlığı uzmanına danışarak bölgenizin yakınında bir destek grubu bulabilirsiniz.
- 1900599830'dan Gençlik Güveni yardım hattını arayın.
- Gey, lezbiyen, biseksüel veya transseksüelseniz, lütfen Vietnam'daki LGBT Kişileri Koruma Örgütü'nün +84839405140 numaralı telefonu arayın.
- Emekli iseniz, 1900599830'u da arayabilirsiniz.
- Reşit değilseniz, 18001567 Çocuklar ve Gençler için Yardım Hattını arayın.
- Amerika Birleşik Devletleri'nde, Amerikan İntiharı Önleme Vakfı'nın web sitesine giderek destek grupları bulabilirsiniz.
Kendini sevmeyi öğren. Olumsuz düşünce kalıplarını kaldırmaya ve bunların gerçek olmadığını anlamaya odaklanın. Olumsuz duyguların acısını hafifletmeye başlamak için kendinize karşı nazik olmanız ve kendinizi güçlü ve ısrarcı bir insan olarak görmeniz gerekir.
- Bencil davranışlar gibi intihar söylentileri pek çok kültürde devam etmekte ve intihar düşüncelerinin sadece yaşadıkları olumsuzluğu algılamasına değil, aynı zamanda yoğunlaşmasına da neden olmaktadır. suçluluk veya utanç duygularına dönüşüyor. Düşüncelerinizle daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olacak söylentileri ve gerçekleri ayırt etmenin yollarını bulun.
- Üzgün olduğunuzda tekrar okuyabileceğiniz olumlu ifadeler bulun. Güçlü bir insan olduğunuzu ve sevilmeyi hak ettiğinizi teyit etmek, yaşadığınız olumsuz düşünceleri yalnızca geçici olduğunu hatırlamanıza yardımcı olacaktır. Örneğin, “Bu arada bir intihar hissim var. Duygu gerçek değil. Sonsuza kadar sürmeyecekler. Kendimi seviyorum ve güçlü olarak kendime saygı duyacağım ”veya“ Bu düşünceyle başa çıkmayı öğrenebilirim. Ben onlardan daha güçlüyüm ”.
Gizli sorunları düşüncede çözün. Bir akıl sağlığı uzmanıyla çalışmak, intihar düşüncelerinizin altında yatan nedenleri keşfetmenize yardımcı olacaktır. Bu tür düşünme, tıbbi sorunlardan yasal sorunlara veya madde bağımlılığına kadar çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir. Sorunu çözmenin yollarını bulun ve zamanla daha iyi hissedeceksiniz.
- Örneğin, mali durumunuz konusunda çaresiz hissediyorsanız, bir mali planlamacı veya danışman bulun. Birçok topluluk ve üniversite, insanların parayı nasıl yöneteceklerini öğrenmelerine yardımcı olmak için düşük maliyetli merkezler kurdu.
- Kişisel ilişkilerinizden rahatsız hissediyorsanız, bir terapistten sizi sosyal beceriler konusunda eğitmesini isteyin. Bu eğitim yöntemi, başkalarıyla iyi duygusal ilişkiler kurmak ve sürdürmek için sosyal kaygı ve utancın üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır.
- Bir farkındalık meditasyon dersi alın veya evde kendiniz yapın. Pek çok çalışma göstermiştir ki, şu anda olup bitenleri ondan kaçınmadan veya yargılamadan kabul etmeye odaklanmak anlamına gelen mindfulness, düşünceleri kontrol etmede oldukça yardımcı olabilir. hala.
- Zorbalık, gençlerde yaygın bir intihar nedenidir. Kendinizi suçlamamalısınız: Birisinin size yaptığı muameleden sorumlu değilsiniz. Danışmanlık, zorbalıkla başa çıkmanıza ve imajınızı korumanıza yardımcı olacaktır.
Bölüm 5/5: Kendinize iyi bakın
Kronik ağrı konusunda doktorunuza danışın. Bazen kronik ağrı, intihar düşüncelerine ve duygusal acıya neden olabilir. Ağrınızla başa çıkmak için yapabileceğiniz her şey hakkında doktorunuzla konuşun. Bu süreç sizi daha sağlıklı ve mutlu edecek.
Yeterli egzersiz yapın. Egzersizin depresyon ve anksiyetenin etkilerini azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir. Depresyonda hissediyorsanız egzersiz yapmak zor olabilir, ancak arkadaşlarınızla egzersiz yapmak için bir zaman ayarlamak yardımcı olabilir.
- Spor dersine gitmek aynı zamanda başkalarıyla iletişim kurmanın harika bir yoludur ve kendinizi yalnız veya yalnız hissetmeyeceksiniz.
Yeterli uyku almak. Depresyon uyku alışkanlıklarınızı değiştirerek az ya da çok uyumanıza neden olur. Araştırmalar, bozulmuş uyku alışkanlıkları ile intihar düşünceleri arasında bir bağlantı buldu. İyi uyku ve yeterli uyku, zihninizi temiz tutmanıza yardımcı olacaktır.
- Uyuyamıyorsanız doktorunuzla konuşun.
Sigara ve alkol içmekten kaçının. Tütün ve alkol, yargılarınızı etkilediği için birçok intihara karışır. Ayrıca depresyonu artıracak ve umursamaz veya dürtüsel davranışlara yol açacaktır. İntihar düşünceleriniz varsa, alkol ve tütün kullanımından tamamen kaçının.
- Alkolü bırakmakta sorun yaşıyorsanız, yerel Alkol Anonim kuruluşunuza danışmalısınız. Bu organizasyon, alkol ve intihar düşünceleriyle ilgili sorunların üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır.
Bir hobi geliştirin. Bahçıvanlık, resim yapma, müzik aleti çalma, yeni bir dil öğrenme gibi hobiler. vb., zihninizi istenmeyen ve tekrarlayan düşüncelerden uzaklaştırabilir ve kendinizi biraz daha rahat hissettirebilir. Son zamanlarda üzgün ruh haliniz yüzünden ihmal ettiğiniz bir hobiniz varsa, ona geri dönmelisiniz. Değilse, yeni bir hobi geliştirebilirsiniz. İlk başta bilinçli bir çaba sarf etmeniz gerekebilir, ancak er ya da geç otomatik olarak ona çekileceksiniz.
Geçmişin olumlu yönlerine odaklanın. Herkes hayatın bir noktasında başarılar elde etti ve mevcut bunalım durumunun gölgesinde kalabilir. Onları gözden geçirelim. Geçmişteki olumlu zamanlarınızı, kendi üretken mücadelelerinizi, zafer anlarınızı, mutluluğunuzu ve şanınızı düşünün.
Kişisel hedefler belirleyin. Belki başarmak istediğiniz birkaç hedefiniz vardır. Belki her zaman Amerika'daki Özgürlük Heykeli'ni veya Avustralya'daki Opera Binası'nı ziyaret etmek istemişsinizdir. Ya da 10 kedi evlat edinmek ve küçük "kıllı" bir aile kurmak istiyorsunuz. Hedefleriniz ne olursa olsun, bunları bir kağıda yazın. İşler kötü gittiğinde onları hatırla.
Kendine inan. İntihar etmeye çalışırken işlerin daha iyi olacağını düşünmek zor olabilir. Unutmayın ki birçok insan bu süreçten geçti ve siz de başarılı olacaksınız. Kendinize bakabilir, hayatınızın kontrolünü yeniden kazanabilir ve tedavi olabilirsiniz. Çok güçlüsün.
- Kendinize duyguların gerçek olmadığını hatırlatın. Bu düşünceler ortaya çıktığında, "Şu anda bensiz herkesin daha iyi olacağını düşünüyorum, ama gerçek şu ki, ben sadece bir arkadaşıyla henüz konuşmuştu ve kişi hayatta kendisiyle çok mutlu hissettiğini söyledi. Düşüncelerim doğru değil. Üstesinden gelebilirim. "
- Kendinize zaman tanıyın. Belki de intiharın tüm sorunlarınızı "çözmenize" yardımcı olacağını düşüneceksiniz. Ne yazık ki, bu yolu seçerseniz işlerin daha iyi olup olmadığını gözlemleme şansınız asla olmayacak. İyileşmeniz, kederin üstesinden gelmeniz ve depresyonla savaşmanız zaman alır. Sabırlı ve kendinize karşı nazik olmalısınız.
Ek kaynaklar
Tavsiye
- Yardım aramanın bir güç belirtisi olduğunu unutmayın. Bir çözüm arayabilecek kadar kendinize yeterince değer verdiğiniz anlamına gelir.
- Mevcut durumla başa çıkmak için mizah kullanın. Komedi izleyin, manga okuyun vb. Sadece anlık bir dikkat dağıtıcı olsalar bile, oldukça yardımcı olabilirler.
- Hayatta sevdiğiniz şeyleri bulun. Belki köpeğiniz veya kediniz, kuşunuz veya balığınızdır. Cansız bir nesne bile olabilir. Belki adını veya odanı seviyorsun. Ya saçınızı at kuyruğu şeklinde örebilir ya da kısa pantolon yapabilirsiniz. Belki kardeşlerini seviyorsun. Sevginiz ille de düşündüğünüz şey değildir. Ya da arkadaşlar tarafından övülme hissini seveceksiniz. Ya da onlarla birlikteyken. Ya da büyükannenizin veya erkek kardeşinizin size verdiği pelüş hayvanı sevebilirsiniz. Belki de zaten sahip olduğunuz harika bir iştir. Güzel hayatınızda en çok sevdiğiniz unsur ne olursa olsun, onu devam ettiren enerjiye dönüştürün. Olumlu yönleri düşünün.
- Kendinizi kesmeyin! İntihar etmek isteyen birçok kişi bu eylemi sık sık gerçekleştirir, ancak isteseniz bile asla yapmamalısınız. Size getireceği acıyı düşünün ve ebeveynleriniz veya arkadaşlarınız gibi başkaları tarafından azarlanmak istemezsiniz.
Uyarı
- Kendinizi öldürmeye çalışıyorsanız, birini arayın! Bu acil bir durum ve ciddiye almalısın. Aramalısın 1900599830 Veya diğer intihar önleme yardım hatlarını, hatta acil servisleri arayın. Sizi sakinleştirecek ve ihtiyacınız olan yardımı sağlayacaklar. Yaptığınız arama muhtemelen hayatınızdaki en önemli arama olacaktır.
