Obsesif-Kompulsif Bozuklukla Başa Çıkma - Ipuçları

Video: Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB) Tedavisi Nasıl Yapılmalıdır? Bilinmesi Gereken 6 Strateji Nedir?

İçerik

Adımlar
Tavsiye
Uyarı

Obsesif-kompulsif bozukluk (OKB), bir kişinin anksiyetesini azaltmak veya hafifletmek için kompulsif davranışlara girmesine neden olan mantıksız korkular veya fobilerle karakterizedir. OKB, hafif ila şiddetli arasında değişir ve diğer zihinsel sağlık sorunları eşlik edebilir. OKB'nin tedavisi, özellikle de kişi yardım aramıyorsa zor olabilir. Psikiyatristler, obsesif kompulsif bozukluğu olan kişileri tedavi etmek için çeşitli ilaçlar ve yöntemler kullanırlar. OKB hastaları aynı zamanda günlük tutma, bir destek grubuna katılma ve OKB ile başa çıkmak için gevşeme tekniklerini kullanma gibi çeşitli terapiler de uygulayabilirler. OKB'niz olabileceğini düşünüyorsanız, bir akıl sağlığı uzmanından profesyonel yardım alın. Obsesif kompulsif bozuklukla nasıl başa çıkılacağını öğrenmek için okumaya devam edin.

Adımlar

Yöntem 1/3: OKB ile Başa Çıkmak İçin Yardım Arayın

Profesyonel teşhis arayın. OKB'niz olduğundan şüphelenseniz bile, asla kendinizi teşhis etmeyin. Akıl sağlığı teşhisi oldukça karmaşık olabilir ve bir akıl sağlığı uzmanı tarafından yapılmalıdır.
- Obsesif veya kompulsif sorunlarla baş edemiyorsanız, teşhis ve tedavi için bir psikiyatrist veya psikiyatrist bulmayı düşünün.
- Nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız doktorunuzdan sevk alın.
Psikoterapiyi düşünün. OKB için psikoterapi, doktorunuzla düzenli randevular yoluyla terapistinizle fobileriniz, endişeleriniz ve kompulsif davranışlarınız hakkında konuşmayı içerir. Psikoterapi OKB'yi tedavi etmeyebilirken, OKB semptomlarını yönetmenin ve semptomları azaltmanın yararlı bir yolu olabilir. Bu terapi, vakaların yalnızca yaklaşık% 10'unda iyileşir, ancak hastaların% 50-80'inde semptomları iyileştirebilir. Terapistler ve danışmanlar OKB hastaları ile çalışırken farklı yöntemler kullanırlar.
- Bazı terapistler kullanır maruz kalma tedavisiBuna göre hastalar, kapı koluna dokunduktan sonra kasıtlı olarak ellerini yıkamamak gibi kendilerini en çok rahatsız eden durumlara yavaş yavaş maruz kalmaktadır. Terapist, hastanın anksiyete seviyesi düşmeye başlayana kadar hastayla bu şekilde çalışacaktır.
- Bazı doktorlar terapi kullanıyor hayali maruz kalmaYani, müşterinin en büyük endişesine neden olan durumları simüle etmek için kısa açıklamalar kullanmak. Görsel maruziyet terapisinin amacı, hastanın bir durumla ilgili kaygıyı nasıl yöneteceğini öğrenmesine ve kaygının tetikleyicilerine karşı daha az duyarlı olmasına yardımcı olmaktır.
Reçeteli ilaçlar almayı düşünün. Pek çok reçeteli ilacın, OKB ile ilişkili obsesif düşünceleri veya kompulsif davranışları hafifletmede etkili olduğu gösterilmiştir. İlaçların yalnızca semptomları tedavi ettiğini ve bozukluğu gerçekten iyileştirmediğini unutmayın, bu nedenle OKB'yi tedavi etmek için sadece ilaç tedavisi yerine konuşma terapisi ile kullanımı birleştirmek en iyisidir. Bazı ilaçlar şunları içerir:
- Klomipramin (Anafranil)
- Fluvoksamin (Luvox CR)
- Fluoksetin (Prozac)
- Paroksetin (Paxil, Pexeva)
- Sertralin (Zoloft)
OKB ile baş etmenize yardımcı olacak güçlü bir destek sistemi oluşturun. Pek çok insan OKB'nin nedeninin hastanın beynindeki bir arıza olduğuna inanmasına rağmen, OKB'nin genellikle travma veya hatta bir dizi stresli olay tarafından tetiklendiğini bilmek önemlidir. doğrudan hayatta. Sevilen birinin ölümü, önemli bir işi kaybetme veya ciddi bir hastalık teşhisi konması gibi deneyimler stres ve endişeye neden olabilir.Bazı insanlar için bu stresler ve endişeler, başkalarına önemsiz görünebilecek bazı yaşam alanlarını kontrol etme dürtüsüne neden olabilir.
- Geçmiş deneyimlerinizin saygı görmeye değer olduğu destekleyici bir sosyal sistem için çabalayın.
- Sempatik insanlarla birlikte olun. Başkaları tarafından desteklendiğini hissetmenin, genel ruh sağlığını geliştirmede önemli bir faktör olduğu gösterilmiştir.
- Önem verdiğiniz insanlarla olabildiğince çok zaman geçirmenin yollarını bulun. Sık sık tanıştığınız kişilerin yeterli desteği sağlamadığını düşünüyorsanız, bölgenizdeki OKB destek grubuna ulaşmayı düşünmelisiniz. Bu toplantılar genellikle ücretsizdir ve hastalığınız hakkında destekleyici ve bir şekilde olaylara aşina olan başkalarına konuşmaya başlamanız için harika bir yol olabilir. içinden geçiyorsun.
İlan

Yöntem 2/3: OKB'yi Kontrol Etme ve Pozitif Kalma

Bozucularla çalışmak. Sık sık takıntılı olduğunuz durumlarda kendinizi daha dikkatli olmaya zorlayın. Stresin bu tür düşünme ve davranışlara yol açmasını önlemek için, durumlarda daha fazla kontrolün sizde olduğunu hissetmenize yardımcı olacak ipuçları vardır.
- Örneğin, fırını kapatıp kapatmadığınız konusunda sürekli endişeleniyorsanız, her seferinde fırını kapattığınızı hayal edin. Bu fanteziyi yaratmak, fırını gerçekten kapattığınızı hatırlamanıza yardımcı olacaktır.
- Görselleriniz işe yaramazsa, fırının yanına bir defter bırakmayı ve fırını her kapattığınızda üzerine notlar almayı deneyin.
Duygularınızı bir günlüğe kaydedin. Günlük tutma, duygularınızı derinlemesine düşünmek ve kendinizi daha iyi anlamak için güçlü bir araçtır. Her gün oturup kaygı ve kedere neden olan deneyimler hakkında yazmaya zaman ayırın. Takıntılı düşüncelerinizi kağıt üzerinde açıklamak ve analiz etmek, fobileriniz üzerinde bir dereceye kadar kontrole sahip olduğunuzu hissetmenin harika bir yoludur. Günlük tutmak, kaygınız ve sahip olduğunuz diğer fikirler veya gösterdiğiniz davranışlar arasında bir bağlantı kurmanıza da yardımcı olabilir. Bu tür bir öz farkındalık oluşturmak, obsesif-kompulsif bozukluğunuza ne tür durumların katkıda bulunduğunu öğrenmek için harika bir araç olabilir.
- Saplantılı düşüncelerinizi bir sütunda tanımlamayı, ardından başka bir sütunda duygularınızı sınıflandırmayı ve derecelendirmeyi deneyin. Üçüncü sütunda, takıntılı düşüncelerinizi bu duygulara göre yorumlayabilirsiniz.
  - Örneğin, "Bu kalem yabancılardan geçen mikroplarla dolu." Gibi takıntılı bir düşünceniz olduğunu hayal edin. Korkunç bir hastalığa yakalanabilir ve çocuklarıma onları hasta edecek şekilde bulaştırabilirim. "
  - Sonra, bu düşünceye şöyle tepki verebilirsiniz: “Ellerinizi yıkamadan bebeğinize bulaştırabileceğinizi biliyorsanız, o zaman ben sorumsuz ve korkunç bir ebeveynim. Onları korumak için elimden gelen her şeyi yapmazsam, kendi çocuklarıma zarar vermek kadar kötü olur. " Her iki düşünceyi de günlüğünüze kaydedin ve tartışın.
Kendinize düzenli olarak iyi niteliklerinizi hatırlatın. Kendini onaylamanın, olumsuz duygularla mücadelede çok etkili olduğu gösterilmiştir. Sürekli kendinizi suçlamayın veya OKB'nin karakterinizi tanımlamasına izin vermeyin. Obsesif kompulsif bir bozukluktan çıkmak bazen zor olsa da, durumunuzdan daha güçlü olduğunuzu unutmayın.
- Sahip olduğunuz tüm harika niteliklerin bir listesini yapın ve kendinizi her kötü hissettiğinizde okuyun. Bu niteliklerden birini okumak ve aynada kendinize bakmak bile kendinizle ilgili olumlu duyguları artırabilir.
Hedefinize ulaştığınızda kendinizi tebrik edin. OKB'nin tedavisinde hedefler belirlemek önemlidir. Küçük hedefler belirlemek bile size dört gözle bekleyeceğiniz bir şey ve kutlamak için bir neden verecektir. OKB'ye başlamadan önce hiç yapmadığınız bir şeyi başardığınız her seferinde gurur duyun ve kendinizi övün.
Kendine iyi bak. OKB'deyken bedeninize, zihninize ve ruhunuza iyi bakmanız önemlidir. Spor salonuna gidin, vücudunuzu sağlıklı yiyeceklerle besleyin, bol bol dinlenin ve bir tapınağa veya kiliseye gidip ruhunuzu sakinleştirmek için başka aktiviteler yaparak ruhunuzu besleyin.
Gevşeme teknikleriyle birleştirin. OKB, çok fazla stres ve kaygıya neden olur. İlaçlar ve tedaviler bazı olumsuz duyguların hafifletilmesine yardımcı olabilir, ancak her gün rahatlamak için zaman ayırmak da önemlidir. Meditasyon, yoga, derin nefes alma, aromaterapi gibi aktiviteleri ve bir dizi diğer sakinleştirici tekniği birleştirmek, stres ve kaygı ile başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
- Size en uygun olanı bulana kadar farklı rahatlama tekniklerini deneyin, ardından günlük programa bağlı kalın.
Günlük bir programı koruyun. OKB ile uğraşmak, rutininizi atlamak istemenize neden olabilir, ancak gerçekten yardımcı olmuyor. Günlük programınızı uygulayın ve hayatta ilerlemeye devam edin. OKB'nin okula gitmenizi, çalışmanızı veya ailenizle birlikte olmanızı engellemesine izin vermeyin.
- Bazı aktivitelerden endişe duyuyor veya korkuyorsanız, terapistinize danışın, ancak bu aktivitelerden kaçınmayın.
İlan

Yöntem 3/3: OKB'yi Anlamak

OKB'nin belirtilerini anlayın. Obsesif-kompulsif bozukluk, düşüncelerin, dürtülerin ve kontrol edilemeyen davranışların izinsiz girmesi ve tekrarından rahatsız olur. Bu davranışlar, bir kişinin işlev görme yeteneğine müdahale edebilir. OKB'si olan insanlar, her zaman belli bir şekilde ellerini yıkamak, sürekli önlerinde bir şeyleri saymak için dürtü olmak ya da belki sadece sizin gibi tekrar eden bir dizi olumsuz düşünceye sahip olabilir. yardım edemedi ama titredi. OKB'si olan kişilerde genellikle yaygın ve kalıcı bir belirsizlik ve kontrol eksikliği vardır. OKB ile ilgili bazı davranışlar şunları içerir:
- Her şeyi birkaç kez test etti. Bu, kapıyı defalarca kontrol etmek, kapandığından emin olmak için ışıkları birkaç kez açıp kapatmak veya genel olarak aynı eylemi tekrarlamak olabilir. OKB'li kişiler genellikle saplantılarının mantıksız olduğunu bilirler.
- El yıkama veya kir / kirlilik takıntısı. Bu fobisi olan kişiler, kontamine olduğunu düşündükleri herhangi bir şeye dokunduktan hemen sonra ellerini yıkarlar.
- Davetsiz düşünceler. OKB'si olan bazı kişiler, ilgisiz ve acı çeken kişi için stresli olan müdahaleci düşüncelerden muzdariptir. Genellikle bu düşünceler üç gruba ayrılır - uygunsuz şiddet düşünceleri, uygunsuz cinsel düşünceler ve dini düşüncelere küfür.
Takıntı / stres / zorlama kalıplarını anlayın. OKB'li kişiler uyarıldıklarında stres ve endişe yaşarlar, bu nedenle belirli davranışları izlemeye mecbur hissederler. Bu davranışlar geçici olarak endişelerini giderir veya hafifletir, ancak rahatlama sona erdiğinde döngü tekrar etmeye başlar. OKB'si olan kişiler günde birkaç kez takıntı, stres ve zorlama döngüleri yaşayabilir.
- Uyarıcı. Uyaran, bir düşünce veya deneyim gibi içsel veya dışsal olabilir. Kirlenmiş bir düşünce veya geçmişte bir kez çalınmış olabilir.
- Açıklamak. OKB'li kişiler, algıladıkları uyarıcıları ciddi ve korkutucu bir şeye çevirirler. Obsesyona dönüşen tetikleyici için OKB onu gerçek ve gelecekteki bir tehlike olarak algılar.
- Takıntı / kaygı. OKB kişi uyaranı gerçek bir tehdit olarak algılarsa, bu belirgin bir kaygıya neden olur ve zamanla düşünceye veya düşünceye sahip olma becerisine takıntı gelişir. Örneğin, korkunç bir korku ve endişeye yol açacak şekilde soyulma düşünceniz varsa, bu düşünce bir takıntı haline gelme potansiyeline sahiptir.
- Zorlama. Zorlama, takıntıdan kaynaklanan strese yanıt olarak gerçekleştirdiğiniz bir rutin veya eylemdir. Fobiler, korkunuzun veya fobinizin kontrolünü elinde tutmanıza yardımcı olmak için durumunuzun belirli yönlerini kontrol etme ihtiyacından kaynaklanır.Işıkları beş kereden daha az kontrol etmek, kendi tasarladığınız bir dua etmek veya tekrar tekrar ellerinizi yıkamak olabilir. Kapı kilidinin tekrar tekrar kontrol edilmesinden kaynaklanan baskının, muzdarip olabileceğiniz soygun olayının baskısından daha az olduğunu savunduğunuzu fark edebilirsiniz.
Obsesif kompulsif bozukluk (OKB) ve obsesif kompulsif kişilik bozukluğu (OKKB) arasındaki farkı bilin. OKB hakkında konuşurken, birçok insan düzen ve kurallarla aşırı derecede meşgul olmayı düşünüyor. Bu eğilim OKB'nin bir tezahürü olsa da, bu düşünceler ve davranışlar istenmeyen meşguliyetlerle ilişkilendirilmedikçe, mutlaka OKB olarak teşhis edilmez. Öte yandan, bu eğilim, yüksek kişisel standartları olan ve düzene ve disipline aşırı dikkat gösteren hastalarla karakterize bir kişilik bozukluğu olan OKKB'nin bir tezahürü olabilir.
- Unutmayın ki tüm OKB bireylerinde kişilik bozukluğu yoktur, ancak OKB ve OKKB'nin aynı anda ortaya çıkma olasılığı yüksektir.
- OKB ile ilişkili birçok davranış ve düşünce istenmeyen bir durumdur, bu nedenle OKB tipik olarak OKKB'den daha yüksek derecede işlev bozukluğuna sahiptir.
- Örneğin, OKB ile ilgili davranışlar, nadir durumlarda evden çıkamasa bile zaman sağlama yeteneğini engelleyebilir. “Bu sabah evde önemli bir şeyi unutursam” gibi istilacı ve bazen belirsiz düşünceler, hasta için zararlı kaygıya neden olabilir. Bir kişi bu tür davranışlara ve düşüncelere erken yaşlardan itibaren sahipse, OKB'ye sahip olma olasılığı OKKB'den daha yüksektir.
OKB'nin birçok türü ve seviyesi olduğunu anlayın. Tüm OKB vakalarında, kişinin günlük aktiviteleri üzerinde belirgin şekilde olumsuz etkileri olan, kişinin düşünme veya davranışında bozukluk biçimleri gelişir. OKB ile ilişkili modeller çok çeşitli olduğundan, OKB'nin tek bir hastalıktan ziyade bozukluğun bir parçası olarak anlaşılması muhtemelen daha iyidir. Semptomlar, günlük yaşamınızı etkileyip etkilememelerine bağlı olarak tedavi aramanıza neden olabilir veya olmayabilir.
- Bu tür düşüncelerin ve davranışların hayatınızı olumsuz bir şekilde etkileyip etkilemediğini kendinize sorun. Cevap evet ise, yardım almalısınız.
- OKB'niz hafif olsa ve günlük yaşamı etkilemese bile, kontrolünün zorlaşmasını önlemek için yine de yardıma ihtiyacınız olabilir. OKB'nin yumuşaklığına bir örnek, kilitli olduğundan defalarca emin olsanız bile, sık sık kapı kilidini kontrol etme dürtüsüne sahip olmanızdır. Bu dürtülere göre hareket etmeseniz bile, bu davranış dikkatinizi dağıtabilir ve hayatınızdaki diğer faaliyetlere odaklanmanızı zorlaştırabilir.
- OKB ile ara sıra görülen irrasyonel dürtü arasındaki çizgi her zaman net değildir. Dürtüyü o kadar ciddiye alıp almayacağınıza karar vermelisiniz ki profesyonel yardım almanız gerekir.
İlan