İçerik

• Adımlar
• Tavsiye

Herkes bazen hata yaptığı için herkes utanır. Utanç, istenmeyen bir dikkatin, bir hatanın veya sizi rahatsız eden bir duruma sokulmanın sonucu olabilir. Utanç bitene kadar saklanmak isteyebilirsiniz, ancak bu sorunu çözmenin daha iyi yolları vardır. Nasıl utanacağınızı anlamak için çok çalışabilir, kendinize gülmeyi öğrenebilir ve utandığınızda kendinizi sevebilirsiniz.

Adımlar

Yöntem 1/3: Utanç verici durumlarla başa çıkmak

1. 

   Durumu değerlendirmek. Utançla nasıl başa çıkacağınız, başına gelenlere bağlıdır. Örneğin, bir arkadaşınıza yakışmayan bir yorum gibi yanlış bir şey yaptıysanız, söylediklerinizi söylememeniz gerektiği için utanç duyabilirsiniz. Ancak yanlışlıkla hızlı yürümek ve bir grup insanın önünde tökezlemek gibi bir şeyi yanlışlıkla yaptığınız için garip geliyorsa, bu başka bir durumdur. Her durum, utancın üstesinden gelmek için biraz farklı bir yaklaşım gerektirir.

2. 

   
   
   Gerekirse özür dile. Yanlış bir şey yaptıysanız, hatanız için özür dilemeniz gerekir. Özür dilemek sizi biraz daha utandırabilir, ancak ilk baştaki gariplikle yüzleşmek ve ilerlemek için gereklidir. İçtenlikle ve şahsen özür dilediğinizden emin olun.
   • "Bunu yaptığım / söylediğim için üzgünüm. Niyetim öyle değildi. Bir dahaki sefere daha dikkatli olmaya çalışacağım.

3. 

   
   
   Bağışlayın ve kendinize baskı yapmayı bırakın. Özür diledikten sonra (gerekirse), yaptığınız veya söylediğiniz şey için kendinizi affetmeniz gerekir. Kendini affetmek, utancınla başa çıkmada önemli bir adımdır çünkü kendine baskı yapmayı bırakmana yardımcı olur. Kendinizi affederek, kendinize içtenlikle özür dilediğiniz ve ona tutunmanıza gerek olmadığı mesajını gönderiyorsunuz.
   • Kendinize şunu söylemeyi deneyin: “Yaptığım şey için kendimi affediyorum. Ben sadece insanım ve zaman zaman hata yapma eğilimindeyim ”.

4. 

   
   
   Kendinizin ve başkalarının dikkatini dağıtın. Yaptığınız veya söylediğiniz utanç verici sorunu görmezden gelmek istemediğinizde, durumu değerlendirip yüzleştikten sonra ileriyi düşünmelisiniz. Konuyu değiştirerek veya onları başka bir şey yapmaya teşvik ederek kendinize ve başkalarına utanç verici sorunları aşmaları için yardım edebilirsiniz.
   • Örneğin, arkadaşlarınıza yanlış bir şey söylediğiniz için özür diledikten ve kendinizi affettikten sonra, onlara dün gece haberleri izleyip izlemediklerini sorun. Veya onları övün. Deyin: "Hey, kıyafetlerini beğendim. Nereden aldın?"
   İlan

Yöntem 2/3: Geçmişte yaşanan utançla başa çıkmak

1. 

   En utanç verici anı düşünün. Başınıza gelen en utanç verici sorunları hatırlamak acı verici olsa da, utandığınız zamanların farkında olmak yardımcı olabilir. Yaşanan 5 utanç verici şeyin bir listesini yapın ve bunları en son senaryo ile karşılaştırın.

2. 

   Kendinize gülün. Utanç verici anların bir listesini yaptıktan sonra, kendinize gülmenize izin verin. Yaptığın şeye gülmek rahatlatıcı bir deneyim olabilir. Bunları geçmişte olan aptalca şeyler olarak görerek, kendinize geçmişteki utanç duygusunu bırakmanıza yardımcı olabilirsiniz.
   • Örneğin, iç çamaşırınıza katlanmış bir etekle yemek odasından geçtiyseniz, bu deneyime gülmeye çalışın. Olayları dışarıdan birinin bakış açısından görmek ve olumsuz duygulardan kurtulmak için çaba gösterin. İnsanların şaşırmış gibi davranmasına ya da şaşkınlık göstermek için komik alkol / su püskürtmesine neden olabilecek aptalca bir hata olduğunu anlayın.
   • Güvendiğiniz bir arkadaşınızla utanç verici anları tartışmayı deneyin. Birine orada olmadıklarında bir hikaye anlatırsan gülmek daha kolay. Aynı zamanda birinin utanç verici anını dinlemenin harika bir yoludur.

3. 

   Kendini sev. Yaptığın şeye gülemiyorsan kendini sevmeyi dene. Utancını kabul et ve kendinle iyi bir arkadaş gibi konuş. Durumun utancını hissetmenize ve durumun size verdiği zararı anlamanıza izin verin.
   • Kendinize kim olduğunuzu ve temel değerlerinizi hatırlatmaya çalışın. Bu, gerçekçi kalmanıza ve utanç ve öz sevginizden kurtulmanıza yardımcı olabilir.

4. 

   Şimdiye odaklanın. Gülümseme veya sevgi ile kendinizi rahatlattıktan sonra, şimdiki zamana geri dönün. Utanç dönemlerinin geçmişte kaldığını anlayın. Dikkatinizi şu anda hayatınızda olanlara odaklamaya çalışın. Neredesin? Ne yapıyorsun? Kiminle yaşıyorsun? Nasıl hissediyorsun? Odağınızı şimdiki zamana çevirmek, geçmişte başınıza gelenlere tutunmayı bırakmanıza yardımcı olabilir.

5. 

   Kendinizin en iyisi olmak için çabalamaya devam edin. Utanç zarar verici olabilirken, kişisel gelişim için de faydalı olabilir. Sizi utandıran bir şey yaptıysanız veya söylediyseniz, gelecekte benzer bir şey yapmaktan veya söylemekten kaçınmak için neler yapabileceğinizi düşünün. Biriyle zararsız bir hata yaptıysanız, yanlış bir şey yapmadığınızı anlayın ve ilerleyin.
   • Yaptığınız veya söylediğiniz şeye sarılmamaya çalışın çünkü geçmişe tutunmak ilk deneyimden daha acı verici olabilir.

6. 

   Bir terapiste görünmeyi düşünün. En iyi çabalarınıza rağmen, önceki utancınızı hala bırakamıyorsanız, doktorunuzdan yardım istemeyi düşünün. Belki sürekli çaba gerektiren veya utangaçlığın dalgın ya da düşük özgüven gibi diğer düşünme biçimleriyle ilgili olduğu bir şeyle uğraşıyorsunuzdur. İlan

Yöntem 3/3: Utanç duygusunu anlayın

1. 

   Utangaç olmanın sorun olmadığını anlayın. Utanmak, kendinizde bir şeylerin yanlış olduğunu veya yalnız olduğunuzu hissettirebilir, ancak bu duyguların yanlış olduğunu hatırlamak önemlidir. Utangaçlık mutluluk, üzüntü, öfke gibi ortak bir duygudur. Utandığınızda, herkesin sahip olduğunu unutmayın.
   • Utanç duygusunun herkesin sahip olduğu bir şey olduğunun farkına varmak için ebeveyninizden veya güvendiğiniz birinden utandıklarında sizinle paylaşmasını isteyin.

2. 

   Utandığınızı bilmenin sorun olmadığını anlayın. Utanmanın en kötü yanlarından biri, diğer kişinin kafanızın karıştığını fark etmesidir. İnsanların utandığınızı fark ettiklerini bilmek sizi daha da utandırabilir. Bunun nedeni, utangaçlığın başkaları tarafından eleştirilme korkunuzdan sizi korunmasız veya savunmasız hissettirmesidir. Herkese açık ve kişisel olabilen utançtan farklı olarak, utanç çoğunlukla kamuya açık bir sorundur.Kendinize, bir şeyden utandığınızı bilen insanlarda yanlış bir şey olmadığını hatırlatmaya çalışın. bir şey çünkü bu normal bir duygu.
   • Başkalarının algılanan yargılamasını anlamanın bir yolu gerçekçi olmak ve kendinize diğer kişinin sizi yargılıyor mu yoksa kendinizi mi eleştirdiğinizi sormaktır.

3. 

   Utanç duygusunun yardımcı olabileceğini anlayın. Utanmak asla eğlenceli bir deneyim olmasa da, bazen biraz utanmak yardımcı olabilir. Araştırmalar, bir şey yaptıklarında veya yanlış bir şey söylediğinde kızaran kişilerin daha güvenilir kabul edilebileceğini göstermiştir. Bunun nedeni, sosyal normlar duygusu göstermeleridir. Küçük bir hata yaparken kızarırsanız, buna sarılmayın çünkü bu aslında insanların sizi daha olumlu bir yönde görmesini sağlar.

4. 

   Utangaçlık ve mükemmeliyetçilik arasındaki ilişkiyi düşünün. Mükemmeliyetçilik, utanç duygularına katkıda bulunabilir. Belki de kendinizi, onlara göre yaşamazsanız başarısız olduğunuzu hissettiren gerçekçi olmayan yüksek standartlar oluşturuyorsunuz. Başarısızlık duyguları utanmaya neden olabilir, bu yüzden kendinize uygulanabilir bir standart belirlemek önemlidir.
   • Kendinize en sert eleştirmen olduğunuzu hatırlatın. Dünya sizi gözlemliyor ve yargılıyor gibi görünse de, bakış açısı bu değildir. Başkalarının söylediği ve yaptığı küçük şeylere ne kadar dikkat ettiğinizi düşünün. Başkalarına kendinizle yaptığınız gibi yakından bakmaya meyilli olmayacaksınız.

5. 

   Utangaçlık ve güven arasındaki ilişkiyi düşünün. Kendine güvenen insanlar, güveni olmayanlara göre daha az utanç yaşama eğilimindedir. Kendinize güveniniz düşükse, kendinizi normalden daha fazla utanmış veya daha ciddi hissedebilirsiniz. Her gün hissettiğin utanç miktarını azaltmak için kendine güven oluşturmaya çalış.
   • Aşırı derecede özbilinçliysen, kendini utançla başa çıkarken bulabilirsin ki bu utançtan farklıdır. Utanç, kötü kişisel imajınızın bir sonucudur ve sık sık utanmaktan kaynaklanabilir. Utanmanın sizi utandırdığını düşünüyorsanız bir terapistle konuşmayı düşünün.
   İlan

Tavsiye

• Sevgilinizle / partnerinizle mutlu bir şekilde gülün. Seni üzmüyormuş gibi davran ve sonra insanlar bunun önemli bir şey olduğunu düşünmeyecek.
• Küçük şeylere takıntılı olmayın. Küçük utanç geri çekilecek bir şey değil. Gitmelerine ve ileriye dönük düşünmelerine izin vermeye çalışın.
• Utanç verici bir şey olduğunda ciddiye almayın. Bu sadece başkalarının kafasında sorun bırakacaktır. Sakin olun ve dürtüsel olmayın.
• Bir kez utandıktan sonra bunu büyütme. Bu genellikle diğer kişinin utanç verici durumu sonsuza dek hatırlamasına neden olur. Sakin olun ve yüzeysel davranmayın.