İçerik

• Adımlar

Kendinizden gerçekten memnun hissetmek, hem iç hem de dış olarak kim olduğunuzu sevmek anlamına gelir. Bir bireyin kendini kabul etmeyi ve hayattaki talihsizliklerle başa çıkmayı öğrenmesi çok çaba ve büyük değişiklik gerektirir. Kendiniz hakkında iyi hissetmek istiyorsanız, sizi ondan alıkoyan düşünceleri, duyguları ve davranışları şekillendirerek başlayın. Daha sonra, kendinizi değerli, sevilmiş ve tatmin olmuş hissetmenize yardımcı olacak bir yaşam tarzı oluşturabilirsiniz. Kendinizden nasıl memnun kalacağınızı öğrenmek istiyorsanız, bu basit adımlara göz atın.

Adımlar

Bölüm 1/4: Sevgiyi Kendinizle Beslemek

1. 

   Kişiliğinizi sevin. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmaktan ve kişiliğinize değer vermekten kaçınmaya çalışın. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak, kendiniz hakkında iyi hissetmenize yardımcı olmaz çünkü siz diğer herkesten farklı bir insansınız. Bu dünyada hiç kimse sizin gibi, hiç kimse deneyimlediklerinizi deneyimleyemez veya sahip olduğunuz yeteneklere sahip olamaz.
   • Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak öz saygınız üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olacaktır çünkü insanları her zaman sizden daha sağlıklı, daha akıllı veya daha güzel bulacaksınız. Bunun yerine, komşunu, okuldaki havalı kızları ya da kız kardeşini taklit etmeye değil, olmak istediğin kişi olmaya odaklan. Başarı kavramınızın ne olduğunu tanımladıktan sonra, onu başarabileceksiniz.
   • Belki etrafınızdaki herkesin sizden daha iyi olduğunu hissedeceksiniz. Ama siz de ne kadar güçlü yönlerinizin olduğunu unutmuş görünüyorsunuz. Güçlü yönlerinize sahip olduğunuzu, bir başkasının sizin gibi olmasını dilediğini zamanında fark etmemiş olabilirsiniz.

2. 

   
   
   Güveninizi geliştirin. Kendinden tatmin olmanın ve şu an olduğun kişiyi ve olmanı sevmenin anahtarı güven. Ne kadar uzun sürerse sürsün, kendinize ve elde edebileceğiniz başarılara güvenmek için çaba gösterin. Her zaman kendinize harika bir insan olduğunuzu ve kendinize güvenmeyi hak ettiğinizi hatırlatmalısınız. Değerli olduğunu düşünüyorsan, gerçek de öyle.
   • Daha güvenli görünmek için vücut dilinizi düzeltin. Daha dik durun, daha iyi durun, gözler yere eğilmek yerine düz. Pozitif, dost canlısı enerji yaratmak için hareketsiz oturmaya veya açık bir duruşta durmaya çalışın.
   • Gerçekten iyi olduğunuz bir şey bulun veya tutkulu olduğunuz bir konuda mükemmelleşmek için çaba gösterin. Zaten bunda iyiyseniz, bunu yapmak için ne kadar harika olduğunuzu görün. Becerilerinize ve yeteneklerinize odaklanmaya çalışın. Zevk aldığınız şeyi yapmakta iyi olduğunuzda kendinizden daha çok tatmin olacaksınız.
   • Belirsiz bir durumla karşı karşıya kaldığınızda, olumsuz sonuçlar yerine olası en iyi sonuçları düşünün.

3. 

   
   
   Güçlü yönlerinizle gurur duyun. Her birey her zaman kendisini mutlu eden bir şeye sahiptir. Bir dakikanızı ayırıp oturun ve kendinizle ilgili sevdiğiniz şeylerin bir listesini yapın. Sayfayı tamamlayana kadar kendinizi hareketsiz oturmaya zorlayın. Harika bir insan olduğunuzu gösteren noktaları bulmak için derinlere inin. Merhamet, mizah duygusu gibi sahip olduğunuz nitelikleri, ne kadar güvenilir olduğunuzu, ne kadar etik çalıştığınızı düşünün. Liste ne kadar uzun ve dürüst olursa o kadar iyidir.
   • Sizi tanımlamak için kullanılan nitelikler sevgi dolu, meraklı, çalışkan, arkadaş canlısı, güçlü, zeki, keskin, uysal ve esprili olabilir. Ayrıca, sizin için gerçekten önemli oldukları sürece beğendiğiniz özellikleri de ekleyebilirsiniz. Tüm yönlerinizi bu listede listeleyin. Sizi gururlandıran bir şeyi her düşündüğünüzde güncelleyin.
   • Bu listeyi yanınızda bulundurun ve memnun hissetmek için sık sık kullanın. Katlayabilir ve cüzdanınıza koyabilirsiniz.
   • Kendinizi sıralayamamakta zorlanıyorsanız, sizi iyi tanıyan insanlara danışın. Bir arkadaşınızdan veya meslektaşınızdan güçlü yönlerinizi tarif etmesini isteyin; Belki birisi sizi şaşırtabilir!

4. 

   
   
   Kötü günler olacağını kabul edin. Bazen kötü duygulara katlanmanız ve kendinize geçeceklerini söylemeniz gerekir. İnsanlar genellikle kendilerinden memnun olmanın her zaman iyi bir ruh halinde olmaları gerektiği anlamına geldiğini düşünürler. Kötü bir gün geçiriyorsanız, özellikle de harika bir zamandan hemen sonra olduğunda, kendinizi suçlamaktan kaçının ve her şeyin iyi gideceğini anlayın.
   • Bunalmış hissediyorsanız, sizi önemseyen biriyle konuşun ve sizi dinleyin. En az altı aydır bu kadar üzüldüyseniz, bir tıp uzmanına danışın.
   • Kötü bir ruh hali içinde olduğunuzda, vücudunuz bilecektir. Üzgün ​​olduğunuzda veya üzüldüğünüzde vücudunuzun hangi bölümünün zayıf bir şekilde çalışmaya başladığını araştırın. Vücudunuzun ipuçlarını fark ederseniz, kucağınızda ne izlediğinizi ve nasıl daha iyi hissedeceğinizi anlayabileceksiniz.

5. 

   Olumlu bir tavır takınmaya çalışın. Bu çok zor olabilir. Her zaman aktif kalmak uzun zaman alabilir, ancak bunu hayatınızın bir parçası yapabilirsiniz. Olumlu bir tutum oluşturmak, kendiniz için vermeniz ve günlük olarak takip etmeniz gereken bir karardır.Daha olumlu bir tutumunuz varsa, kendinizden, gelecekteki beklentilerinizden ve elde edeceğiniz her şeyden daha memnun hissedeceksiniz.
   • Düşüncelerinizin ne zaman çok olumsuz olduğunu fark etmeyi öğrenebilir ve sizi olumlu düşünceye geri götürmek için onları tersine çevirebilirsiniz. Ne zaman olumsuz bir şey düşünsen, onu en az iki veya üç olumlu düşünceyle boğ. Örneğin, "Bugün çok yorgun göründüm" diye düşünürseniz, "Ama saçım güzel görünüyor ve gülümsemem hala çok parlak" diyebilirsiniz.
   • Daha derin bir düzeyde, "Sosyal durumlarda çok tuhafım" gibi şeyler düşünürseniz, "Ama insanları nasıl güldüreceğimi biliyorum ve insanlar etrafta çok rahat görünüyorlar. Etrafımda. "
   • Bunu her gün yapmaya çalışın. Kimse fark etmese bile, yine de olumlu bir tavır takın. Bunun ne kadar fark yaratacağını bilemezsiniz ve uygulama bu tutumu kolaylaştırır.
   • Arkadaşlarınıza kendinizle ilgili güzel sözler söyleme alıştırması yapın. Başarılarınızdan veya sizi neyin heyecanlandırdığından bahsedin. İyimserliğin bulaşıcı olduğunu göreceksiniz ve bunu yüksek sesle söylemeniz kendinizden daha tatmin olmanızı sağlayacaktır. Arkadaşlarınız hayatınızın güzel yönleri hakkında konuşmaktan hoşlanmıyorsa, sizi gerçekten mutlu edip etmediklerini veya kendiniz hakkında iyi hissettiklerini yeniden düşünün.
   • Öfkelenmeden önce sorunun büyüklüğünü değerlendirin. Örneğin, birçok insan trafik sıkışıklığı gibi öngörülemeyen şeylere kızıyor.

6. 

   Başkalarına çok şey verebileceğinizi bilin. Kimsenin sana ihtiyacı olduğunu hissetmesen de yardım etmiyor olsan da, bu değildir. Size ne kadar ihtiyaç duyduklarını ve insanların size ne kadar değer verdiğini görmek için sevdiklerinizle konuşun. Aile üyelerinize veya arkadaşlarınıza ne düşündüğünüzü bildirin, sahip olduğunuz harika niteliklerle karşılık vereceklerdir. Arkadaşlarınıza problemlerinizi söyleyin, sizi hafife aldığınızı ve hayatta size ihtiyaçları olduğunu söyleyeceklerdir.
   • Değerli bir insan olduğunuzu ve çevrenizdekilerin sizi tanıdığı için şanslı olduklarını ne kadar çok hatırlarsanız, verecek çok şeyinizin kaldığını o kadar çabuk anlayacaksınız. Ve bir değere sahip olduğunuzu hissettiğinizde, giderek kendinizden daha fazla tatmin olursunuz.
   • Şu anda hayatınızda zor bir dönem geçiriyor olsanız bile, ilgi alanlarınızı genişletme ve bir şeye olan becerilerinizi ve tutkunuzu geliştirme fırsatınız var. Hatta bunları herkesle paylaşabilirsiniz. Kendinizden memnun olmanız için tam da bunlar.

7. 

   Takdir ettiğiniz şeylerin bir listesini yapın. Belki de kendini kötü düşünüyorsun çünkü tatmin olacak hiçbir şeyin olmadığını düşünüyorsun. Kendiniz hakkında olumsuz düşünme, kim olduğunuza dair düşüncelerinizden ve çevrenizdeki şeyler hakkındaki hislerinizden kaynaklanır. Bir minnettarlık listesi yaparak ve sağlığınızdan erkek ve kız kardeşlerinize ve hatta güzel bir hava gününde minnettar olduğunuz her şeyin bir listesini yaparak başlayın. Hâlâ sizinle çok fazla neşe, şans ve umut olduğu için memnuniyet duymaya hakkınız olduğunu anlamanıza yardımcı olacaklar.
   • Bu listeyi yapmak, kendinizle ilgili sevdiğiniz şeylerin bir listesini yapmaya benzer. Aklınıza yeni bir fikir geldiğinde tam bir sayfa yazın ve düzenli olarak yeniden okuyun ve daha fazlasını ekleyin.
   • Sizi minnettar kılan şeyleri bulmak zorsa, bunu iyimserlik pratiği yapmak için bir fırsata dönüştürün. Öfkelendiğiniz zamanları düşünün ve kendinizi her kötü durumda en az 2 iyi şey bulmaya zorlayın. Örneğin, "Çıldırıyordum çünkü bir köpeğin havlaması beni ve bebeğimi sabah 5'te uyandırdı" diyebilirsiniz. eşittir "1. Bu sabah onunla oynamak için biraz daha zaman ayırdım, bu yüzden onu sakinleştirdim; Çocuklarımızla birlikte olduğumuz her an değerlidir; ve 2. Gün doğumunda kuşların şarkı söylediğini duyabiliyorum. "
   • Hala sorun yaşıyorsanız, insanlardan onları minnettar kılacak şeyler isteyin. Belki ortak bir zemin bulursunuz.

8. 

   Görünüşünüze çok fazla odaklanmaktan kaçının. Her biri kendine göre güzel. Gelecek hakkında değişim görmek veya hayal kurmak istemekte yanlış bir şey yok. Ama öz saygınız kendi niteliklerinize ve kim olduğunuza dayanmalıdır; görünüş değil. Kendinizden memnun olmak istiyorsanız, önceliğiniz kendiniz olmalıdır; Ve sadece bir bağlantı durumunda, o zaman nasıl görünüyorsun.
   • Sınırlı hazırlık süresi. Tüm zamanınızı mükemmel bir görünüm için harcıyorsanız, hayatınızın daha az olumlu ve yapıcı kısımlarına odaklanıyorsunuz demektir. Dışarı çıkmadan önce saçınızı, makyajınızı ve aynaya bakmanız için ne kadar zamana ihtiyacınız olduğunu planlayın. Bu zaman çerçevesine uyan bir döngü bulun. O zamanı geçerseniz, kesinlikle sadece hayal ettiğiniz çirkin noktaları göreceksiniz.
   • Göründüğünden daha çok değer veriyorsun. Görünüşünüzden ziyade her eyleme ve başarılarınıza güç ve güven vermelisiniz. Örneğin, harika bir gün geçiriyorsunuz çünkü hafta boyunca çalışarak geçirdiğiniz bir proje övgüye değer. Eve döndüğünüzde, nihayet aynaya bakacak ve maskaranızın göz kapaklarınızın altında lekelendiğini fark edecek vaktiniz var. Yüzünüzde leke olmasına rağmen yine de harika bir sonuç alıyorsunuz ve yeteneklerinize daha fazla güvenmelisiniz.
   • İnsanlar sana görünüşün için iltifat ederse, onları kucaklamaktan çekinmeyin. Bununla birlikte, olumsuz yorumları görmezden gelin ve kişiliğinizin iltifatlarını tanımak çok daha önemlidir.

9. 

   Başkalarının düşünceleriyle daha az ilgilenin. Başkalarının ne düşündüğünden çok, kendiniz hakkında ne düşündüğünüze odaklanın. Başkalarının sizin hakkınızda söyledikleri yerine kendinizden olumlu ve duygusal düşünceler almaya odaklanın. Çünkü sonunda vücudunuzda yaşamak zorunda olan tek kişi sizsiniz, fikriniz en önemlisidir.
   • Başkalarını gücendiren insanlar bunu daha güçlü hissetmek için yaparlar. Bu, sizinle aynı suçluluk duygusuna sahip oldukları anlamına gelir. Güvensiz olanlar onlardır, bu yüzden yorumlardan kaçının ve onlara hakaretle cevap vermemeye çalışın. Yapabileceğin en iyi şey, pişmanlık duymadan hayatını istediğin gibi yaşamaktır.
   • Bunu söylemek yapmaktan daha kolay olabilir. Önemsediğiniz gerçeğini inkar etmek yerine kalbinize herkesi memnun etmenin nasıl bir şey olduğunu sorun. Kendinize, sizi inciten insanların çabaya değer olup olmadığını sorun. Er ya da geç, bunların mutluluğunuz için bir engelden başka bir şey olmadığını, ona ulaşmanıza yardımcı olacak bir araç olmadığını da anlayacaksınız.
   • İnsanları nasıl seçeceğinizi ve güven göndermenin zamanını öğrenin. Örneğin birçok insan en çok annesine güvendiğini söyleyecektir. Bununla birlikte, bazı insanlar annelerine o kadar körü körüne güvenirler ki, bir uçak uçurmaya veya piyangoyu aldatmasına izin vermeye cesaret ederler. Başkalarına danışmak istiyorsanız, akıllıca bir danışman seçin.
   İlan

Bölüm 2/4: Suçlulukla başa çıkmak

1. 

   Bu suçluluğun kökenini anlayın. Bazı suçluluklar bizden genç yaşlardan kaynaklanmış olabilir. Çok fazla eleştirilen veya ihmal edilen bazı çocuklar genellikle büyük bir özgüvene sahiptir. Bazı insanlar ilk başarısızlıklarından veya yeni bir çevrede olduklarında kendilerini suçlu hissederler. Onları daha iyi nasıl idare edeceğinizi öğrenmek için damgalarınızın nereden geldiğini ve onları neyin daha kötü yaptığını anlayın.

2. 

   Bilişsel Davranışçı Terapi - Bilişsel Davranışçı Terapi (LPNTHV). Kendinize bakışınızı değiştirmenin birçok yolu vardır, böylece kendinizi iyi hissedebilirsiniz. Ancak bu uzun bir süreçtir. Beyin, vücudumuzun büyümesi durduktan çok sonra bile büyüyebilir ve değişebilir, beyin esnekliği adı verilen bir fenomen. Herhangi bir yaşta öğrenmeye devam etmenize veya zihniyetinizi değiştirmenize olanak tanır.
   • Bilişsel değişim, davranışınızı değiştirmenin bir yoludur.
   • LPNTH'yi kendiniz veya bir psikoterapist ile uygulayabilirsiniz. Unutmayın, eğer bir adım çok zor gelirse, yardım için RİA hakkında bilgi sahibi bir terapiste görünmelisiniz.

3. 

   Zihniyetinizi tanımlayın. LPNTHV'nin ilk adımı düşünceyi tanımlamaktır. Hiçbir değeri olmadığına inanan ve çoğu zaman durumu tersine çevirmek için yapabilecekleri hiçbir şey olmadığına inanan birçok öz kötümser var. Nasıl hissettiğinizi belirleyerek kendinizi görme şeklinizi değiştirmeye başlamalısınız.
   • İlk başta kendinizi görmek zor olabilir. Yardım etmek isteyen iyi arkadaşlar size sadece "bırak gitsin" diyebilir ve güçlü yönlerinizi kabul edebilir. Değişmeyi isteme düşüncesinden daha derin bir şey var.

4. 

   Günlük yazmaya başlayın. Olumlu ve olumsuz düşünceleriniz hakkında her gün notlar almaya başlamalısınız. Olaylar etrafında dönen durumlar, duygularınızın neler olduğu ve durumu nasıl idare ettiğiniz hakkında yazın. Bu, zamanla düşüncelerinizi tanımlamanıza yardımcı olur, böylece bu olumsuz düşünceleri değiştirmeye başlayabilirsiniz.
   • Günlüğünüzde kendinize karşı dürüst olun. Büyük resmi görmek için tüm farklı düşüncelerinizi bilmeniz gerekir. Ne kadar dürüst olursan, o kadar çok alışkanlığı değiştirebilirsin.
   • Ayak uydurmak. Tüm düşüncelerinizi yazmanız önemlidir; veya işte ne olduğunu anlatın; ya da gitmeniz gerektiğinde partnerinizle ilgili endişelerinizi dile getirin.

5. 

   Düşüncelerinizin geçerli olduğunu kabul edin. Bir süredir günlük tuttuğunuz zaman, kaydettiklerinize tekrar bakmalısınız. Bu şekilde, düşüncelerinize dair daha objektif görüşlere sahip olacaksınız, böylece onları kabul edip kendinizi kabul edebileceksiniz.
   • Yazarken duygularınızı hatırlamaya çalışın ve olumsuz düşüncelerinizden utanmak veya utanmak yerine onları kabul edin. Herkes için aynıdır ve eğer kabul ederseniz, değiştirebilirsiniz.
   • Olumsuz düşünceleri hissetmenize izin vererek, onları kontrol altına alır ve değişmeye başlarsınız. Düşünme akışının sizi aşağılık hissettirdiğini anladığınızda, düşüncenizi değiştirebilirsiniz.

6. 

   Zihniyetinizi değiştirin. Birkaç hafta boyunca tüm düşüncelerinizi ve hislerinizi yazdıktan ve duygularınızı geçerli olarak kabul ettikten sonra, düşüncelerinizi dikkate almanız ve düşüncenizi değiştirmeye başlamanız gerekir. Yinelenen düşünceleri aramak için bir günlük okuyun. Ortak bir konu bulun veya sert bir düşünce seçin. Bu karamsar düşünceleri alın ve onları olumlu yöne çevirmeye çalışın.
   • Örneğin, bir işi zamanında bitiremediğiniz için kendinizi kötü hissetmiş olabilirsiniz. Hataya odaklanmak yerine, büyük bir başarı elde ettiğiniz veya çok zor bir projeden sağ çıktığınız zamanları düşünün. Kendinize şunu söyleyin, “Durumu tersine çevirebilirim çünkü şimdiden birçok iyi şey yaptım. Sadece önceki projeler gibi yapmaya odaklanmam gerekiyor. "
   • Tüm duygularınızı kabul edin ve onları olumlu durumlara dönüştürün. Bu tür duygulara sahip olmanın sorun olmadığını anlayın, ancak kendinizi görmenin sizi çok daha tatmin edecek daha etkili yolları olduğunu bilin.
   • Geçmişteki hatalarınızı affedin. Geçmişi değiştirmenin bir yolu yok ve kendinize gelişme şansı vermeniz gerekecek. "Sahip olduğun iş için değil, istediğin iş için giyin" dediğini biliyor musun? Geçmişte olduğun gibi değil, olmak istediğin gibi kendine davran. Bu şekilde, olmak istediğin kişi olman daha kolay olacak.

7. 

   Dayanmayı öğrenin. Geçmişinize dönüp baktığınızda, düşük benlik saygınız nedeniyle birkaç durumu kaçırdığınızı görebilirsiniz. Anksiyete veya olumsuzluk nedeniyle sosyal aktivitelere katılmayı reddetme gibi alışılmış bir düşünce veya rutin fark ederseniz, bunların etrafında çalışmaya çalışın. Bu olaylara ilişkin algınızı değiştirdiğinizde, karamsar bir sonuç için endişelenmeden kendinizi onlarla başa çıkmaya zorlayabilirsiniz.
   • Örneğin, sık sık iş arkadaşlarınla ​​takılmayı reddediyorsun çünkü seni sıkacaklarından korkuyorsun ve kendini aptal gibi göstereceksin. Böyle düşünmek yerine, kendinizi daha olumlu şeylere ve bunlardan elde edilecek faydalara yönlendirin. Ayrıca sizi seven ve sizinle birlikte olmayı seven başka arkadaşlarınız da var, bu yüzden ilginç olmalısınız. Belki daha çok arkadaş edinir ve meslektaşlarınıza daha yakın olursunuz.
   • Sadece korkuları hayal etmek yerine, bir durumda olabilecek olasılıkları hesaplarsanız, kendinizi olumlu bir yönde görebileceksiniz.

8. 

   Uygulama. Bu duyguların değişmesi zaman alır. Kendinizi farklı bir şekilde görmeyi öğrenmek çok fazla pratik gerektirir, ancak kendiniz hakkında olumlu düşünmekten korkmayın. İlk başta zor olabilir, ancak yavaş yavaş duygularınızı anladıkça ve olumsuz yaşam tarzınızı fark ettikçe, küçük artışlar yapabilirsiniz. Bir süre sonra, kendinizi içgüdüsel olarak o kadar sık ​​yaparken bulacaksınız ki, gününüz olumsuz düşüncelerle değil olumlu düşüncelerle doludur.
   • Sorun yaşarsanız, bir psikoterapistten randevu alın. LPNTHV, yöntemleri bilen eğitimli bir uzmanın yardımıyla bilginiz olmadan kendinizi daha çok görmenize yardımcı olacaktır.
   • RİA seansları sırasında terapist, amacınıza ulaşmak için sizinle birlikte çalışır.
   İlan

Bölüm 3/4: Eylem

1. 

   Doğru olduğunu düşündüğün şeyi yap. İnsanlar bazen yanlış veya kötü olduğunu düşündükleri bir şeyi yaptıkları için kendilerini küçümserler. Her gün kendi etik standartlarınıza uymanız, özgüveninizi ve özgüveninizi artırmanıza yardımcı olacaktır.

2. 

   Başarılarınızı arkadaşlarınıza ve ailenize gösterin. Seni gururlandıran bir şey yaptığında đó en güzel olduğun andır. Çabalarınızı tanıyın, kendinizi tebrik edin ve herkesi kutlamaya davet edin. Bu, kendinizle daha fazla gurur duymanıza yardımcı olacaktır, çünkü herkesin tezahüratına sahipsiniz.
   • İyi haberi paylaşmak ve aileniz ve arkadaşlarınızla kutlamak için büyükanne ve büyükbabanızı arayın veya sevgili teyzenize e-posta gönderin.
   • Lütfen bunun sizin ve herkes için iyi olduğunu anlayın. Yalnızca ailenizle veya arkadaşlarınızla konuşursanız, bunun sevdiklerinizle paylaşılması gerekir. Ve muhtemelen kendiniz hakkında iyi hissetmek istediğinizde, insanlara anlatacak pek çok başarıya sahip olacaksınız.

3. 

   İçtenlikle övgü kabul edin. Arkadaşlarınızın "Sunumunuzu seviyorum" dediğini duyduğunuzda, onu ertelememeye çalışın ve "Çok gerginim, bir sayfayı unuttum!" Sadece "Teşekkür ederim" deyin ve iltifatın yolunuza çıkmasına izin verin. İnsanlar sizi mutlu etmek istediği her seferinde kendinizi hafife alır veya küçümserseniz, utangaç olabilirler ve bunu yapmayı bırakabilirler. Bunun yerine, birisinin sizi övdüğünü her duyduğunuzda, gerçekten mutlu olun ve ona karşı çıkmak yerine onu kabul edin.
   • Kişinin gözüne bakın ve içtenlikle teşekkür edin.
   • Bir iltifat seni üzerse, onu kabul etmen gerekmez. Ancak, bu şekilde iltifat edilmeyi seviyorsanız, kabul edin.

4. 

   Kendine iyi bak. Bazı insanlar için vücutlarını temizlemek için zaman ayırmak, iyi bakımı hak ettiklerini hissetmelerine yardımcı olur. Vücudunuza özen göstermek ruhu beslemek kadar önemlidir ve bazı hijyen teknikleri de rahatlamaya yardımcı olur.
   • Örneğin, bir banyoya dalabilir veya cildinizi güzel kokulu sabun ve losyonlarla şımartabilirsiniz.
   • Bu, ağır makyaj veya modaya uygun kıyafet alışverişinden farklıdır. Bu, vücudunuzun ilgilenmek için zamana ihtiyacı olduğu anlamına gelir.

5. 

   Rahat kıyafetler giyin. O gömleğin seni tetikte tuttuğunu ve hangi pantolonun kafanı karıştırdığını biliyorsun. Varsa, hepsini hayır kurumuna bağışlayın. En sevdiğin renkte giyin. Kendinizi rahat hissederseniz, özgüveniniz gösterilecektir. Birisi kıyafetlerinle dalga geçiyorsa, görmezden gel ve "Vay canına, en azından hala hoşuma gidiyor!"
   • Çevrenizdeki insanların gerçekte size bakmadığını ve düşündüğünüz kadar sizden bahsetmediğini unutmayın.
   • Modaya uygun olduklarını düşündüğünüz için sizi rahatsız edecek kıyafetler giymekten kaçının. Sizi rahat ettiren şeyi yapın ve herkes bunu yaparken daha iyi hissettiğinizi görecektir.
   • Bazı durumlarda, ortam için doğru kıyafetler sizi daha rahat ettirir. Örneğin, bir iş toplantısı için hazırlanıyorsanız, ne kadar sinir bozucu olursa olsun patronunuzun tarzında giyin.

6. 

   Kendi tarzınızı yaratın. Hangisinin size en uygun olduğunu bulmak için çeşitli kıyafetleri deneyin. Belki bazen giyinmek istersiniz, bazen de rahat olmayı seversiniz. Bu normal. Arkadaşlarınızla giyim mağazasını ziyaret etmeyi deneyin ve yeni, şık ve renkli kıyafetleri deneyin. Sizin için doğru olan bir şeyi bulma şansınız var.
   • Görünüşünüze odaklanmak kritik değildir çünkü görünüşünüz, kim olduğunuzu ifade etmenin en kapsamlı yoludur. Örneğin, sevdiğiniz renkte kıyafetler giymek, aynı zamanda zevkinizi ifade etmenin bir yoludur.
   • Size uymayan bir şeyle karşılaşırsanız gülün yeter. Belki başkaları için daha uygundurlar.
   • Tarzınızı değiştirmek, kendiniz hakkında bilmediğiniz bir yönü keşfetmenize yardımcı olabilir.
   • Ayrıca saç stilinizi değiştirmeyi deneyin. Uzun saçlı kızlar örgülü, bukleli veya düzgün topuzlu olabilir. Kendinizi en iyi temsil eden stili bulmak için farklı stiller deneyin ve tek bir doğru seçim olmadığını unutmayın. Hepsi arkadaş Memnun olduğun sürece.

7. 

   Kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak insanlarla arkadaş olun. Arkadaşlarınızla birlikteyseniz ve sizi rahatsız eden konular hakkında sohbet etmeye başlarlarsa, konuyu değiştirin. Kendinizi çok ciddiye alan insanlarla arkadaş olursanız, sohbeti daha az yüzeysel bir şeye dönüştürmeyi deneyin. Durum çok sık oluyorsa, muhtemelen gerçek değerin nerede olduğunu bilen başka arkadaşlar bulmalısınız.
   • Arkadaşlarınızın size sık sık iltifat ve cesaret verip vermediğini kendinize sorun veya yaptığınız her eyleme bir göz atın. Çok olumsuzlarsa, ilişkiyi olabildiğince çabuk bitirmeniz gerekir. Bu acımasız gelebilir, ancak kendiniz hakkında daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.
   • Örneğin, arkadaşlarınız kiloları veya diyetleri hakkında konuşmaya başlarsa ve bunun hakkında konuşmaktan hoşlanmıyorsanız konuyu değiştirmeye çalışın. Futbol takımlarının çok iyi oynaması veya bu ay yavrularının ne kadar büyük olduğu gibi masada çok daha ilginç konuların olduğunu onlara gösterin.

8. 

   Yeni bir şey öğren. Dünyanın durumu hakkında gazete okuyun. Bazı güncel olayları daha iyi anlayacak ve rutinin dışına çıkacak ve kendinizi daha açık hissetmenizi sağlayacak. Bir çömlek kursuna katılın veya bir belgesel izleyin. Dünyayı öğrenmeniz ve takdir etmeniz için size ilham veren bir şey yapın. Yakında, değişme arzusu ve öğrendiğiniz tüm bilgiler nedeniyle daha güçlü hissedeceksiniz.
   • İlginç bir şey öğrenirseniz, başkalarıyla paylaşın. Bu sana çok şey verebileceğini hissettirecek.

9. 

   Egzersiz yap. Egzersiz sizi hem fiziksel hem de zihinsel olarak neşelendirecek. Kilo vermek ve forma girmek ikincil olabilir, egzersizin kendisi çok önemlidir ve vücudunuza daha iyi baktığınızı ve sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturduğunuzu hissettirir. Artı tarafta, mutlu hormon olarak da bilinen endorfin miktarı size yardımcı olacaktır. Günde en az 30 dakika egzersiz yapın ve yaptığınız işi sevmeyi öğrenin. Günlük hayatınıza küçük bir değişiklik ekleyerek kendinizi iyi hissedeceksiniz.
   • Çalışmayı daha eğlenceli ve cesaretlendirici hale getirmek için birlikte pratik yapabileceğiniz bir veya iki arkadaş bulun. Daha da iyisi, vazgeçmek istediğinizde her zaman sizi destekleyen bir arkadaşınız olsun.
   • Mevcut antrenman rejiminizden memnun değilseniz veya sevdiğiniz bir konu bulamadıysanız, devam edin ve yeni bir spor deneyin. Herkes için doğru olan bir egzersiz rutinine sahip olmak, sizin için neyin işe yaradığını bulmak önemlidir.
   • Mahallede veya parkta koşmak, aerobik veya ağırlıksız egzersizler ve burpee egzersizleri (çömelme ve yüksek zıplama) gibi birçok ucuz egzersiz türü vardır.
   İlan

Bölüm 4/4: Azim

1. 

   Hayırseverlik. Hayırseverlik, kendiniz hakkında iyi hissetmenin harika bir yoludur ve topluluğunuza geri vermenin ve dünyaya katkılarınızı takdir etmenin harika bir yoludur. Öğretmekten okumaya ya da sadece onlarla konuşmaya kadar sizin için işe yarayan bir hayır kurumu türü bulun. Ayda en az birkaç kez hayırseverlik alışkanlığı edinin. Hayır işi yaptıktan sonra, değerli olduğunuza ve kendinizi küçümseyerek çok fazla zaman harcamamanız gerektiğine inanan birçok insan bulacaksınız.
   • Yetişkinlere veya çocuklara kitap okumayı öğreterek, bir parkı temizleyerek, bir kütüphaneye veya kitapçıya bağış yaparak veya evsiz bir aşçılık mutfağında gönüllü olarak hayır işlerine katılabilirsiniz. .
   • Yeteneğinize bağlı olarak, size uygun özel yardım formları olacaktır. Örneğin, avukatlar özgür savunmayı kabul edebilir, mimarlar evlerin ücretsiz olarak inşa edilmesine yardımcı olabilir.

2. 

   Günlüğe yazmaya devam edin. OP tedavisini bitirmiş olsanız da ya da henüz terapiye girmemiş olsanız da, günlüğe kaydetmeye devam edin, çünkü bu terapiden memnun olduğunuzu görmenize potansiyel olarak yardımcı olabilir. Haftada en az bir veya iki gün yazın ve parkurda kendinizi daha iyi ve daha kötü hale getirmek için neler yaptığınızı not ederek bir grafik yapın. Mutluluğa giden yolu açmaya yardımcı olabilir, ancak her zaman engeller ve iç karartıcı günler olacaktır. Dürüst olmalısın ve her zaman seni neyin daha iyi hissettirdiğini merak etmelisin.
   • Bir yolculukta olduğunuzu ve bunun biraz zaman alacağını unutmayın. Kendinize karşı sabırlı ve hoşgörülü olun. Bazen işlerin yürümesi biraz zaman alır.
   • Günlüğü en az ayda bir gözden geçirmek için biraz zaman ayırın. Bu, ne kadar büyüdüğünüzü anlamanıza yardımcı olacaktır.

3. 

   İhtiyaç duyduğunuzda kendinizi motive edin. Üzgün ​​hissediyorsanız, bunu normal olarak kabul edin ve bazen üzüntü de iyi bir işarettir. Bununla birlikte, duygularınızın kontrolünü de ele alabilir ve istemiyorsanız üzüntünüz üzerinde durmamayı seçebilirsiniz. Sizi mutlu edecek şeyler yapmayı veya bir arkadaşınızdan yardım istemeyi deneyin. Çoğu insan üzüntünün zevkini bulmak için kendi başına bir aktivite yapar.
   • Örnekler arasında balık tutma, alışveriş, kaya tırmanışı, ev geliştirme, meditasyon, bowling, arkadaşlarla buluşma, egzersiz yapma veya yazı yazma sayılabilir.
   • Sabah ise, pencereleri açın ve biraz temiz hava ve erken güneş ışığı alın. Gece ise, temiz bir pijama giyin ve en sevdiğiniz kitap, film ya da müzik kaydınızla kucaklaşın. Stresli hissettiğinizde, duş alın veya ılık suya dalın. Suyun endişelerinizi sildiğini hayal edin.
   • Ayrıca kendi meditasyon ritüelinizi de yaratmalısınız. Kızgın veya baskı altında hissettiğinizde, üç derin, uzun, yavaş nefes alın. Beğendiğiniz müzikleri çalın. Kendinizi sakinleştirmenin yollarını bulun ve her endişeli hissettiğinizde tekrarlayın.
   • Üzgün ​​hissetmenin suç olmadığını anlayın. Sorunu ne kadar hızlı çözerseniz, o kadar hızlı daha iyi hissedecektir.

4. 

   Bir rüya listesi yapın. Bir not defteri bulun ve ziyaret etmek istediğiniz yerleri, sahip olmak istediğiniz deneyimleri, tanışmak istediğiniz kişileri ve öğrenmek istediğiniz becerileri listeleyin. Bir rüya listesi, eğlenceli, macera ve heyecan verici deneyimlerle dolu bir hayatı yavaş yavaş şekillendirmek için harika bir başlangıç ​​noktası olacaktır. Bunu başardığınızda kontrol etmek için listedeki her öğenin yanına bir kutu çizin.Gelecek için böylesine zorlayıcı planlar hazırlayarak ve bunları başarılması için gerçekten bir öncelik olarak belirleyerek, kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacaktır çünkü dört gözle bekleyeceğiniz çok şey var. Gelecek.
   • Listenizdeki maceraların ne kadar uzakta olursa olsun yapılabilir olduğundan emin olun. Asla ulaşamayacağınız hedeflerle kendinizi caydırmamaya çalışın.

5. 

   Belirli bir modelden esinlenilmiştir. Hayran olduğunuz biri gibi yaşamak için neye ihtiyacınız olduğunu hayal edin, bu kişi ister anneniz, ister şarkıcı, ister matematik öğretmeniniz olsun. Kişinin herkese verdiği cömertliği, hayal kırıklığı yaratan veya aşağılayıcı durumlarla nasıl başa çıktığını ve hayatlarının her küçük anını nasıl beslediklerini ve varoluş nedenlerini takdir ettiklerini düşünün. . Özellikle kötü bir ruh halindeyseniz, gözlerinizi kapatın ve rol modelinizin durumu ele almak için ne yapacağını hayal edin.
   • Dışarıdan bir ilham kaynağına sahip olmak, zor durumlarda yapmanız gerekenleri görselleştirmenize ve bir felaketin üstesinden gelebileceğinizi hissetmenize yardımcı olacaktır.

6. 

   Güçlü bir destek ağına sahip olun. Kendiniz hakkında iyi hissetmeye devam etmek istiyorsanız, yardıma ihtiyacınız olabilir. Arkadaşlarınıza, kardeşlerinize, ebeveynlerinize veya bir eşinize ve hayatınızda önemli olan herhangi birine güvenmelisiniz. Meslektaşlar, komşular veya sınıf arkadaşları olabilir. Zor zamanlarda insanlara ve yardıma ihtiyacınız olduğunda yardım için dinleyen birine ulaşmanız gerekir. Yanınızda yalnızca nazik ve hoşgörülü kişileri tutun, böylece ilerideki gelecek için heyecan duyabilirsiniz.
   • Kişisel hedeflere ulaşmak önemlidir, ancak sosyal içerme de aynı derecede önemlidir. Başkalarıyla haftada birkaç kez vakit geçirmeyi alışkanlık haline getirin.
   • Sevdiklerinizle vakit geçirmek çok önemlidir, ancak yeni arkadaşlar edinmek için de zaman ayırmayı unutmayın. Hayatınızda çok sayıda arkadaşınızın ve sevdiklerinizin olması dünya görüşünüzü genişletmenize ve kendinizden daha memnun hissetmenize yardımcı olacaktır.
   İlan