İçerik

• Adımlar
• Uyarı

Vücut, sıvı dengesini sürdürmekten beyin ve kardiyovasküler işlevi sürdürmeye kadar her şey için potasyum kullanır. Potasyum açısından zengin birçok gıda bulunmasına rağmen, birçok insan kendilerini önerilen miktarın yalnızca 1 / 2'sini alabileceğiniz bir durumda bulur. Potasyum eksikliğinin belirtilerini anlamak ve potasyum takviyenizi artırmanın en güvenli yolunu bilmek, düşük potasyum seviyelerini düşürmeyi kolaylaştıracaktır.

Adımlar

Yöntem 1/3: Düşük potasyum konsantrasyonunun belirtilerini belirleyin

1. 

   Düşük potasyum belirtilerini bilin. Kandaki aşırı potasyum eksikliği veya eksikliği sağlık sorunlarına neden olabilir. Kandaki düşük potasyum seviyelerine hipokalemi denir. Hipokalemi, kas güçsüzlüğüne, anormal kalp ritimlerine ve kan basıncında hafif artışlara neden olabilir. Diğer semptomlar şunları içerir:
   • Kabızlık
   • Yorgun
   • Kas kasılmaları
   • Kaslarda karıncalanma veya uyuşma

2. 

   
   
   Düşük kan potasyumunun ortak nedeninin farkında olun. Birçok sağlık sorunu, kandaki potasyum seviyelerinin düşürülmesine katkıda bulunabilir. Aşağıdakilerden dolayı hipokalemi yaşayabilirsiniz:
   • Bir antibiyotik al
   • İshal veya kusmanız varsa
   • Çok terleme
   • Çok fazla müshil kullanmak
   • Kronik böbrek hastalığınız var
   • Kalp yetmezliği ve yüksek tansiyonu tedavi etmek için diüretikler (su hapları) kullanın
   • Yeme bozukluğu
   • Düşük magnezyum konsantrasyonu

3. 

   
   
   Hiperkalemi belirtilerine dikkat edin. Hiperkalemi, kanda çok fazla potasyum anlamına gelir. Bu genellikle mide bulantısı, zayıf veya anormal nabız veya aşırı derecede düşük kalp hızı gibi birkaç belirgin belirtiye sahiptir. Potasyum açısından zengin bir diyetiniz varsa ve yukarıdaki semptomları yaşıyorsanız, derhal doktorunuza görünmelisiniz.
   • Böbrekler, fazla potasyumun idrardan atılmasına yardımcı olan organlardır. Başka bir deyişle, hiperkalemi böbrek hastalığı olan kişilerde, Addison hastalığı olanlarda, tansiyon ilaçları alan kişilerde, hemolitik anemili kişilerde, tümörlü kişilerde daha yaygındır.
   İlan

Yöntem 2/3: Diyetinize potasyum ekleyin

1. 

   
   
   Bir doktora görün. Potasyum seviyenizin düşük olduğundan şüpheleniyorsanız, takviyeleri veya potasyum seviyenizi artırmanın başka yollarını almadan önce doktorunuzu görmelisiniz. Diyetinizi değiştirdiğinizde, potasyumu aşırı artırabilir ve diyetinizde fazla potasyum oluşmasına neden olabilirsiniz. Uzmanlar günde 4700 mg potasyum içeren dengeli bir diyet önermektedir. Doktorunuz kandaki gerçek potasyum seviyelerini belirlemek için uygun kan testleri yapacak ve test sonuçlarına dayalı talimatlar verecektir.
   • Çoğu durumda tedavi, diyetinize potasyum açısından zengin yiyecekler eklemeyi içerecektir.
   • Diyetinize çok fazla potasyum eklemekten kaçınmak için doktorunuzun tavsiyelerine kesinlikle uyun.

2. 

   Doğal olarak potasyum seviyelerini geri yükler. Son zamanlarda ishal, kusma veya hasta terleme gibi düşük potasyum seviyesi yaşadıysanız veya kısa bir süre antibiyotik kullandıysanız, potasyum seviyeleriniz genellikle iyileştikten sonra normal seviyelere döner. Doktorunuz, iyileşene kadar takviye almak yerine potasyum açısından zengin bir takviye önerebilir.

3. 

   Diyetinize süt ürünlerini ekleyin. Süt ürünleri, bir porsiyonda en bol potasyum kaynağını sağlar. Örneğin, bir fincan yoğurt yaklaşık 579 mg potasyum içerir. Bir fincan yağsız süt 382 mg potasyum içerir.
   • Yağsız sütü (mümkünse) tercih edin, çünkü yüksek yağlı süt günlük kalori alımınızı önemli ölçüde artırır.
   • Laktoz intoleransınız varsa süt ürünü almayın. Yine de diğer birçok kaynaktan potasyum alabilirsiniz.

4. 

   Potasyum bakımından zengin meyveleri daha çok tüketin. Meyve mükemmel bir potasyum kaynağıdır. Her zaman potasyum açısından zengin bir meyve seçtiğinizden emin olun, çünkü tüm meyveler potasyum içermiyor. Potasyum açısından zengin besinler şunları içerir:
   • Orta boy bir muzda 422 mg potasyum
   • Bir papayada 390 mg potasyum
   • 2 orta boy kayısıda 378 mg
   • Bir fincan kavun içinde 368 mg
   • 3/4 bardak portakal suyunda 355 mg potasyum
   • 1/4 su bardağı kuru üzümde 273 mg
   • 1 bardak çilekte 254 mg

5. 

   Potasyum açısından zengin sebze alımınızı artırın. Meyveler tek potasyum kaynağı değildir. Potasyumu, aşağıdaki gibi çeşitli yaygın sebzelerle elde edebilirsiniz:
   • Orta boy bir fırınlanmış patateste 925 mg potasyum, kabuğu bozulmamış bir patateste 610 mg
   • Bir büyük tatlı patateste 694 mg potasyum
   • 3/4 bardak havuç suyunda 517 mg potasyum
   • 1/2 bardak kabak içinde 448 mg potasyum
   • 1/2 bardak ıspanakta 419 mg (ıspanak)
   • 3/4 bardak domates suyunda 417 mg (veya büyük bir domatesde 300 mg)
   • Bir kereviz sapında 312 mg potasyum
   • 1/2 bardak brokoli içinde 278 mg
   • 1/2 bardak pancarda 267 mg

6. 

   Potasyum açısından zengin et alımınızı artırın. Potasyum açısından sebze ve meyveler kadar zengin olmasa da ette önemli miktarda potasyum bulunur. 90 gramlık et porsiyonundaki potasyum miktarı:
   • Tavukta 383 mg potasyum
   • Dana etinde 290 mg potasyum
   • Kuzuda 259 mg potasyum
   • Hindi etinde 250 mg potasyum

7. 

   Potasyum yönünden zengin deniz ürünlerinde artış. Balık aynı zamanda iyi bir potasyum kaynağıdır. 90 gr balık porsiyonu şunları içerir:
   • Konserve somon veya ton balığı içinde 484 mg potasyum
   • Diğer balıkların çoğunda ortalama 375 mg potasyum

8. 

   Potasyum bakımından zengin fasulye ve tohumları ekleyin. Pek çok fasulye ve kuruyemiş de potasyum açısından zengindir. Ayrıca protein, lif ve diğer minerallerin desteklenmesine de yardımcı olurlar. Potasyum açısından zengin fasulye ve tohumlar şunları içerir:
   • 1/2 bardak pişmiş barbunya fasulyesinde 400 mg
   • 1/2 bardak pişmiş mercimekte 365 mg potasyum
   • 1/2 bardak kuruyemişte 340 mg potasyum
   • 1/4 su bardağı ayçiçeği çekirdeğinde 241 mg
   • 2 yemek kaşığı fıstık ezmesinde 208 mg potasyum

9. 

   Yemek hazırlarken pekmez kullanın. Yaygın olmamakla birlikte, pekmez besinler açısından zengindir ve çay kaşığı başına 498 mg'a kadar potasyum içerir. Potasyum alımınızı kolayca artırmak için pekmezi yoğurt, yulaf ezmesi veya smoothie'lerin üzerine serpin.

10. 

    Potasyum oranı düşük yiyeceklere dikkat edin. Potasyum açısından zengin yiyeceklerin farkında olmanın yanı sıra, potasyum oranı düşük popüler yiyeceklerin de farkında olmanız gerekir. Bazıları hala sağlıklı, ancak potasyuma ihtiyacınız varsa, bu yiyecekler iyi seçenekler olmayacak. Düşük potasyumlu yiyecekler şunları içerir:
    • Siyah zeytinlerde 0 mg potasyum (siyah zeytin de çok miktarda sodyum içerir)
    • 1 çay kaşığı tereyağında 3 mg potasyum
    • 30 gr peynirde 20-30 mg potasyum
    • 90 g domuz pastırmasında 45 mg potasyum (pastırma sodyumda da yüksektir)
    • 1/2 bardak yaban mersini içinde 50 mg
    • Bir yumurtada 55 mg potasyum
    • Bir dilim ekmek içinde 69 mg potasyum
    • 10 orta boy üzümde 72 mg potasyum
    • 3/4 fincan makarnada 81 mg
    • 1/2 bardak elma sosunda 90 mg
    • 1/4 fincan mısırda 100 mg potasyum
    İlan

Yöntem 3/3: Tıbbi Tedaviler Kullanın

1. 

   Potasyum replasman tedavisi hakkında doktorunuzla konuşun. Düşük potasyumun en büyük risklerinden biri kalp ritmi bozukluğudur. Yaşlılar ve kardiyovasküler hastalığı olan kişilerde aritmi riski daha yüksektir. Düşük potasyum seviyelerinden şüpheleniliyorsa, doktor tübüler asidoz, Cushing sendromu, hipokalsemi gibi diğer durumları ekarte etmek için testler yapabilir ve tanının doğrulanmasıyla devam edebilir. .
   • Doktorunuz elektrolit, glikoz, kalsiyum ve fosfor seviyelerinizi kontrol etmek için kan testleri yapabilir.
   • Kalp sağlığı için Digitalis gibi kalp hastalığı ilaçları alıyorsanız, doktorunuz Digoksin seviyenizi test edecektir.
   • Doktorunuz ayrıca anormal kalp ritimlerini (varsa) tespit etmek için bir elektrokardiyogram sipariş edebilir.

2. 

   IV potasyum replasman tedavisi alın. Ciddi bir potasyum eksikliğiniz, aritmi veya şiddetli semptomlarınız olduğu belirlenirse, doktorunuz intravenöz potasyum enjeksiyonu yapacaktır. Kalbi etkilemediğinden emin olmak için potasyum vücuda çok yavaş ve doktor gözetiminde verilecektir.
   • İntravenöz tedavi, enjeksiyonun yapıldığı yerde anında rahatsızlığa neden olabilir.

3. 

   Potasyum takviyelerini tablet veya sıvı halde alın. Potasyumu daha çok hap, sıvı veya toz halinde alabilirsiniz. Birçok multivitamin ayrıca potasyum içerir. Doz aşımı veya atlanan dozu önlemek için doktorunuzun önerdiği doğru potasyum dozunu uyguladığınızdan emin olun. Oradan sağlıklı potasyum seviyelerini koruduğunuzdan emin olabilirsiniz.
   • Diyetiniz çok fazla potasyum içerebileceğinden, potasyum takviyesi almadan önce doktorunuza danışmalısınız. Doktorunuz, diyetinize ne kadar potasyum eklenmesi gerektiğini belirlemek için birkaç kan testi isteyebilir.
   • Doktorunuz, potasyum seviyelerini düşüren ilaçlarla birlikte almak için bir potasyum takviyesi yazabilir. Potasyum düşürücü ilaçların reçetelenmesi durumunda, doktorunuz potasyum normal aralıkta olsa bile ek takviyeler önerebilir.

4. 

   Doktorunuzun talimatlarını izleyin. Doktorunuz ek testler isteyebilir, potasyum seviyelerini kontrol edebilir ve reçeteli ilaçların işe yarayıp yaramadığını kontrol edebilir. Ek testler genellikle ilk tedaviden 2-3 gün sonra yapılır. İlan

Uyarı

• Kendi kendine potasyum takviyesi yaparken dikkatli olun.Çok fazla potasyum ekleyerek sağlık sorunlarına ve kalp problemleri dahil yan etkilere yol açmanız mümkündür. Böbrek hastalığı olan kişiler, doktor gözetiminde olmadan potasyum takviyesi almazlar.