Yazar:
Laura McKinney
Yaratılış Tarihi:
4 Nisan 2021
Güncelleme Tarihi:
1 Temmuz 2024
İçerik
Çoğu insan bir konuşma yapmadan önce biraz gergin hissedecektir. Bu durumlarla düzgün bir şekilde ilgilenmezseniz, ne hakkında konuştuğunuz konusunda kararsız görünmenize neden olarak konuşmanızı olumsuz etkileyebilir. Kaygıyı tamamen ortadan kaldırmak zor olabilir. Bununla birlikte, endişelerinizi anlayarak, hazırlıklı olarak, konuşma pratiği yaparak ve kendinize dikkat ederek, toplum içinde konuşmak zorunda kalma endişenizi azaltabilirsiniz.
Adımlar
Yöntem 1/6: Kaygıyla Başa Çıkmak
Endişelenme nedenlerinizi yazın. Kaygınızın nedenlerini anlamak onu azaltmaya yardımcı olabilir. Konuşmanız için endişelenme nedenlerinizi yazın. Lütfen belirli nedeni bulmaya çalışın.
- Örneğin, toplum içinde aptal gibi görüneceğinizden korkuyorsanız, bu duygunun nedenlerini düşünün. Verdiğiniz bilgilerin yanlış olmasından endişe duyduğunuz için mi? Problemi anladığınızda, konunuz hakkında araştırma yapmak ve daha fazlasını öğrenmek için zaman ayırabilirsiniz.
İç eleştiriyi yatıştırın. Kendiniz ve performansınız hakkında olumsuz düşündüğünüzde kaygı artar. Kendinize güvenmiyorsanız, izleyicileriniz size nasıl güvenebilir? Olumsuz düşüncelerle karşılaştığınızda durun. Bunu olumlu düşünceyle değiştirmelisiniz.- Örneğin, “Konuşmamın tamamını unutacağım. Ne yaptığımı bilmiyorum ”. Durup yerine “Konumu iyi biliyorum. Çok çalıştım. Artı, sunumu yazacağım ve gerektiğinde gözden geçirebilirim. Ve bazı yerlerde yanılsam sorun değil ”.
Bu sorunla başa çıkmada yalnız olmadığınızın farkında olun. Topluluk önünde konuşma korkusu, konuşma korkusu olarak da bilinir. Nüfusun yaklaşık% 80'i topluluk önünde konuşmak zorunda olduğu için endişeleniyor. Genellikle kafası karışmış, el sıkışmış, kalp çarpıntısı ve huzursuzluk hissederler. Bu, konuşma yapmadan önce tamamen normal bir duygudur.- Deneyim oldukça sinir bozucu olsa da, üstesinden geleceksiniz. Ve her konuşma yapman gerektiğinde, ona daha aşina olacaksın.
Yöntem 2/6: Sununuz için hazırlanın
Konuşmanız için talimatlar alın. Kontrolümüz dışındaki bir şeyden korkma eğilimindeyiz. Sunumunuzun her yönünü kontrol edemezken, duruma olabildiğince hakim olarak kaygıyı azaltabilirsiniz. Bir konuşma yapmanız gerekiyorsa, organizatörlerin beklentilerini öğrenmelisiniz.- Örneğin, belirli bir konu hakkında sunum yapıyor musunuz yoksa kendi konunuzu seçmekte özgür müsünüz? Konuşmanız ne kadar sürmeli? Ne kadar süre hazırlamanız gerekiyor?
- Bu faktörleri erken bilmek kaygınızı azaltmanıza yardımcı olacaktır.
Konuyu anlayın. Konu hakkında ne kadar çok şey bilirseniz, konuyu başkalarına sunmanız gerektiğinde o kadar az endişelenirsiniz.
- Tutkulu olduğunuz bir konu hakkında konuşmayı seçin. Konunuzu seçme hakkınız yoksa, en azından sizi ilgilendiren tarafı arayın ve biraz olsun.
- Daha çok çalış. Öğrendiğiniz herhangi bir bilginin konuşmanızda yer alması gerekmez, ancak özgüveninizi oluşturmanıza yardımcı olur.
Hedef kitlenizi önceden tanıyın. Hedef kitlenizi dikkatlice tanımayı unutmayın. Bu anahtardır çünkü sunumunuz onlar için uyarlanacaktır. Örneğin bir uzmana yapılan konuşma, acemininkinden farklı olacaktır.
Sizin için doğru konuşmayı yazın. Kendi dil tarzınızı kullanın. Konuşma rahatsızlığınızı ifade edeceğinden, doğal olmayan veya rahatsız edici bir konuşmayı kopyalamamalısınız.
Konuşmanıza hazır olun. Ne kadar çok hazırlanırsanız, o kadar az korku hissedersiniz. Tüm konuşmanızı önceden yazmalısınız. Hedef kitlenize uygun illüstrasyonları ve örnekleri arayın. Konuşmanıza eşlik edecek etkili ve profesyonel bir yardım oluşturun.
- Yedek bir planınız olsun. Teknik bir sorun veya elektrik kesintisi nedeniyle konuşma desteğiniz çalışmazsa ne yapacağınızı düşünün. Örneğin, slayt gösterisi işlevini kullanamıyorsanız, sunum sayfalarınızın kopyalarını yazdırabilirsiniz.Videolarınız çalışmıyorsa zamanı doldurmanın bir alternatifine karar vermelisiniz.
Yöntem 3/6: Sunum süreciyle ilgili bilgileri belirleyin
Sunumun yapılacağı yeri öğrenin. Nerede bir konuşma yapacağınızı bildiğinizde, kendinizin bir konuşma yaptığını hayal edebilirsiniz. Konuşacağınız odayı inceleyin. İzleyici sayısı algısı. Tuvaletlerin ve çeşmelerin nerede olduğunu bilin.
Konuşmanızda geçirdiğiniz zamanı öğrenin. Ne zaman konuşacağınızı belirleyin. Tek konuşmacı olacak mısın yoksa daha fazlası olacak mı? İlk, son veya orta konuşmacı olacak mısınız?
- Bir seçeneğiniz varsa, günün hangi saatinde sunum yapmak istediğinizi belirtmelisiniz. Sabahları mı yoksa öğleden sonraları mı daha iyi çalışma eğilimindesiniz?
Teknik gereksinimlerinizi öğrenin. Konuşma sırasında sesler veya resimler kullanmayı planlıyorsanız, mekanın bunları barındırıp karşılayamayacağını öğrenmelisiniz.
- Organizatörlerle konuşmak konusunda kişisel ilginizi gösterin. Örneğin, mikrofonlu bir kulaklık yerine el mikrofonu kullanmayı tercih ederseniz, onlara bildirin. Göz önünde bulundurmanız gereken diğer faktörler, bir tabure kullanmak, bir podyum veya masa hazırlamak ve konuşma sayfalarınızı küçük bir ekranda sunmaktır, böylece büyük ekrandan okumak zorunda kalmazsınız. Konuşmanızı yapacağınız tarihten önce tüm ayrıntıları organizatör, eğitmen veya diğer temsilci ile görüşmelisiniz.
- Sunum gününden önce ses ve resimleri kontrol edin. Gerçek konuşma sırasında konuşma desteğiniz işe yaramıyorsa, daha fazla endişe hissedeceksiniz. Her şeyi önceden kontrol ederek bunun olmasını önlemeye çalışmalısınız.
Yöntem 4/6: Sunum uygulaması
Yalnız konuşma pratiği yapın. Tanıdık olmayan unsurlardan korkma eğilimindeyiz. Pratik yapmak için zaman ayırmalısın. Konuşmanızın her kelimesini ezberlemeniz gerekmez, ancak kilit noktaları, girişleri, geçişleri, sonuçları ve örnekleri ezberlemeniz gerekir. İlk önce, yalnız çalışmalısın. Bu size sunumunuzdaki boşlukları düzeltme fırsatı verecektir. Yüksek sesle okuyun. Kendinizi dinlemeye alışın. Her kelimeyi kontrol edin ve onlarla tamamen rahat olduğunuzdan emin olun.
- Ardından aynanın önünde pratik yapabilir veya kendi hareketlerinizi ve yüz ifadelerinizi gözlemlemek için kendinizi filme alabilirsiniz.
Girişe odaklanın. Konuşmanıza sorunsuz bir şekilde başlarsanız, topluluk önünde konuşma kaygınız büyük ölçüde azalacaktır. Ve konuşmanız sırasında kendinizi daha rahat hissedeceksiniz.
- Her şeyi ezberlemeniz gerekmese de sunumunuzun başlangıcını aklınızda bulundurun. Bu yaklaşım, kendinden emin ve güçlü bir tavırla başlamanıza izin verecektir.
Başkalarının önünde prova yapın. Konuşmanızı dinlemeye istekli olan arkadaşlar, iş arkadaşları veya aile üyelerini bulun ve onların katkılarını isteyin. Bu size izleyicilerinizin önünde konuşma eylemine alışma fırsatı verecektir. Bunu bir deney olarak görün.
Konferans salonunda pratik yapın. Mümkünse, konuşmayı okumak zorunda kalacağınız odada pratik yapın. Düzenini hatırla. Siz konuşurken akustik hakkında bilgi edinin. Podyumda veya odanın önünde durun ve ona alışmaya çalışın. Çünkü günün sonunda konuşman gereken yer de burası. İlan
Yöntem 5/6: Bir konuşma yapmadan önce kendinizi hazırlayın
Yeterli uyku almak. Sunumunuzdan önceki gece yeterince uyumak, konuşmanızı okurken uyanık kalmanızı ve yorulmamanızı sağlar. Vücudunuzun tamamen dinlenebilmesi için 7-8 saat uyumalısınız.
Sağlıklı beslenme. Sunumunuz sırasında kendinizi beslemek için kahvaltı yapın. Gergin olduğunuzda, fazla yemek yiyemezsiniz, ancak biraz yemek yemeye çalışın. Muz, yoğurt veya yulaf ezmeli kek endişeli mideniz için iyi olacaktır.
Uygun giysiler giyin. Konuşma yaparken duruma uygun giyin. Resmi bir sunum için genellikle güzel ve düzgün giyinmeniz gerekir.
- Kendinden emin ama aynı derecede rahat olmanı sağlayacak kıyafetleri seç. Kendinizi rahatsız hissederseniz, vücudunuzdaki ağrı veya kaşıntıya dikkat ederek çok zaman harcarsınız.
- Kıyafet kurallarından emin değilseniz, lütfen organizatöre danışın. Günlük kıyafetler yerine resmi kıyafetleri seçmelisiniz.
Derin nefes. Derin nefes almak zihninizi sakinleştirmenize, kalp atış hızınızı yavaşlatmanıza ve kaslarınızı gevşetmenize yardımcı olur.
- 4-7-8 yöntemini deneyin: Burnunuzdaki havayı 4 kez içinize çekin. Nefesini 7 vuruş boyunca tut. Ve 8 kez ağızdan nefes verin.
Meditasyon yapmak. Meditasyon, zihninizi sakinleştirmenin ve şimdiki ana odaklanmanıza yardımcı olmanın harika bir yoludur. Meditasyon, endişeleriniz hakkında düşünmeyi bırakmanıza ve bunun yerine şu anda olanlara odaklanmanıza yardımcı olarak stresi azaltmaya yardımcı olacaktır. Aşağıdaki basit meditasyon tekniklerini deneyin:
- Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yerde rahat bir koltuk veya yatak bulun.
- Vücudunuzu gevşetin ve gözlerinizi kapatın.
- Derin nefes almaya başlayın, 4 kez nefes alın ve 4 kez nefes verin. Nefes almaya odaklanın.
- Dolaşan düşünceler ortaya çıktığında, onları kabul edin ve sonra onları bir kenara koyun. Nefes almaya odaklanmaya dönün. Nefes al. Ekspiratuar.
- Genel kaygıyı azaltmak için bu meditasyon egzersizini günde 10 dakika yapın. Günün sabahı konuşurken meditasyon yapmayı unutmayın.
Görselleştirme alıştırmaları kullanın. Bunu gerçekten yapmanız gerektiğinde size yardımcı olacak başarılı bir konuşmacı olduğunuzu hayal edin. Konuşmayı okuyun ve izleyicinin farklı noktalardaki tepkilerini görselleştirin. Öfke, kahkaha, şaşkınlık ve takdir gibi farklı yanıt türlerini düşünün. Her reaksiyonu görselleştirirken derin bir nefes alın.
Bir sunum yapmadan önce yürüyüşe çıkın. Kısa bir yürüyüşe çıkarak veya sunumunuzun sabahı egzersiz yaparak vücudunuza daha fazla kan ve oksijen pompalamalısınız. Egzersiz, biraz düz yanmanıza yardımcı olacaktır. Aynı zamanda, zihninize bir an için diğer faktörlere odaklanma şansı da verecektir.
Kafeinden uzak durun. Kafein, huzursuzluğun artmasına ve anksiyetenin artmasına katkıda bulunacaktır. Normal sabah kahveniz muhtemelen bir fark yaratmayacaktır. Ancak gergin olduğunuzda, kahve veya kafeinli içecekler sadece "ateşe yağ katar".
- Bunun yerine, papatya çayı veya nane çayı gibi yatıştırıcı etkisi olan bir bitki çayı için.
Yöntem 6/6: Bir konuşma yapmaya başlayın
Kaygıyı heyecan olarak görün. Yaşadığınız kaygı düzeyini düşünmek yerine, bu duyguları heyecan olarak değerlendirin. Konuşmayı okuma süreci ve konuyla ilgili düşüncelerinizi ve uzmanlığınızı paylaşma fırsatı verilmesi konusunda heyecanlısınız.
- Konuşmanızı yaparken vücut hareketlerinize ve jestlerinize enerji vermek için cesaretinizi kullanın. Ancak, her şeyi doğal tutmanız gerekir. Etrafta dolaşma konusunda endişelenme, ama harekette rahatsan biraz yürümek de sorun değil.
Güvenle konuşun. Topluluk önünde konuşma korkusu en yaygın korkulardan biridir, ancak çoğu stresini o kadar iyi gizleyebilir ki, dinleyiciler bunlardan habersizdir. Seyircinin endişeli veya kafanızın karıştığını bilmesine izin vermeyin. Kendinden emin ve pozitif bir insan olduğunuzu hissederlerse, kendinizi daha güvenli ve pozitif hissedersiniz.
Seyirciler arasında dostça yüzler arayın. Bazı insanlar göz temasının kendilerini daha fazla endişelendireceğini düşünse de aslında kaygıyı azaltmaya yardımcı olacaktır. Kalabalıkta arkadaşça bir yüz arayın ve o kişiyle sohbet ettiğinizi hayal edin. Sunum boyunca gülümsemeleri sizi cesaretlendirsin.
Hataları görmezden gelin. Hatalarda kaybolmayın. Belki bazı kelimeleri yanlış telaffuz edersiniz veya kekelersiniz, ancak bu sorunun sizi rahatsız etmesine izin vermemelisiniz. Çoğu izleyici bunun farkında bile olmayacak. Kendiniz için gerçekçi beklentiler oluşturmalısınız. Hata yaptığınızda kendinize çok sert davranmayın. İlan
Tavsiye
- Bölgenizdeki bir konuşma grubuna katılın. Bu gruplar, üyelerin iletişim ve topluluk önünde konuşma becerilerini geliştirmeye katılmalarına yardımcı olur.
- Düzenli olarak toplum içinde konuşmak zorundaysanız ve bu süreç hakkında aşırı endişeli hissediyorsanız, bir akıl sağlığı uzmanına görünmeyi düşünmelisiniz.
