Yazar:
Monica Porter
Yaratılış Tarihi:
18 Mart 2021
Güncelleme Tarihi:
1 Temmuz 2024
İçerik
Midede bulunan fazla asit, asit reflü, mide ekşimesi ve gastroözofageal reflü gibi birçok belirtiye neden olabilir. Bu sorunlardan herhangi biriyle karşılaşırsanız, ne kadar can sıkıcı olduğunu bilirsiniz. Neyse ki, semptomlarınızı hafifletmek için evde yapabileceğiniz birkaç şey var. Diyetinizi kontrol ederek ve yaşam tarzında bazı değişiklikler yaparak fazla mide asidini etkili bir şekilde önleyebilir veya tedavi edebilirsiniz. Yukarıdaki tüm tedavileri denediyseniz ve durumunuz hala düzelmiyorsa, umudunuzu kaybetmeyin. Sadece ilaç alman gerekebilir. Mide asidini azaltmaya yönelik tedaviler hakkında doktorunuzla konuşun.
Adımlar
Yöntem 1/4: Ne yemeli
Diyetinizde değişiklik yapmak mide asidini azaltmaya ve mide ekşimesi semptomlarını önlemeye veya hafifletmeye yardımcı olabilir. Bu, zengin ve lezzetli yemeklerin tadını çıkaramayacağınız anlamına gelmez! Aside bağlı mide rahatsızlığını önlemek için bu yiyecekleri diyetinize dahil etmeye çalışın.
Yağsız et yiyin. Kırmızı, koyu veya işlenmiş etler genellikle doymuş yağ bakımından yüksektir ve bu da mide ekşimesini daha da kötüleştirebilir. Bunun yerine, tavuk, hindi ve balık gibi yağsız etlerden hayvansal protein kaynakları seçin. Bu yiyeceklerin sindirimi çok daha kolaydır ve tahrişe neden olmaz.
- Kümes hayvanı yiyorsanız, doymuş yağ miktarını azaltmak için cildi çıkarmalısınız.
- Kızartma yöntemi, yağsız etin sağlığa olan faydalarını azaltır. Örneğin, kızarmış tavuk, ızgara tavuktan çok daha fazla mide ekşimesi riski taşır.
Lif açısından zengin yiyecekler yiyerek aşırı yemekten kaçının. Mide asidi yemek borusuna geri itildiğinden, aşırı yeme yaygın bir mide ekşimesi tetikleyicisidir. Lif, daha hızlı tok hissetmenize yardımcı olarak fazla yemenizi zorlaştırır. İyi lif kaynakları arasında fasulye, kepekli tahıllar, yeşil yapraklı sebzeler, yulaf ve fındık bulunur.- Yeterince lif almak genel sindirim sağlığı için de önemlidir, bu nedenle günde 25-30 gram lif yemeye çalışın.
Asitleri nötralize etmek için muz gibi alkali yiyecekler ekleyin. Alkali yiyecekler daha yüksek pH'a sahiptir, bu da mideyi asidi azaltabilecekleri anlamına gelir. Bazı alkali yiyecekler arasında muz, fındık, dereotu, brokoli ve kavun bulunur.
Mide asidini seyreltmek için su içeriği yüksek yiyecekler yiyin. Su içeriği yüksek yiyecekler mide asitlerini inceltebilir ve ağrı veya yanmayı hafifletebilir. İyi seçenekler arasında kavun, kereviz, salatalık, marul, çorba veya et suyu bulunur. Bunları yemeklere ek olarak garnitür veya ara öğün olarak kullanabilirsiniz.
Kuru veya baharat tozu yerine taze otlar ve baharatlar ekleyin. Baharatlı veya bitkisel tozlar genellikle daha konsantredir ve güçlü bir tat mide ekşimesini tetikleyebilir. Mide ekşimesi riskini azaltmak için taze baharatlar seçin.
- Taze maydanoz, fesleğen ve kekik, diğer baharatlı sebzelere göre midede genellikle daha hafiftir.
Yemeğinize lezzet katmak için fırında pişirin. Baharatlı yiyeceklerden kaçınmanız gerektiğinden, yemeklerinizin yumuşak olmasını nasıl önleyeceğinizi merak ediyor olabilirsiniz. Izgara yemekler iyi bir seçim olacaktır. Pişirme yöntemi, yiyeceğin daha lezzetli olmasına yardımcı olur ve içeriğindeki doğal şekerleri azaltır. Daha lezzetli yemekler istiyorsanız bu tarifi deneyin.
- Fırında pişirmek yerine ızgarada 204 C derecenin üzerinde yemek pişirebilirsiniz.
Pişmiş sebzeler midenizi rahatsız ediyorsa çiğ sebze yiyin. Çiğ sebzelerin mideyi pişmiş sebzelerden daha fazla sakinleştirdiğini fark eden bazı insanlar var. Bunun yardımcı olup olmadığını görmek için çiğ sebze yemeyi deneyebilirsiniz.
- Bakteriler sebzeleri pişirmeden ölmeyeceğinden sebzeleri dikkatlice yıkadığınızdan emin olun.
- İrritabl bağırsak sendromunuz varsa, çiğ sebzeler semptomları daha da kötüleştirebilir. Bu durumda sebzeleri muhtemelen yemeden önce pişirmelisiniz.
Mide asidini seyreltmek için bol su içirin. Su, mide asitlerini doğal olarak seyrelterek mide ekşimesini önlemeye yardımcı olduğu için yemekle birlikte yenebilecek en iyi içecektir.
- Bazı insanlar, musluk suyundan daha yüksek pH'a sahip şişelenmiş alkali suyun mide asitlerini daha iyi nötralize etmeye yardımcı olacağına inanıyor. Ancak, bu suyun filtrelenmiş sudan daha etkili olduğuna dair çok fazla kanıt yoktur.
Yöntem 2/4: Kaçınılması gereken yiyecekler
Bazı yiyecekler aşırı mide asidi semptomlarına neden olabilir. Bu yiyecekler kişiden kişiye değişebilir, ancak genellikle mide ekşimesine veya asit reflüsüne neden olan birkaç yaygın suçlu vardır. Semptomlara neden olmamak için bu yiyecekleri diyetinizde sınırlamaya çalışın.
Yağlı, kızartılmış ve işlenmiş gıdalardan kaçının. Bu besinler daha yavaş sindirilir ve daha fazla asit salgılanmasını sağlar. Kızartılmış veya işlenmiş yiyeceklerin yanı sıra kırmızı et gibi doymuş yağ oranı yüksek yiyecekleri azaltın.
- Kızartmak yerine başka yöntemlerle pişirmeyi deneyin. Izgara, aşırı ısıtma veya fırınlama, yiyeceklerin doymuş yağ içeriğini azaltmanın yollarıdır.
Asitli meyve ve sebzeleri azaltın. Özellikle turunçgiller ve domates mide asidini artırabilir. Bu yiyecekleri diyetinizde sınırlandırmaya çalışın.
- Ketçap veya portakal suyu gibi bu bileşenleri kullanan ürünler de rahatsız edici olabilir, bu yüzden onlardan da kaçınmalısınız.
- Bazı insanlar çiğ domatesleri işlenmiş domateslerden daha iyi tolere eder. İyileşip iyileşmediğini görmek için çiğ domates yemeyi deneyebilirsiniz.
Çikolata ve naneyi kesin. Çikolata, nane ve nane, aşırı asitlik nedeniyle sıklıkla mide ağrısını tahriş eder. Sizi rahatsız ediyorsa bunlardan kaçının.
Bulaşıklara hafif baharatlar ekleyin. Baharatlı yiyecekler, özellikle kırmızı biber veya kırmızı biber gibi yaygın bir mide ekşimesi tetikleyicisidir. Bunun yerine, biber tozu veya karabiber gibi daha hafif baharatlarla yemeklerinize lezzet katın.
- Az miktarda çeşniye tahammül edebilirsiniz. İsterseniz yemeğinize azar azar ekleyin. Bu şekilde, tolerans eşiğinizin ne kadar olduğunu bileceksiniz.
Pişirirken daha az sarımsak kullanın. Sarımsak, taze sarımsak ve sarımsak tozu dahil olmak üzere yaygın bir mide ekşimesi uyarıcısıdır. Sarımsak yemeklerini yedikten sonra mide ekşimesi yaşıyorsanız, yemeğinizdeki sarımsak miktarını azaltın veya tamamen uzak tutun.
- Bir restorana gittiğinizde, garsona sarımsağa karşı hassas olduğunuzu söyleyebilirsiniz, böylece şefe yemeği hazırlarken biraz sarımsak kullanmasını söyler.
Gazlı içeceklerden kaçının. Şekersiz gazlı içecekler bile yemek borusuna asit reflüsü uyarabilir. Yemek yerken, yiyecekleri sorunsuz bir şekilde sindirmek için her türlü gazlı içeceği içmekten kaçınmak en iyisidir.
- Yemek yemediğiniz zamanlarda midenizdeki asit miktarı daha az olacağı için öğünlere ek olarak soda içebilirsiniz.
Kafein ve alkol alımınızı azaltın. Hem kafein hem de alkol asit reflüsü tetikleyebilir, bu nedenle alımınızı kontrol etmek önemlidir. Kafein alımını günde 2-3 fincanla sınırlayın ve günde 1-2 içeceği aşmayın.
- Belirtilerinize kafein ve alkol neden oluyorsa, onlardan tamamen uzak durmanız gerekebilir.
Semptomlara neden olan yiyecekleri takip edin. Bazı besinler asit reflüsü tetiklese de herkesin durumu farklıdır. Bazı yiyecekler sizi rahatsız edebilir, bazıları rahatsız edebilir. En iyisi, kaçınılması gereken semptomları daha da kötüleştiren yiyeceklerin bir listesini yapmaktır. İlan
Yöntem 3/4: Yaşam tarzı düzenlemesi
Diyetinizi kontrol etmenin yanı sıra, midenizdeki asit miktarını azaltmak için bazı yaşam tarzı değişiklikleri yapabilirsiniz. Yemek yedikten sonra çok fazla yemek yemek ve hareket etmek mide ekşimesinin yaygın nedenleridir, bu nedenle yemek yerken tok hissetmeye dikkat edin. Bu kontrol yöntemleri ile yemek yedikten sonra mide ekşimesini önleyebilirsiniz.
Aşırı yemekten kaçınmak için yavaş yiyin. Çok hızlı yemek genellikle aşırı yemenin sebebidir, bu nedenle yemek boyunca yavaşlayın. Parçaları yiyin ve yutmadan önce iyice çiğneyin. Bir öncekini yutmadan başka bir parça almayın.
- Yavaş yemek için yaygın olarak kullanılan bir ipucu, çiğneme parçalarının sayısını saymaktır. Yavaşlamak sizin için zorsa bu numarayı deneyin.
Doygun hissettiğinizde yemeyi bırakın. Doygun hissetmeye başladığınızda kendinizi yemeye devam etmeye zorlamayın. Aksi takdirde, aşırı yemek yiyebilir ve mide ekşimesi semptomlarını tetikleyebilirsiniz.
- Bir restoranda yemek yerseniz, sunucudan yiyecekleri götürmesi için bir kutu çıkarmasını isteyebilirsiniz. Bu şekilde, aşırı yemekten kaçınacak ve ardından evde atıştırmalıklar yiyeceksiniz.
Birkaç tam öğün yerine birkaç küçük öğün yiyin. Tam öğünler mideye daha fazla baskı uygular ve mide ekşimesini tetikleyebilir. Günde 3 büyük öğün yemek yerine 5 küçük öğün yemelisiniz. Bu, yemek sırasında fazla tok kalmanızı önleyecektir.
- İdeal bir öğünün 400-500 kalori vardır. Bu şekilde günlük kalori alımınızı 2.000-2.500 kaloride tutarsınız.
Yemekten sonra 2 saat dik durun veya oturun. Yatma pozisyonu, asidi yemek borusuna geri iter ve mide ekşimesini uyarabilir. Uzanmak yerine, yerçekiminin asidi aşağı çekmesine izin vermek için ayakta durun veya dik oturun.
Egzersiz yapmak için yemekten sonra 2-3 saat bekleyin. Yemek yedikten sonra çok erken egzersiz yapmak mide rahatsızlığına neden olabilir. Egzersiz yapmadan önce yiyeceğin sindirimi için yeterince zaman tanımak için birkaç saat bekleyin.
- Tam bekleme süresi, egzersize bağlı olacaktır. Jogging gibi aerobik egzersizler boş bir mide gerektirir, ancak çok fazla yukarı ve aşağı hareket etmek zorunda kalmadan ağırlık kaldırırsanız, o kadar uzun süre beklemenize gerek yoktur.
Karnınıza baskı yapmamak için bol giysiler giyin. Sıkı giysiler midenize veya midenize baskı yapabilir ve yemek borunuzu asitle doldurabilir. Ağrıyı önlemek için sıkı olmayan giysiler giyin.
Gece boyunca asit reflüsünü önlemek için uyurken yüksekte yatın. Yatay konum, asidin geriye doğru akmasına da neden olabilir. Geceleri sık sık mide ekşimesi yaşıyorsanız, yokuşta uzanmak için omzunuzun altına başka bir yastık koymayı deneyin.
- Ayarlamayı kolaylaştırmak için bir koltuk başlığı da satın alabilirsiniz.
Sağlıklı kilonuzu koruyun. Fazla kilolu olmak karnınıza çok fazla baskı uygular, bu nedenle doktorunuzla kilo vermeniz gerekip gerekmediğini konuşun. Öyleyse, kilo vermek ve sağlıklı bir kiloyu korumak için diyetinizde ve egzersizinizde ayarlamalar yapmalısınız.
Sigarayı bırakın veya sigara uygulamayın. Sigara içmek asit reflü veya gastroözofageal reflü riskini önemli ölçüde artırır. Bir an önce bırakmak ya da ilk etapta sigara içmemek en iyisidir.
- İkinci el sigara içmek de bu sorunların çoğuna neden olabilir, bu nedenle kimsenin evinizde sigara içmesine izin vermeyin.
Yöntem 4/4: Doğal ilaçlar
Mide ekşimesi için birçok belgelenmiş ev ilaçları vardır. Bu tedavilerin çoğu çok etkili olmasa da, bilimsel kanıtlara dayanan birkaç tane vardır. Bunu yönetmeye çalıştıysanız ve hala mide ekşimesi yaşıyorsanız, bu tedaviler yardımcı olabilir. Çalışıp çalışmadığını görmek için deneyin. Değilse, bir antiasit alabilirsin.
Mide ekşimenizin geldiğini hissettiğinizde zencefil çayı için. Zencefilin mide üzerinde doğal bir yatıştırıcı etkisi vardır, bu nedenle biraz zencefil çayı gastroözofageal reflü semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir. Bir fincan zencefil çayı yapın ve asit reflü yaşamak üzere olduğunuzu düşünüyorsanız yudum alın.
- Zencefil çayı paket halinde mevcuttur veya bir parça taze zencefili suda kaynatıp süzerek içebilirsiniz.
Asidi nötralize etmek için kabartma tozu ile karıştırılmış bir su çözeltisi için. Sodyum bikarbonat olarak da bilinen kabartma tozu alkali bir maddedir ve mide asitlerini nötralize edebilir. Bu yüzden birçok antasitte kabartma tozu kullanılır. Yarım çay kaşığı karbonatı bir bardak su ile karıştırıp içebilirsiniz. Gerektiği kadar günde 3-4 kez tekrarlayın.
- Güvenli olduğundan emin olmak için bu tedaviyi kullanmadan önce doktorunuza danışmalısınız.
Midenizi rahatlatmak için bal ve limon suyunu deneyin. Bu içecek ayrıca mide asidini nötralize etmeye yardımcı olur. 1 tatlı kaşığı taze limon suyunu bir bardak suya sıkın ve bir tatlı kaşığı balla karıştırın. Semptomların geçip geçmediğini görmek için balla karıştırılmış limon suyundan yudum alın.
- İki uygulamayı birleştirmek için zencefil çayında bal ve limonu da karıştırabilirsiniz.
Tıbbi tedavi
Mide asidi miktarını diyetiniz ve yaşam tarzınızdaki bir dizi değişiklikle kontrol etmek mümkündür. Çoğu insan mide ekşimesini kontrol etmek için buna ihtiyaç duyar. Ancak değişiklikleri yaptıysanız ve hastalık hala geçmiyorsa, muayene için doktorunuza görünmelisiniz. Mide asidi üretimini engellemek için reçeteli ilaçlara ihtiyacınız olabilir. Ev ilaçlarının etkili olup olmadığına veya fazladan ilaca ihtiyaç duyup duymadığına bakılmaksızın, mide ekşimesi semptomlarınızı yöneteceksiniz ve bu sizin için bir sıkıntı olmayacak.
