Kronik ağrıyı doğal yoldan giderir - Ipuçları

Video: Evde sinüzit nasıl tedavi edilir. Kronik sinüziti bile iyileştirin.

İçerik

Adımlar
Tavsiye
Uyarı

Kronik ağrı, milyonlarca insanın karşılaştığı ciddi bir sorundur. Ağrı zonklayıcı veya donuk olabilir, gelip gidebilir veya ağrı kalıcı olabilir. Reçeteli ilaçlar ve diğer kimyasallar kullanmadan ağrıyı tedavi etmenin birçok yolu vardır. Bitkisel tavsiye, akupunktur veya antiinflamatuar diyet için doğal bir terapistten yardım isteyebilirsiniz. Enfeksiyonlar kronik ağrıya katkıda bulunduğundan, iltihabı azaltmaya yardımcı olmak için birçok bitki ve takviye uzmanlar tarafından önerilmektedir.

Adımlar

Yöntem 1/3: Bir doktordan yardım alın

Bir naturopath'tan tavsiye alın. Kronik ağrı kesici için şifalı otlar ve takviyeler almayı düşünüyorsanız, önce doktorunuza görünün. Bitkiler ve besin takviyeleri konusunda uzmanlaşmış bir doktora görün. Ayrıca, aldığınız reçeteli ilaçlar hakkında doktorunuzla konuşun.
- Otlar ve takviyeler, reçeteli ilaçlarla etkileşime girerek ilaçların etkinliğini azaltabilir veya artırabilir. Doğal terapistler, iyileştirici tıbbı ve doğal ürünleri dengelemek için eğitilir.
Şifalı otlar hakkında doktorunuzla konuşun. Ağrı kesici olarak kullanılabilen bir bitkiye Anodyne denir. Diğer enflamatuar özelliklere sahip olan veya kasları gevşetmek için kullanılabilen diğer şifalı bitkiler de ağrıyı hafifletmek için kullanılabilir. Şifalı bitkiler veya takviyeler almak istiyorsanız, potansiyel reaksiyon olmadığından emin olmak ve dozu belirlemek için önce doğal terapistinizle konuşun. Anodyne'i deneyimli bir profesyonelin gözetimi olmadan almayın. Bazı Anodyne ilaçları şunları içerir:
- Kediotu kökü
- Fasulye atık tesisi
- California haşhaş çiçekleri
- Lav ağacı
- Jimson otu
- Gelsemium (parmak yaprağı)
- Bodhi (esrarın yasal şekli)
Anti-enflamatuar bitkileri birleştirin. Antiinflamatuar bitkileri deneyimli bir uzman gözetiminde kullanmanız gerekir, ancak şifalı otları ve iltihap önleyici pişirme baharatlarını kendi başınıza güvenle kullanabilirsiniz. Yemeğe tanıdık otlar ve pişirme baharatları eklemeniz önerilir. Çok fazla vermeyin, sadece yemeğin lezzetini arttırmak için. Genel olarak pişirildikten sonra sadece 1/2 - 2 çay kaşığı ot ve baharat tüketmelisiniz:
- karanfil
- Tarçın
- Zerdeçal
- Kokulu kova
- Jamaika biberi
- Kekik
- küçük hindistan cevizi
- Sarımsak ve soğan
- Kekik (defne yaprağı)
- kırmızı biber
- Kişniş (kişniş)
- Zencefil
Bitkisel takviyeler ve çaylar için. Antiinflamatuar özelliklere sahip diğer bitkiler, takviyeler veya çay şeklinde elde edilebilir. Bir takviye almayı seçerseniz, üreticinin talimatlarını ve yalnızca doktorunuz tarafından öneriliyorsa izleyin. Ayrıca günde 2 ila 4 bardak çay demleyerek ve sadece doktorunuzun önerdiği şekilde birçok başka otu kullanabilirsiniz. Otlar şunları içerebilir:
- Kedi pençesi
- Papatya
- Şeytanın pençesi
- Feverfew (geçiş düğmeleri genellikle migren tedavisinde kullanılır)
- Ginkgo
- Pennywort
- Ginseng
- Krizantem
- nane
- Duong Ky Thao
Doktorunuza anti-enflamatuar takviyeleri sorun. Kronik ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilecek pek çok takviye vardır. Takviyelerin yalnızca bir sağlık profesyoneli tarafından tavsiye edilmesi halinde alınması gerektiğini unutmayın. Aşağıdaki takviyeleri bir uzmana sorun:
- Omega-3 esansiyel yağ asitleri
- Resveratrol
- C vitamini ve E vitamini
- Enflamasyonu azaltmak için özel olarak formüle edilmiş şifalı bitkiler ve anti-enflamatuar takviyelerin bir kombinasyonu.
İlan

Yöntem 2/3: Egzersiz ve fizik tedaviyi birleştirin

Ağrı eğitim programları hakkında doktorunuzla konuşun. Tai Chi, Yoga gibi hafif ve orta yoğunluklu egzersizler veya yürüyüş, bahçe işleri ve düşük etkili egzersizler kronik ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Bazı egzersizler ağrıyı daha da kötüleştirebileceğinden, belirli egzersiz türleri hakkında bir uzmanla konuşmalısınız.
- Egzersiz, endorfin adı verilen doğal bir ağrı kesiciyi serbest bırakır. Bu kimyasallar ağrıyı giderir ve başka birçok sağlık yararı sağlar.
Akupunkturu düşünün. Akupunktur, Geleneksel Çin Tıbbında binlerce yıldır kullanılmaktadır. Akupunkturun temel kavramı, eğer gaz (hayati enerji) bloke edilirse, vücudun ağrıya veya hastalığa yakalanacağıdır. Akupunktur sırasında ince iğneler kullanılır ve akupunktur yoluyla yapılan basınç, normal hava akışını yeniden sağlayarak hava beslemesinin tıkanmasına yardımcı olabilir.
- Akupunkturun kronik ağrının giderilmesinde etkili olduğu ve ağrıyı% 50'ye kadar azalttığı gösterilmiştir.
Bir kiropraktöre bakın. Kayropraktör, kas-iskelet sisteminin yapısı ve mekanizması konusunda eğitim almış ve bu bilgiyi kasları ve kemikleri düzeltmek ve onarmak için kullanan kişidir. Son araştırmalar, kayropraktik ve diğer yaklaşımların sırt, boyun, omuz, kalça ve diz ağrısını gidermede çok etkili olduğunu göstermektedir. Bir kayropraktöre ek olarak, tüm kiropraktörler şu konularda eğitilmiştir:
- Manuel ortopedik
- Kasların ve kemiklerin gücünü ve işlevini eski haline getirmek için egzersizlere rehberlik edin
- Beslenme danışmanlığı
- Ağrıyı tedavi etmek için ultrason ve lazer tedavisi kullanın
İlan

Yöntem 3/3: Enflamasyonu azaltmak için diyetinizi ayarlama

"Anti-Enflamatuar Diyet" hakkında bilgi edinin. Anti-enflamatuar diyet, enflamasyonu "içte ve dışta" azaltmak için tasarlanmıştır. Talimatlar nispeten basittir ancak diyetinizde önemli bir değişiklik olabilir. Kolay görünenden değişmeye başlamalı ve uyum sağlamak için yavaşça değişmelisiniz.
- Genel olarak, anti-inflamatuar bir diyet, omega-3 yağ asitleri, niasin gibi B vitaminleri, vitaminler ve mineraller alımınızı artıracaktır.
Diyetinize sebze ekleyin. Sebzeler ve meyveler harika lif, vitamin ve mineral kaynaklarıdır. En yüksek miktarda antioksidan içerdikleri için açık renkli meyve ve sebzeleri seçin. Örneğin:
- Meyveler (yaban mersini, ahududu)
- elma
- Erik
- Portakal ve diğer turunçgiller (C vitamini mükemmel bir antioksidandır)
- Lifli yeşil sebzeler
- Kabak ve kabak
- dolmalık biber
Kırmızı eti sınırlayın. Mısırla beslenen sığır eti çok daha yüksek miktarda omega-6 yağ asidi içeriyordu. Bu nedenle, antiinflamatuar bir diyet uygulamak istiyorsanız kırmızı etten kaçınmak en iyisidir. Kırmızı et yiyorsanız, otla beslenen, antibiyotik ve / veya hormon içermeyen ve ayda 2-4 kez ile sınırlı olan sığır eti seçin. Otla beslenen sığır eti, daha doğal bir oranda omega-3 ve omega-6 içerir, bu nedenle fazla iltihaplanmaya neden olmaz.
- Sağlıksız yağ ve katkı maddelerinin alımını azaltmak için sağlıksız, serbest dolaşan, derisiz kümes hayvanı eti yiyin.
Omega-3 yağ asitleri yönünden zengin yiyeceklerin alımını artırın. Balık, iyi bir protein kaynağıdır ve aynı zamanda sağlıklı omega-3 bakımından da zengindir. Alternatif olarak, bitki kaynaklarından omega-3 alabilirsiniz. Aşağıdaki balık türleri, kabuklu deniz ürünleri ve bitkiler harika omega-3 kaynaklarıdır:
- Somon
- Tuna
- Sardalya
- ringa
- İstiridye
- Gökkuşağı somonu veya gökkuşağı alabalığı
- Keten tohumu
- Chia çekirdekleri
- Ceviz
- Tofu ve soya ürünleri
- Brüksel lahanası ve karnabahar
Karmaşık karbonhidratları seçin. Diyetinize yalnızca karmaşık karbonhidratları dahil ettiğinizden emin olun. Endüstriyel süreçler, karbonhidratları iltihaplanmaya neden olan ve kronik ağrıya katkıda bulunan tek karbonhidratlara ayırır.
- Katkı ve koruyucuların tüketimini sınırlamak için işlenmiş ve paketlenmiş gıdaların tüketimini sınırlayın.
- Tam tahıllı ekmekler, esmer pirinç ve tam tahıllı makarna gibi daha az işlenmiş karbonhidratları seçin.
- İlave şeker ve şeker ikameleri içeren gıdalardan kaçının. Şeker, kronik ağrıya katkıda bulunan iltihaplı bir maddedir.
- Tatlı bir muamele istiyorsanız, şeker yerine bir stevia tatlandırıcısı kullanmayı deneyin.
- Yine de zaman zaman tatlı yiyebilirsiniz, ancak bunu haftada sadece birkaç kez ile sınırlamalısınız.
Çok su iç. Enflamasyonu azaltmak için su alımınızı artırmak önemlidir. İltihabı daha da kötüleştirdikleri için alkolsüz içecekler ve alkollü içeceklerden uzak durun. Bunun yerine su, yeşil çay, meyve suları ve bitki çayları için.
Yağlı yiyecekleri sınırlayın. Enflamasyonu azaltmak için tükettiğiniz yağ miktarını azaltmalısınız. Daha fazla meyve ve sebze yemek, daha az yağlı yemenize yardımcı olacaktır. Mümkünse kızarmış yiyecekler, unlu mamuller, hızlı yiyecekler ve abur cubur gibi tüm yağlı yiyeceklerden kaçının.
- Toplam yağ alımını günlük toplam kalorinin% 25-30'u ile sınırlayın.
- Zeytinyağı ve kanola yağı gibi iltihap önleyici özelliklere sahip yemeklik yağlar kullanın.
Lif alımınızı artırın. Şu anda önerilen doz günde 25-30 g liftir, ancak çoğu insan yalnızca 10-12 g lif alır. Doğal terapistler genellikle günlük 40-50 gr lif alımını önerir. Antiinflamatuar etkilerine ek olarak, bu lifin bağırsak hareketlerinde iyileşme, kolon kanseri riskinde azalma, kilo kontrolü ve kan şekeri düzenlemesi gibi birçok başka sağlık yararı vardır. Yüksek lifli yiyecekler şunları içerir:
- Yulaf, buğday, mısır ve pirinç kepeği gibi kepek çeşitleri
- Fasulye türleri
- Berry
- Tam tahıllar arasında arpa, yulaf, çavdar, buğday, kinoa, esmer pirinç, yabani pirinç ve darı bulunur.
- Lifli yeşil sebzeler
- Fındık
İlan