İçerik

• Adımlar

Kilo vermek uzun ve meşakkatli bir yolculuktur. Çoğu doktor, sağlıklı kilo kaybı için haftada 0,5 - 1 kg'dan fazla vermememizi tavsiye ediyor. Bununla birlikte, birkaç gün kilo vermek zorunda kalırsanız, tuzu, karbonhidratları azaltarak ve bol su içerek günde yaklaşık 0,5 kg su ağırlığını kaybedebilirsiniz. Bu şekilde birkaç hafta içinde etkili bir şekilde kilo verebilseniz de, su ağırlığı dengelendikten sonra kilo verme etkisi yavaşlar. Kısa vadede yağ kaybetmek istiyorsanız, birkaç gün düşük kalorili bir diyet uygulamak için doktorunuzla konuşun.

Adımlar

Yöntem 1/2: Hızlı bir şekilde su ağırlığını azaltın

1. 

   Su depolamasını azaltmak için tuz alımını sınırlayın. Çok fazla tuz, vücudun su depolamasına, kilo almasına ve şişkinlik hissi yaratmasına neden olabilir. Su ağırlığını kaybetmek için, yiyeceğe tuz eklenmesini sınırlamanız gerekir. İşlenmiş etler, atıştırmalıklar gibi tuzlu atıştırmalıklar, kuruyemişler ve spor içecekleri gibi tuzu yüksek yiyecek ve içecekleri azaltın.
   • Kendi taze, işlenmemiş malzemelerinizi yaparak potansiyel tuz alımını önleyebilirsiniz.
   • Yemek hazırlarken tuzu biber veya sarımsak gibi diğer lezzetli baharatlarla değiştirin.
   • Muz, domates ve tatlı patates gibi potasyum açısından zengin yiyecekler yemek vücudunuzdaki fazla tuzu atmanıza yardımcı olabilir.

2. 

   
   
   Hızlı su kilo kaybı için karbonhidratları azaltın. Daha basit karbonhidratlar yemek vücudun daha fazla su depolamasına neden olabilir. Bu, birçok insanın düşük karbonhidratlı bir diyete geçtiklerinde hızla kilo vermelerinin nedenidir. Suyla hızlı bir şekilde kilo vermek için beyaz ekmek ve makarna, unlu mamuller ve patates gibi karbonhidrat açısından zengin yiyecekleri kesmeyi deneyin.
   • Diyetinizdeki yüksek karbonhidratlı yiyecekleri meyveler, fasulye ve yeşil sebzeler gibi lif açısından zengin meyve ve sebzelerle değiştirmeyi deneyin.
   • Aylarca çok az karbonhidrat içeren veya hiç içermeyen bir diyet uygulamak sağlığınız için zararlıdır. Karbonhidrat alımınızı düzenlemenin güvenli yolları hakkında doktorunuzla konuşun.

   Uyarı: Diyetinizdeki karbonhidratları azaltmak kısa vadede kilo vermenize yardımcı olsa da, çok düşük karbonhidratlı diyet uzun süreli kilo kaybı için önerilmez. Sağlıklı bir diyet, tam tahıllı ekmekler ve esmer pirinç gibi karmaşık karbonhidratlar gerektirir.

   
   

3. 

   Fazla suyu vücuttan atmak için bol su içirin. Bu tuhaf gelebilir, ancak çok su içmek vücudunuzun daha az su depolamasına neden olur. Yetişkinler, sağlıklı kalmak, susuz kalmamak ve su tutulmasını önlemek için günde 8-10 bardak (2 - 2,5 litre) su içmelidir. Ancak, aşağıdaki durumlarda daha fazla su içmeniz gerekecektir:
   • Çok hareket ediyorsun
   • Sıcak bir ortamdasın
   • Hamileyseniz veya emziriyorsanız
   • Özellikle kusma veya ishal olduğunda hastalanırsanız
   • Yüksek lifli veya yüksek proteinli bir diyettesiniz

4. 

   
   
   Susuz kalmamak için sulu yiyecekler seçin. Su, vücut için tek su kaynağı değildir. Ayrıca kavun, çilek ve yeşil sebzeler gibi sulu meyve ve sebzeleri yiyerek vücudunuzun fazla sudan kurtulmasına yardımcı olabilirsiniz.
   • Az tuzlu et suları veya kemik suları da iyi seçeneklerdir.

5. 

   Terlemek için aktif olun. Egzersiz, vücuttaki fazla suyu ve tuzu uzaklaştırarak, hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olur. Bisiklete binme, koşu veya tempolu yürüyüş gibi kardiyo egzersizleri yaparak terleyin.
   • Bisiklete binme gibi yüksek yoğunluklu egzersizler de vücudunuzun fazla su ve tuzdan kurtulmasına yardımcı olmak için harika bir yoldur.
   • Egzersiz yaparken bol miktarda sıvı içmeyi unutmayın. Susuz kaldığında vücut daha fazla su depolar!

6. 

   Diüretik alma konusunda doktorunuzla konuşun. Vücudunuz çok fazla su saklama veya kolayca kilo alma eğilimindeyse, bunun hakkında doktorunuzla konuşun. Nedeni belirlemenize ve doğru tedaviyi sunmanıza yardımcı olabilirler. Depolanan su miktarına ve nedenine bağlı olarak, doktorunuz su miktarını temizlemeye ve su ağırlığını kaybetmeye yardımcı olan ilaçlar veya takviyeler almanızı tavsiye edecektir.
   • Sıvı tutulması genellikle magnezyum takviyeleri ve diüretiklerle tedavi edilir.
   • Günde 1kg'dan veya haftada 2kg'dan fazla kazanıyorsanız, hemen doktorunuza görünün. Vücudun su depoladığına dair bazı işaretler arasında ellerde veya ayaklarda şişme, nefes darlığı, öksürük, mide bulantısı ve çok az yiyecekle bile tok hissetme sayılabilir.
   İlan

Yöntem 2/2: Hızla yağ kaybetmek

1. 

   Düşük kalorili bir diyetin sizin için güvenli olup olmadığını doktorunuza sorun. Hızlı kilo vermek için her gün tükettiğiniz kalori miktarını azaltmanız gerekir. Çoğu düşük kalorili diyet, günde yaklaşık 800 - 1500 kalori almanıza yardımcı olur. Bu diyeti kullanmadan önce, kalorileri nasıl güvenli bir şekilde ve ne kadar süreyle keseceğiniz konusunda doktorunuzla konuşun.
   • Günde sadece birkaç kalori yemek birçok insan için sağlıklı değildir ve uzun vadede kilo vermenize yardımcı olmaz.
   • Çoğu doktor, tıbbi nedenlerle (ameliyat için hazırlanıyor ya da durumunuzu yönetiyorsanız) hızlı bir şekilde kilo vermeniz gerekmediği sürece, düşük kalorili bir diyet (günde 800 kaloriden az) önermemektedir. diyabet gibi).

   Uyarı: Düşük kalorili diyetler hamile kadınlar, emziren anneler veya yeme bozuklukları veya yetersiz beslenme gibi belirli sağlık sorunları olan kişiler için tehlikeli olabilir.

2. 

   Günlük kalori alımınızı hesaplayın, böylece ne kadar kesmeniz gerektiğini öğrenin. Kiloyu korumak için her gün eklemeniz gereken kalori miktarı yaşınıza, cinsiyetinize ve aktivite seviyenize bağlı olarak değişecektir. Normalde, çoğu yetişkin kadının günde yaklaşık 2.000 kaloriye, erkeklerin ise 2.500 kaloriye ihtiyacı vardır. Bununla birlikte, bundan daha fazlasını yemeye başlayabilirsiniz, örneğin yetişkin bir Amerikalı günde yaklaşık 3.600 kalori alır. Kalori miktarını azaltmadan önce, gün içinde genellikle yediklerinizin bir listesini yapın ve toplam kalori miktarını hesaplayın.
   • Kalori bilgilerini paketlenmiş yiyeceklerin ambalajlarında bulabilirsiniz ve kaloriler çoğu restoranın menüsünde de belirtilir. Çoğu yiyeceğin kalorisini bulmak için şu web sitesini de kullanabilirsiniz: https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list.
   • Günde 3.600 kalori yerseniz, günlük diyetinizi 1.500 kaloriye düşürmek için 2.100 kaloriyi azaltmanız gerekecektir. Ancak bunun günde 0,5 kg yağ kaybetmeniz için yeterli olmadığını unutmamalısınız.
   • Günde bir kilo yağ kaybetmek için, diyetinizden 3.500 kalori atmanız gerekir. Çoğu insan için, aşırı yüksek kalorili bir diyet yapmadığınız sürece (günde yaklaşık 5.000 kalori) bu güvenli bir çözüm değildir.

3. 

   Kardiyo yaparak kalori yakmanızı artırın. Kalorileri azaltmanın yanı sıra, aktivite seviyenizi artırarak da kalori yakabilirsiniz. Örneğin, günlük 5000 kalorilik bir diyet uyguluyorsanız, günde 1.000 kalori daha vermek için diyet ve egzersiz yoluyla 2.500 kalori keserek 3.500 kalori kaybedebilirsiniz.
   • Egzersiz yaparak yakabileceğiniz kalori miktarı, mevcut kilonuz gibi birçok faktöre bağlıdır. Örneğin 84kg ağırlığındaysanız yaklaşık 2 saat basketbol oynayarak 1000 kalori yakabilirsiniz. 70 kg ağırlığındaysanız, yaklaşık 2,5 saat basketbol oynamak zorunda kalacaksınız.
   • Yaygın egzersiz türlerinin kaç kalori yakabileceğini görmek için şu sayfadaki bilgileri deneyin: https://www.calculator.net/calorie-calculator.html.
   • Daha az kalori yerseniz, güvenli egzersiz için yeterli enerjiniz olmayacağını unutmayın.

4. 

   Düşük kalorili bir diyete doktorunuzun önerdiğinden daha uzun süre bağlı kalmayın. Düşük kalorili diyetler, uzun vadede kilo vermenin güvenli veya etkili bir yolu değildir. Günde gerçekten 0,5 kg yağ kaybetmeniz gerekiyorsa, bu hedefi haftalarca sürdürmeye çalışmayın. Doktorunuz, tekrar hızlı kilo almanıza neden olmadan sağlıklı bir diyete geçmenin en iyi yolunu belirlemenize yardımcı olabilir.
   • Düşük kalorili bir diyetle sık sık su, yağ ve kas ağırlığı kaybettiğinizi unutmayın.
   İlan