İçerik

• Adımlar
• Tavsiye
• Uyarı

Bir hayal kırıklığı telaşı, insanları kolayca kötü hissettirir. Ancak, seçimleriniz üzerinde kontrole sahip olduğunuzu ve uğruna çabaladığınız kişiyi, kişiliğinizi ve içinde yaşadığınız hayatı onurlandırmak istediğinizi unutmayın. Bazen, kendiniz ve hayatınız hakkında daha iyi hissetmek için ihtiyacınız olan tek şey bakış açınızı yeniden düzenlemek.

Adımlar

Yöntem 1/3: Kendinize ve İnsanlara Nazik Davranın

1. 

   Kendinizle ilgili sevdiğiniz nitelikleri pekiştirin. Hepimize, hak ettiğimiz şeyleri unutmayı ya da kabul etmemeyi kolaylaştıran olumlu yönlerimizi hatırlatmamız gerekir. İyimser misin? Sevecen biri misin? Aileni seviyormusun? Günlüğünüze her şeyi yazabilirsiniz.

2. 

   
   
   Kendinize iyi davranın. Yaşam doyumu öz tatminle başlar, ancak genellikle olumlu yönlerimizden ziyade olumsuz yönlerimize odaklanırız. Kendinize nasıl davrandığınıza dair bir test yapmak için 24 saatinizi ayırın. Gün içinde kendinizi kaç kez düşürdüğünüzü yazın. Günün sonunda kendinizle ilgili tüm olumsuz ifadeleri gözden geçirin. Olumsuz iddiaları olumlu ve dürüst bir şekilde yeniden düzenleyen başka bir liste oluşturun.
   • Örneğin, bu sabah anahtarınızı unuttunuz ve otomatik olarak kendinizi bir aptal olarak gördünüz. Yeniden düzenlenen listede fikrinizi şu şekilde değiştirebilirsiniz: "Ben aptal değilim. Ben sadece hata yapan kişiyim. "

3. 

   
   
   Kendini ödüllendir. Kendinizi beslemek için zaman ayırdığınızdan emin olun. Hayat, etrafınızdaki herkese daha iyi davranmanız için sizi motive edecek zorluklarla ve kendinizi beslemeyle doludur. Kendinize nasıl davrandığınız, başkalarına nasıl davrandığınızı yansıtacaktır. Kendinizle başlayın, her gün kendinize karşı nazik davranın, o zaman doğal olarak başkalarına karşı nazik olacaksınız.
   • En sevdiğiniz restoranda yemek yemeye ve en sevdiğiniz tatlıların tadını çıkarmaya çalışın. Veya saç kesimi veya masaj kadar basit bir şey olabilir.

4. 

   
   
   Vücuda iyi bak. Vücudunuza saygı ve ilgiyle bakmak, başkalarına karşı nazik olmanızı kolaylaştırır. Vücudunuza bakmak için bazı temel hedefler belirleyin. Bu sadece tüm hayatınızı değiştirmekle kalmaz, aynı zamanda daha da değişir, bu yüzden adım adım vücudunuzu ve kendinizi önemsediğinizi kanıtlayın.
   • Düzenli egzersiz yapmıyorsanız, günde en az 10 dakika yürümeyi hedefleyin.
   • Menünüzü ve sağlığınızı yeniden gözden geçirin, kendinizi beslemek için basit değişiklikler yapmayı düşünün. Örneğin, haftada 3 defadan fazla fast food yiyorsanız. Haftada yalnızca bir kez hedef belirleyebilirsiniz.

5. 

   İyilik hedeflerinin bir listesini yapın. Bunu bir iyilik avı gibi hayal edin. Av hedeflerinizi işaretlerken, günün sonunda nasıl hissettiğinizi bilmeniz gerekir. Başkalarına karşı nazik olmakta kendinizi rahat hissediyor musunuz? Kendini iyi hissetmeni sağlıyor mu?
   • Örneğin, yabancılara günde en az iki kez gülümsemek için bir hedef belirleyebilirsiniz.
   • Başka bir hedef, hareket etmek veya boyamak için yardıma ihtiyacı olan birini bulmak ve zor bir zamanda ona yardım etmek veya birini rahatlatmak olabilir.

6. 

   Topluluğa katıl. Kendiniz ve hayatınız hakkında iyi hissetmenin harika bir yolu, topluluğunuza katkıda bulunmak ve dahil olmaktır. Dünyada yardıma ihtiyacı olan birçok insan var. Başının dertte olmasına yardım etmekten daha iyi bir şey yoktur. Toplulukta gönüllü olarak zaman geçirmeyi deneyin. Depo istasyonları, hayvan kurtarma, gençlik kuruluşları veya kooperatiflerle iletişime geçebilirsiniz. İlan

Yöntem 2/3: Gerçeklik Algınızı Geliştirme

1. 

   Kendiniz için gerçekçi beklentiler oluşturun. Gerçekçi beklentiler, iyi bir benlik ve yaşam duygusuna katkıda bulunan faktörlerden biridir. Zorluklar, kim olduğunuzu anlamanıza ve iyi nitelikleri algılamanıza yardımcı olur. Herkes zorluklarla karşılaşır, hatalar yapar ve bazen hayal kırıklığıyla başa çıkmak zorunda kalır. Kim olduğunuzu kabul etmek, kendiniz ve hayatınız hakkında daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.

2. 

   Benzersiz niteliklerinizin bir listesini yapın. Sahip olduğunuz fiziksel özellikler üzerinde hiçbir kontrole sahip değilsiniz, bu yüzden kendiniz hakkında iyi hissetmeye başlamanın en iyi yolu, kendinizi gerçekçi olmayan standartlardan kurtarmaktır. Kendinizi eşsiz bir insan olarak görmeye çalışın. Fiziksel benzersizliğiniz ve bunun sizi nasıl kendiniz yaptığı hakkında günlük yapın.
   • Benzersizliğini kendi lehine kullanan bir ünlüyü veya hayran olduğunuz birini kolajlayabilirsiniz.

3. 

   Tutkularınız hakkında günlük tutmayı deneyin. Mesleğinizde yaptığınız şey, kendiniz ve hayatınız hakkında ne hissettiğinizi etkiler. Tutkularınız hakkında günlük tutmaya başlayın. Sorumluluklar ve gerçekten sevdiğiniz şeyler arasında ne kadar denge kurarsanız, hayatınız hakkında o kadar rahat hissedersiniz.
   • Örneğin, film çekmeyi seviyorsunuz. Arkadaşlarınız için bir film şovu düzenleyin ve çalışmalarınızı youtube'da paylaşın.
   • Belki tutkunuz motosiklettir. Bir motosiklet tamirhanesinde tam zamanlı çalışamıyorsanız, bunu bir hobiye dönüştürün ve kendi zevkinizi şımartın.

4. 

   Elinizden geleni yapın ve kabul edin. Her durumda her zaman elinizden gelenin en iyisini yapın, ancak mükemmel sonuçlar elde etmek için elinizden gelenin en iyisini yapmadığınızı unutmayın. Bazen harika olmak için her şeyin mükemmel olması gerekmez. Bu, kendin hakkında iyi hissetmenin harika bir yoludur. Elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı bildiğiniz sürece, rahatça dinlenebilirsiniz.
   • Diyelim ki işte bir sunumunuz var ama uyanıp üşütüyorsunuz. Belki sunum, iyi olmadığın için olmasını istediğin kadar iyi değil. Kötümser hissetmek yerine, kendinize dürüstçe sorun: Burun tıkanıklığı ve dikkat eksikliği durumunda, elinizden gelenin en iyisini yaptınız mı? Cevap evet ise, her şeyi unutun ve mükemmel bir konuşma beklentisini bırakın. Belki de konuşma hala harika, özellikle yukarıdaki durum göz önüne alındığında.
   • Kabul etmek ve unutmak söylemesi yapmaktan daha kolaydır. Hayal kırıklığı ve can sıkıntısından kurtulmanın en önemli adımı, durumu dürüstçe açıklamaktır. Mükemmel sunumunuz olmadığı için terfi almama konusunda kendinizi gergin buluyorsunuz. Bu durumun dürüst bir analizi, promosyonun yalnızca bu sunumların her birini değerlendirmediği, aynı zamanda genel performansınızla ilgili olduğu olabilir. Veya sunumdaki katılımcıların hasta olduğunuzu bildiğini ve sizinle alay edeceğini kendinize söyleyebilirsiniz.

5. 

   Hayal kırıklığından ders alın. Kendini daima mutlu et. Hayal kırıklığına uğramak yerine, onlardan ne öğrendiğinizi ve bunları gelecekte nasıl uygulayabileceğinizi düşünün.
   • Örneğin, birinden hoşlanıyorsun. Sonunda kişiyi dışarı davet etmek için tüm cesaretinizi toplayabilirsiniz, ancak reddederler. Hayal kırıklığına uğramak doğaldır, ancak sırf onu almak zorunda olduğunuz tarihi istediğiniz için beklentinizi unutun. Bunun yerine, konuşurken cesaretinize odaklanın ve bunu bir dahaki sefere daha iyi yapmak için uygulamanız olarak görün.
   • Başka bir örnek olarak, bir iş görüşmesi yaparsınız. Görüşmenin iyi gittiğini düşündün ama anlamadın. Bu işi alma beklentilerinizi serbest bırakın ve bunun yerine bir dahaki sefere mülakat becerileri eğitimi olarak değerlendirin.
   • Beklendiği gibi gitmeyen şeylerin bir günlüğünü tutun, böylece neden işe yaramadığını, gelecekte işleri daha iyi hale getirmek için neleri değiştirebileceğinizi değerlendirebilirsiniz. Örneğin, düşük ücretler için bir işten ayrılabilirsiniz ve bunun becerileri uygulama fırsatı olduğunu fark etmeyebilirsiniz. Geçmiş eylemlerinizden pişmanlık duymak yerine, işbirliği yapmaya, bağlı kalmaya ve öğrendiğiniz becerileri takdir etmeye odaklanın.

6. 

   Minnettarlık gösterin. Zorluklar da dahil olmak üzere hayattaki her şey için minnettar olmak, esnek ve olumlu bir tutum sürdürmenin bir yoludur. Minnettar olduğunuz 10 şeyin günlük bir listesini yapabilirsiniz. Eğer kendinizi motivasyonsuz hissediyorsanız, kendinize hemen minnettar olduğunuz 10 şeyi hatırlatın. Olumsuz düşünceler içinde sıkışıp kaldığınızda kendinize hatırlatabilmek için bu listeyi yanınızda bulundurun. İlan

Yöntem 3/3: Benlik Saygısı Oluşturmak

1. 

   Mükemmellik yerine ilerlemeyi hedefleyin. Kendiniz ve hayatınız hakkında iyi hissetmek için, sizin ve hayatınızın gelişmekte olduğunu hatırlamak önemlidir. İlerlediğiniz veya çabaladığınız sürece, kendiniz ve hayatınız için doğru olanı yaparsınız. Ne kadar çok çabalamak için motive olursanız, kendinizi mutlu olmayı hak ettiğinize o kadar çok ikna edersiniz.
   • Etkili bulursanız, kendinize günde birkaç kez "ilerleme mükemmel değildir" mantığını hatırlatın.

2. 

   Olmak istediğiniz kişi türünün bir listesini yapın. Günlüğünüze değerli olduğunu düşündüğünüz nitelikleri ve özellikleri yazın. Kendinizde ve hayatta görmek istediğiniz değerlere ulaşmak için her gün elinizden gelenin en iyisini yapın. Tam olarak ne tür bir kişi olmak istediğinizi ve mükemmelliğin ötesine geçen değeri bilerek, hedeflerinizi gerçekleştirirken değer ve memnuniyet inşa edebilirsiniz.

3. 

   Kötümserlerden kaçının. Karmaşık ilişkilerden kaçının ve mutluluğunuza yardım edip etmediklerini belirleyin. Özgüveninizi oluşturmak için size güvenen, kendinizi değerli hissettiren ve sizi yükselten insanların yanında olmanız gerekir. Kendinizi kötümserlerin arasında bulursanız, gerçekten sizin için doğru olup olmadığına karar verin. Size nasıl davrandıklarını ve nasıl hissettiğinizi onlarla tartışın. Kiminle birlikte olmak istediğinize karar vermek ve pozitif, destekleyici insanlardan güçlü bir destek sistemi oluşturmak, özgüven oluşturmak ve yaşam hakkında iyi hissetmek için harika bir yoldur.

4. 

   Kendinizi övün. Kendinizi cesaretlendirin ve sahip olduğunuz sağlıklı niteliklerin farkına varın. Amacınız günde 2 yabancıya gülümsemekse ve bunu başardıysanız, iyimserlik yaydığınız için kendinizi övün. O gün o gülümsemeye ihtiyaç duyacak birini asla tanımazsınız. Dünyaya getirdiğiniz değeri anladığınızdan emin olarak gerçekçi ve esnek bir şekilde kendinizi güçlendirmeye yardımcı olun. İlan

Tavsiye

• Tüm gün herkesi memnun edemezsiniz. Kendinizden gerçekçi beklentileri hatırlayın ve elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı anlayın.
• Sık sık gülün ve yüksek sesle gülün.

Uyarı

• En iyi çabalarınıza rağmen hala hüsrana uğramış hissediyorsanız, özellikle de kendinize zarar veren düşünceleriniz varsa, bir danışmana veya profesyonele görünmelisiniz.