Yazar:
Lewis Jackson
Yaratılış Tarihi:
7 Mayıs Ayı 2021
Güncelleme Tarihi:
25 Haziran 2024
İçerik
Az önce en iyi arkadaşınla kavga mı ettin? Okulda veya işte kötü şeyler mi yaşıyorsun? Yoksa sadece hava yüzünden mi kötü hissediyorsun? Herkes yaptıklarından zevk almadığı zamanlardan geçer, bu yüzden yalnız olmadığınızı unutmayın. Durum ne olursa olsun, kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olmak için hemen veya uzun vadeli harekete geçebilirsiniz.
Adımlar
Yöntem 1/2: Anında Daha İyi Hissetmek
Ağla. Duygusal gözyaşları, duygusal ve davranışsal denge oluşturmak için vücudunuza endorfin veya sizi daha iyi hissettiren hormonlar salması için sinyal verir. Sadece vücudun hormon salmasına yardımcı olmakla kalmaz, "ağlama yararlıdır", vücut daha yavaş kalp atış hızı ve nefes alma hızı ile daha sakin bir duruma döner. Ağlamak, ağladığınızda faydalıdır ve günlük aktivitelerinizi etkilemeden vücudunuzun stresi ve kötü duyguları serbest bırakmasına neden olur.
- Ne zaman ve ne sıklıkta ağlayacağınızı kontrol edemediğiniz bir durum varsa veya ağlamanız iş veya yaşamı etkiliyorsa, daha ciddi bir sorunun belirtisi olabilir. depresyon veya anksiyete. Böyle bir durumdayken, olumsuz ağlamayı kontrol etmenin yollarını göstermek için bir danışman veya terapiste görünmeyi düşünün.
Derin bir nefes almak için birkaç dakikanızı ayırın. Tek bir basit derin nefes daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Derin nefes almak, vücudun tüm bölgelerine verilen oksijen miktarını artırır, bu da sıkıldığınızda veya stresli hissettiğinizde kasları gevşetmeye ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir.Ayrıca derin nefes almak parasempatik sinir sistemini harekete geçirerek sakinleştirici bir etki yaratır. Mevcut stresli durumunuza değil, nefesinize odaklanarak daha iyi hissedebilirsiniz.- Günde 20-30 dakika derin nefes alma pratiği yapan kişilerde daha düşük stres ve endişe seviyeleri görüldü.
Günlük yaz. Duygularınızı kaydetmek size hissettiklerinizi tutmanız için bir yer sağlar ve aynı zamanda sahip olduğunuz her duygunun ardındaki durumları bilinçli olarak ele almanın bir yolunu sağlar. Günlük tutma, zihinsel ağrının giderilmesine bariz bir katkı olacaktır. Aslında araştırmalar, yazmanın zihinsel olarak sağlıklı bir insan oluşturmak için yararlı olduğunu ve duygusal stresi azaltmanın bir yolu olduğunu göstermiştir. Ayrıca günlük tutmak bağışıklık sistemi için de faydalıdır.- Duygusal acı çekiyorsanız ve bunu başkalarıyla paylaşmak istemiyorsanız, günlüğe kaydetmek zihninizi açmanıza yardımcı olur ve anlamayan insanların neden olduğu size zarar vermez. .
Hoşunuza giden aktiviteler yapın. Yaratıcı faaliyetler uzun zaman önce olmuştur ve her zaman müzik, dans ve hikayelerin iyileşmeyi iyileştirmek için duyguları ifade etmek için kullanıldığı kültürler olan duygularla ilişkilendirilmiştir. . İster yaratıcı olun ister yaratıcı faaliyetler için bir alıcı olun, hobinizi kullanmak olumsuz veya acı verici duyguları yaratıcı bir şeye dönüştürmenize yardımcı olur.- Örneğin, araştırmalar, taşikardinin amigdaladaki sinir aktivitesini azaltarak azalmış anksiyete ile bağlantılı olduğunu ve bu da sizi daha sakin hissettirdiğini göstermiştir. Buna ek olarak, müziğin, kronik hastalıkları olan kişilerde ağrıyı azaltmanın yanı sıra yaşamı daha iyi kontrol etme duyguları yaratma üzerinde etkisi vardır.
- Çizim yapmak, kart veya sanat eseri yaratmak veya tekstil ürünleri gibi görsel sanatlar, duygusal acı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve öz değer hakkındaki düşüncenizi geliştirir.
- Dans, dans veya oyunculuk gibi hareket yoluyla duyguların ifade edilmesi, öz farkındalığın artması ve ayrıca öz imge, problem çözme ve güven.
Çevrenizdeki destekleyici insanlara güvenin. Çalışmalar, güvenebileceğiniz aile ve arkadaşlar gibi destekleyici bir "sisteme" sahip olmanın birçok faydasını göstermiştir. Toplum desteği, duygusal acıyı tedavi etme sürecinde size güvenilen, güvende olma ve yalnız olmama hissi verir ve çevrenizdekilerin desteği de kendinizi hissetmenize yardımcı olur. daha kullanışlı. Acınızı ve duygusal kargaşanızı hafifletmek için güvenebileceğiniz veya sevdiklerinizle konuşabileceğiniz birini arayın.
Kendini ödüllendir. Kendinize özel bir şey yapmanız gerektiğinde, karışık duygularınız olduğunda. Bir masaja gitmek, bir parka gitmek, yeni ayakkabılar satın almak, en sevdiğiniz tatlıyı yapmak, sinemaya gitmek ve daha fazlası gibi zevk aldığınız her şey olabilir. Eğlenmek için biraz zaman ayırın.
- Sorumlu bir şekilde yapılmalıdır. Kendinizi ödüllendirmek için bir şeye çok fazla para harcamak istemezsiniz ve sonra sıkı harcamalarınız nedeniyle daha kötü hissedersiniz.
Bir ara verin ve rahatça gülün. Gülmek kasları gevşetmeye yardımcı olur ve vücudun strese tepkisini iyileştirir. Aynı zamanda gülmek, endişeli ve depresyondayken daha iyi bir ruh hali kazanmanıza yardımcı olur. Bu yüzden, komik durumları hatırlayarak, en çok dalga geçen arkadaşınızı arayarak veya internette komik videolar bularak gülmeye zaman ayırın. Dinlenmek ve rahatlamak için zamanı değerlendirin.
Kısa bir süre ara verin. 5 dakika yürümek veya biraz uzanmak için ayağa kalkmak, negatif zihinsel enerjiden kurtulmanıza yardımcı olabilir. Bir yogo meraklısı olmasanız bile, birkaç adım olumlu duygularınızı geliştirmenize yardımcı olabilir. Esneme hareketleri her zaman negatif enerjinin stres, endişe, üzüntü vb.
Alkol veya uyarıcı tüketimini sınırlayın. Uyarıcılar ve alkollü içecekler stres ve yorgunluk hissettiğinizde anında rahatlık sağlayabilirken, uzmanlar anlık sakinliğin riske değmediği görüşüne katılıyor. Potansiyel kas oluşabilir. Baskı ve diğer sıkıntı ve rahatsızlık duyguları, madde bağımlılığına yol açma eğiliminde olan potansiyel faktörlerden bazılarıdır. Bu makaledeki tüm adımlar, olumsuz duyguların üstesinden gelmenin yollarını gösterirken, alkol ve uyuşturucu yalnızca sizi bağımlı yapan bir kısır döngü yaratır. onlar üzerinde ve sonunda bağımlılığa yol açabilir.
- Olumsuz duygularınızın üstesinden gelmek için kendinizi düzenli olarak uyarıcılara başvururken bulursanız bir danışmanla görüşün.
Yöntem 2/2: Uzun Süreli Çaba
Kendinizi tekrar tekrar bir üzüntü çiğnediğini hissettiğinizde dikkatinizi dağıtın. Zihninizdeki üzücü bir hikaye veya olumsuz bir duygu hakkında düşünmek, onlara "ödeme yapmayı" zorlaştıracaktır. Tekrar tekrar böyle düşünmek çoğu zaman etkisiz ve oldukça olumsuzdur çünkü bunlar sorunu çözmenize veya sorunun üstesinden gelmenize yardımcı olmaz. Böyle düşünmek sizi problem çözmekten de uzaklaştırabilir. Bunu sınırlamanın en iyi yollarından biri, sürekli olarak kendinizi "dikkat dağıtmaktır".
- Araştırmalar ayrıca, durumlarını tekrarlayan kişilerin, destekleri olması gereken arkadaşlarından ve ailelerinden kaçtıklarını da gösteriyor.
- Zihninizi boş bırakmak, geçmiş hakkında düşünmenizi sağlamanın en yaygın yoludur. Dikkatinizi çevreye, çevredeki seslere veya vücudunuzun algıladığı hislere odaklayabilirsiniz.
Deneyimleri farklı görün. Olumsuz deneyimler genellikle kötü duyguların veya suçluluğun etrafa saçıldığı bir odaya dönüşebilir. Onlara farklı bir açıdan bakmanıza yardımcı olacak bu deneyimleri dönüştürmek. Bu deneyimlerin anlamını dönüştürerek, problem çözme duygularınızı ve güveninizi pekiştirebilirsiniz.
- Örneğin, canınızı yakan bir durumdan sonra, üzücü ruh halinizi değiştirmek için, bu durumdan öğrendiklerinizi, kendiniz hakkında veya ilişki hakkında düşünebilirsiniz.
- Eğer utançtan rahatsızlık duyuyorsanız, durumun komik tarafını düşünün ve daha iyi hissetmek ve unutmak için “kendinize gülmeyi” öğrenin.
Sizin üzerinizde olumsuz etkilerin ne olduğuna dikkat edin Günlüğe yazıyorsanız veya yakın bir arkadaşınızla veya biriyle etkileriniz hakkında konuşuyorsanız, sizi sürekli üzecek belirli şeyler olup olmadığını öğrenin. Öyleyse, sorunun kaynağını düzeltmek ve bu konu hakkında düzenli olarak konuşmayı bırakmak için ne yapabilirsiniz?
- Sevincinizi ve güveninizi kaybetmenize neden olan ilişkiler olup olmadığını belirlemek için ilişkilerinize doğrudan ve tarafsız bir şekilde bakmak için zaman ayırabilirsiniz. Kötü ilişkiler, endişe, depresyon, baskı ve diğer birçok olumsuz duygu kaynağı olabilir.
- Bu sürekli neden işinizden geliyorsa, ne yapabilirsiniz? Çalışma ortamınızı zihniyetinize uyacak şekilde değiştiremiyorsanız, işleri değiştirmeyi düşünebilirsiniz.
Fiziksel iyileştirme. Yavaş yavaş sağlıklı bir vücut geliştirin ve sürdürün, bu da zihinsel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olacaktır. Sadece duygusal güçlendirme için endorfin salgılamakla kalmaz, aynı zamanda fiziksel eğitim, takip etmek için uygulanabilir hedefler belirlemenizi sağlar. Spor salonuna gitmek veya bir spor grubuna katılmak, sizi zihinsel olarak destekleyebilecek insanlardan oluşan ağınızı genişletmenize de yardımcı olabilir.
Tutkulu olduğunuz şey için zaman ayırın. Katkınız konusunda kendinizi iyi hissettiğinizde, değerlerinizi ve güveninizin güçlendiğini görebilirsiniz.Gönüllülüğe, desteklemek için yiyecek toplamaya veya zaman ayırmak istediğinizi düşündüğünüz herhangi bir faaliyete katılın.
Kendinize bir tavır almayı hatırlatın. İdeolojik olarak olumlu kalmanın en zor ve en önemli yönlerinden biri, karşılaştığınız sorunların hayatın öğrenebileceğimiz ve olabileceğimiz kaçınılmaz bir parçası olduğunu hatırlamaktır. daha dirençli olmak ve bu zorlukların üstesinden gelmek, kendinizle gurur duymanızı sağlayabilir. Tüm duygusal stresi kendi kendinize ve durumu nasıl idare ettiğinizi ve ardından hayatınızı etkilemeden durumu nasıl atlattığınızı unutmamak önemlidir.
Bir danışman veya terapiste görünmeyi düşünün. Kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olmak için elinizden gelenin en iyisini yaptıysanız, ancak yine de baskı, endişe veya depresyon nedeniyle çaresiz hissediyorsanız, profesyonel yardım için bir danışmanla görüşmeyi düşünün. Bir uzman, sizi etkileyen şeylerle yüzleşmek ve onunla başa çıkmak için daha fazla yol öğrenmenize yardımcı olabilir. Ayrıca size tedavi rejimleri veya reçeteleri hakkında önerilerde bulunabilir ve hiç görmediğiniz veya düşünmediğiniz grupları destekleyebilirler. İlan
Uyarı
- Kendinize zarar verme düşünceleriniz olursa, hemen bir profesyonele danışın.
- Kendinizi daha iyi hissetmek için alkol veya uyuşturucu kullanmaya ihtiyacınız olduğunu fark ederseniz, daha büyük bir sorunla karşılaşmadan hemen önce durdurmak için harekete geçmek için sorunla ilgili bir danışmana başvurun.
