İçerik

• Adımlar
• Tavsiye

Tutum, bir kişinin, nesnenin veya olayın yargısına dayalı bir değerlendirmedir. Tutum genellikle bir kişinin geçmiş deneyimlerinden, inançlarından veya duygularından kaynaklanır. Örneğin, geçmişte pizza yedikten sonra gıda zehirlenmesi geçirdiğiniz için pizza sevmiyorsunuz. Tutumunuzu değiştirmek, çevrenizdeki dünya hakkındaki değerlendirmenizi değiştirmeyi içerecektir. Tutumunuzu değiştirmek veya iyileştirmek için muhakemenizi neyin etkilediğini değerlendirmeniz gerekecektir. Ardından, onu dönüştürebilecek bilgileri arayın ve buradan daha kullanışlı bir bakış açısı oluşturun.

Adımlar

Yöntem 1/3: Tutum ayarı

1. 

   Değiştirmeniz gereken tutumları belirleyin. Neyi değiştirmen gerektiğini anlamalısın. Hedef belirleme, tüm başarının anahtarıdır. Kendinizi dürüstçe ve derinden yargılamalısınız. Bu yöntem, iyileştirilmesi veya değiştirilmesi gereken özelliği belirlemenize yardımcı olacaktır.

2. 

   
   
   Tutumunuzu neden geliştirmek istediğinizi değerlendirin. Motivasyonunuzun, değişim yeteneğiniz üzerinde doğrudan bir etkisi vardır. Bu nedenle, tutumunuzu geliştirmesini gerçekten istemeniz ve süreçte aktif bir rol almaya hazır olmanız gerekir.
   • Bireylere, şeylere veya olaylara karşı tutumunuzu neden geliştirmek istediğinizi kendinize sorun. Kararınız dış faktörlerden etkilendi mi? Örneğin, patronunuz sizden tavrınızı değiştirmenizi istedi mi? Ya da bir arkadaşınız tavrınızın onları üzdüğünü mü söyledi? Bu nedenle, tutumları iyileştirmek için motivasyona sahip olmak önemlidir. İç motivasyondan yararlanmak, daha iyi sonuçlarla daha fazla heyecan ve yaratıcılık üretecektir.

3. 

   
   
   Kendi üzerine düşünmeyi kolaylaştırmak için günlük tutmayı deneyin. Bir kişiye, şeye, duruma veya olaya karşı tutumunuzu geliştirmeye çalışırken, tutumunuzu neyin etkilediğini düşünmeniz gerekir. Değerlendirme kriterleriniz hangi faktörlere dayanıyor? Bu tutum ayarlama süreci ile neyi başarmayı umuyorsunuz? Günlük tutma, kendini yansıtma için çok önemlidir. Kendinizi anlamanıza, daha güçlü ve daha muhafazakar kararlar vermenize ve öz bakım sürecinize dikkat etmenize yardımcı olacaktır. Ruh sağlığının yanı sıra ruh halinin iyileştirilmesiyle de yakından ilgilidir. İşte kendini yansıtma sürecinde kendinize sormanız gereken birkaç soru:
   • Tutumumu geliştirmek kişi veya olay hakkında daha iyi hissetmemi sağlıyor mu? Hoş olmayan duyguları azaltmaya yardımcı olur mu?
   • Tutumları iyileştirmek başkalarıyla daha iyi iletişim sağlar mı? Yoksa diğerleri beni daha iyi görecek mi? Bu insan grubuyla veya bu kişiyle daha etkili çalışmama izin veriyor mu?
   • Davranışımı geliştirmek, hedefime ulaşmama veya etkinlikle ilgili bir şeyi değiştirmeme yardımcı olacak mı?
   • Bu kişiyi, olayı veya şeyi yargılama yeteneğimi hangi faktörler etkiliyor?
   • Geçmişte benzer bir şey yaşadım mı? Bu ne? Ya olumsuz deneyimler?
   • Kararımı çevreleyen duygular nelerdir? Kızgın mıyım, kızgın mıyım, kıskanç mıyım? Bu duygulara sahip olmama ne sebep olur?
   • Tavrımı (yargı) etkileyen belirli bir inanç var mı? Onlar neler? Bu inanç, tavırlarımızı o belirli kişi, olay veya şeyle nasıl ilişkilendirir? İnançlarım zorluklarla dolu mu? Değerlendirme veya geliştirme sürecini açacak mı?

4. 

   
   
   İyileştirilmiş tavrınızın hayatınızı nasıl etkileyebileceğini gözünüzde canlandırın. Görselleştirme, bir hedefi hayal etmenin veya ayırt etmenin bir yoludur. Bu hedeflere olan bağlılığınızı desteklemeye yardımcı olacaktır. Usain Bolt, en iyi iş adamı ve kariyer eğitmenleri gibi spor sporcuları bu tekniğin faydalarını doğruladı. Yaratıcı bilinçaltınızı harekete geçirir. Bu, hedefinize ulaşmak için stratejinizi geliştirmenize yardımcı olacaktır. Aynı zamanda dikkat, motivasyon sağlar ve beyninizi, başarılı olmak için ihtiyaç duyacağınız kaynağı algılayacak şekilde programlamıştır. Dolayısıyla, tutumunuzu geliştirmek istiyorsanız, başarılı olduğunuzda geleceği düşünün. Ya birine karşı olumlu bir tavır sergilemeye başlarsan? Ya da çalışmanızı daha çok takdir ettiğinizde?
   • Bunu yapmak için rahatça oturun ve gözlerinizi kapatın. Ardından, tutum değişikliğini olabildiğince ayrıntılı bir şekilde (yaşayan bir rüya gibi) başardığınızda ne görmek istediğinizi hayal edin. Sonuçları kendi gözlerinizle gördüğünüzü hayal edin.
   • Belki bu tekniği uygularken kendinizi arkadaşça bulursunuz ve hatta daha önce olumsuz bir tavrı olan biriyle öğle yemeği yerken bulacaksınız. Ya da belki işiniz hakkında daha olumlu düşünmeye ve daha üretken olmanın yollarını aramaya başladığınızda kendinizi bir terfi aldığınızı görürsünüz.
   • Görselleştirmeyi desteklemek için birkaç olumlu ifade de ekleyebilirsiniz. Bu alıntı, istediğiniz şeye sahip olduğunuzda, ancak şimdiki zamanda deneyiminizi uyandıracak. Örneğin, "Kalkıyorum ve çalışma saatini dört gözle bekliyorum. Patronumun yardımıyla üzerinde çalıştığım yeni proje beni heyecanlandırıyor." Bu ifadeleri günde birkaç kez tekrarladığınızda kendinizi daha hedef odaklı ve motive olmuş hissedeceksiniz.

5. 

   Bilgi toplamak. Tutumunuzu geliştirmek için, bir kişi, olay veya nesne hakkındaki mevcut yargılarınıza meydan okumalısınız. Bunu yapmak için daha fazla bilgiye ihtiyacınız olacak. Tutumları iyileştirmek, yargılarınızı etkili bir şekilde etkileyebilecek alternatif bilgiler aramanızı gerektirir. Topladığınız bilgiler, diğer insanlarla sohbet etmeyi, zaten bildiğiniz bir şeye daha ayrıntılı olarak bakmayı veya daha fazla araştırma yapmayı içerebilir.
   • Örneğin, bir iş yemeği yemeniz gerekiyorsa ve oğlunuzun beyzbol maçını kaçıracağınız için hayal kırıklığına uğradığınızı anlıyorsanız, o akşam yemeği hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz. . Bunun neden önemli olduğunu ve şirketin bu zorunlu akşam yemeğinden geçeceklerine inandığını düşünün.
   • Bilgi toplamak için iş arkadaşlarınızla veya yöneticilerle sohbet edebilir, şirketiniz hakkında araştırma yapabilir, yemek mesajları gibi bilgi kaynaklarını kullanabilirsiniz. Bunun gibi yeni bilgiler bulmak, akşam yemeğinin gençler için bir rehberlik programı olduğunu ve kariyer gelişimi ve terfi sağlayabileceğini bilmenize yardımcı olacaktır. Bilgileri bilmek, akşam yemeği hakkında daha olumlu hissetmenize yardımcı olabilir.

6. 

   Neyi görmezden geldiğinizi düşünün. Tarama sürecinin bir başka yönü, geçmişte kaçırdığınız veya kaçırdığınız her öğeyi dikkate almaktır. Bazen, "tünel vizyonu" gibi hissettirdiği şeyi deneyimleriz ve yalnızca gördüğümüz tek bir şeye odaklanırız veya belki bizden belirli bir yanıt uyandırırız. Ancak, bir adım geri çekilmeli ve daha geniş bir aralığı gözlemlemelisiniz. Bu yöntem, gözden kaçırdığınız yeni bilgileri belirlemenize yardımcı olacak ve tavrınızı düzeltmenize yardımcı olacaktır.
   • Örneğin, ilk toplantınız iyi gitmediği için birine karşı olumsuz bir tavrınız varsa, bilgi arayarak bu kişiye bakış açınızı iyileştirebilirsiniz. daha önce umursamadın. Onları daha iyi anlamak, size onların doğası hakkında daha objektif bir bakış açısı sağlar ve onlara karşı olumsuz yargılarınızı değiştirebilir ve bu da tutumlarınızda değişime ve iyileşmeye yol açabilir. etkili bir şekilde.

7. 

   Değişime inanın. Tutumunuzu değiştirmede en önemli faktörlerden biri, gerekli değişikliği gerçekten yapabileceğinize güvenmektir. Genellikle, tutumlarımızın doğal olduğunu ve kim olduğumuzun önemli bir parçası olduğunu ve bu nedenle onları değiştiremeyeceğimizi varsayarız. Ancak, alışkanlıklarınızı değiştirebileceğinize inanmazsanız, asla yapamazsınız. Belki yapmaya başlamazsınız, çabuk pes etmezsiniz ya da gönülsüzce çaba sarf etmezsiniz.
   • Değişme ve gelişme yeteneğinize inanmanın bir yolu, hayatınızı geliştirdiğiniz diğer birkaç durumu hatırlamaktır. Belki okuldayken, ders çalışmakla ilgili daha iyi bir tutum geliştirmeye ve daha fazla çaba göstermeye karar verdin. Sonuç olarak, not ortalamanız artar. Değişen hedeflerinizi gerçekleştirdiğiniz birçok deneyim veya anı düşünmeye çalışın. Kendinize olan inancı aşılamanın en iyi yolu budur.
   İlan

Yöntem 2/3: Olumlu bir tutumu takdir edin

1. 

   Her şeyi görmezden gelin. Bağlanmak, kaygı ve hayal kırıklığı, olumsuz tutumlara katkıda bulunabilir ve zihinsel sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir. Bunun yerine, her şey üzerinde hiçbir kontrolünüz olmadığını kabul edin. Birinin terfi almasını kontrol edemezsiniz, siz değil. Üzerinde kontrol sahibi olduğunuz şey, olayların tutumunuzu nasıl etkilediği ve nasıl tepki verdiğinizdir. Kontrol dışı faktörleri görmezden gelerek olumsuzluğu en aza indirebilirsiniz. Devam edin ve bunların hayata genel bakışınızı olumsuz yönde etkilemesine izin vermemeye çalışın.
   • İşleri bırakmanın yolu, kendi başınıza acıya, sıkıntılara, üzüntülere vb. Katlanacağınızı düşünmemektir. Çoğu zaman, hayattaki olayların ve durumların bizimle hiçbir ilgisi yoktur. Kendinizi kurban olarak görmekten kaçının. Bu, yalnızca yaşadığınız olumsuz duyguları düşünmenizi sağlar.
   • Hayatın bir şey için endişelenmek değil, devam edebilmekle ilgili olduğunu hatırlamalısın.

2. 

   En güçlü niteliklerinizi ve başarılarınızı belirleyin. Güce odaklanmak, daha olumlu duygusal deneyimler ve tutumlar oluşturmanıza yardımcı olacaktır.Aynı zamanda, olumsuz bir tavırla karşılaştığınız an için bir pozitiflik kaynağı da olabilir. Oradan, zorluklarla daha kolay başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
   • Başarılarınızı ve olumlu özelliklerinizi bir günlük veya nota yazmayı düşünün. Serbestçe yazabilir veya listeleri farklı kategorilerde listeleyebilirsiniz. Buna sonu olmayan bir egzersiz gibi davranmalısınız. Mezun olmak, bir yavru köpeği kurtarmak veya ilk işinizi almak gibi yeni bir şey yaptığınızda listeye eklemeyi unutmayın.

3. 

   Neyi seviyorsan onu yap. Olumlu deneyimler inşa etmenin bir başka yolu da sizi mutlu edecek bir şey yapmaya zaman ayırmaktır. Müzikten hoşlanıyorsanız sevdiğiniz albümü dinleyebilirsiniz. Bazı insanlar her gece rahatlatıcı bir ortamda kitap okumaktan hoşlanırlar. Akşam yürüyüşü, yoga veya takım sporu olsun, zevk aldığınız fiziksel aktiviteyi de yapabilirsiniz.
   • Sizin için eğlenceli olan aktiviteleri aktif olarak yapın. Bu, olumlu ve sağlıklı bir tavrı sürdürmenin harika bir yoludur.

4. 

   Bir dakikanızı ayırın ve tüm güzel şeylere bir göz atın. Yaşadığınız olumlu deneyimleri günlüğe kaydetmek için her gün 10 dakikanızı ayırın. Bu size, önemsiz bir şey olsa bile, geçmişe dönüp gününüze bakma ve pozitifleri arama fırsatı verir. Bunlar, sizi mutlu eden, gururlandıran, şaşırtan, minnettar, sakinleştiren, içerik veya içerik sağlayan şeyleri içerebilir. Olumlu duyguları yeniden yaşamak, olumsuz anlara karşı görüşlerinizi düzeltmenize yardımcı olacaktır.
   • Örneğin, kendinizi son derece mutlu hissettiğiniz anlar olup olmadığını belirlemek için sabah rutininizi gözden geçirin. Belki güneşin doğduğu anı, bir otobüs şoförüyle arkadaşça bir etkileşim deneyimlediği veya ilk kahvenizi yudumladığınız anı seviyorsunuzdur.

5. 

   Minnettarlık gösterin. Hayatta sahip olduğunuz her şeye karşı minnettarlığınızı ifade etmek için zaman ayırdığınızdan emin olun. Minnettarlık, nesnellikle yakından ilişkilidir. Belki birisi size bir fincan kahve için ödeme yapmak veya yatağınızı temizlemek gibi güzel bir şey yapmıştır. Bir görevi tamamlamış gibi de gurur duyabilirsiniz.
   • Hatta bir "şükran günlüğü" yazabilirsiniz. Bu, sizi her gün mutlu ve minnettar hissettiren faktörlere adanmış bir günlüktür. Bunları yazmak, onları bilinçaltı zihninize bölmenize yardımcı olacaktır. Kağıt üzerine not almak, minnettarlığınızı artırmak istediğiniz her seferinde başvurabileceğiniz görsel bir öğeye sahip olacağınız anlamına gelir!

6. 

   Olumsuz anları ve tutumları yeniden ayarlayın. Sahip olduğunuz olumsuz düşünceleri veya deneyimleri inceleyin. Ardından, olumlu (veya en azından nötr) duygular geliştirebileceğiniz şekilde bunları ayarlamaya çalışın. Bu önlem, olumlu bir tavrın temellerinden biridir.
   • Örneğin, bir iş arkadaşınız yanlışlıkla size kahve döker. Sinirlenmek ve kişinin sakar veya aptal olduğuna dair yargıda bulunmak yerine, durumu onların bakış açısından düşünün. Bu sadece bir kazaydı ve kişi de çok utanmış olmalı. Onlara karşı olumsuz bir tavır geliştirmek yerine, bu olayı nadirmiş gibi ele almalısınız. Hatta bunun o kişinin işteki ilk günü için harika bir "tanışma" olduğu gibi şakalaşabilirsiniz.
   • Düşüncelerinizi ve deneyimlerinizi yeniden ayarlamak, her şeyin yolunda olduğunu varsaymak anlamına gelmez. Bunun yerine, olumsuzluğun sizi yönlendirmesine izin vermemekle ilgilidir. Bu, genel yaşamınıza daha olumlu bir yaklaşım bulmanıza yardımcı olacaktır.

7. 

   Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayın. İnsanların rekabetçi doğası, genellikle kendimizi başkalarıyla kıyaslamayı sevmemize neden olur. Belki görünüşünüzü, yaşam tarzınızı veya tavrınızı başkalarıyla karşılaştırırsınız. Bunu yaptığımızda, diğer tarafa göre yalnızca kendimizin olumsuzluğunu görme eğilimindeyiz. Güçlü yönlerinizi tanımak daha sağlıklı ve daha gerçekçi olacaktır. Anahtar, karşılaştırmak ve sadece kendinizi kabul etmek değil. Kendinizi kabul etmek size düşünceleriniz, tutumlarınız ve yaşamınız üzerinde daha genel bir kontrol sağlayacaktır. Bu, diğer kişinin davranışları hakkında daha az öznel çıkarımlar yapmanıza yardımcı olacaktır.
   • Herkes farklıdır. Bu yüzden kendinizi birinin standartlarına göre yargılamanız için hiçbir sebep yok. Belki başkalarının sevmediği şeyleri seveceksiniz ve ikisinin farklı yaşam yolları olacaktır.

8. 

   Kendinizi olumlu insanlarla çevreleyin. Tutumunuzu geliştirmek istiyorsanız, kendinizi daha olumlu bir tutum geliştirmeye teşvik edebilecek biriyle çevrelemelisiniz. Birlikte vakit geçirdiğiniz insanlar - aile, arkadaşlar, eş ve iş arkadaşları - günlük yaşamda olan her şeye bakışınızı etkileyecektir. Bu nedenle, sizinle olumlu bir duygu paylaştıklarından ve sizi aşağı çekmek yerine yukarı kaldırdıklarından emin olun. Olumsuz bir tavırla karşılaştığınızda sosyal destek size yardımcı olacaktır.
   • Araştırmalar, hayatta büyük stres yaşayan kişilerin, güvenebilecekleri bir aile ve arkadaş ağıyla daha kolay başa çıkabileceklerini göstermiştir. Olumlu insanlarla zaman geçirin. Kendinizi değerli, değerli ve kendine güvenen biriyle çevreleyin. Sizi en iyisi olmaya teşvik etmelerine izin verin.
   • Negatif düşüncelerinizi ve yargılarınızı motive eden negatif insanlardan uzak durun. Olumsuzluğun olumsuzluğa yol açtığını unutmayın. Hayatınızdaki bu tür insanlarla etkileşimlerinizi sınırlandırmaya çalışın. Bu, genel olumlu tutumunuzu geliştirmenize yardımcı olacak bir şeydir.
   İlan

Yöntem 3/3: Tutumu iyileştirmek için fiziksel ayarlamalar yapın

1. 

   Mevcut fiziksel durumunuzu değerlendirin. Fiziksel durumunuzun zihinsel durumunuz ve duygusal olarak tutumunuz üzerinde etkisi vardır. Günlük rutininize bir göz atmalısınız. Günlük uykunuzu, fiziksel aktivitenizi veya yeme alışkanlıklarınızı değiştirmenin tutum geliştirme sürecinize fayda sağlayıp sağlamayacağına karar verin.

2. 

   Her sabah egzersiz yapın. Sabahları her gün egzersiz ve egzersiz aşırı enerjiyi tüketecektir. Oradan gün içinde daha az sinirli ve daha keyifli olacaksınız. Egzersiz, bir iyilik hissi ve genel sağlık için endorfin salgılar. Ek olarak, günlük egzersiz, vücut görünümünün öz algısını geliştirmeye yardımcı olacak ve daha yüksek benlik saygısı sağlayacaktır.
   • Sabahları yürümek, yavaş veya hızlı koşmak, fiziksel aktiviteye girmenin ve genel olarak stresi azaltmanın harika bir yoludur.

3. 

   Sosyal etkileşimi artırın. En küçük veya en sıradan etkileşimin bile bir kişinin ruh sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Gün için diğer insanlara katılmalısın. Bu, zihinsel tutumunuzu ve bakış açınızı geliştirmenize yardımcı olacaktır.
   • Sosyal etkileşimler doğal olarak serotoninin beyne salınmasını etkiler. Serotonin, ruh halindeki ve genel refahtaki gelişmeleri etkiler.

4. 

   Daha fazla güneşe maruz kalın. Güneşe maruz kalma, vücuda D vitamini sağlamaya yardımcı olur. Bazı insanlar için D vitamini eksikliği yorgunluğa, olumsuzluğa ve kötü bir zihinsel tutuma neden olabilir. Günde 15 dakika sadece güneşe veya ultraviyole ışığa "maruz kalmak" da zihinsel durumunuz üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır.

5. 

   Yeme alışkanlıklarını geliştirin. İyi beslenmezseniz, pozitif ve pozitif bir mizaç sürdürmek zor olabilir. Birçok çalışma, sağlıklı beslenme alışkanlıkları olan kişilerin zihinsel tutumlarında genellikle bir iyileşme olduğunu fark edeceklerini göstermiştir. Aksine, sağlıksız yiyiciler daha çok kızar, geçinmekte zorlanır ve daha kolay sinirlenir. Zihinsel veya duygusal tutumunuzu etkileyip etkilemediğini görmek için daha sağlıklı bir diyet geliştirmeye çalışın.
   • Diyetinize et, balık, sebze, süt ürünleri ve buğday gibi uygun yiyecek gruplarından çeşitli yiyecekler eklediğinizden emin olun.
   • Birçok kırmızı ette ve yeşil yapraklı sebzede bulunan B-12'nin genel sağlık ve zihinsel sağlıkla olumlu bir ilişkisi olduğu gösterilmiştir.

6. 

   Hayvanlarla çok zaman geçirin. Birçok çalışma, hayvanlarla vakit geçirmenin stres seviyelerini düşürdüğünü doğruladı. Bu yöntem zihinsel ve duygusal durumunuzu iyileştirecektir. Hayvanlarla kısa süreli etkileşimler bile tavrınızı iyileştirecektir.

7. 

   Meditasyon yapın veya gevşeme teknikleri uygulayın. Stres gün içinde gelişebilir ve çevrenizdeki dünyaya karşı zihinsel tutumunuzu olumsuz yönde etkileyebilir. Bu nedenle her gece meditasyon yapmak veya gevşeme teknikleri uygulamak yardımcı olacaktır.

8. 

   Belirtildiği gibi yeterince uyuyun. Çok fazla uyku veya uykusuzluk, zihinsel durumunuz ve duygusal görünümünüz üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Günlük bir uyku rutini geliştirmeli ve buna bağlı kalmalısınız. Hemen hemen her araştırmacı, ortalama bir yetişkinin her gece 7 ila 8 saat uyuması gerektiğini kabul eder. Her gece düzenli ve sağlıklı bir uyku rutini sürdürürseniz, tutumunuzda olumlu bir iyileşme fark edeceksiniz. İlan

Tavsiye

• Diğer kişisel gelişim planlarında olduğu gibi, daha zayıf olmaya veya zihinsel dayanıklılığı geliştirmeye çalışmak gibi, tutumunuzu geliştirmenin biraz zaman aldığını unutmayın. .
• Daha olumlu bir tutuma sahip olmak, genel sağlığınız için çok faydalıdır. Pek çok psikolog, pozitiflere (iyimserler) odaklananların ve negatifliğe odaklananların (kötümserler) genellikle benzer engellerle ve zorluklarla karşılaştığını, ancak İyimserler onlarla daha sağlıklı bir şekilde ilgilenir.