Yorulmadan Nasıl Koşulur: 12 Adım (Fotoğraflı) - Ipuçları

İçerik

Adımlar
Tavsiye
Uyarı

Hepimizin bildiği gibi koşmak, herkesin sahip olması gereken önemli bir beceridir. Kilo vermenin ve kalbinizi sağlıklı tutmanın harika bir yolu. Koşmak birkaç acil durumda da harikadır: Vahşi bir hayvandan veya ev pazarlamacısından kurtulmak için ne zaman koşmanız gerektiğini asla bilemezsiniz. Koşmanın dezavantajı, koşu temposunu sürdürmenin zor olmasıdır! Bazen sanki vücudunuz sadece parçalanmak ve yere bakmak istiyormuş gibi yorgun hissedersiniz. Bu makale genel olarak koşu becerilerinizi geliştirecek ve iyi bir koşucuysanız nasıl daha hızlı koşacağınızı bileceksiniz!

Adımlar

Bölüm 1/4: Koşmadan önce

Kendinize iyi bakın. Yiyebileceğiniz gıdalardan bol miktarda kalsiyum ve vitamin alın. Koşmak için sağlıklı ve formda olmalısın. Besin değeri düşük yiyecekleri sınırlayın; sadece yağsız süt veya% 2 krema kullanın; Çok su iç; daha fazla meyve ve sebze yiyin. Makul bir diyet, sağlıklı ve formda kalmanıza yardımcı olacaktır.
Alternatif uygulama. Koşmanın yanı sıra, yürüyüş, yüzme ve bisiklete binme gibi formda kalmanın diğer yollarını deneyin. Günlük egzersizle sağlıklı olacak ve dayanıklılığı artıracaksınız.
- Futbol, badminton veya basketbol gibi sporlara katılın. Aerobik egzersizlerle ilgili her şey yardımcı olacaktır.
Başlıyor. Herhangi bir egzersize veya koşuya başlamadan önce daima ısının. Bu, beyninizin ciddi bir egzersiz yapmak üzere olduğunuzu bilmesini ve kaslarınızı zorlayarak en iyi şekilde çalışmasını sağlar. Bir koşuya hazırlanmak için esnek, bacak germe ile yapılan bir ısınma en etkilidir. İlan

Bölüm 2/4: Koşarken

Düzgün nefes al. Burnunuzdan olabildiğince derin nefes alın ve ağzınızdan kontrollü bir şekilde nefes verin.
- Koşu hızınızı korumak için nefesinizi kullanın. Örneğin, iki kısa nefes için iki kısa nefes alın ve verin. Rahatlamak için durarak hızınızı korumaya çalışın.
Yeterince su iç. Vücudunuzun yaşamı sürdürmek için suya ihtiyacı vardır ve günde içmeniz gereken su miktarı yaklaşık 8 bardaktır. Jogging yapmaya başlamadan önce bunlardan en az birini iç ve eğer bir su şişen varsa tekrar doldur ve koşarken içebilmek için yanına al.
Sadece bitiş çizgisine kadar elinizden gelenin en iyisini yapmayın. Yeni başladığınız zaman, yavaşça koşun. Koşma hızınızı bulun ve istediğiniz kalp atış hızına ulaşıncaya kadar kademeli olarak artırın. Bunu yaptığınızda 400 metreyi yorulmadan rahatlıkla koşabilirsiniz. Nefes darlığı hissettiğinizde, vücudunuz daha iyi hissedene kadar tekrar yavaşlamak için yavaşlayın. Rahatlamak için uzun bir bardak soğuk su alın ve gideceğiniz yere ulaşana kadar durmayın. Yorulmadan yavaşça koşabildiğiniz zaman, biraz daha hız katın. Ama çok hızlı koşmayın.
Lütfen koşmaya devam edin. Yorgun hissettiğinizde bunun sizi durdurmasına izin vermeyin. Ancak, belirli bir zamanda hissederseniz yorgunHemen yavaşlayın ve tempolu yürüyüşe geçin. Eğer hissediyorsan canını yakmakfazla antrenman yaptığını biliyorsun.
- Dayanıklılığı artırmaya odaklanın; Bu, daha fazla koşmanıza yardımcı olacaktır.
İlan

Bölüm 3/4: Motivasyon bulma

Müziği takip edin. Müzik seni dans etme isteği uyandırıyor, değil mi? Ritim sizi koşmanız için heyecanlandıracak, bu yüzden bunu kendi yararınıza kullanın. Size ekstra enerji veren ritimleri ve ritimleri bulun, bunları telefonunuza koyun, kulaklıklarınızı takın ve başlayın.
- Sabit bir hızda koşmanızı sağlamak için düzenli ritmik müzik dinleyin.
- Dünyayı kurtarmak için koşan bir filmde olduğunuzu hayal edin; müziğinizi bu duyguya uyacak şekilde düzenleyin ve kendinizi harika hissedecek ve daha da çok eğleneceksiniz!
Odaklanmayı ve motivasyonu koruyun. Kendinize bunu yapabileceğinizi ve sonuna kadar halledebileceğinizi söyleyin.
- Elde edeceğiniz nihai sonucu düşünerek, hedeflerinize ulaştığınızda gurur duyacağınız insanları hayal edin.
- Ayrı çalışma mesafesi. 10 km'lik bir segmenti koşuyorsanız, onu 5 km'lik iki bölüme ayırıyorsanız, ilk bölümü tamamladığınızda “sadece bir kez daha koşmam gerekiyor” diye düşünün.
- İyi koşuları hatırlayarak, onları tamamladığınızda nasıl hissettiğinizi hatırlayın; Bu hafızayı sizi hedefinize koşmanız için motive etmek için kullanın.
- Kilometre sayısını geri sayın. 1km koştun mu? Yani 1 km'den daha az mesafe var.
Bir arkadaşınızdan sizinle koşmasını isteyin. Bir arkadaşa daha sahip olmak harika ve ilham verici bir motivasyon kaynağı olabilir. Her koşudan sonra birbirinizi teşvik edebilir ve notların sonuçlarını karşılaştırabilirsiniz. İlan

Bölüm 4/4: Koştuktan sonra

Rahatlayın. Yavaşlarken, son 10-15 dakikayı yavaşlayın, yavaşlayın ve yürüyün. Koşma bittiğinde biraz gevşeyin ve egzersiz yapın. Bu, vücudunuzun yorulmasını önleyecektir.
Dinlenmiş. Her gün koşmayın yoksa hem fiziksel hem de zihinsel olarak kendinizi giyersiniz. Rahatlamak veya karın kaslarınızı çalıştırmak için bir gün izin verin İlan

Tavsiye

Uzun bir mesafe koşacaksanız, sizi çok çabuk yoracağı için çok hızlı koşmaya başlamayın.Bunun yerine, kendinizi rahat hissedene kadar sabit bir tempo tutmaya çalışın. Daha sonra hızı yavaş yavaş yavaş yavaş artırabilirsiniz.
Koşmaya başlamadan önce tuvaleti kullanın. Bu seni daha hafif hissettirecek.
Her hafta, koşu bandında koşuyorsanız, koşu hızınızı artırmaya çalışın. veya bir bölgede koşuyorsunuz.
Kendinize çok fazla baskı uygulamayın. Koşmayı eğlenceli görün!
Aşırıya kaçmayın. Vücudunuz size bir nedenle durmanızı söyleyecektir. Yeterince dinlemek ve pratik yapmak daha iyi hissetmenize ve bundan gurur duymanıza yardımcı olacaktır.
Bir spor grubuna katılın. Koçunuz size birçok bilgi verecek ve sizi profesyonel bir şekilde eğitebilirler.
Koşmadan önce kendi yolunuzun haritasını çıkarın; Belli bir noktaya geldiğinizde, bitmenin ne kadar uzakta olduğunu bileceksiniz.
Koştuktan sonra daima şekerli enerji içecekleri için.
Koşarken antrenmanlarınızın yoğunluğuna devam ettiğinizden emin olun. Eğer bu egzersiz programını sürdürür ve sürdürürseniz ve elinizden geldiğince pratik yaparsanız, gelişir ve sonunda çok daha iyi bir forma girersiniz ve koştuğunuzda çok yorulmazsınız. tekrar.
Koşuya çıktığınızda, sırtınızı düz ve kolları yarıya kadar tutun. Yumruklarınızı gevşetmeyin veya çok sıkı tutmayın çünkü bu sizi kolayca yorar.

Uyarı

Daima ısının ve rahatlayın. Yapmazsan, vücudunu şok edecek. En azından, vücudunuz size sadece egzersize atlamanızı takdir etmediğini ama hazırlıksız olduğunu söyleyecektir.
Astım gibi solunum problemleriniz varsa, koştuğunuz mesafe ve hızın sizin için güvenli olduğundan gerçekten emin olmalısınız. Kendinizi aşırıya kaçmaya zorlarsanız, astım kriziniz sizi uyandırır veya ciddi bir astım krizi geçirir. Koşunuz sırasında astım inhalatörünüzü veya ihtiyaç duyduğunuz diğer tıbbi malzemeleri yanınızda getirdiğinizden emin olun.
Dikkatli ol. Sıcak havada koşu yapmak sizi sıcak çarpmasına neden olabilir!
Kendinizi çok yorgun hissediyorsanız ara verin ve su için ve ardından devam edin.