İçerik

• Adımlar
• Uyarı

Birinin sizi kızdırıp kızdırmadığına, kendinize kızmanıza veya kötü bir gün geçirmenize bakılmaksızın, öfke enerjinizi sağlıklı bir şekilde dönüştürmenin en iyi yollarından biri egzersiz yapmaktır. Bu kızgın enerji içinizde birikebilir ve egzersiz, öfkeyi vücudunuzun terlemesine, endorfin üretmesine ve daha iyi hissetmenize (ve görünmenize) yardımcı olan eyleme dönüştürmenin etkili bir yoludur. . Öfkenizi egzersizle dönüştürmek istiyorsanız, iyi haber şu ki, bunu yapmanıza yardımcı olacak pek çok yararlı egzersiz var.

Adımlar

Yöntem 1/2: Öfkeyi azaltmak için egzersiz yapın

1. 

   Vücudunuzun endorfin üretmesine izin vermek için carido veya aerobik egzersizlerle egzersiz yapın. Kardiyo egzersizi kalp atış hızını artırır ve aerobik egzersiz vücuttaki oksijen miktarını artırır. Bu iki faktör el ele gider ve birleştiğinde vücudun endorfin üretmesine neden olur, beyin ile reaksiyona girerek pozitiflik hissi yaratan ve ağrı algısını azaltan bir madde. Kızgın hissediyorsanız, bu enerjiyi dönüştürmenin etkili bir yolu, onu zorlu bir carido / aerobik egzersizini tamamlamanıza yardımcı olmak için kullanmaktır.
   • Kalbinizin ve ciğerlerinizin çok çalışmasını sağlayacak herhangi bir egzersiz yapmadan önce daima doktorunuzla konuşun.

2. 

   
   
   Yoğun egzersiz sırasında kalp atış hızınızı takip edin. Kızgın olduğunuzda, kalp atış hızınız kardiyo egzersiziyle birleştirildiğinde artmış olabileceğinden, güvenliğinizi izlemeniz gerekir. Egzersiz, kardiyovasküler sistemin çalışmasına bağlıdır. Molanız sırasında, nabzınızın maksimum değerini aşmadığından emin olmak için nabzınızı kontrol etmek iyi bir fikirdir.
   • Maksimum kalp atış hızını belirlemek için yaşınızı 220'den yaşınızdan çıkarın.

3. 

   
   
   Kızgın olduğunuzda halterden kaçının. Aşırı öfke anında, ağır ağırlıkları birkaç kez yukarı aşağı kaldırmanın öfkenizi hafifletebileceğini düşünebilirsiniz. Ancak, sinirliyken ve kötü düşünürken ağırlık kaldırmak tehlikeli olabilir. Öfke, yaptığınız şeyden dikkatinizi dağıtır ve ciddi yaralanmalara neden olabilir.
   • Spor salonuna öfkeyle giderseniz, küçük bir hayal kırıklığı bile öfkenizi ateşleyebilir.
   • Yaralanırsan, daha da sinirlenirsin!

4. 

   
   
   Öfkeyi dönüştürmek için yeni egzersizler deneyin. Egzersizle "sakinleşmek" istiyorsanız, bu, bir egzersizi denemek veya her zaman denemek istediğiniz ancak henüz yapmadığınız bir sınıfa katılmak için harika bir fırsattır. Öfkeniz yeni bir şey denemenizi sağlasın. Böylelikle harika bir kampanyanız olacak ve belki yeni bir tutku bulacaksınız.
   • Sınıftaki veya spor salonundaki kişilerle değil, uygulamanızla başa çıkmak için öfkeyi bir motivasyona dönüştürün.

5. 

   Öfkenizi gidermek için en sevdiğiniz müziği dinleyin. Müzik konsantrasyonu geliştirir ve yorgunluk hissini azaltır, bu da eğitimin daha kolay ve daha eğlenceli olduğunu hissettirir. Müziğin ürettiği düşüncelerin dikkatini dağıtması ve daha uzun egzersizle harcadığınız enerji miktarı öfkeyi hafifletmeye yardımcı olacaktır. Öfkenizi gidermeye yardımcı oluyorsa yatıştırıcı müzik dinleyebilir veya öfkenizi serbest bırakmak için rock veya rock müziği seçebilirsiniz.

   Uyarı: Dışarıda veya engellere veya tehlikelere açık bir alanda egzersiz yaparken, tehlikeyi önlemek için uyarıları veya alarmları duymanızı önlemek için çok yüksek sesle müzik dinlemeyin. Bu, caddede veya tren yollarında koşarken son derece önemli bir not!

6. 

   Özellikle kızgınsanız, egzersiz yapmadan önce kaslarınızı gerin. Antrenmana hemen atlamak ve ısınma ve esneme hareketlerini atlamak isteyeceksiniz. Öfke, kaslarınızı ısıtmak ve zorlu egzersize hazırlanmak için zaman ayırmaktan sizi sabırsız ve tatminsiz yapabilir. Ancak, gerinmeden ve ısınmadan egzersiz yaparsanız, yaralanma yaşayabilirsiniz, bu da yaralanmanın iyileşmesini beklerken bir süre egzersiz yapamayacağınız ve daha da sinirleneceğiniz anlamına gelir!
   • Yapmak üzere olduğunuz egzersizi tamamlamanıza yardımcı olacak öfkeyi enerjiye dönüştürmek için ısınma ve esneme hareketlerini kullanın.
   İlan

Yöntem 2/2: Diğer alıştırmaları deneyin

1. 

   Koşarak öfkeni kontrol etmeyi dene. Koşu, öfke ve tatminsizliği dönüştürmek için kullanabileceğiniz etkili bir tekniktir. Koşmanız gereken odak ve vücudunuzun egzersizden ürettiği endorfinler, sizi neyin daha üzgün ve rahat hissettirdiğini düşünmeyi bırakmanıza yardımcı olacaktır. Koşmadan önce uygun şekilde ısınmayı ve gerilmeyi unutmayın!
   • Güzel manzara ile yolda koşuyor. Bir göl kıyısında veya şehirdeki sessiz bir bölgede koşmak gibi dikkat dağıtıcı pek çok şey olmadan sessiz bir alanda koşarak koşmanın faydalarını artırabilirsiniz.
   • Öfkenizi serbest bırakmak için bir koşu bandı kullanın. Koşu bandı, dışarı çıkmadan koşmanıza izin verir ve hava koşullarından bağımsız olarak egzersiz yapabilirsiniz.
   • Trafik veya yol tehlikelerine dikkat edin. Sürüş sırasında insanları veya araçları hareket ettirmekten kaçınmak için daima izleyin.

   Tavsiye: İyi bir çift koşu ayakkabısı al. Kızgın olduğunuz için şu anda ihtiyacınız olan şey rahatlıktır. İyi bir koşu ayakkabısı, ayaklarınızda rahat hissedecek ve nefes alıp vermeye odaklanmanıza yardımcı olacaktır.

2. 

   Öfkeyi sağlıklı bir şekilde serbest bırakmaya odaklanmak için aralık egzersizleri yapmayı deneyin. Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) öfkeyi dönüştürmek için harikadır çünkü bunu kısa aralıklarla olabildiğince çok yapmanız gerekir. Antrenman sırasında gücünüzün% 100'ünü tüketecek, ardından birkaç saniye dinleneceksiniz. Bu şekilde, kızgın enerjiyi pratik yapmak için güce dönüştürmek için kullanacaksınız.
   • Öfkenizi yönetmek için tabata egzersizlerini deneyin. Tabata antrenmanları, yoğun konsantrasyon gerektiren kısa patlamaları ve devam etmeden önce kısa bir molayı içerir.

3. 

   Öfkenizi yatıştırmak için yoga yapın. Zorlu bir yoga egzersizi yapmak, zorlukların üstesinden gelmek için öfkenizin enerjisini kullanmanın bir yoludur. Yoga yapmanın imkansız olduğunu düşünecek kadar kızgın ve tatminsiz olabilirsiniz. Bir yoga dersi almak, öfkeli enerjiyi her harekete dönüştürmeye odaklanmanız için bu düşünceleri ortadan kaldırmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca, bir destek grubunuz olduğunda öfkeli enerjileri dönüştürmek daha kolaydır.
   • Öfkeyi gidermek için derin nefes almaya çalışın. Derin nefes almak, yoga uygulamasının önemli bir parçasıdır ve öfkenizi dönüştürmenize yardımcı olabilir.
   • Öfkeye meydan okumak için bir dizi savaşçı hareketi gerçekleştirin. Savaşçının hareketleri vücudunuzun fiziksel yönüne meydan okuyacak ve öfkeyi dönüştürmek için size harika bir hedef verecektir.
   • Öfkenizi gidermek için sıcak bir yoga dersine katılın.
   • Bir gruba katılmak istemiyorsanız, dersleri olmadığında yoga stüdyolarında özel bir spor salonu kiralayabilirsiniz.

4. 

   Boks boks sınıfına katılın. Boks ve kickboks, öfkenizi dönüştürmenize yardımcı olan egzersiz türleridir ve kombinasyon sınıfları, kalori yakmanın yanı sıra kızgın enerjinizi kum torbalarını yumruklamaya odaklama fırsatı verir. Bu dersler genellikle çok zordur, bu yüzden pratikte zorlukların üstesinden gelmek için öfkeni kullanabilirsin. Nefesinize, tekniğinize odaklanın ve güçlü yumruklar yapmak için öfkeli enerjileri kullanın.
   • Boksta yeniyseniz, evinizin yakınında başlangıç ​​dersleri olan spor salonlarını arayın.
   • Beden tablosu üzerinden kilonuza ve baskın elinizin dairesine göre doğru boks eldivenini seçin.
   • Kum torbasını öfkenizin nedeni olarak gözünüzde canlandırarak her yumrukunuzun gücünü ve gücünü artırmak için öfkeyi kullanın.
   • Bir grupla pratik yapmak istemiyorsanız, boks stüdyolarının da kendi eğitim sınıfları vardır.

5. 

   Hayal kırıklığını hafifletmek için bisiklete bin. Bisiklete binme aynı zamanda bir kardiyo türüdür ve yorgunluk hissinin üstesinden gelmek için öfkeyi kullanabilirsiniz. Dışarıda bisiklete binebilir veya kapalı alanda bisiklet dersi alabilirsiniz. Dışarı çıkmayı seçerseniz, güvenli sürüş için gereken konsantrasyon, öfkenizi unutmanıza yardımcı olacaktır. Kapalı alanda bisiklet dersinin avantajı, zorlukların üstesinden gelmenize odaklanmanıza yardımcı olacak bir koç tarafından yönetilmesidir.
   • Dışarıda sürmeyi seçerseniz, kurallara uyduğunuzdan ve kask taktığınızdan emin olun.
   İlan

Uyarı

• Farklı güçlü egzersiz türlerini denemeden önce daima doktorunuzla konuşun.