İçerik

• Adımlar
• Tavsiye

Gece uykunuzun kalitesini etkileyen birçok faktör vardır ve yattığınız yastık da bunlardan biridir. Uygun olmayan bir yastık, baş ağrısının yanı sıra boyun ve omuz gerginliğini artırabilir. Uyku alışkanlıklarınıza ve bireysel ihtiyaçlarınıza göre sizin için en iyi yastığı belirlemek için biraz zaman ayırın, böylece sağlıklı ve güne hazır hissederek uyanabilirsiniz.

Adımlar

Bölüm 1/3: Favori uyku pozisyonunuzu bulmak

1. 

   Uyumayı en çok hangi pozisyonda sevdiğinizi düşünün. Pek çok insan sırtüstü yatar, diğerleri yan yatma eğilimindedir ve bazıları karın üstü uyumayı sever. Doğru yastığı seçerken önemli olan şey, genellikle hangi pozisyonda uyuduğunuzu bilmektir.

2. 

   
   
   En sevdiğiniz uyku pozisyonunu bulmak için birkaç gece geçirin. Muhtemelen ne tür bir pozisyonda uyumayı sevdiğinizi zaten biliyorsunuzdur, ancak emin olmak için birkaç gece izlerseniz daha iyi olur.
   • Uyumaya hazır olduğunuzda, hangi pozisyonun en rahat olduğunu görmek için birkaç dakika sırt üstü, yan ve midenizde uzanmayı deneyin. Yarım saattir midenizde yatıyorsanız ve henüz uyuyamadıysanız, o zaman bu muhtemelen en sevdiğiniz uyku pozisyonu değildir.
   • Sabah uyandığınızda yatış pozisyonunuza dikkat edin. Karşılaştırmak için uyanma pozisyonlarınızı birkaç günlüğüne kaydedin.

3. 

   
   
   Favori pozisyonunuzu seçin. Tercih ettiğiniz uyku pozisyonunu düşünmek ve keşfetmek için zaman ayırdıktan sonra, şimdi karar verme zamanı. Mükemmel yastığı seçmenize yardımcı olacağı için bu önemli bir karardır.
   • Eğer sevdiysen karnın üzerinde uyumakYumuşak, nispeten ince bir yastığa ihtiyacınız olacak veya bir yastığa ihtiyacınız olmayabilir. Yumuşak bir yastık boynunuzu omurganızla daha uyumlu tutacaktır.
   • Eğer genellikle uyurken sırt üstü yatOrta kalınlıkta bir yastık arayın. Çok kalın bir yastık kullanmamalısın, aksi takdirde başını çok ileri itecektir. Seçtiğiniz yastık, başınızın yatağa derinlemesine batmasını önlemek için çok yumuşak olmamalıdır. Bu durumda, boynunuzu biraz kaldırmanıza yardımcı olması için alt kısmı daha kalın ve sıkı olan bir yastığa ihtiyacınız olabilir.
   • İnsanlar uyurken yan yat boynu desteklemek için daha kalın, daha sert bir yastığa ihtiyaç duyulacaktır.
   • Kendini düşünüyorsan birçok pozisyonda uyumak ve farklı pozisyonlarda yatarken rahat hissedin, orta kalınlıkta ve biraz daha yumuşak bir yastık seçin, böylece birçok pozisyonda rahatça uzanabilirsiniz.
   İlan

Bölüm 2/3: Diz bağırsağını seçme

1. 

   
   
   Piyasada ne tür yastık bağırsak olduğunu öğrenin. Pek çok yastık türü vardır ve her birinde çeşitli yastıklama malzemeleri bulunur.
   • Tıbbi durumunuzu düşünün. Astımınız, alerjiniz veya kronik boyun ağrınız varsa, özel bir yastığa veya toz akarı yastığına ihtiyacınız olabilir.
   • Fiyatı düşünün. Bazı yastıklar diğerlerinden daha pahalıdır.

2. 

   Kuş tüyü yastık kullanmayı düşünün. Bu yastıklar genellikle kaz veya ördek iç tüylerinden yapılır ve kullanıcının tercihine göre yastığın içine doldurulabilir.
   • Daha güçlü yastıklar, yaslanmış insanlar için iyidir ve daha gevşek yastıklar, sırt üstü veya midesi üstü insanlar için daha iyidir.
   • Bu yastıklar, doğal malzemeleri sayesinde yüksek elastikiyet ve havalandırma ile 10 yıla kadar dayanır.
   • Kuş tüyü yastıklar arasında fark olduğunu unutmayın. Tüy çok hafif ve yumuşaktır, genellikle daha sıkı, sert tüylerin altında bulunur ve bu da kuşu hava şartlarından korur. Kuş tüyü yastıklar genellikle daha serttir ve bazı tüyler yastık kılıflarına, özellikle de ucuz yastıklara nüfuz edebilir.
   • Kuş tüyü yastıkların alerji veya astım şiddetini artırdığına dair bilimsel bir kanıt olmamasına rağmen, bazı insanlar yine de bunlardan kaçınmak ister.
   • İnsani nedenlerle veya astım veya alerji nedeniyle kuş tüyü yastık kullanmaktan kaçınmak isteyebilirsiniz. Bu durumda suni kuş tüyü yastıkları tercih edebilirsiniz.

3. 

   Yün yastık veya pamuklu yastık seçmeyi düşünün. Şiddetli alerjiniz varsa yün yastık veya pamuk yastık özellikle uygun olabilir, çünkü bu yastıklar toz akarlarına veya küfe duyarlı değildir.
   • Bu yastıkların genellikle oldukça sert olduğunu ve bu nedenle midelerinde uyumaya eğilimli insanlar için uygun olmayabileceğini unutmayın.
   • Sık sık karnınızın üzerinde uyuyorsanız, ancak yine de hipoalerjenik bir yastık kullanmak istiyorsanız, çok ince yün veya pamuklu bir yastık arayabilirsiniz.

4. 

   Lateks kauçuk bir yastık kullanmayı düşünün. Bu yastık kauçuk ağacı reçinesinden yapılmıştır ve bu nedenle elastik ve esnektir.
   • Bu yastıklar, küfe dirençli özelliklere sahip oldukları için atopik insanlar için iyidir.
   • Genellikle aktif bir köpük yastıktan daha soğukturlar ve baş ve boyun kıvrımı etrafında şekillenebilirler.
   • Lateks yastıklar birçok şekil ve boyutta gelir. Bu yastıkların gücü de farklıdır, bazıları parçalanmış malzeme kullanır, bazıları ise sağlam bir çekirdeğe sahiptir.
   • Bu yastıklar, aktif bir köpük yastığın yaptığı kadar “batmaz” ve oldukça ağır ve pahalı olabilir.

5. 

   Aktif bir köpük yastık satın almayı düşünün. Bu yastıklar bazı kimyasal katkı maddeleri ile karıştırılmış poliüretandan yapılmıştır.
   • Köpük yastıklar, S şekli dahil olmak üzere çeşitli şekil ve boyutlarda gelir.
   • Bu yastıklar özellikle boyun, çene veya omuz problemleriniz varsa büyük destek sağlar.
   • Köpük yastıklar dayanıklıdır ve baş ve boyun kıvrımlarını şekillendirebilir.
   • İdeal olarak, dağılmamak için yeterince sıkı yastıklar seçmelisiniz.
   • Bu yastığın iyi havalandırılmadığı için ısıya neden olabileceğini unutmayın.
   • Çok fazla hareket ederseniz, bu yastıkların farklı şekillere esnemeleri uzun zaman aldığından çok rahatsız edici olabilir.
   • Bir yastık yeniyken hoş olmayan bir koku alabilir, ancak çabuk çözülür.

6. 

   Özel bir yastık satın almayı düşünün. Bazı tıbbi durumlar ve uyku alışkanlıkları "normal" bir yastığı yapmak en iyi seçeneğiniz olmayabilir. Bununla birlikte, bir yastığın adanmış olduğunu unutmayın. Mayıs Bu sizin için iyidir, ancak üreticilerin iddialarını destekleyecek çok fazla araştırma yoktur ve oldukça pahalı olabilirler.
   • Uyku apnesi olan kişilerin en iyi duruşu korumalarına yardımcı olmak için U şeklindeki yastıkların reklamı yapılır. Bu yastıkların ayrıca gece boyunca vücut yuvarlanmasını azaltmaya yardımcı olduğu düşünülmektedir.
   • Boyun yastıkları, boynu desteklemek için daha sert bir altlık ile tasarlanmıştır. Bu yastıkların boyun gerginliğini ve baş ağrısını hafifletmeye yardımcı olduğu söyleniyor, ancak bunu doğrulamak için yeterli çalışma yok.
   • Horlama önleyici yastıkların, çeneyi göğüsten uzaklaştırarak başın solunum yollarını açık tutmaya yardımcı olduğu söylenir.
   • Soğutma yastığı, serinliği korumak için ısı emme özelliklerine sahip bir yastık göbeği ile tasarlanmıştır. Uyurken serin kalmak isteyen herkes bu yastığı kullanabilir, ancak özellikle sıcak basması yaşayan kişiler için özellikle yararlıdır.
   • Oksijen yastıkları hava sirkülasyonunu artırmak için tasarlanmıştır, bu da siz uyurken daha kolay ve derin nefes almanıza yardımcı olur. Bazıları bu yastıkların ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabileceğine inanmasına rağmen, doktorlar teknolojinin nasıl çalıştığından veya nasıl çalıştığından emin değiller.
   İlan

Bölüm 3/3: Farklı yatakları test edin

1. 

   Yastık satın almadan önce yorumları çevrimiçi okuyun. Hangi yastığın size uygun olduğunu belirledikten sonra, satın almadan önce, özellikle horlama yastığı veya soğutma yastığı gibi bir yastık satın almayı planlıyorsanız, farklı yastıklar için incelemeleri aramak ve okumak için internete girmelisiniz. Çünkü bu yastıklar oldukça pahalı olabilir ve reklamı yapılan kadar etkili olmayabilir.

2. 

   Fiyatın her şey olmadığını anlayın. Sizin için en iyi yastık en pahalısı olmayabilir. Farklı fiyatları olan çeşitli yastıkları denemelisiniz.

3. 

   Dizlerinin üstüne yat. Yastık satan birçok mağazada şilte de satılmaktadır. Mümkünse bir yastık seçin ve birkaç dakika yastığa uzanmayı deneyin. Bu, yastığın sizin için uygun olup olmadığını anlamak için size daha gerçekçi bir his verecektir.

4. 

   Duvarın yanında durun. Denemek için uzanamıyorsanız, en sevdiğiniz uyku pozisyonuyla bir duvarın yanında durabilir ve yastığı duvara bastırabilirsiniz. Doğru yastık buysa, boynunuz omurganızla aynı hizada olmalıdır.
   • Boynunuzun omurganızla aynı hizada olup olmadığını anlamak zor olabilir, bu nedenle bir yastık seçmenize yardımcı olacak biriyle gitmelisiniz.

5. 

   Deneme süresi ve geri ödemeler hakkında bilgi alın. Ikea gibi bazı mağazaların üründen memnun kalmazsanız iade politikası vardır. Yastık satın almadan önce iade politikalarını araştırmalısınız. İlan

Tavsiye

• Birden fazla yastık kullanmayı düşünün. Diğerlerinden daha fazla baş desteğine ihtiyacınız olduğunu düşündüğünüz günler olacaktır, bu nedenle, aralarından seçim yapabileceğiniz farklı yastık stilleri varsa sorun değil.
• Yastıkları üreticinin talimatlarına göre periyodik olarak yıkayın veya yastığın ömrünü uzatmak için bir yastık koruyucu kullanın. Köpük yastık yıkanamaz, ancak bir koruyucu yastığın temiz kalmasına yardımcı olur.
• Yastıklar bozulduğunda veya artık şeklini kaybettiğinde yastıkları değiştirin. Yastığı uzunlamasına ikiye katlayın ve yaklaşık 30 saniye tutun. Kolunuzu bıraktığınızda yastık orijinal şekline dönmezse yeni bir yastığa ihtiyacınız olacaktır.