Çok hızlı nefes almayı tedavi edin - Ipuçları

Video: Kalpte çarpıntı arttığında neler yapılmalı? - Prof. Dr. İzzet Erdinler (Kardiyoloji Uz.)

İçerik

Adımlar
Tavsiye
Uyarı

Hiperventilasyon (çok hızlı nefes alma), nefes almanın çok hızlı ve çok sığ bir şekilde nefes alıp vermesi durumudur. Genel olarak, panik atak veya anksiyete sıklıkla hiperventilasyona yol açar. Bununla birlikte, insanların çok hızlı nefes almasına da neden olan potansiyel olarak ciddi tıbbi sorunlar vardır. Hiperventilasyonun vücut üzerinde olumsuz etkileri olabilir, panik ve anksiyete duygularını artırır ve bu da daha hızlı nefes almanızı sağlar. Bununla birlikte, durumla başa çıkmanın nedenleri ve semptomları hakkında daha fazla şey öğrenerek normal nefes almaya geri dönebilirsiniz.

Adımlar

Yöntem 1/5: Hiperventilasyonu anlama

Semptomları tespit edin. Bazen insanlar hiperventilasyon yaşarken bile çok hızlı nefes aldıklarının farkında olmazlar. Hiperventilasyonun çoğu genellikle korku, kaygı veya panikten kaynaklanır, bu nedenle semptomları tanımak zor olabilir. Hipoventilasyon gösterip göstermediklerini görmek için bu tür durumlarda semptomları izleyin.
- Hızlı nefes alma veya artan solunum hızı.
- Çok hızlı nefes alırken kafa karışıklığı, baş dönmesi ve baş dönmesi hissi oluşabilir.
- Kollarda veya ağızda güçsüzlük, uyuşma veya iğne benzeri bir his ve ellerde ve ayaklarda kramplar da hiperventilasyon sırasında ortaya çıkabilir.
- Hızlı nefes alma sırasında taşikardi ve göğüs ağrısını tanıyabilir.
Hızlı nefes almanın nedenlerini anlayın. Panik ve anksiyete, artan nefes almanın ana nedenleridir. Hızlı soluma genellikle vücuttaki anormal derecede düşük karbondioksit seviyelerinden kaynaklanır. Karbondioksit seviyelerindeki değişiklikler, tipik olarak hiperventilasyon ile ilişkili semptomlara neden olur.
- Hiperventilasyon, kasıtlı olarak hızlı solumadan da ortaya çıkabilir.
- Enfeksiyon, kan kaybı, kalp ve akciğer bozuklukları gibi belirli sağlık sorunları hiperventilasyona neden olabilir.
Daha fazlasını öğrenmek için doktorunuza görünün. Doğru ve güvenli bir teşhis için bir doktora danışmanız gerekir. Doktorunuz, özel durumunuz için en iyi nedenleri, tetikleyicileri ve tedavi rejimini bulmanıza yardımcı olacaktır.
- Hızlı nefes almanıza panik atak veya kaygı neden oluyorsa, doktorunuz sorunu doğrudan çözmenize yardımcı olabilir.
- Hızlı nefes alma, doktorunuzun teşhis ve tedavi edebileceği başka bir durumu gösterebilir.
İlan

Yöntem 2/5: Kağıt torba kullanın

Bir kağıt torba bulun. Bir kese kağıdı içinde nefes almak, hiperventilasyon sırasında semptomları yönetmenin yararlı bir yolu olabilir. Bir kağıt poşet içinde soluyarak, normal olarak ekshalasyon sırasında kaybolan karbondioksiti yeniden kullanabilir, vücutta uygun karbondioksit seviyelerini korumaya ve hipoventilasyon semptomlarını önlemeye yardımcı olabilirsiniz.
- Boğulma riski nedeniyle plastik torba kullanmayın.
- Kazara solunmasını önlemek için kağıt torba temiz ve küçük parçalar içermemelidir.
- Doktorunuzun bu yöntemi kullanmanıza izin verdiğinden emin olun, çünkü hızlı nefes almanız bir yaralanma veya tıbbi durumdan kaynaklanıyorsa tehlikeli olabilir.
Kağıt poşeti ağzınızın ve burnunuzun üzerine yerleştirin. Bir taşipne için bir kağıt torba içinde nefes alma yöntemi, ancak kağıt torbayı tüm ağız ve burnu kaplayacak şekilde kapattığınızda doğru şekilde yapılır. Bu, karbondioksitin kağıt poşet içinde tutulmasını sağlar, böylece nefes alabilir ve hiperventilasyonun bazı etkilerini azaltabilirsiniz.
- Kağıt torbanın üst kısmını bir elinizle tutun.
- Kese kağıdı ağzınız ağzınıza ve burnunuza oturacak şekilde hafifçe sıkın.
- Kağıt poşeti tüm ağız ve burnun üzerinden geçirin.
Kağıt poşet içinde nefes alın ve nefes verin. Kağıt poşeti ağzınıza ve burnunuza soktuktan sonra, kağıt poşetin içine nefes alıp vermeye başlayabilirsiniz. Hiperventilasyon sırasında sakin kalmak, derin ve doğal nefes almak için elinizden geleni yapın.
- Kağıt torba içinde 6-12'den fazla nefes almayın.
- Mümkün olduğunca yavaş ve doğal nefes almaya çalışın.
- 6-12 nefes aldıktan sonra kese kağıdı çıkarın ve dışarıda nefes alın.
İlan

Yöntem 3/5: Nefesinizi yeniden eğitin

Sırt üstü yatın ve rahatlayın. Pratik yapmaya ve nefesinizi yeniden eğitmeye başlamak için sırtınızı tutup rahatlamanız gerekir.Tüm vücudu rahatlatmak, tamamen nefesinize odaklanmanıza ve nefes egzersizlerinden maksimum fayda sağlamanıza yardımcı olacaktır.
- Kısıtlayıcı kıyafetleri veya kemer veya kravat gibi aksesuarları çıkarın.
- Ekstra rahatlık için sırtınızın veya dizinizin altına yastık koyabilirsiniz.
Karnınıza bir nesne yerleştirin. Hiperventilasyon sırasında nefesiniz genellikle sığ, hızlıdır ve göğsünüzden gelir. Nefesinizi yeniden eğitmeniz gerekecek, böylece daha derin, daha sorunsuz nefes alabilir, karnınızı ve diyaframınızı kullanabilirsiniz. Karnınıza yerleştirilen nesne, karnınıza odaklanmanıza ve karın nefesini tutan kasları güçlendirmeye yardımcı olan bir direnç oluşturmanıza yardımcı olacaktır.
- Egzersiz yaparken karnınıza telefon rehberi gibi bir şey koyabilirsiniz.
- Çok ağır veya garip bir şekle sahip nesneler yerleştirmeyin. Bu tür şeyler midenizi yaralayabilir veya dengelemenizi zorlaştırabilir.
Nefes almak için mideni kullan. Rahatça uzanıp karnınıza uygun bir nesne yerleştirdikten sonra nefes egzersizlerine başlayabilirsiniz. Buradaki amaç mideye yerleştirilen nesneyi karın bölgesini balon gibi kullanarak yükseltip alçaltmaktır. Yeni nefes alırken şunları unutmayın:
- Burnunuzdan nefes alın. Burnunuzdan nefes alamıyorsanız dudaklarınızı kaldırıp ağzınızdan nefes alabilirsiniz.
- Rahatlık ve ritim içinde nefes alın.
- Sessizce nefes alın ve nefes alırken veya nefes verirken duraklamalardan kaçınmaya çalışın.
- Karın, nefes alma pratiği yaparken hareket eden tek bölümdür. Vücudun geri kalanı hareketsiz ve gevşetilmelidir.
Çalışmaya devam edin. Yeni nefes alma tekniğinden maksimum fayda sağlamak için düzenli egzersiz yapmanız gerekir. Düzenli uygulama sayesinde, bu yöntemde nefes almayı daha kolay bulacaksınız ve stresli durumlarda çok hızlı nefes almaktan kaçınabilirsiniz.
- Günde en az 5-10 dakika pratik yapın.
- Nefes egzersizleri sırasında yavaş yavaş nefes almayı yavaşlatın.
- Oturma pozisyonunda veya yürürken bu şekilde nefes almaya başlayın.
- Sonuçta, bu yöntemi panik ataktan önce veya sırasında kullanmanız gerekecektir.
İlan

Yöntem 4/5: Paniğin neden olduğu hiperventilasyon tedavisi

İlaç kullanmayı düşünün. Hızlı nefes almanız panik ve anksiyete bozukluklarından kaynaklanıyorsa, doktorunuz endişenizi tedavi etmek için ilaç yazabilir. Bu ilaçlar panik atakların ve anksiyetenin etkilerini azaltmaya çalışır ve böylece çok hızlı nefes almayı azaltmaya yardımcı olur. Panik atak ve anksiyeteyi tedavi edecek ilaçlar için doktorunuza danışın.
- Seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar) genellikle antidepresanlar olarak belirtilir.
- Serotonin ve norepinefrin geri alım inhibitörleri (SNRI'ler), ABD Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) tarafından antidepresan etkileri olan ilaçlar olarak tanınmaktadır.
- İlacın etkili olmasının birkaç hafta sürebileceğini unutmayın.
- Benzodiazepinler genellikle kısa bir süre kullanılır çünkü uzun süre alındığında bağımlılık yapabilirler.
Bir psikologla çalışın. Bazen panik ve anksiyete bozuklukları ile ilişkili hiperventilasyon, psikoterapi ile tedavi edilebilir. Bir psikolog, çok hızlı nefes almanıza neden olan paniğe veya kaygıya bağlı sorunlara neden olabilecek potansiyel psikolojik sorunları tespit etmek ve bunlarla başa çıkmak için sizinle birlikte çalışacaktır.
- Çoğu psikolog, panik veya anksiyetenin neden olduğu fiziksel hislerle başa çıkmanıza yardımcı olmak için bilişsel davranışçı terapi kullanacaktır.
- Psikoterapi seanslarının etkilerini görmek biraz zaman alır. Semptomların azaldığından veya tamamen ortadan kalktığından emin olmak için rejime birkaç ay bağlı kalmanız gerekecek.
Hemen doktorunuzla iletişime geçin. Hiperventilasyon ciddi bir sorunun işareti olabilir ve bazı durumlarda bir doktora başvurmak veya acil servisleri aramak gerekir. Aşağıdaki gibi hızlı nefes alma belirtileri yaşarsanız acil tıbbi yardım isteyin:
- İlk kez hızlı nefes almak.
- Acıyla hızlı nefes alma.
- Yaralanmanız veya ateşiniz olduğunda kısa nefes alın.
- Hızlı nefes alma kötüleşir.
- Diğer semptomlarla birlikte hızlı nefes alma.
İlan

Yöntem 5/5: Nefes krizi geçiren birine çok hızlı yardım etme

Hiperventilasyon belirtilerine dikkat edin. Çok hızlı nefes alan birine yardım etmeden önce onun durumunu değerlendirmelisiniz. İşaretler genellikle açıkça ifade edilir; ancak, düzgün bir şekilde yardımcı olamayacak kadar hızlı nefes aldıklarından emin olmalısınız.
- Hiperventilasyon genellikle çok hızlı, sığ nefes alma ve göğüsten nefes alma ile karakterizedir.
- Hasta kişi genellikle korkmuş görünür.
- Hastalar genellikle konuşmakta güçlük çekerler.
- Hastanın el kaslarının kasıldığı görülebilir.
Hastayı rahatlatın. Hızlı atak geçiren birini görürseniz, iyi olacağını söyleyerek onları rahatlatabilirsiniz. Çoğu zaman, hızlı nefes alma, hasta panik atak geçirdiğinde panik hissini artırır ve döngü devam ederek semptomları daha da kötüleştirir. Güven verirken sakin tavır, kişinin daha az paniğe kapılmasına ve normal nefes almasına yardımcı olacaktır.
- Onlara panik içinde olduklarını ve bunun kalp krizi kadar hayati tehlike oluşturmadığını hatırlatın.
- Sesini sakin, nazik ve rahat tut.
- Onlarla olduğunu ve onları yalnız bırakmayacağını söyle.
Karbondioksit seviyelerini artırmalarına yardımcı olun. Bir hiperventilasyon vakası sırasında vücuttaki karbondioksit seviyeleri düşer ve hızlı solunumla ilişkili tipik semptomlara neden olabilir. Karbondioksit seviyelerini eski haline getirmek için, kişiye aşağıdaki yöntemi kullanarak nefes alması talimatını vermeniz gerekir:
- Dudaklarınızı kapatın, nefes verin ve dudaklarınızdan nefes alın.
- Ağzınızı kapatmayı ve bir burun deliğini kapatmayı deneyin, ardından nefes verin ve diğer burun deliğinden nefes alın.
- Kişi sefil, solgun görünüyorsa veya ağrıdan şikayet ediyorsa, acil serviste teşhis edilebilmesi için acil servisleri arayın.
İlan

Tavsiye

Göğsünüzde sığ nefes almak yerine karnınızla nefes alma alıştırması yapın.
Karbondioksiti geri kazanmak için kağıt poşet kullanmanın hızlı nefes almanın etkilerini azaltmaya yardımcı olabileceği düşünülmektedir.
Hiperventilasyon hakkında daha fazla bilgi için doktorunuza danışın.
Hiper ventilasyon durumundaki insanlara sakin bir şekilde güven verin.

Uyarı

Hızlı soluma metabolik asidozdan kaynaklanıyorsa derin, yavaş nefes almak zararlı olabilir, bu durum yalnızca bir doktor tarafından teşhis edilebilir.
Yukarıdaki yöntemlerden herhangi birinin sizin için doğru olup olmadığını görmek için her zaman doktorunuza danışın.