Yazar:
Louise Ward
Yaratılış Tarihi:
9 Şubat 2021
Güncelleme Tarihi:
1 Temmuz 2024
İçerik
Akciğerler ve solunum sistemi birkaç doğal koruyucu katmana sahiptir. Burundan geçmeden önce hava, burun deliklerindeki kıllar tarafından tozla filtrelenecektir. Akciğerler, bakterilerin akciğerlere yapışmasını önleyen bir bariyer oluşturmaya yardımcı olan yapışkan, yapışkan mukus üretir. Mutlu bir yaşam sürmek için iki sağlıklı akciğere sahip olmak çok önemlidir. Ne yazık ki, akciğerler her gün soluduğumuz o kadar çok zararlı kimyasala ve kirletici maddeye maruz kalıyor ki, akciğer sağlığının kötüleşmesine ve tüberküloz, öksürük, zatürre ve bronşit. Uzun vadede akciğerleri etkileyen astım, kronik obstrüktif akciğer hastalığı ve akciğer kanseri gibi kalıcı, tedavisi zor durumlar da vardır. Akciğer sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız, akciğer durumunuzu dolgun hale getirmek için aşağıdaki doğal yöntemleri izleyin.
Adımlar
Yöntem 1/5: Diyet ve Beslenmeyi Sürdürün
Meyve ve sebze tüketiminizi artırın. Günlük beslenme alışkanlıklarınıza bir miktar taze meyve ve sebze eklemelisiniz. Meyve ve sebzelerden yoksun bir diyet, özellikle astım ve KOAH olmak üzere akciğer hastalıklarıyla ilişkilendirilmiştir. Sebzeler ve meyveler, astım ve KOAH'a, hatta kansere karşı koruyabilen antioksidanlar bakımından yüksektir.- En çok antioksidan içeren meyveleri seçmek için yaban mersini, ahududu, elma, erik, portakal ve turunçgiller, yeşil yapraklı sebzeler, kabak ve dolmalık biber gibi parlak renkli meyveler arayın.
Eti azaltın. Akciğer sağlığını iyileştirmek için et, özellikle kırmızı et yemeyi sınırlamalısınız. Et yemek istiyorsanız, yağsız sığır eti, tercihen otla beslenmeli ve antibiyotik veya büyüme hormonu kullanmamalısınız. Kanatlı eti yemek antibiyotik veya büyüme hormonu içermez. Ayrıca deriyi de yememelisiniz.- Tavuk ve hindi gibi kümes hayvanları iyi A vitamini kaynaklarıdır. A vitamini eksikliği olan kişiler, akciğerlerdeki bakteriyel enfeksiyonlara karşı hassastır. A vitamini takviyesi, vücudun plevradaki zararlı mikroorganizmaları yok etmesine yardımcı olur.
Yağ oranı yüksek balıklar yiyin. Diyetinize daha fazla balık eklemelisiniz. Somon, uskumru, alabalık, ringa balığı ve sardalya gibi yağlı balıklar yerseniz akciğer hasarı daha çabuk iyileşir. Bu balık yağları, akciğer sağlığını iyileştirmeye yardımcı olan omega-3 asitleri bakımından zengindir.- Omega-3 yağ asitlerinin anti-enflamatuar özellikleri, hareketliliği iyileştirmeye yardımcı olur ve bu da akciğer sağlığını iyileştirir.
Fasulye ekleyin. Her öğünde fasulyeyi ve baklagilleri eklemelisiniz, ciğerlerinize iyi gelen fasulyeler, iyi protein kaynakları olan koyu fasulye, siyah fasulye ve barbunya fasulyesidir. Bu baklagiller, mercimek gibi baklagillerle birlikte, akciğer fonksiyonu için gerekli olan birçok vitamin ve mineral içerir.
Organik gıda tüketimine geçin. Diyet, belirli yiyeceklerde bulunan vitamin ve mineraller sayesinde akciğer hasarını korumanıza ve iyileştirmenize yardımcı olur. Ne kadar organik yiyecek yiyebilirseniz o kadar iyidir. Araştırmalar, organik olmayan gıdalardaki bir dizi koruyucu ve katkı maddesinin astım atakları, akciğer kanseri ve pnömotoraks ve bronşit dahil olmak üzere kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) ile bağlantılı olduğunu göstermiştir. kronik yönetim.
- Gıdalarda bulunan katkı maddeleri sülfitler, aspartam, parabenler, tartrazin, nitratlar, nitritler, butile hidroksitoluen (BHT) ve benzoatlardır.
- Tamamen organik bir diyete geçemiyorsanız, en azından katkı maddeleri içeren gıdalardan kaçının. Bu ürünleri yemeklerden hariç tuttuğunuzdan emin olmak için paketin üzerindeki etiketi kontrol edin.
İşlenmiş veya paketlenmiş yiyecekleri azaltın. Akciğer sağlığınızın düzelmesi sırasında, işlenmiş veya paketlenmiş gıda alımınızı sınırlamanız gerekir. Bu, solunum problemlerine neden olabilecek ve akciğer hassasiyetini artırabilecek katkı ve koruyucu alımınızı sınırlamanıza yardımcı olacaktır. Orijinal hammaddelerden yapın, ancak zaman ve biraz beceri gerektirecektir.
- Bu şekilde pişirirseniz sağlık kesinlikle daha iyidir, yani işlenmiş gıda kullanmazsanız. Bu nedenle vitaminler, mineraller ve besinler gıdalarda hala korunur.
- Yiyecek ne kadar beyazsa, beyaz ekmek, beyaz pirinç ve beyaz makarna gibi o kadar çok işlenir. Bunun yerine tam tahıllı ekmekler, esmer pirinç ve tam tahıllı makarna kullanın.
- Bu, yalnızca işlenmemiş kompleks karbonhidratları yemek anlamına gelir. Beyaz ekmek ve işlenmiş gıdalardan uzak durursanız, neredeyse diğer tüm karbonhidratları ortadan kaldırmış olmalısınız. Vücut karmaşık karbonhidratları işlediğinde, vücut tarafından emilen basit karbonhidratlara ayrılırlar.
Takviye al. Diyetinize akciğer fonksiyonu ve genel sağlık için gerekli olan magnezyum, çinko ve selenyum gibi mineraller eklemeyi düşünün. Ayrıca, D vitamini eksikliği solunum fonksiyon yetmezliği ile bağlantılı olduğu için her gün daha fazla D3 vitamini almalısınız.
- Herhangi bir takviye almadan önce daima bir sağlık uzmanına danışın ve kullanım süresi boyunca üreticinin talimatlarını izleyin.
Beta-karoten takviyesi almayın. Beta-karoten doğal gıdalarda bulunur ve A vitamininin öncüsüdür. Bununla birlikte, sigara içiyorsanız veya akciğer kanseri riski altındaysanız takviye almamalısınız. Bazı araştırmalar işe işaret ediyor ek Beta-karoten, sigara içenlerde daha yüksek akciğer kanseri riski ile ilişkilidir.
- Bununla birlikte, her gün gıdada beta-karoten tüketmenin sizi akciğer kanserine daha duyarlı hale getirdiğine dair hiçbir kanıt yoktur.
Çok su iç. Bol su içmek, akciğerlerin yeterince su almasını ve fazla mukus üretmemesini ve aynı zamanda kanı daha kolay dolaşımını sağlamaya yardımcı olacaktır. Günde yaklaşık 2 litre su içmelisiniz. Bol su içmek ayrıca mukusun daha az viskoz olmasına yardımcı olarak akciğerlerde ve solunum yollarında çok fazla mukus oluşumunu önler.
- Bitki çayları ve meyve suları içerek hidrasyonunuzu da artırabilirsiniz. Herhangi bir kafeinli sıvı günlük diyetin bir parçası olarak kabul edilir.
- Karpuz, domates ve salatalık gibi su içeriği yüksek sebze ve meyveleri yiyerek sıvı tüketimini artırmak da bir seçenektir.
Yöntem 2/5: Kombinasyon Egzersizi
Kardiyovasküler sistem için egzersizleri güçlendirin. Egzersiz, hem kardiyovasküler sağlık hem de akciğer sağlığı için çok önemlidir. Egzersiz, akciğerlere giden kan dolaşımını artırır, bu nedenle burada daha fazla besin taşınır. Başlangıçta vücudunuza aşırı yüklenmemesi için yavaş ve dikkatli egzersiz yapmalısınız. Size uygun bir hız bulun ve alıştıkça yoğunluğu kademeli olarak artırın.
- Başlarken, uzun veya tempolu bir yürüyüşe çıkın veya koşu bandını kullanın. Bu tür bir egzersiz fazla çaba gerektirmez ancak kan ve havanın akciğerlere ve genel olarak tüm vücuda taşınmasına yardımcı olur.
- Solunum veya akciğer problemleriniz varsa, yeni bir egzersiz yapmadan önce doktorunuza bildirin. Akciğer kapasitenizi ve sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olmak için size güvenli egzersiz gösterecekler.
Nefes almaya başlayın. Solunum egzersizleri, solunan oksijeni artırmayı ve dışarı çıkan karbondioksit miktarını en üst düzeye çıkarmayı amaçlamaktadır. Nefes almak ilk başta başınızı döndürebilir, bu yüzden çoğu sağlık uzmanı yavaş ve düzenli egzersizi önermektedir. En uygun nefes egzersiz yöntemine alıştığınızda, düşünmeye konsantre olmak zorunda kalmadan kendinizi daha sık kullandığınızı göreceksiniz.
- Kişisel bir eğitmenden veya bir fizyoterapistten nefes alma kapasitenizi nasıl artıracağınızı öğretmesini isteyebilirsiniz. Sağlık görevlilerinizden sizi kişisel bir eğitmene yönlendirmelerini isteyin.
- Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce daima doktorunuzla veya sağlık uzmanınızla konuşun. Amacınız akciğer sağlığını iyileştirmekse, sizi bir akciğer rehabilitasyon uzmanına yönlendireceklerdir.
Büzülmüş dudak nefes alıştırması yapın. Nefes darlığını tedavi etmek ve akciğer kapasitesini artırmak için çoğu doktor genellikle iki yöntemden birini önerecektir. İlk yöntem büzülmüş dudak solunmasıdır. Bu yönteme burnunuzdan iki veya üç saniye nefes alarak başlayın, ardından dudaklarınızı temizleyin ve nefes verin. yavaş dudaklar arasındaki boşluktan dört ila dokuz saniye boyunca. Kendinizi rahat hissettiğiniz sıklıkta pratik yapın.
- Rahatsızlık hissederseniz, bir saat sonra bekleyin, tekrar deneyin. Bu yöntem uygulama ve özveri gerektirir, ancak denerseniz, kısa sürede daha iyi nefes alır ve daha sağlıklı hissedersiniz.
Diyafragmatik solunum yöntemi. Diyafragmatik nefes alıştırması yapmalısınız, bu da göğsünüz yerine karnınızdan nefes almak anlamına gelir. Çoğu insan bu şekilde nefes almasa da bu normal nefes olarak kabul edilir. Diyafram, solunumla ilgili ana kas olan akciğerlerin altındaki kas şerididir. İlk önce omuzlarınızı, sırtınızı ve boynunuzu gevşetin. Bir elinizi karnınıza, diğer elinizi sırtınıza koyun ve burnunuzdan iki saniye nefes alın. Nefes alırken, karnınızı esnetin, ardından nefes alma oranını kontrol etmek için dudaklardan nefes verin, aynı zamanda ellerinizi karnınıza hafifçe bastırın. Bu hareket diyaframı iter ve güçlendirir.
- Bu nefes alma yöntemi de pratik gerektirir. Diyafragmatik nefese alışmak kolay değildir, ancak bebekleri izlerseniz, bu şekilde nefes alırlar. Bebekler, boyun, omuz, sırt ve kaburga kasları dedikleri “yardımcı solunum kasları” nı, ek olarak nefes alıp verdiklerinde kullanmazlar. Buna alıştıktan sonra, bu nefes alma yöntemini kendinizi rahat hissettiğiniz sıklıkta kullanmalısınız.
Derin nefes alın. Derin nefes alma, Kansas City'deki Missouri Üniversitesi tarafından geliştirilen pürülan ve diyaframlı solunum yöntemlerinin bir çeşididir. Derin nefes alma yöntemini yapmak için sırt üstü yatın. Rahat bir yatma pozisyonu için dizlerinizin ve boynunuzun altına yastıklar yerleştirin, ellerinizi karnınızın üzerine, kaburgalarınızın hemen altına yerleştirin. Parmaklarınızı ellerinizin arasına koyun, böylece onları ayrı hissedebilir ve doğru hareketi yaptığınızı anlayabilirsiniz. Midenizi esneterek derin ve yavaş nefes alın. Nefes alırken parmaklar ayrılmalıdır.
- Bu egzersiz, diyaframınızı kaburgalarınız yerine nefes almak için kullanmanızı sağlar. Diyafram, havayı akciğerlere çekmekten daha güçlü bir emme kuvveti yaratır, eğer kaburgaları kullanırsanız, emme kuvveti o kadar güçlü olmaz.
- İsterseniz veya nefes almakta güçlük çektiğinizde sık sık derin nefes alın. Akciğerlerinizde normalden daha fazla oksijen olduğu için ilk başta biraz baş dönmesi hissedebilirsiniz. Kendinizi ne zaman rahatsız hissederseniz, durun. Ancak, istediğiniz sıklıkta tekrarlayabilirsiniz.
Solunum yöntemleri o. Diyaframınızı güçlendirerek akciğer kapasitenizi artırabilirsiniz. Bunu yapmak için önce derin nefes alıştırması yap, nefes verirken uğultu yapmalısın. O-o sesi diyaframın titremesine neden olur ve böylece gücünü arttırır. Bu şekilde olabildiğince sık veya nefes almakta zorlandığınızda nefes alın. İlk başta biraz baş dönebilir ama endişelenmeyin. Bu fenomenin nedeni, akciğerlere çekilen oksijen miktarının normal solunum alışkanlıklarınızdan daha fazla olmasıdır.
- Kendinizi ne zaman rahatsız hissederseniz, durun. Ancak, kendinizi rahat hissettiğiniz sıklıkta tekrarlayabilirsiniz.
Çin nefes egzersizlerini uygulayın. Bu egzersiz için rahat bir şekilde oturmanız ve ardından burnunuza üç kısa nefes almanız gerekir. İlk inhalasyonda kollarınızı yüzünüzün önünde ve omuz hizasında kaldırın. İkinci inhalasyonda, kollarınızı omuzlarınızla aynı hizada kalçalarınıza doğru hareket ettirin. Üçüncü inhalasyonda kolları başınızın üzerine kaldırın.
- 10 ila 12 kez tekrarlayın.
- Egzersiz başınızı döndürürse Dur. Durdurulduktan sonra, akciğerlerin normal çalışma ritmi hemen galip geldi.
Yöntem 3/5: Otları Kullanma
Otları kullanın. Solunum ve akciğer sağlığı için faydalı olan birçok bitki vardır. Otları, çay yapmak veya takviye almak gibi çeşitli şekillerde kullanabilirsiniz. Direkt olarak içmek istemiyorsanız, kokusunun odaya yayılması için otu suda kaynatıp aromaterapiyi kullanabilirsiniz.
- Çay yapmak için 1 çay kaşığı kuru otları bir bardak kaynar suya ekleyin. Bir takviye almak istiyorsanız, üreticinin talimatlarını izlemelisiniz.
Kekik kullanın (İngilizce adı kekiktir). Bu İtalyan otu doğal bir dekonjestan, antimikrobiyal ve antihistamindir. Aktif bileşenleri, karvakrol ve rosmarinik asit adı verilen uçucu uçucu yağlar gibi görünmektedir. Bu otu (taze veya kurutulmuş) ketçap tariflerine ekleyebilir veya etin üzerine serpebilirsiniz.
- Ayrıca mercanköşk, yağlı takviyeler şeklinde de kullanılmaktadır.
Nane kullan. Nane yağının etken maddesi nane yağıdır. Nane esansiyel yağı, solunum kaslarını gevşetir ve antihistaminik görevi görür. Balık veya tatlı tariflerinde taze veya kurutulmuş nane kullanabilirsiniz. Ayrıca, fonksiyonel gıda olarak kullanılan veya krema olarak üretilen gıdalara nane yağı da eklenir. Odaya koku katmak için bazı yanabilir nane yağları da vardır.
- Nane yağını, çocuklarda solunum hızının azalmasıyla bağlantılı olduğu için doğrudan bebeğin cildine uygulamayın.
- Birçok insan solunum yollarını temizlemek için nane bazlı göğüs yağları ve boğaz spreyleri kullanır.
Okaliptüs özü kullan. Okaliptüs yaprakları uzun süredir doğal bir tıkanıklık önleyici ajan olarak, öksürürken balgamı dışarı atmanıza yardımcı olacak mukusu inceltmek için kullanılmıştır. Okaliptüs yapraklarının aktif bileşenleri sineol, okaliptol ve mirtoldür. Klinik araştırmalar, okaliptüs özünün hem kronik hem de akut bronşiti etkili bir şekilde tedavi edebileceğini göstermiştir. Okaliptüs yağı ağızdan alınabilir veya topikal olarak uygulanabilir, ancak sağ seyreltme.
- Okaliptüs uçucu yağ buharının konjestif bir etkisi vardır ve bu nedenle bronşit tedavisinde etkilidir. Bir kase sıcak suya birkaç damla uçucu yağ koyup buharı soluyorsunuz.
- Seyreltilmiş okaliptüs esansiyel yağı öksürük, solunum şişmesi, bronşit ve diğer birçok solunum problemine yardımcı olur.
- Solunum yolundaki mukoza zarlarının şişmesini azaltmak için cilde uçucu yağlar da uygulayabilirsiniz.
Takviye al. Birkaç ekstra takviye almak da akciğer sağlığı için faydalıdır. Eski Mısır tıbbı, geleneksel Hint tıbbı ve dünyevi tıp da dahil olmak üzere birçok kültür tarafından solunum rahatsızlıklarını tedavi etmek için kullanılan bir bitki olan acı nane kullanabilirsiniz. Avustralyalılar ve Yerli Amerikalılar. Ricola gibi öksürük pastilleri de acı bir nane içeriği içerir. İhtiyaca göre 1-2 saatte bir 1-2 öksürük şekeri eminiz.
- Yüzyıllardır akciğer otu, akciğer rahatsızlıklarını tedavi etmek için kullanılmıştır. Balgam söktürücü görevi gören güçlü bir antioksidandır.
- Dut ağacı, mukus üretimine yardımcı olan ve bronşiyal tüpleri gevşeten inulin içerir. Bu bitki ayrıca antibakteriyel özelliklere sahiptir.
- Şeker hastalığınız veya yüksek tansiyonunuz varsa nane kullanmayın.
Yöntem 4/5: Akciğer Hastalığını Önleyin
Sigarayı bırakmak. Korunma her zaman tedaviden iyidir.Bu bakış açısıyla ciğerleri yüksek çalışma basıncı altında bırakmamalı, toz, kanserojen ve dumana maruz bırakmamalısınız. Ayrıca, içiyorsanız sigara içmemeli veya sigarayı bırakmamalısınız. Sigara dumanına maruz kaldıklarında vücuda nikotin gibi zararlı kimyasallar girdiği için bu davranış akciğerleri zayıflatır. Ek olarak, duman aynı zamanda akciğerleri kaplayan ve sağlığa son derece zararlı olan bir katran tabakası oluşturur.
- Sigarayı bırakırsanız nikotin yoksunluk belirtileri oldukça şiddetli olabilir. En yaygın olanları ruh hali, baş dönmesi, kilo alma, huzursuzluk, depresyon, artan öksürük ve uykusuzluk ile ilgili problemlerdir.
- Başkasının yardımı olmadan sigarayı bırakmak zorunda değilsiniz, ancak destek gruplarına, tütün bırakma diş etlerine ve bantlarına gidebilir veya Chantix gibi reçeteli ilaçlar alabilirsiniz.
- Bununla ilgili yardım almak bazen zor bir süreç olabilir, http://bvptw.org/ adresindeki TB ve akciğer web sitesini ziyaret etmeyi deneyin.
Kendinizi kirlilikten koruyun. Yüksek düzeyde kirlilik olan bir yerde yaşıyorsanız veya astımınız varsa, dışarı çıkarken maske takmak gibi kendinizi korumak için bazı önlemler alın, bir iç mekan toz filtresi sistemi satın almayı düşünün - en iyiler Evde kirlilik nasıl önlenir.
- Akciğerler için gerekli olan bazı özel maskeler vardır. Alerjenlerin, kirleticilerin, dumanların ve kimyasalların girişini engelleyen aktif karbon veya aktif karbondan yapılmış filtreli bir maske satın almalısınız. Soğuk havalarda kullanılmak üzere tasarlanmış daha güçlü P100 filtreli özel bir solunum cihazı veya bir solunum cihazı satın alabilirsiniz.
- ABD'de insanlar ayrıca EnviroFlash adında bir uyarı sistemi kurar, siz kaydolduktan sonra sistem, yaşadığınız yerdeki havanın kalitesi hakkında e-posta uyarıları gönderir. Önceden uyarı ile hava kirliliği sırasında evde kalmayı seçebilir veya dışarı çıkmak isterseniz koruyucu maske takabilirsiniz.
Öksürmeme izin ver. Akciğerlerinizi korumanın en iyi doğal yollarından biri öksürmenize izin vermektir. Çoğu kişi öksürük kesici kullanır, ancak genel olarak kullanmamalısınız. Öksürük, akciğerlerin alerjen veya enfeksiyon içeren mukusu gidermesinin bir yoludur. Bu nedenle öksürüğün baskılanması akciğerlerde bulaşıcı mukus ve alerjen miktarının kalmasına neden olur.
- Sadece öksürüğünüz çok rahatsızsa veya öksürüğünüz normal nefes alamayacak kadar fazlaysa öksürük kesici ilaç almalısınız.
Yöntem 5/5: Astım için Tedavi Seçimi
Astım tetikleyicilerini kontrol edin. Astımla ilgili sorunlar ciddi akciğer hasarına neden olabilir. Astım krizinden kaçınmak için, hava kalitesi ve çevre kirliliği gibi hastalığı tetikleyen tetikleyicileri önlemelisiniz. Bu rahatsızlığınız varsa polen, küf, evcil hayvan tozu, kirlilik ve güçlü kokular gibi yaygın astım tetikleyicilerine karşı koruyan bir maske takmayı düşünün.
- Evinizi astım tetikleyicilerini havadan uzaklaştırmaya yardımcı olan bir toz filtreleme sistemi ile donatabilirsiniz.
Astımınız varken belirli yiyecekleri yemekten kaçının. Bu hastalığa sahip kişiler, belirli yiyecekleri yediklerinde genellikle astım nöbetleri geçirirler, ancak bu kişiye bağlıdır. Genel olarak, astımı olan kişiler yumurta, balık, yer fıstığı, soya fasulyesi, maya, peynir, un ve pirinç gibi ortak tetikleyicilerden kaçınmalıdır. Mononodyum glutamat (MSG), nitrat veya nitrit gibi koruyucu maddeler bakımından zengin besinler de astım tetikleyicileridir. Bu maddeler astım için inhalatörün etkinliğini azaltır.
- Alerjiye olan bu duyarlılık nedeniyle, astımı olan kişiler çoğunlukla organik, tam bir gıda diyeti yemelidir.
Bunun yerine şeker ve tatlandırıcılardan kaçının. Şeker ve tatlandırıcılar akciğer sağlığı için zararlıdır. Araştırmalar, astımın yüksek şeker tüketimiyle bağlantılı olduğunu gösteriyor. Tatlılardan, şekerli içeceklerden ve hamur işlerinden kaçının.
- Çay veya kahve için tatlandırıcı kullanmanız gerekiyorsa, şeker yerine tatlı ot kullanın.
Tavsiye
- Asla iyileşemeyeceğin bir ihtimal olduğunu anlamalısın tamamen Akciğerlerde ciddi hasar.
- Yukarıdaki adımların biraz daha iyi bir akciğer durumunu korumanıza yardımcı olabileceğini, ancak yine de bir tıp uzmanıyla ilaç tedavisini tartışmanız gerektiğini unutmayın.
