İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/4: Hazırlık
• Yöntem 2/4: Best Me Tekniğini Kullanarak Hipnoz Haline Girme
• Yöntem 3/4: Hedeflerinizi Gerçekleştirdiğinizi Hayal Edin
• Yöntem 4/4: Güven Oluşturmak için Geçmiş Durumları Yeniden Oluşturma
• İpuçları

Hipnoz sihir değildir. Bu, etrafınızdaki şeyleri fark etmeden tek bir şeye odaklandığınızda, tutarlı, amaçlı bir konsantrasyon şeklidir.Uyku durumundan temel olarak farklıdır, çünkü ikincisinden farklı olarak artan bir farkındalık seviyesini gösterir. Best Me kendi kendine hipnoz tekniğini kullanarak, benlik saygısını artıran, hedeflere ulaşmak için motivasyonu artıran ve kaygı veya travma ile başa çıkmanıza yardımcı olan sanal bir deneyim yaratmaya odaklanırsınız.

adımlar

Yöntem 1/4: Hazırlık

1. 1 Çok uykunuzun olmadığı bir zaman seçin. Göreviniz, hedeflerinizin uygulanmasını görselleştirmeye odaklanmak için dış etkenlerden geri çekilmektir. Çok yorgunsanız, o zaman sadece uykuya dalarsınız.
2. 2 Seanstan 1-2 saat önce hafif bir şeyler yiyin. Açsanız veya fazla yerseniz konsantre olmanız zor olacaktır. Meditasyon yapacak kadar güçlü kalmanıza yetecek kadar yiyin, ancak aşırı yemeyin.
3. 3 Pratik yapmak için tenha bir alan bulun. Hiçbir şeyin dikkatinizi dağıtmayacağı ve sert seslerin sizi zamanından önce gerçeğe döndürmeyeceği bir yere ihtiyacınız var. Evinizde bir tür küçük, dağınık olmayan oda mükemmeldir.
4. 4 Rahatsız edilmediğinizden emin olun. Cep telefonunuzun veya çağrı cihazınızın bağlantısını kesin. Evde sabit hat varsa, telefonu kesin. Aile üyelerinizden seans sırasında dikkatinizi dağıtmamalarını isteyin.
5. 5 Rahat bir pozisyon alın. Oturmak en iyisidir, uzanarak uyuyabilirsiniz. Hipnoz durumuna girmek için:
   • Rahat bir bacak pozisyonu bulun. Klasik meditasyon duruşunu yapabilir ve bacak bacak üstüne atabilir, dizlerinizin üzerine oturabilir, bacaklarınızı dümdüz uzatabilir veya bir sandalyeye oturabilirsiniz. Her durumda, bu kendinizi rahat hissedeceğiniz bir pozisyon olmalıdır.
   • Belini düz tut. Düz bir sırt derin nefes almayı teşvik eder. Destek olmadan sırtınızı dik tutmakta zorlanıyorsanız bir sandalyeye oturun.
   • Ellerinizi sizi rahatsız etmeyecek şekilde yerleştirin. Onları kalçalarınıza koyabilir veya bir dua hareketiyle katlayabilirsiniz.
6. 6 Derin ve eşit nefes alın. Best Me tekniğine başlamadan önce gözlerinizi kapatın ve yavaşça nefes alıp verin. Dikkatinizi nefese odaklayın, başka bir şeye değil. Bu, zihninizi temizlemeye yardımcı olacak ve sizi yüksek konsantrasyon durumuna girmeye hazırlayacaktır.

Yöntem 2/4: Best Me Tekniğini Kullanarak Hipnoz Haline Girme

1. 1 Best Me tekniğinin tüm aşamalarını tamamlayın. "En İyi Ben" başlığındaki her harf belirli bir aşama ile ilişkilidir. Bu adımları hangi sırayla uyguladığınız veya hangi kelimeleri kullandığınızın bir önemi yoktur. Kişiliğinizin tüm yönlerini temsil eden aşamaların her birini bu hayali deneyime dahil etmeniz önemlidir.
   • B - İnanç sistemi
   • E - Duygular
   • S - Duyumlar ve fiziksel deneyimler
   • T - Düşünceler ve görüntüler
   • M - Motifler
   • E - Beklentiler
2. 2 Kendiniz için güvenli bir yer seçin (bu sizin "inanç sisteminiz"). Sakin, mutlu ve güvende olacağınız gerçek veya kurgusal bir yer düşünün. Herhangi bir yeri seçebilirsiniz; basitçe "kötü" bir yer yoktur. Görselleştirme için aynı yeri seçmek en iyisidir, çünkü bu rahatlamayı kolaylaştıracaktır. En popüler seçenekler:
   • Plaj;
   • güneşli bir park;
   • tatilinizi geçirdiğiniz yer;
   • mevcut veya önceki konuttaki favori oda;
   • resimde gördüğün yer
3. 3 Kendinizi güvenli bir yerde hayal edin. Bu bölüm duyumlar ve fiziksel deneyimlerle ilgilidir. Sadece görme yetinizi değil, diğer tüm duyularınızı da dahil ediyorsunuz. Buranın tüm detaylarını sunarken, bırakın sükunet içinizi doldursun. Örneğin, güvenli yeriniz gün batımında bir plajsa şunlara dikkat edin:
   • renk - gün batımının kırmızı ve altın paleti ve suyun masmavi;
   • ses - dalgaların kabukları ve martıların çığlıkları;
   • duyumlar - ciltte bir rüzgar nefesi ve ayakların altında ılık kum;
   • koku - tuzlu bir tada sahip temiz deniz havası.
4. 4 Yatıştırmanın olumsuz duygularınızı uzaklaştırmasına izin verin. Mekanınızı kaplayan dinginliği içinize çekin. Vücudunuzun ve zihninizin rahatladığını hissedin.Kendinize "Huzur buldum" deyin.
5. 5 Bırakın uzayın dinginliği tüm düşüncelerinizi değiştirsin. İlk başta, çeşitli düşünceler kaçınılmaz olarak kafanızdan geçecektir. Onunla savaşmaya çalışmayın. Dikkatinizi nazikçe güvenli bir yere geri getirin. İçine dalıyorsun ve bağlantıyı kesiyorsun. İçeri ve dışarı dalın. İçeri ve dışarı dalın.
   • Olumsuz bir fikri atmayı zor buluyorsanız, onu TV ekranında bir görüntü olarak sunun. Uzaktan kumandayı alın ve sesi kapatın, ardından renk ayarlarını siyah beyaza çevirin ve ardından ekranı tamamen kapatın.
   • Ayrıca görüntüyü bir çekmeceye koyabilir ve kapatabilirsiniz.
6. 6 Barışın tadını çıkarın. Başka bir yerde olmak ve başka bir şey yapmak için başka bir arzunuz veya arzunuz yok. Siz sadece bu yerde özgürce var olmak, hayal kurmak ve kişisel cennetinize ulaşana kadar genişlikleri arasında sürüklenmek istiyorsunuz.
7. 7 Kendi güvenliğiniz için derin bir dalış bekleyin. Hipnoz durumuna girerseniz endişelenmeyin. Bunu bekleyin. Hipnoz sadece konsantrasyondur, güvenli yerinizde konsantrasyon. Şimdi burada kal. Tamamen girerek, hipnoz durumuna ulaştınız. Bu tekniğin yaratıcısının yazdığı gibi: "Ne kadar derine dalarsanız, o kadar derine dalabilirsiniz; ne kadar uzağa giderseniz o kadar uzağa gitmek istersiniz ve yolculuk o kadar keyifli hale gelir."
8. 8 Bu adımları gerektiği kadar tekrarlayın. Yerinizde deneyimlemekte olduğunuz duyumlara geri dönün. Barışın tadını çıkarın. Düşüncelerin yok olmasına izin ver. Tamamen güvenli yerinize ulaşana kadar daha derine ve daha derine dalın.
9. 9 Güvenli yerinizi bir kelime ile ilişkilendirin. Güvenli alanınızı detaylandırırken, bunun için bir isim düşünün. Sakin ve rahat hissetmek için hipnoz altında olmadığınızda bile bu ismi kullanın.
10. 10 Seansı sonlandırın veya bir durumu zihninizde canlandırın veya geçmiş olayları yeniden yaşayın. Eğer sadece kendi kendine hipnoz çalışıyorsanız veya amacınız sadece rahatlamak ve sakinleşmekse, seansı bu aşamada sonlandırabilirsiniz. Veya daha ileri gidebilir ve harekete geçmek için özgüveni ve motivasyonu artırma hedefinize ulaştığınızı ve güven kazanmak ve kaygıyı azaltmak için geçmişten gelen duyguları yeniden yaşamayı tasavvur edebilirsiniz.

Yöntem 3/4: Hedeflerinizi Gerçekleştirdiğinizi Hayal Edin

1. 1 Bir hedef seçin. Her seferinde bir göreve odaklanın. Sizin için önemli olan ve başarmaktan endişe duyduğunuz bir hedef seçin. Bunun zaten olduğunu ve hak ettiğiniz bir ödül aldığınızı hayal edin - bu şekilde kendinize daha fazla güveneceksiniz ve istediğinizi elde etmek için daha büyük bir teşvikiniz olacak. Best Me tekniği, çeşitli alanlarda hedeflere ulaşmayı amaçlayan eylemlerin etkinliğini artırır:
   • Bilim;
   • Şarkı söyleme;
   • dans;
   • spor;
   • yazma Becerileri;
   • kendinizi şekle sokmak;
   • kendi işini kurmak / iş hedeflerine ulaşmak;
   • kilo vermek veya nikotin bağımlılığından kurtulmak.
2. 2 Best Me metodolojisi ile hedeflerinizin başarılı bir şekilde gerçekleşmesini yeniden yaratın. Güvenli bir yerde kalın, görevlerin gerçekleştirildiğini her ayrıntıda görselleştirin. Oluşturduğunuz senaryo ne kadar ayrıntılıysa ve ne kadar fazla adım içeriyorsa o kadar iyidir.
   • Daha sonra kendinize vereceğiniz dinlenme gibi müteakip ödüller hayal ederek motivasyon bileşenini artırın.
   • Ara hedeflere ulaşmanın zevkini hayal edin. Örneğin, sigarayı bırakmaya çalışıyorsanız, bir hafta sürmenin ödülü olarak görkemli bir akşam yemeği ya da bir arkadaşınıza bir aydır sigara içmediğinizi gururla duyurduğunuz bir sohbet hayal edebilirsiniz.
3. 3 Hedefinize zaten ulaştığınızı hayal edin. Nasıl bir terfi, diploma ya da özleminizin sağladığı başka bir ödül aldığınızı düşünün.Bu durumu, tıpkı güvenli yerinizin görselleştirilmesinde yaptığınız gibi, tüm ihtişamıyla yeniden yaratın. Bu anı görme, işitme, koku alma ve dokunma duyumları yoluyla deneyimleyin. Tam olarak söylediklerinizi ve yaptıklarınızı ortaya çıkarın; şu anda insanlar ne söyleyecek ve yapacak.
4. 4 Hayalinizi gerçekleştirmenin zevkini ve gururunu hissedin. Arkadaşlarınızın ve ailenizin heyecanlı yüzlerine bir göz atın. Size ne söyleyeceklerini hayal edin. Şu anda ne kadar gururlu ve mutlu olacağınızı hayal edin. Bu duyguları sonuna kadar yaşamak için kendinize izin verin.
5. 5 Başka bir şey düşünme. Bu idil başka düşünceler tarafından rahatsız ediliyorsa, dikkatinizi nazikçe canlandırdığınız sahneye çevirin. Onu gerçekten hayata geçiriyormuşsunuz gibi yoğun bir şekilde deneyimleyin.
6. 6 Başarıya güvenin. Görevinizin yerine getirilmesini ve buna eşlik eden duyguları, sadece zihninizde bile olsa, gerçekten başarıya giden yolda olduğunuza inanmanıza yardımcı olacak güçlü anılar yaratacaktır. Bu size, istediğinizi elde edeceğinizin bilinciyle daha özgüvenli hareket etme fırsatı verecektir.
7. 7 Beşe kadar sayarak oturumu sonlandırın. Beş yaşına geldiğinizde yavaş yavaş çevreleyen gerçekliğe geri döneceğinizi kendinize düşünün.
   • Biri, dönüşün başlangıcıdır.
   • İki - mutlu ve kendinden eminsin.
   • Üç - giderek daha fazla gerçeğe dönüyorsunuz. Kendinize, nefesinize, altınızdaki zeminin veya sandalyenin hissine odaklanın.
   • Dört neredeyse geri döndü. Odayı dolduran seslerin ve hislerin farkına varın.
   • Beş - gözlerini aç. Yine buradasın ve harika hissediyorsun.

Yöntem 4/4: Güven Oluşturmak için Geçmiş Durumları Yeniden Oluşturma

1. 1 Kendinden emin ve amaçlı hissettiğiniz anı düşünün. Güvenli bir yerde olduğu gibi, son derece hassas olun. Neredeydin? Ne yaptın? yanında kim vardı?
2. 2 Best Me yöntemiyle durumu yeniden oluşturun. Geçmiş imajınızla başlayın. Ne görüyorsun? Hangi seslerin ve kokuların kokusunu alıyorsunuz? O an ne yapıyordunuz ve ne diyordunuz? Durumu sanki gerçek olacakmış gibi net bir şekilde görselleştirin.
3. 3 O duyguları yaşa. Hayali bir sahneye dalarken aynı duyguları yeniden yaşayacaksınız. Bu deneyimi tekrar yaşamak için kendinize izin verin.
4. 4 Negatif düşüncelerden kaçının. Aklınıza başka fikirler geldiğinde, onlardan uzaklaşın ve yaratıcı sürecinize geri dönün. TV ekranına çok kibirli düşünceler koyun ve ardından fişini çekin veya bir çekmeceye koyun ve kapatın.
5. 5 Başarınıza inancınız olsun. Yoğun deneyimlerle ilişkili anılar son derece güçlüdür. Bu deneyimleri ve beraberindeki güven ve neşe duygularını yeniden yaşamak, size başarıya doğru istikrarlı bir şekilde ilerlediğiniz hissini verecektir. Bunu hisset. İstediğinizi elde etmeyi bekleyin. Harekete geç, düşün ve başarısız olamayacakmış gibi hisset.
6. 6 Sizi bu duyguyla ilişkilendirecek bir kelime bulun. Deneyimi yeniden yarattıktan sonra, bu durumu en iyi tanımlayan kelimeyi bulun. Duruma ve yarattığı duygulara zihinsel olarak döndüğünüzde bunu düşünün. Gelecekte, ihtiyacınız olduğunda bu duyguları uyandırmak için bu kelimeyi kullanabilirsiniz.
7. 7 Beşe kadar sayarak oturumu sonlandırın. Beş yaşına geldiğinizde yavaş yavaş normal durumunuza döneceksiniz.
   • Biri, dönüşün başlangıcıdır.
   • İki - mutluluk ve özgüven duygularına odaklanın.
   • Üç - nefesinize, dokunsal hislerinize, zemine veya altınızdaki sandalyeye odaklanın.
   • Dört - etrafınızdaki boşluğun, onu dolduran seslerin ve kokuların farkında olun.
   • Beş - gözlerini aç. Tekrar buradasınız ve başarıdan emin hissediyorsunuz.

İpuçları

• Best Me tekniğini uygularken mümkün olduğunca az kelime kullanmak en iyisidir. Buradaki en önemli şey, deneyimlediğiniz görüntüler, duyumlar ve duygulardır.
• İlk başta, istenen derin konsantrasyon düzeyine ulaşamayabilir veya hedeflerinizin gerçekleşmesini sorunsuz bir şekilde yeniden yaratamayabilir veya geçmişten gelen durumları yeniden yaşayabilirsiniz. Denemeye devam. Diğer beceriler gibi, Best Me tekniği de sürekli iyileştirme gerektirir.
• Bu tekniği kullanmanın yanı sıra, yaşam hedeflerinizi belirlemenize, kaygıyı yönetmenize ve özgüven oluşturmanıza yardımcı olması için bir psikolog, psikoterapist veya sosyal hizmet uzmanıyla da görüşebilirsiniz.