İçerik

• Adımlar
• Tavsiye

Cinsel bağımlılık veya mani (HD), ilişkiler, iş ve / veya benlik saygısı üzerinde zararlı etkileri olan cinsel aktiviteye sürekli olarak katılmak olarak tanımlanır. Bazı insanlar seks bağımlılığına karşı hassastır. Özellikle duygusal bozukluklardan, fiziksel veya cinsel istismar öyküsünden, alkolizmden veya uyuşturucu kullanımından muzdarip hastaların seks bağımlılığı geliştirme olasılığı daha yüksektir. Ruh sağlığı uzmanları arasında çok fazla tartışma olmasına rağmen, Ruhsal Bozukluklar Teşhis ve İstatistik (DSM-5) el kitabı cinsel istek veya bağımlılıkları bir bağımlılık veya zihinsel bozukluk olarak ele almamaktadır. Bununla birlikte, bağımlılıkla mücadele etmek için önce bir sorununuz olup olmadığını belirlemeniz, ardından tedaviye başlamanız ve kendinizi tamamen bırakacak şekilde değiştirmeniz gerekir.

Adımlar

Bölüm 1/4: Yardım İstemek

1. 

   
   
   Bu bağımlılığa sahip olup olmadığınızı belirleyin. Seks bağımlılığı, güçlü bir cinsel arzuya sahip olmakla ilgili değildir. Kendiniz ve başkaları için olumsuz sonuçlara yol açsa bile, seks bağımlılığını gittikçe daha sık yaparak geliştirebilirsiniz. "Seks" in getirdiği heyecan sürekli tüm zihninizi işgal eder. Her zaman bu hissi elde etmek için bir şans arıyorsunuz. Bazı kanıt örnekleri, ücretlerinin yarısının işten çıkarılacaklarına dair uyarılara rağmen işyerinde pornografi izleyen fahişelere veya ofis çalışanlarına harcanmasını içerir. Seksle ilgili endişe, sağlıklı ilişkilerden ve diğer ilgi alanlarından zevk almanızı engeller. Erkek ya da kadın ya da o kişinin mevcut ilişki durumu olsun, herkes seks bağımlılığı geliştirebilir. Aşağıdaki işaretler, seks bağımlılığınız olabileceğini göstermektedir:
   • Zina
   • Yalnızlık, depresyon, anksiyete veya stresten kurtulmak için zorlayıcı cinsel davranış kullanın
   • Cinsiyeti düşünün ve diğer ilgi alanlarını veya kariyer fırsatlarını reddedin
   • Çok fazla erotik resim gör
   • Özellikle iş yeri gibi uygunsuz durumlarda sık sık mastürbasyon yapmak
   • Bir fahişeyle seks yapmak
   • Başkalarına cinsel tacizde bulunmak
   • Yabancılarla korunmasız seks yapmak, cinsel yolla bulaşan bir enfeksiyona (STD) yol açabilir. STD'niz olup olmadığından emin değilseniz, hemen test yaptırın. Cinsel bir ilişkiniz varsa, partnerinizi de görmeniz gerekir.

2. 

   
   
   Profesyonel yardıma ihtiyacınız olup olmadığına karar verin. Cinsel bağımlılığı olan veya bağımlı olan bazı insanlar için, yaşam tarzı değişiklikleri yoluyla kendilerini tedavi edebilirler. Kendinize sorun: libidonuzu kontrol edebilir misiniz? Cinsel davranışınızdan rahatsız mısınız? Cinsel davranışınız ilişkinize, yaşamınıza veya işinize zarar veriyor mu veya hapis gibi olumsuz sonuçlara yol açıyor mu? Cinsel davranışınızı gizlemeye mi çalışıyorsunuz? Mevcut durumunuzun olumsuz sonuçları olduğunu düşünüyorsanız, yardım isteyin.
   • Tehlikeli cinsel davranış, DSM-5 tarafından tanınan Sınır Kişilik Bozukluğunun bir işaretidir ve terapi ve bazen ilaçla tedavi edilebilir.
   • Kendinize veya başkalarına zarar verme tehlikesi altındaysanız, bipolar bozukluğunuz varsa veya intihar etmek istiyorsanız hemen yardım isteyin.

3. 

   
   
   Nitelikli bir akıl sağlığı uzmanı veya terapist bulun. Aile doktorunuzdan seks bağımlılığı konusunda uzmanlaşmış birine sevk istemelisiniz. Psikologlar, psikiyatristler, evlilik ve aile terapistleri veya lisanslı bir klinik sosyal hizmet uzmanı uygun seçeneklerdir. Hastanın seks bağımlılığının üstesinden gelmesine yardımcı olacak deneyime sahip birini bulmanız gerekir. Manik davranış, libido veya madde kullanım bozuklukları ile ilişkili davranışa benzer görünebilir. Ancak araştırmacılar, beynin uyuşturucu bağımlılığı gibi fuhuşa benzer şekilde çalışıp çalışmadığını hala net değil. Bu nedenle, uyuşturucu bağımlılığı tedavisinde bir uzman aramak yerine, mani için bir terapist bulmalısınız.
   • Bağlayıcı bir ilişki içindeyseniz, bir evlilik ve aile terapisti eşinizin yanı sıra size de yardımcı olabilir.

4. 

   Uzmanınızla bir tedavi planını tartışın. Bilişsel davranışçı terapi (BDT) etkili bir tedavidir. BDT, problem çözmeye pratik bir yaklaşım kullanan kısa vadeli, hedefe yönelik bir psikoterapi yaklaşımıdır. BDT'de, içsel duygularınızı değiştirmek amacıyla düşünme veya davranış şeklinizi değiştirmek için bir terapistle birlikte çalışırsınız. Terapist ilaç yazabilir. Örnekler, kompulsif cinsel davranışı engelleyen antidepresanlardır. Yaygın tipler, fluoksetin (Prozac), paroksetin (Paxil) veya sertralin (Zoloft) dahil olmak üzere seçici serotonin geri alım inhibitörleridir (SSRI'lar). Terapistiniz anti-androjen ilaçlar, duygudurum dengeleyiciler veya diğer ilaçlar yazabilir.
   • Deneyimli bir terapist, karmaşık durumunuzu halletmenize yardımcı olabilir. Cinsiyet bağımlılığının toplumsal kabulü farklı olduğu için, bir terapist ilişkilerinizi yönetmenize ve olası utançların üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.

5. 

   Herhangi bir utanç veya utançtan kurtulun. Tedavinin olumlu faydalarına odaklanın. Size sadece bir terapistin yardım edebileceğini unutmayın. Sizi yargılamazlar ya da karşı konulamaz hisleriniz hakkında "kötü" hissetmenize neden olmazlar. Rahatlatıcı bir terapist ve güvenebileceğiniz birini görmek, iyi bir iyileşme için çok önemlidir.
   • Eğer utanmakta güçlük çekiyorsanız, başka bir tedavi yöntemi düşünün. Fiziksel bir hastalığınız varsa, bir doktora görüneceksiniz. Çürükleriniz olduğunda bir diş hekimine gitmeniz gerekir. Tedavi aramaktan utanmayacaksınız. Hayatınızı daha sağlıklı ve mutlu kılmak için yardım aradığınızı kendinize hatırlatın ve bu, kendinize olan güven ve cesaretin takdire şayan bir ifadesi.
   • Daima yalnız olmadığınızı unutmayın. Birçok insan da mani ile mücadele eder. Ruh sağlığı uzmanları gizli ve bilgilidir. Kendinize veya başkalarına zarar verdiğinizi, çocukları taciz ettiğinizi, savunmasız bir kişiyi (ör. Yaşlılar) istismar ettiğinizi veya ihmal ettiğinizi bildirmediğiniz sürece bilgilerinizi gizli tutacaktır. veya küçük).

6. 

   Sevdiklerinizden destek isteyin. Cinsel bağımlılık, tek başına bir çaba olabilir. Önceki cinsel aktivite duygusal bağdan yoksun olsa da, muhtemelen fiziksel yakınlığı özleyeceksiniz. Sevdiklerinizle çok zaman geçirmek, neden sigarayı bırakmanız gerektiğini hatırlamanıza ve bırakmaya kararlı olmanıza yardımcı olacaktır.
   • Sevdiğiniz kişi seks bağımlılığı konusunda bilgili olmayabilir veya geçmiş davranışlarınız için size kızgın olmayabilir. Bu duygular normaldir. Acınızı anlayabilecek ve başarmanıza yardımcı olabilecek birini bulun. Sizi eleştiren insanlarla fazla zaman geçirmeyin.

7. 

   Seks bağımlılığı olan kişiler için bir destek grubuna katılın. Yapılandırılmış 12 adımlı programlama, inanç temelli programlama veya aramak için bir yardım hattı istiyorsanız, diğer hastalarla bağlantı kurmak iyi bir fikirdir. Çevrimiçi gruplar bulabilir veya doktorunuzdan size rehberlik etmesini isteyebilirsiniz. Örnekler arasında Cinsel Sağlığın Geliştirilmesi Derneği, Anonim Seks Bağımlıları (12 adımlı program) ve daha önce Seks Bağımlılarının Bağımlıları anlamına gelir. COSA, ailenizin iyileşmesine yardımcı olabilir.

Bölüm 2/4: Bağımlılık üzerine düşünün

1. 

   Seks bağımlılığının zararlı etkileri hakkında yazın. İyileşmenize başlamak için bağımlılığınız hakkında bir günlük tutun. Seks bağımlılığının ailenizi, kişisel ilişkilerinizi ve hayatınızın diğer yönlerini nasıl etkilediğini düşünün. Bağımlılığın zihinsel ve fiziksel sağlık üzerindeki etkilerini açıklayın. Yazılı içerik, bağımlılığınızın olumsuz yönlerini hatırlatabilir ve ilerlemenize yardımcı olabilir.

2. 

   Yapmak istediğiniz olumlu değişiklikleri listeleyin. Sorununuzu detaylandırdıktan sonra, bağımlılığınızın üstesinden geldikten sonra hayatınızda ne istediğiniz üzerinde çalışabilirsiniz. Olumlu değişiklikler kendinizi kontrol etmenize yardımcı olur mu? Örneğin şunları yapabilirsiniz:
   • Özgür hissedin.
   • Seks dışındaki şeylerle ilgilenin ve sevdiğiniz işi yapmak için çok zaman harcayın.
   • İnsanlarla derin bir bağ kurmaya odaklanın.
   • İlişkileri onarın.
   • Bir bağımlılığın üstesinden gelme yeteneğinizle gurur duyun.

3. 

   Bir detoks görev bildirimi yazın. Misyon ifadeniz, bağımlılığınızla neden savaştığınızın bir özetidir. Hastalığı sona erdirmek kişisel bir taahhüttür. Cesaretiniz kırıldığında bu nedenleri bir hatırlatma olarak listeleyin. Bırakmanın nedenlerini biliyorsunuz ve zihinsel ve fiziksel engellerin üstesinden gelebilirsiniz. İşte birkaç neden:
   • Vazgeçtim çünkü eşimle ilişkimi onarmak ve aileme geri dönmek istedim.
   • Vazgeçtim çünkü cinsel yolla bulaşan bir hastalığım vardı ve daha iyi seçimler yapmam gerektiğini biliyordum.
   • Çocuklarıma örnek olmaktan vazgeçiyorum.

4. 

   Zaman içinde hedefler belirleyin. Tedavi görmek veya bir destek grubuna katılmak gibi hedefleri içeren bir rehabilitasyon programı oluşturabilirsiniz. İyileşmeniz planlanandan daha fazla veya daha az zaman alabilse de, hedef belirleme sizi doğru yönde yönlendirecektir. Tedavi randevuları planlayabilir ve bir destek grubuna katılmak için bir plan yapabilirsiniz. İncindiğiniz insanlarla konuşmak için bir zaman belirleyin.

Bölüm 3/4: Cinsel Bağımlılığın Sona Ermesi

1. 

   Tahriş edici maddeleri ortadan kaldırın. Cinsiyetle ilgili faktörlerle çevrili iseniz, bırakmakta zorlanacaksınız. Pornografik dergileri, resimleri, videoları ve sizi düşme riskiyle karşı karşıya bırakan her şeyi atın veya geri dönüştürün. Porno filmleri bilgisayarınızdan silin ve siyah web geçmişinizi silin. Porno sitelerini engelleyen yazılımlar yükleyebilirsiniz.

2. 

   Bağımlılığı teşvik eden insanlardan ve yerlerden uzak durun. Geçmişte zararlı seks yaptığınız yerlerden kaçının. Kırmızı ışıklı bölgelerden uzak durun ve yetişkin mağazalarına girmeyin. Arkadaşlarınız buralara gitmek istiyorsa gruptan başka bir yere gitmesini istemelisiniz.
   • Bazı durumlar bağımlılık davranışını tetikleyebilir. Örneğin, bir iş seyahatindeyken bir gece uyuyabilirsiniz. O zaman hemen bir durak bulmalısın. Bir otelde yalnız kalmak yerine bir meslektaşınızla seyahat edin veya iyi arkadaşlarla kalın.

3. 

   Partnerinizin iletişim bilgilerini atın. Telefonlardan, bilgisayarlardan ve diğer cihazlardan eski ortakların numaralarını ve adlarını silin. Seks yapmaya istekli insanların bir listesini tutmak, her seks istediğinde baştan çıkarıcı olabilir. Ortaklara, artık onlarla iletişim halinde olmayacağınızı düzenli olarak bildirin. Onları mutsuz edebilirsiniz, ancak bağımlılığı sona erdirme taahhüdünde asla tereddüt etmeyin.
   • Elbette bağlı ortağınız veya partneriniz hakkında bilgi vermeyebilirsiniz.

Bölüm 4/4: Bir Bağımlılığın Üstesinden Gelmek

1. 

   Bağımlılık yapan cinsiyeti sağlıklı enerji salınımı ile değiştirin. Cinsel aktiviteye katılmayı bıraktığınızda aşırı enerjiniz olacaktır. Egzersiz veya diğer eğlence türleri gibi sağlıklı aktivitelere katılabilirsiniz. Bir aktivite yeterince uyarıcı değilse başka bir aktivite seçebilirsiniz. Her zaman meşgul olun. İşte birkaç fikir:
   • Günlük bir günlük tutun.
   • Bir vokal veya koro veya grup müziği kursuna katılın.
   • Bir sanat kursuna katılın veya evde çizin, boyayın veya heykel yapın.
   • Yeni bir hobi uygulamak, ağaç işleri gibi fiziksel çaba gerektirir.
   • Yoga veya tai chi gibi stres giderici aktivitelere katılın.
   • Mağaracılık veya paraşütle atlama gibi kalp atış hızınızı artıran aktiviteler yapın.

2. 

   En güçlü ilişkiye güvenin. Bağımlılıktan kurtulduğunuzda, sevdiklerinizle yeniden etkileşime girmeniz gerekir. Partnerleriniz, arkadaşlarınız, çocuklarınız, ebeveynleriniz ve kardeşleriniz size destek olabilir. Dengesiz ilişkileri iyileştirmesi ve beslemesi gereken ilişkileri onarmaya odaklanın. Çevrenizdekilere ne kadar çok yatırım yaparsanız, bir çıkış yolu olarak o kadar az seks yapmanız gerekir.

3. 

   "Seks" ile sağlıklı bir ilişkiye doğru. Bir seks bağımlılığının üstesinden gelmek, hayatınızın geri kalanında seks yapmayı bırakmanız gerektiği anlamına gelmez. Aslında bu, kompülsif davranışların sizi kontrol etmesine izin vermemeniz anlamına gelir. Cinsel davranışınızdan sorumlu hissedersiniz ve suçluluk veya utanç yerine mutlu ve tatmin olursunuz.
   • Terapistiniz size bu yönde rehberlik edebilir. Cinsel sağlık konusunda özel olarak eğitilmiş bir terapistin size sekse karşı nasıl sağlıklı bir tutum geliştirebileceğinizi öğretebileceğini bile görebilirsiniz.
   • Seks hakkında neyi sevdiğinizi öğrenin. Seks bağımlılığınız olduğunda, yapmaktan gerçekten hoşlanmadığınız şeyleri yapabilirsiniz çünkü bunlar zorlayıcıdır. Seks yapmanın gerçekten sevdiğiniz yönlerini keşfetmek için biraz zaman ayırın. Cinsel partner olarak kendinizi değerli hissettiren nedir? Başkalarına verdiğin his nedir?
   • Seksi sağlıklı bir yaşamın parçası olarak görmelisiniz, "yasak bir meyve" ya da saklanacak veya utanılacak bir şey olarak değil. Aşırı yemek yiyen bir kişi bunun üstesinden gelmez; Aynı şekilde, seks yapmayı da bırakmanız gerekmiyor. Sadece bunu genel sağlıklı yaşamınıza entegre etmek istiyorsunuz.

4. 

   Hedefinize odaklanın. İyileşme süreci uzun sürüyor. Muhtemelen aşırı bir seks arzusu yaşayacaksınız. Yakın bir partnerle "bulanıklaşmak" sorun değil, ancak bir gecelik seks veya porno bağımlılığınızın nüksetmesine neden olabilir. Terapistinizle ve ailenizle mücadeleleriniz hakkında konuşun. Misyon ifadenizi aklınızda bulundurun ve kötüleşen ilişkileri onarabileceğinizi ve finansal sorunları çözebileceğinizi unutmayın. Bağımlılığınız tekrar ederse, neyin yanlış gittiğini düşünün. Hastalığın tekrar etmesine neden olan uyarıcılardan uzak durmaya çalışın. Genel olarak cesaretiniz kırılmamalı, daima ilerlemelisiniz.
   • Bağımlılığınız yeniden ortaya çıktığında, günlüğünüzü gözden geçirin. Misyon ifadenizi yüksek sesle okuyun ve bağımlılığınızı neden yenmek istediğinizi kendinize hatırlatın. Tedavide kalmalı ve bir destek grubuna katılmalısınız.

5. 

   Başarılarınızı kutlayın. Hedefinize ulaştıktan sonra, bu muhteşem başarıyı kutlamak için biraz zaman geçirebilirsiniz. Bir ay sonra herhangi bir bağımlılık yapıcı davranış göstermezseniz, kendinizi ödüllendirerek başarılarınızı kabul edebilirsiniz. Örneğin, sevdiğiniz bir restoranda yemek yiyin, bir müzeyi ziyaret edin veya yeni kıyafetler satın alın. Çabalarınızı kutlayabilir ve yapmaları için yeni hedefler belirleyebilirsiniz.

Tavsiye

• Düzenli uyuşturucu ve alkol kullanımı cinsel bağımlılığa neden olabilir. Bu bağımlılıkla mücadele ediyorsanız, madde kullanımınızı sınırlayın veya bırakın.