İçerik

• Adımlar
• Tavsiye
• Uyarı

Hayat daha iyiye doğru değişebilir. Bu harika bir düşünce. Eğer çaba sarf ederseniz de doğrudur. Her gün veya her değişmeye çalıştığınızda bazı olumlu değişiklikler fark etmeyebilirsiniz, ancak zamanla ve genel olarak, hayatınızda olumlu bir değişiklik yapma çabası karşılığını verecektir. iyi.

Adımlar

Yöntem 1/4: Kendiniz İçin Daha İyi Bir Yaşam Tanımlama

1. 

   Değerinizi belirleyin. Ne istediğini düşün. Neye değer veriyorsun? Hayatınızı daha iyi hale getirmek için nasıl iyileştirmek istersiniz? Belki daha fazla para kazanmak veya daha iyi bir ebeveyn olmak veya mevcut işinizden daha fazla anlam bulmak istiyorsunuz; Her iki durumda da daha derin düşünün ve içgüdünüzü dinleyin.
   • Egonuzu ve ideal yaşamınızı bir kağıt parçası üzerinde anlatmaya çalışın. İlişki sütunu, finansal sütun, ideal zihin sütunu (yani, nasıl düşünmek istediğiniz veya hayatı nasıl yaşamak istediğiniz) gibi bir dizi sütun oluşturabilirsiniz.

2. 

   
   
   Uyum sağlamaya hazır. Bazen bir şey için ne kadar dilerseniz dileyin, bu mümkün değildir. Değerlerinizi, uyum sağlamaya veya uzlaşmaya istekli olduğunuz bir şekilde tanımlarsanız, genellikle daha mutlu olursunuz ve uzun vadede daha iyi bir hayata sahip olursunuz, çünkü genellikle kendinizi üzgün hissetmezsiniz. tanrım, hayal kırıklığına uğradım.
   • Yaşam koşullarına çok kolay teslim olmayın. Hayatınızı daha iyi hale getirmek göz korkutucu bir görev olacaktır.

3. 

   
   
   Kriterlerinizi bulmak için tepkinizi analiz edin. Değer verdiğiniz değerlerin bir listesini yaptıktan sonra, iyileştirmeye odaklanmanız gereken noktalar konusunda size bazı ipuçları verebilecek standartları bulun.
   • Örneğin, belki daha anlamlı bir iş ve daha yüksek gelir bekliyordunuz ve değerler listenizdeki ilişkileri iyileştirmeyi pek umursamıyorsunuz.

4. 

   
   
   Değiştirmek için bazı önemli adımlar atın. Örneğin, işinizi geliştirmenin önemli olduğunu anlarsanız, yaşam alanını tamamlamak için adımlar atabilirsiniz.
   • Örneğin, avukat veya fizyoterapist olmak için akşam derslerine başlamaya karar verebilirsiniz.

5. 

   İyi hedefler belirleyin. Gerçekçi olmayan bir hedef, dünyanın en iyi avukatı olmak ve hukuk fakültesinden mezun olduktan sonraki ilk yılda 5 milyon dolar kazanmak gibi bir şey. Bu tür hedefler belirlemekten kaçının, bunun yerine belirli, Ölçülebilir, Ulaşılabilir, İlgili ve zamana bağlı hedefler belirleyin. (Zamana bağlı) (SMART olarak da bilinir).
   • Spesifik hedef açıktır. Belirli olmayan "Bir gün avukat olacağım" demek yerine "Dört yıl içinde avukat olacağım" gibi özel bir şey söylemelisiniz.
   • Tahmini hedef, zaman içindeki ilerlemenizi takip edebileceğiniz bir şeydir. Hukuk fakültesinde ilerlemenizi, mezun olmak için almanız gereken derslerin sayısını sayarak ve tamamladığınız her sınıfı işaretleyerek tahmin edersiniz.
   • Ulaşılabilecek hedefler olumlu ve pratiktir. Bu dünyadaki en iyi avukat olmakla ilgili değil. Elde edilebilecek şey şu olmalıdır: hukuk fakültesinden mezun olun ve bir avukat için ortalama maaşla veya biraz daha yüksek bir ücretle bir iş bulun.
   • Uygun bir hedef, daha iyi bir yaşama götürecek, tanımladığınız değerlerle uyumlu bir şeydir. Anlam bulmaya (başkalarına kanunen yardım etmek gibi) ve gelirinizi artırmaya değer veriyorsanız, avukat olmak meşru bir hedeftir.
   • Zaman sınırlı hedefler, belirli bir son tarihi olan şeylerdir. Ayrıca, LSAT sınavına girmek için belirli tarihler gibi alt hedefler için son tarihler de içerebilir (hukuk fakültesine kabul için gerekli test).

6. 

   Değer verdiğiniz değerleri kontrol etmeye devam edin. Zaman zaman kendinize hayatınızın her alanına hangi değeri verdiğinizi sorduğunuzdan emin olun. Daha fazla yaşam deneyimi kazandıkça değerlerinizin zamanla değişeceğini fark ediyorsunuz.
   • Yön değiştirmenin sorun olmadığını unutmayın. Bu, enerjinizi hayatınızın başka bir alanına yönlendirmekte başarısız olduğunuz anlamına gelmez, sadece öncelikleri ve değerleri değiştirdiğinizi anlayın.
   İlan

Yöntem 2/4: Aktif olarak daha iyi bir yaşam arayın

1. 

   Şu anda doğru şekilde yaşayın. Gelecek için yaşama zihniyetine sahip olmak kesinlikle önemlidir (planlama, tasarruf etme vb. Gibi birçok şey yaparak) aynı zamanda önemlidir çünkü mutluluğunuz mevcut hayatınızdan zevk almaktır. .
   • Gün içinde birkaç dakika durun. 5 derin nefes alın ve verin ve içinizdeki her hissi fark edin. Duygularınızı değerlendirmemeye çalışın, bunun yerine onları deneyimlemekten çekinmeyin.

2. 

   Yeni aktiviteler dene. Hobi büyümemize ve güçlenmemize yardımcı olur; zihnimizi ve bedenimizi uyarır ve enerji üretirler. Tüm bunlar, iyi bir hayat yaşıyormuşuz gibi hissetmemize yardımcı olabilir.
   • Keyif alacak bir şey bulmakta zorlanıyorsanız, web sitesini ziyaret etmeyi deneyin: http://www.meetup.com/

3. 

   Maaş zammı. Çalışmalar, paranın gerçekten mutluluk satın alabileceğini, ancak yalnızca yaklaşık 75.000 dolara kadar çıktığını ve daha sonra para ile mutluluk arasındaki ilişkinin (daha iyi bir yaşam anlamına gelir) bozulacağını göstermiştir. .
   • "Daha iyi bir yaşamı" nasıl tanımladığınıza bağlı olarak, gelir düzeyi, insanlar ne kadar çok para kazandıkça, hayatlarından o kadar memnun olurlar ve hatta daha fazla kazanırlarsa ilişkiyi sürdürebilir. 75.000 dolardan fazla kazanın. Özel durumunuzu ve daha iyi bir yaşamı nasıl tanımladığınızı düşünmek ve sizin için ne kadar paranın önemli olduğuna karar vermek önemlidir.

4. 

   Gülümsemeyi hatırla. Çocuklar yetişkinlerden daha çok gülüyor; Çocuklar özgür ve mutludur ve hayatları her zaman harika ve kaygısızdır. Yetişkin olmak, hayatın ciddi ve iç karartıcı olacağı anlamına gelmez. Her şeyi rahat ve mutlu tutmak için her gün gülümsemeye ve şakalar yapmaya çalışın.
   • Mizahı kendiniz yaratmak istemiyorsanız, bir monolog komedi veya komik bir TV şovu izlemeyi deneyin.

5. 

   Hayattaki olumsuz insanlardan uzak durun. Bir tanıdık sizi moralinizi bozuyorsa ve kendinizi kötü hissetmenize neden oluyorsa bu kişiyle iletişim kurmayı bırakın. İlk başta suçlu hissedebilseniz de, zamanla olumsuz etkileri olmadan kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.
   • Arkadaş arkadaşsa, mesajlarına daha az yanıt vererek ve daha uzun süre erteleyerek veya tüm iletişimi hemen bitirerek önerilerde bulunun.
   • Bir aile üyesi veya birlikte yaşadığınız biriyse, diğer kişiden evdeyken evden uzakta kalarak veya oturma odasındayken odanızda kalarak kaçınmaya çalışın.
   İlan

Yöntem 3/4: Zihinsel ve Fiziksel Sağlığı İyileştirin

1. 

   Egzersiz yap. Düzenli egzersiz depresyona karşı sonuçlar getirebilir; egzersiz stresi azaltabilir; daha iyi bir yaşamın anahtarıdır. Egzersiz bu etkilere sahiptir çünkü beyni "daha rahat hissettiren" hormonlardan biri olan endorfin hormonunu salgılar.
   • Egzersiz yaparken, sizi daha sıkı ve daha heyecanlı çalışmaya teşvik edecek birkaç şarkı çalın. Vücudunuzu dinlediğinizden emin olun ve aşırıya kaçmayın!

2. 

   Sağlıklı yiyecekler ye. Sağlıksız yemek yediğinizde kendinizi rahatsız hissedebilirsiniz. Bu nedenle, hayatınızı iyileştirmek istiyorsanız sağlıklı yiyecekler yemeniz önemlidir.
   • Sağlığınız için en iyi olan yağsız et, kuruyemiş, meyve ve yeşil sebzeler gibi yiyecekler yiyin ve dengeli beslenmeyi unutmayın (yani, ölçülü olarak yemek).

3. 

   Yeterli uyku almak. Uykusuzluk, yorgunluk, üzüntü ve endişe duygularına neden olarak kötü sağlığa katkıda bulunabilir.
   • Uyumakta güçlük çekiyorsanız, odayı daha karanlık yapmayı deneyin. Ayrıca gürültülü kaynaklardan uzak durmayı ve / veya kulak tıkacı takmayı deneyin. Normal bir gece yatma vakti rutinine bağlı kalmaya çalışın. Uyanırken kendinizi rahat hissetmek için her gece kaç saat uyumanız gerektiğini not edin; her gece uzun saatler uyumaya çalışın.

4. 

   Aşırı kafein alımından kaçının. Kafein sizi endişeli hissettirebilir ve bu da stres ve endişeye katkıda bulunur. Daha iyi bir yaşamı daha az stres ve kaygı olarak tanımlarsanız, o zaman kafeini azaltmayı denemelisiniz.
   • Uzlaşmayı unutma. Belirli bir miktar kafeinden daha üretken olduğunuzu ve bu üretkenliğe biraz endişeden daha fazla değer verdiğinizi fark ederseniz, o zaman belki de kafeini azaltmak en iyi çözüm değildir. Farklı miktarlarda kafeinle deneyler yapın ve bu tür deneylerin hayatınız hakkında mutlu hissetme şeklinizi nasıl değiştirdiğini görün.

5. 

   Psikoterapiyi dene. Danışmanlık veya psikoterapi insanların yalnızca başa çıkmalarına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda büyümelerine ve daha iyi yaşamalarına da yardımcı olabilir.
   • Bir psikoterapist veya danışman bulmak için şu adresi ziyaret edin: http://locator.apa.org/

6. 

   Konfor alanından çık. Bazı eski alışkanlıkları ve prosedürleri takip etmekten vazgeçin. Bunun yerine "en endişeli" alanı bulun. Araştırmalar, kaygı / ajitasyonun beynin çalışmasına ve birçok görevi tamamlamasına yardımcı olduğunu göstermiştir.
   • Konfor alanınızdan çıkmanın bazı yolları arasında yeni bir hobi edinmeye çalışmak, yeni arkadaşlar edinmek veya kendinizi her zamankinden biraz daha zor bir hale getirmek vardır.
   • Ne olursa olsun değerlerinizi ve kişiliğinizi hatırlayın. İlk önce kendiniz üzerinde düşünmek için zamana sahip olmayı içeren daha iyi bir yaşamı tanımlarsanız ve kesinlikle içe dönük bir niteliklere sahip olduğunuzu fark ederseniz, o zaman belki rahat alanınızdan çıkabilirsiniz. çatı senin için önemli değil.
   • Deneyene kadar bilemeyeceksin!

7. 

   Gönüllü. Başkalarına yardım etmek için biraz zaman harcayın, sonra hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınızın arttığını göreceksiniz. Zamanınızı gönüllü olarak geçirmenin birçok yolu vardır.Örneğin şunları yapabilirsiniz:
   • Evsiz mutfağında gönüllü olun.
   • Sizi ilgilendiren bir durumu arayın ve onlara yardım etmek için gönüllü olarak biraz zaman ayırıp harcayamayacağınızı sorun.
   • Yerel kütüphanenizle iletişime geçin ve bildiğiniz bir konuda bir öğretmene ihtiyaçları olup olmadığını sorun.
   • Yerel hükümet temsilcinizle iletişime geçin ve ilgilendiğiniz vaka için gönüllü yardım isteyin.
   İlan

Yöntem 4/4: İlişkiler İyileştirme

1. 

   Başkalarını eleştirmeden önce eksikliklerinizi hatırlayın. Bir insan olarak, genellikle kötü bir gün geçirirsiniz ve bazen kendinizi kötü hissedersiniz, öfkelenir, yalnız zamana ihtiyaç duyar, yalan söyler ve bencil olursunuz. İnsanların her zaman bir ideale göre yaşamadıklarını hatırlamaya çalışın. Yani, kendi hatalarınızı görmezden gelirken, başkalarının da hatalarını görmezden gelmeye çalışın.
   • Tek bir davranış durumuna dayanan sert eleştiriler yapmak yerine, bir bireyin tipinden daha net tepki veren davranış kalıplarına bakın.

2. 

   Tanıdığınız biri için bir tür eylem yapın. Birinden teşekkür kartı aldınız mı? Bazı nedenlerden dolayı, teşekkür kartları göndermek, insanları kişisel olarak teşekkür ederim demekten daha iyi hissettirir. Bu, birisi fazladan çaba gösterdiğinde, bu çabaların takdir edildiğini ve alıcıyı minnettar ve mutlu hissettirdiğini gösterir.
   • Arkadaşlarınıza iyi davrandığınızda, nazikçe cevap verirler. Bu, ilişkinizin gelişmesine ve daha iyi bir yaşam sürmenize yardımcı olacaktır.

3. 

   Daha net iletişim kurun. İletişim zordur çünkü duygu ve düşüncelerinizi, dinleyicilerinizin söylenenleri tam olarak anlayacağını düşündüğünüz bir formatta açıklamanızı gerektirir. Ama sözlerinizin doğru anlaşıldığından nasıl emin olabilirsiniz?
   • Değişimi artırmanın bir yolu, daha etkili iletişim kurmak için konuşmadan önce düşünmeye daha fazla zaman ayırmaktır. Düşünceler henüz ifade edilmediyse, yüksek sesle konuşmadan önce bunları aklınızda bulundurduğunuzdan emin olun.

4. 

   Daha dinleyici olun. Konsantre olun ve kimin konuştuğuna dikkat edin. Görüşlerine veya fikirlerine katılmasanız bile sözlerini takdir edin.
   • Aklınızdaki dikkat dağıtıcı şeylerden kurtulmaya çalışın. Bunu kısmen konuşmacının ağız hareketlerine bakarak yapabilirsiniz. Araştırmalar, dudak hareketlerinden görülen bilgilerin dil işlemeye yardımcı olduğunu göstermiştir.

5. 

   Konuşmacının bakış açısını kabul edin. Onların bakış açısını düşünmeye çalışın. Onları yargılamadan önce kendinizi onların yerine koyun. Seninle blöf mü görünüyor? Neden? Kötü veya aşağı bir insan olduğunu varsaymak yerine, bunu belki de işte zor bir gün geçirdiği için veya geçmişte bir başkası ona kaba davrandığı için düşünün.

6. 

   Yabancılara yardım etmek. Birçok araştırma, başkalarına para harcamanın bizi kendimize harcamaktan daha mutlu, hatta daha mutlu yaptığını gösteriyor. Bu "geri verme" fikridir - başkalarına iyi şeyler yapmak (teoride) ve onlar başkalarına yardım etmeye devam edeceklerdir.
   • Bazı rastgele iyilik örnekleri arasında sinemada arkanızdaki kişiye bilet ücreti ödemek, evsiz yemekleri veya sıcak battaniyeler satın almak veya ebeveynlerinizin evini temizlemek yer alır.
   İlan

Tavsiye

• Her hafta yeni bir şeyler yapmayı deneyin.
• Egzersiz ve sağlıklı bir vücut gibi günlük fiziksel aktivite için bir zaman planlamak, huzurlu bir zihnin temelidir.
• Dalgalar, paraşütçüler veya sizi ilgilendiren başka şeyler gibi yeni şeyler keşfetmeye devam edin. Size daha fazla güven veren yeni bir meydan okumayı keşfedin!
• Bir liste yapın veya fotoğraflar çekin ve tüm hatıra fotoğraflarını yazdırın, böylece onlara baktığınızda gülümseyebilir ve güzel zamanları hatırlayabilirsiniz.

Uyarı

• Bir aile üyesi olsa bile, durum ne olursa olsun - sizi duygusal olarak inciten herhangi biri sizi moral bozacak ve asla gelişmenize izin vermeyecektir.
• "Yapamazsın" diyen veya size hakaret eden insanlardan uzak durun.
• Ayrıca, istemediğiniz şeyleri yapmanız için üzerinize baskı uygulayacak ve pişmanlık duyacağınız "yanlış kalabalıktan" uzak durun.