İçerik

• Adımlar

Hayat sana sadece limon verdiğinde, bir bardak limonata yap. Sık sık duyduğumuz atasözü, hayattaki talihsiz durumlardan en iyi şekilde yararlanmanızı tavsiye etmek içindir. Limon gibi ekşi bir şey alırsanız, verebileceği tatlılığı bulmaya çalışın. Aslında söylemesi yapmaktan daha kolaydır, ancak zorluklar karşısında daha iyimser bir hayat yaşamayı öğrenmek, yapabileceğiniz bir şeydir.

Adımlar

Yöntem 1/3: Talihsiz durumlardan en iyi şekilde yararlanmak

1. 

   Dersleri öğrenin. Hayatınızdaki talihsiz durumları hafızanızda derslere dönüştürerek kolayca tersine çevirebilirsiniz. Hayatta karşılaştığınız hemen hemen her şeyin öğreneceği bir şey vardır. Bu, olumsuz durumlarla olumlu bir tavırla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Dersleri bulun ve gelecekte öğrendiklerinizi uygulayın.
   • Zor bir problemle karşı karşıya kaldığınızda, bunu ilerideki durumlarda daha güçlü olmak için eğitmenize yardımcı olacak bir meydan okuma olarak düşünün. Kendinize "Bu olaydan ne öğrenebilirim?" Diye sorarak, bu süreçte daha akıllıca, daha dikkatli bir karar vereceğinizi bilerek güvenle geride bırakabilirsiniz. Yaklaşan.

2. 

   
   
   Her şeyi parmaklarınızın ucunda kontrol edin. İnsanlar doğal olarak, kontrol altına aldıklarında hayatlarındaki talihsiz durumlar hakkında iyimser hissederler. Bu hayatın kontrolümüz dışında birçok şeye sahip olduğu doğrudur - örneğin hava durumu ve gazın fiyatı. Ancak hayata daha iyi bakabilmek için kontrolümüz altındaki şeylere odaklanmalıyız.
   • Aslında araştırmalar, talihsiz durumlarda, nispeten yüksek kontrole sahip deneklerin, araba kazası geçiren bir sürücü veya cilt kanseri olan biri gibi çok daha iyimser bir tavra sahip olma eğiliminde olduklarını göstermiştir. Araba kazası geçiren yolcular veya işitme cihazı kullanan biri gibi çok az kontrolü olanlara kıyasla.

3. 

   
   
   Sosyal destek isteyin. Neyle yüzleştiğiniz önemli değil, yanınızda başka insanlar olduğunu bilerek daha büyük bir iç huzuru bulacaksınız. Maddi sıkıntıda olsanız, yakın zamanda bir aşktan ayrılmanız veya bir hastalıkla uğraşsanız da - dışarıda size sempati duyan ve sizi anlayan insanlar var. Onlarla bağlantı kurmak, yalnızlık duygularınızı hafifletmeye yardımcı olabilir.
   • Zor zamanlarda bir arkadaşınıza veya sevdiğiniz birine her zaman güvenebilirsiniz. Ancak, dini liderler veya danışmanlar aramaktan çekinmeyin. Hatta çevrimiçi gruplarda veya forumlarda sizinle aynı durumda olan kişilerle bağlantı kurabilirsiniz.

4. 

   
   
   Dili değiştir. Çoğu insan söylediklerinin gerçek anlamını genellikle düşünmez. Sadece gelişigüzel bir şekilde ortaya çıkan belirsiz kelimeleri ve düşünceleri dile getiriyoruz. Araştırmalar, tek bir olumsuz kelimenin beyinde strese neden olan kimyasalları uyarabileceğini göstermiştir. İyimserliğinizi geliştirmek için kelime dağarcığınızdan çıkarmanız gereken kelimeler.
   • "Zorunluluktan" kurtulun ve onun yerine "yapacak" - "Bugün spor salonuna egzersiz yapmaya gidiyorum."
   • "Sorun" u "durum" olarak değiştirin - "Bu durumu tartışmalıyız."
   • "Hatalar" ı "değerli dersler" ile değiştirin - Hepimiz değerli derslerimizden öğreniriz.
   • "Kötü" yi "akılsız" a çevirmek - "Bugün kötü bir seçim yaptım."
   İlan

Yöntem 2/3: Başa çıkmayı öğrenin

1. 

   Olumlu başa çıkma becerileri geliştirin. Muhtemelen çoğu durumda, duruma nasıl tepki verdiğiniz kadar önemli olmadığını duymuşsunuzdur. İyimserler, tepki verme eylemlerinde olduğu kadar düşünme kalıplarında da olumlu bir tutuma sahip olma eğilimindedir. İyimserliği sürdürmenin anahtarı, stres ve zorluk zamanlarında uygulamak için iyi beceriler kazanmaktır. Bu tür beceriler şunları içerebilir:
   • İyi arkadaş ilişkileri geliştirin
   • Fiziksel olarak aktif olun
   • Ruh halinizi yükseltmek için mizah kullanın
   • Kendi ruhuna güven
   • Meditasyon yapın
   • Okuma yoluyla gerçeklikten kaçış
   • İlgi alanlarını ve hobileri takip edin
   • Evcil hayvanınızla oynayın

2. 

   Meşgul tutmak. Geri tepebilir, mutluluğu bulmaya çalışmayın. Neşe bulmaya çalışmak yerine meşguliyet bulun. Kusursuz mutluluk anları doğal olarak size gelecek. Ve olumsuz düşüncelerin ortaya çıktığını hissettiğinizde, gönülden çalışmak için bir başa çıkma becerisi seçin ve zihninizi sinir bozucu düşüncelerden kurtarın. Hayatta meşgul olmak karamsarlıkla baş etmenin bir yoludur.

3. 

   Minnettarlık alışkanlıklarını uygulayın. Yaşam hakkında daha iyimser hissetmenin ve riskleri iyiliğe dönüştürmenin kesin bir yolu şükran geliştirmektir. Bilim, günlük minnettarlığın birçok faydası olduğunu göstermiştir: artan mutluluk ve çalışma, daha az yalnızlık ve uzaklaşma, gelişmiş bağışıklık ve sonsuz mutluluk döngüleri. İyilik jestleri bir kişiden diğerine yayılır.
   • Her gün meydana gelen küçük ama harika şeylerin farkında olarak günlük hayatınıza minnettarlık katın. Bebek kahkahasıyla eğlenin, sıcak battaniyelerin altına sarılın ve güzel bir kitap okuyun, lezzetli bir yemeğin tadını çıkarın veya sevdiğiniz birine sarılın.
   • Minnettarlığı sadece tanıyarak değil, aynı zamanda bu küçük mucizeleri kaydederek de kucaklayın. Her gün gözünüzün önünde olan küçük iyi şeyleri anlatan ve minnettar olduğunuz belirli olayları ya da durumları araştıran bir “şükran günlüğü” yazmaya başlayın.

4. 

   Sağlıklı yaşam. Zihinsel ve fiziksel sağlığınıza iyi baktığınızda, kupanızın yarısı dolu değil, yarısı dolu olduğunu göreceksiniz. Sağlıklı bir yaşam tarzı şunları içerir:
   • Düzenli egzersiz yapın - 30 dakika boyunca haftada 5 seans
   • Dengeli öğünlerle sağlıklı bir diyet yapın - günde 3-5 öğün
   • Yeterince uyuyun - günde 7-9 saat
   • Başa çıkma becerileriyle stresi yönetmek
   • Eğlenin - sizi güldüren şeyler yapın

5. 

   Dengeyi koruyun. Hiç kimsenin mükemmel bir şekilde iyi ya da kötü bir hayatı yoktur. Gerçekçi olmak, gerçek iyimserliğin de önemli bir parçasıdır. Pembe şeylere baktığınızda kör bir iyimserlik çabucak hayal kırıklığına uğratabilir. Ve gerçekçi olmak için hedeflerinize düzenli olarak bakmazsanız, her ay aynı sonucu elde edebilirsiniz.

6. 

   Karşılaştırma düşüncelerinden kaçının. Hayatınızı ve başarılarınızı başkalarıyla karşılaştırmak, bırakmanız gereken kötü bir alışkanlıktır. Karşılaştırmalar kendinizi kötü hissetmenize neden olur, çünkü dışarıda her zaman sizden daha çekici, sizden daha zengin veya sizden daha başarılı biri vardır. İdealleştirilmiş düşünceleri bırakma ve daha gerçekçi olma pratiği yapmalısınız.
   • Dışarıdan bir başkasının hayatına bakmak ve idealize etmek yerine, o kişinin de kusurları ve kötü günleri olduğu konusunda daha gerçekçi bir düşünceye sahip olmalısınız. Biz insanlar mükemmel değiliz.
   • İnsanların sizin göremediğiniz şeylere sahip olduğunu kabul edin, o zaman artık eksiklikleriniz için üzülmeyeceksiniz.

7. 

   Olumlu insanlarla ilişkilerinizi sürdürün. Daha parlak bir vizyon ararken doğru yolda olmanızı sağlamanın bir yolu, hayatınızın her günü size kendinizi değerli ve değerli hissettiren insanlarla saatler geçirmektir.
   • Çevrenizin düşünceleriniz, duygularınız ve davranışlarınız üzerinde büyük etkisi vardır. Arkadaşlarınızın ve ailenizin desteğiyle, en iyi büyüme şansına sahip olacaksınız.
   İlan

Yöntem 3/3: Düşünme şeklini değiştirin

1. 

   İyimser olmanın faydalarını görün. Her şeyin iyi tarafına bakan iyimserler, okul ve iş görevlerinden ilişkilere kadar hayatın her alanında genellikle daha başarılıdırlar.Sadece daha başarılı bir hayat sürmekle kalmaz, aynı zamanda daha uzun yaşarlar. Neyse ki, bu faydalardan yararlanmak için kendi kendine iyimser biri olmanıza gerek yok. İyimserlik tamamen öğrenilebilir.
   • Araştırmacılar iyimserliğin bir dizi davranışla, şefkatli jestler sergileyerek, riskler ve başarısızlıklar alarak ve iyimserleri gözlemleyerek öğrenilebileceğine inanıyor.

2. 

   Olumsuz düşünce kalıplarının üstesinden gelin. Riski şansa dönüştürmenin ilk adımı, olumsuzluğunuzun farkına varmaktır. İşlerin yalnızca kötü taraflarını görme eğiliminde olduğunuzu bilmiyorsanız, bu alışkanlığı değiştiremezsiniz. Her gün düşüncelerinize göz atın, sık sık yaptığınız olumsuz varsayımların farkında olun.
   • Olumsuz bir düşünce kalıbı fark ettiğinizde, düşünerek ve daha olumlu bir şey söyleyerek bunun üstesinden gelin. Örneğin, bir okul sınavını geçip "Hiçbir şeyde iyi değilim!" Sonucuna vardığınızda, bu düşünceyi "Matematik zordur, ancak edebiyatta ve tarihte gerçekten iyiyim" e çevirin. .
   • İçsel kötümserliğiniz varsa, bu doğal olumsuz düşüncenin üstesinden gelmek samimiyetsiz görünebilir. Bu sahte duyguyla savaşın; Yavaş yavaş kolaylaşacak.

3. 

   Mümkün olan en iyi sonuçları öngörün. Profesyonel sporcular ve yöneticiler de dahil olmak üzere birçok disiplinden başarılı insanlar genellikle başarıya ulaşmak için görselleştirme pratiği yaparlar. Görselleştirme yönteminin dört amacı vardır: hayalinizdeki hedeflere ulaşmanıza yardımcı olacak yaratıcı fikirler üretmek, başarılı olmak için ihtiyaç duyduğunuz kaynakları bulup tanımlamak için beyninizi programlamak, insanları çekmek. ve durum sizin açınızdan olumludur (yani, yerçekimi yasasını harekete geçirir) ve size uygun eyleme başlamak için gerekli motivasyonu verir.
   • Görselleştirme yöntemi, kolayca ustalaşabileceğiniz bir tekniktir. Her gün birkaç dakika sessiz olun. Hedeflerinize ulaşırken gözlerinizi kapatın ve hayatınızı görselleştirin. Her şeyi canlı ayrıntılarla görselleştirin, görüntü daha da gerçekçi olsun diye duyularınızı harekete geçirin.

4. 

   En kötü ihtimali beklemek. İyimser olmak rahat ve mutlu olabilir, ancak derin karamsarlığınız bununla mücadele ediyorsa, beklentiye ihtiyacınız var. Burada çok güzel bir atasözü var, "İyimserim ama yağmurluk getiren bir iyimserim". En iyisini bekleyin, ama aynı zamanda en kötüsünü de planlayın.
   • Bu taktik, gelişmekte olan iyimserlik ve aşırı karamsarlık arasında denge kurmanıza yardımcı olur. Enerjinizi iyi sonuçlara koyarsınız, ancak aynı zamanda en kötüsüyle başa çıkmak için alternatif bir planınız olur.
   İlan