İçerik

• Adımlar
• Tavsiye
• Uyarı

Zıplamak için ayaklarınızı sulama alışkanlığınız var mı? Planınızı uygulamakta zorlanıyor musunuz? Belki sınavlara çalışmak veya spor salonunda egzersiz yapmak gibi bir şeyi daha sık yapmak istersiniz. Disiplinden eksik olan yönünüz ne olursa olsun, kendinize olan güveninizi kaybetmeyin. Bunu ele almak için, bir öz disiplin iyileştirme planı ile başlamalısınız.

Adımlar

Yöntem 1/2: Kendinizi daha disiplinli hale getirmek için harekete geçin

1. 

   Neden disiplinli olmak istediğinizi düşünün. Belirli bir hedefe ulaşmak istiyor, ancak belirli engeller tarafından engelleniyor musunuz? Erken kalkmak isteyebilirsiniz, ancak çok geç uyuma alışkanlığınız vardır. Belki de "bir zamanlar harika olan" müzik becerileriniz pratik eksikliğinizden dolayı azalmaktadır. Ya da kilo vermeye çalışıyorsun ama egzersiz yapmaktan hoşlanmıyorsun. Hedeflerinizi azaltmayı düşünmek için biraz zaman ayırın.

2. 

   
   
   Hedeflerinizi görselleştirin. Görselleştirme, hedef belirlemede başarının anahtarıdır. En az bir kez, net düşünmek ve hedeflerinizi açıkça görselleştirmek zorundasınız. Sonra, bu hedeflerin fiziksel veya zihinsel olarak etrafınızda dönmesine izin vermelisiniz.
   • Hedefinizi görselleştirmenin etkili bir yolu, bir süreci simüle etmektir. Bu numara ile, sadece sonucu hayal etmek yerine, bir hedefe ulaşmak için gerekli adımları atarken kendinizi görselleştirmelisiniz.
   • Görselleştirmeyi uygulamanın diğer yolları, günlük meditasyon veya hedeflerinizin vizyon çizimlerini oluşturmaktır.

3. 

   
   
   Bir eylem planı yapın. Planınız tablo şeklinde oluşturulabilir, kendi ellerinizle çizebilir veya Microsoft Word veya Excel gibi bilgisayar yazılımlarını kullanabilirsiniz. Şimdilik bu tablonun içeriği hakkında endişelenmeyin. Bu bir sonraki adım! Örneğin yukarıdaki başlığı eklemeyi düşünün Düzenli egzersiz. Ardından her sütun için sırayla aşağıdaki başlıkları ekleyin:
   1. davranmak
   2. Zaman Başlıyor
   3. Olası Sorunlar
   4. Olası Sorunların Üstesinden Gelme Stratejileri
   5. İlerleme raporları
   6. Başlık eklemeyi bitirdiğinizde, her birinin altındaki her sütunu tamamlayın.

4. 

   
   
   Harekete geçmeye ve ne zaman başlayacağınıza karar vermeye hazırlanın. Eylemler, hedefinize ulaşmak için atmanız gereken adımlardır. Bazı anlamlı eylemler belirledikten sonra, yapılandırılmış bir öz hedefle ne zaman başlayacağınızı düşünün.
   • Eylem adımları, egzersizinizi tamamlamanızı engelleyen saçmalıkları yapmak için harcadığınız zamanı sınırlamaktan, spor kıyafetlerinizin hazırlandığından emin olmaya kadar her şey olabilir. önceki gece mevcut.
   • Fikirler hakkında düşünmekte güçlük çekiyorsanız, beyin fırtınası sizin için yararlı bir tekniktir. Bir aile üyesine, arkadaşa veya tanıdığınız birine danışmak da faydalı olabilir. Muhtemelen birçok eylem düşüneceğiniz için plan sayfasında birçok satıra ihtiyacınız olacak. Gerekli zamanı ayırın ve düşündüğünüz her şeyi örtün.
   • Bugün, yarın veya hafta / ay içinde daha sonra başlayarak planlayabilirsiniz. Zaman sınırlarına dikkat ederek planınızı gerçekçi tutun. Örneğin, yapılacak işlem "Her gün sabah 6'da egzersiz yapın. "Fikir öğleden sonra ortaya çıkarsa bu hedefe o gün ulaşamazsınız.

5. 

   Olası sorunları önceden görün ve bunların üstesinden gelmek için bir strateji geliştirin. Planınızdaki eylem adımlarıyla olası tüm zorlukları değerlendirin ve ortaya çıktıklarında bunlarla başa çıkmak için bir plan oluşturun. Örneğin, hedefinizi seçmeye karar verirseniz "Her gün sabah 6'da egzersiz yapın."Ancak, alarm çaldığında, sadece "geciktirme" düğmesine basacağınızdan ve uykuya geri dönme isteğinden vazgeçeceğinizden, sorun hakkında yazacağınızdan emin olun: "Uyumaya döneceğim".
   • Alternatif olarak, geçmişte işe yaramış çareleri düşünebilirsiniz. Bununla birlikte, geçmiş deneyimlerinize dayanarak, bir fikrin bir başa çıkma stratejisi haline gelme olasılığının daha yüksek olduğunu iyi bilmek (örneğin, kendinizi erken kalkmaya ikna edeceğinize söz vermek) bir dahaki sefere, birçok kez başarısız olmasına rağmen), bu fikirden vazgeçin.
   • Etkisiz teknikleri tekrar kullandığınızda, yalnızca kendinizi hayal kırıklığına uğratırsınız. Diğer fikirlere geçelim. Örneğin, yatağınızdan uzağa bir alarm yerleştirmek, alarmı kapatmak daha fazla çaba gerektireceğinden uyanmanıza yardımcı olabilir.

6. 

   İlerleme raporlarını düzenli olarak güncelleyin ve planı inceleyin. Harekete geçin ve belirli zamanlarda problem çözme stratejileri uygulayın. Bu görevleri yaparken, uygulama tarihini ve stratejinin başarılı olup olmadığını not edin. Plan yerine getirildikten sonra, süreçte yaptığınız yorumları gözden geçirin.
   • Planınızı gözden geçirirken etkili ve etkisiz uygulamaları düşünün. Bu aktiviteler etkisiz olduğundan, bir dahaki sefere hedeflerinize yaklaşmanıza yardımcı olacak bu deneyimlerden yararlı bir şey öğrenip öğrenemeyeceğinizi ve bu dersleri de planınıza ekleyip öğrenemeyeceğinizi merak edin. .
   • Deneyimlerinizden hiçbir şey öğrenmezseniz, mevcut stratejinizden vazgeçin ve bir alternatif seçin. Önerilen önceki adımlara geri dönün ve bu bölümde sorun yaşıyorsanız yeni fikirler düşünün.

7. 

   Hatalarınızı dönüştürün. İlk seferinde tamamen başarısız olsanız bile, başarısızlık buna değer, böylece daha disiplinli olma hedefinize ulaşabilirsiniz. Ancak, iyileştirme süreci, hataları öğrenme fırsatlarına dönüştürmenizi gerektirir. Pes etme!
   • Araştırmacılar, insanlar bir hata yaptığında beynin iki şekilde tepki verdiğini öne sürüyor: sorunu hemen çözmeye çalışmak veya hataya yanıt vermeyi bırakmak. Hatalarını önemseyen insanların gelecekte kendilerini nasıl düzelteceklerini öğrenmeleri daha olasıdır. Hatalarını görmezden gelenler (yani sinir sisteminin onlara yanıt vermeyi bırakması) onları değiştirmeyecek veya iyileştirmeyecektir. Eksikliklerinize dikkat ettiğinizden ve gelecekte nasıl iyileştirebileceğinizden emin olun.
   İlan

Yöntem 2/2: Her gün öz disiplin geliştirin

1. 

   Disiplinsizlikten dolayı kendinize işkence etmeyin. Kendinizi eleştirmek, yalnızca motivasyonunuzu kaybedeceği ve depresyona yol açacağı için (bu alışkanlığın hayatınızı ne kadar iyi etkilediğine bağlı olarak) boşuna olma olasılığı daha yüksektir. Bunun yerine, kendini uyumsuz hissetmenin alışılmadık bir şey olmadığını, daha disiplinli olmayı öğrenebileceğini ve bu beceride ustalaşacağını unutma. Şansınız, yeni bir şey denerseniz yaptığınız gibi, bu da zaman alacak.
   • 2011'de yapılan bir anket, ankete katılanların yaklaşık% 27'sinin özdenetim ve irade konusunda yardıma ihtiyaç duyduklarını söyledi. Ancak, ankete katılanların çoğu bu yönü iyileştirebilmeyi diliyor.

2. 

   Kendinizi besleyin. Kendinizi bir kaynak olarak kontrol etme yeteneği bozulabilir. Bazı durumlar öz disiplininizin tereddüt etmesine neden olabilir. Örneğin, uyku eksikliği kötü kararlar vermenize ve hatta aşırı yemenize neden olabilir. Zihninizi, bedeninizi ve ruhunuzu beslemek, daha disiplinli olma yolunda size yardımcı olacaktır.
   1. Dengeli yemekler yiyin. Sebzeler, yağsız protein ve tam tahıllar dahil olmak üzere günde 3 ila 5 küçük öğün yediğinizden emin olun. Susuz kalmamak için bol su için.
   2. Düzenli egzersiz. Öz disiplin hedefleriniz üzerinde çalışırken düzenli bir fiziksel egzersiz yapın. Egzersiz sadece sizi daha iyi bir ruh haline sokmakla kalmaz, aynı zamanda görevleri tamamlamak için enerji ve motivasyon sağlar.
   3. Stresinizi azaltmaya çalışın. Stres, performansınızın yanı sıra genel sağlığınıza da zarar verebilir. Yeterince uyuyarak, banyo yapmak, parkta yürüyüş yapmak gibi kendinize dikkat eden aktiviteler yaparak veya meditasyon veya yoga gibi rahatlama teknikleri uygulayarak stresi en aza indirin. Dindar biriyseniz, dua etme gibi ritüelleri yerine getirmek stresli durumlarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

3. 

   Kendinizi her gün motive edin. Bu, hedef başarınızı geliştirmenin en iyi yolunun neden alışkanlıklar oluşturmak olduğunu açıklar. Kitap Alışkanlığın Gücü Alışkanlıkların beyinde karar vermeyi kontrol eden prefrontal korteks yerine koşulsuz refleksi oluşturan aynı bölgede yaratıldığını açıklayın. İlk başta, öz disiplin aktiviteleri yapmak için sürekli motivasyona ihtiyacınız olacak, ta ki bu eylemler rutin hale gelene ve başka herhangi bir bilinçli düşünceye ihtiyacınız kalmayana kadar.
   • Kendi kendini motive eden stratejiler şunları içerebilir: ilham verici içeriğe sahip alıntıları veya kitapları okumak, motive edici podcast'leri dinlemek, kar amacı gütmeyen konuşmaları izlemek. TED geri dönüyor (TED konuşmaları) veya ilham kaynağınızla sohbet edin. Zor görevler konusunda daha hevesli olmak için bunları sabahları - veya gerektiğinde - yapın.
   İlan

Tavsiye

• Çok fazla radyo, bilgisayar veya internet kullanmak, video oyunları oynayarak çok fazla zaman geçirmek gibi kötü alışkanlıklarınızı düşünün. Bu, zamanınızı daha iyi yönetmenize yardımcı olacak ve ayrıca üretken faaliyetler için daha fazla zamanınız olacak.
• Eylem temelli hedefler harika bir fikirdir. 9 kilo vermek yerine neden günlük egzersiz hedefi seçmeyesiniz?
• İlerlemenizi her gün takip edin, çünkü bu, ne kadar iş başardığınızı bilmenizi sağlar ve sizi ilerlemeye devam etmek için motive eder.

Uyarı

• Yeni alışkanlıklar edinirken kendinize karşı sabırlı olun.
• Bir gecede değişiklik beklemeyin.