İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/3: Günlük rutininizi iyileştirin
• Yöntem 2/3: Ne tükettiğinize dikkat edin
• Yöntem 3/3: Şişliği azaltın
• Uyarılar

Yazın çok ısındığında insan vücudu genellikle şişmeye başlar. Bunun nedeni, bu tür durumlarda vücudun dokulardaki nemi daha az verimli bir şekilde almasıdır. Şişlik en çok ayaklarda ve ayak bileklerinde görülür. Ayrıca eklemleriniz sertleşebilir veya hızla kilo alırsınız. Neyse ki şişliğe karşı bir çok şey yapabilirsiniz.

Adım atmak

Yöntem 1/3: Günlük rutininizi iyileştirin

1. Aktif kalmak. Avantajlardan yararlanmak için sıcakta çok çalışmak zorunda değilsiniz. Yürümek, şişmeyi önlemenin harika bir yoludur, çünkü kanınızın akmasını sağlamak için yeterince kardiyo yaptığınız anlamına gelir. Sürekli ve iyi bir kan dolaşımı vücudunuzun şişmesini önleyecektir. Her gün 30 dakika yürümek iyi bir başlangıçtır.
   • Zaten düzenli olarak egzersiz yapıyorsanız, zaten yapmakta olduğunuz şeyi yapmaya devam etmelisiniz. Düzenlilik, vücudunuzun normal çalışması için en önemli şeylerden biridir.
   • Uzun süre bir yerde kalmanız gerekiyorsa, ara sıra hareket etmeyi unutmayın (örneğin, dolaşın). Önemli ölçüde hareket etmeden uzun süre oturmaktan veya ayakta durmaktan kaçının çünkü sonunda ayaklarınız şişecektir.
2. Dolaşımı uyaran giysiler giyin. Sıcakken pamuklu giysiler giymekten kaçının. Pamuk nemi tutar, bu da sizi sadece daha sıcak yapar. Dolaşımınızı iyileştirmek için kompresyon çorapları giyin.
   • Celliant içeren kıyafetleri bulun. Reebok, Adidas ve Saucony bu kumaşı kullanan popüler markalardır. Geri dönüştürülmüş enerjinin vücuda geri akmasını sağlayan, vücudun çeşitli bölgelerine kan akışını artıran, kanın oksijen içeriğini artıran bir maddedir.
   • Daha profesyonel görünmek istiyorsanız, dolaşımı iyileştiren varis çorapları satın alabilirsiniz. Erkekler için kolların etrafını saran ve gömlek altına giyilebilen kompresyon çorapları vardır.
3. İçerde kal. Mümkünse, gündüz - özellikle öğle saatlerinde içeride kalın. Öğleden sonra genellikle günün en sıcak zamanıdır ve nerede yaşadığınıza bağlı olarak akşamları serin olmak zorunda değildir. Sadece sabahları dışarıda bir şeyler yapın.

Yöntem 2/3: Ne tükettiğinize dikkat edin

1. Yeterince iç. Yeterince içerseniz, vücudunuz suyu daha az hızlı tutacaktır. Her gün en az 900-1500 ml su iç. Bu, hücrelerinizin kendilerini daha iyi durulamasını sağlar. Egzersiz yapacaksanız veya hamileyseniz, her gün daha fazla içmelisiniz.
2. Sizi kurutan hiçbir şey içmeyin. Çok fazla kafein içeren içecekler sizi kurutur ve şişme riskini artırır. Kahve veya çay içmeyin. Biraz tadı olan bir şeyler içmek istiyorsanız meyve suyunu tercih edin.
3. İyi ye. Yeterince içmeniz gerektiği gerçeğinin yanı sıra, doğru şeyi de yemelisiniz. Diyetinizdeki birkaç değişiklik, şişkinlik açısından büyük bir fark yaratabilir.
   • Yeterince B6, B5 ve kalsiyum alın. Bu kahverengi pirinç ve taze meyvede.
   • Hazır yiyeceklerden kaçının. Dondurulmuş yemekler ve konserve yiyecekler çok miktarda tuz içerir. Bunun yerine taze yiyecekler satın alın. Hazır yemek satın almak kaçınılmazsa, markaları karşılaştırarak sizin için en iyisini satın alın.
4. Düşük tuzlu bir diyetin (bir çay kaşığından daha az) uygulanması çok önemlidir. Isıdan kaynaklanan şişliği azaltır. Tuz şişmeyi teşvik eder. Cips ve tuzlu fıstık gibi şeylerden kaçının. Pişirdiğiniz şeye veya sofraya tuz eklemeyin.

Yöntem 3/3: Şişliği azaltın

1. Şişmiş uzuvlarınızı dik tutun. Bacaklarınız şişmişse, bacaklarınız başınızdan yüksekte olacak şekilde sırt üstü yatmalısınız. Bu onları daha az şiş yapar. Bacaklarınız ciddi şekilde şişmişse, böyle uyumayı denemelisiniz.
2. Şişmiş uzuvlara masaj yapın. Şişliğe masaj yapın, ancak kendinize zarar vermemeye dikkat edin. Kaslarınızdaki sıvı birikimini azaltmak için kasları kuvvetlice ovun.
3. Gün içinde sık sık kendinizi esnetin. Kendinizi uzun süre aynı pozisyonda otururken veya ayakta bulursanız, biraz gerin ve gerin. Her saat 2-5 dakika gerin ve gerin.Kalçalarınız ve baldırlarınız için ayak bileği pompaları ve germe egzersizleri, kanınızın çok fazla hareket etmeden akmasını sağlamanın mükemmel yollarıdır. Bu esnemeleri sessizce masanızda veya ayakta durarak yapabilirsiniz, böylece gününüzü aksatmasınlar.
   • Elleriniz ve parmaklarınız şişmişse, omuzlarınız ve sırtınız için germe yapmalısınız.

Uyarılar

• Şişlik devam ederse ve bu yöntemlerden hiçbiri işe yaramazsa, doktorunuza görünmelisiniz.
• Herhangi bir şey yemeden önce her gün 470 ml su içerek başlayın.