İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/2: Hızlı kilo verin
• Bölüm 2/2: İştahınızı bastırmak
• İpuçları
• Uyarılar

Kilo vermenin ve kilo vermenin en iyi yolu yapısal olarak sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzı sürdürmektir. Aşırı diyet yapıyorsanız ve bunun sonucunda hızla kilo verirseniz, muhtemelen yalnızca su kaybettiniz ve kaybettiğiniz gerçek kilo, normal yemeğe döndüğünüzde (ve intikamla) büyük olasılıkla geri dönecektir. Ne yazık ki, birçoğumuz bir düğün, Bahamalar'a bir gezi veya bir okul toplantısı gibi yaklaşan bir etkinlikte olduğu gibi zamanımız dolana kadar kilo vermeyi çok sık erteleriz ve sonra çaresizce son dakika kilo ararız. kayıp çözümü. düşüş. Çarpışma diyetini takip etme nedeniniz ne olursa olsun, bu makale size olabildiğince hızlı bir şekilde kilo vermenin ne gerektiğini size söyleyecektir.

Sorumluluk Reddi: Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve hiçbir şekilde hızlı diyet gibi sağlıksız kilo verme yollarını desteklemez. Sağlıklı bir şekilde kilo vermeyi öğrenmek istiyorsanız, wikiHow'da sağlıklı kilo verme hakkındaki makaleleri okuyun.

Adım atmak

Bölüm 1/2: Hızlı kilo verin

1. Günde sadece 1000 kalori yemeye çalışın. Her zaman çok az yemek yemeyi kesinlikle istemeseniz de, çoğu insan, vücut tipi veya kilosu ne olursa olsun, günde 1.000-1.200 kalori arasında yer alırsa hızla kilo verir.
   • Çok az yerseniz, muhtemelen enerjiniz azalacaktır, bu nedenle günlük aktiviteler için bunu aklınızda bulundurun ve yorucu fiziksel aktivitelerden kaçının.
2. Yediğiniz yemekte kaç kalori olduğunu bilin. Kendinize ait bu kadar az kalori yemenize izin verilirse, yediklerinizi bir yere yazmanız ve gününüzü planlamanız önemlidir, böylece tüm kalorilerinizi hemen boşa harcamayın.
   • Paketlerin üzerindeki tüm etiketleri okumayı, porsiyonlarınızı ölçmeyi ve salata soslarında, soslarda, yağlarda ve içeceklerde kaç kalori olduğunu takip etmeyi alışkanlık haline getirin.
3. Şekerden ve karbonhidratların çoğundan kaçınmaktan kaçının. Ekmek, pirinç, makarna, kurabiye ve dondurma gibi yiyecekler kalori ile doludur, midenizi gerçekten iyi doldurmaz ve çok az besin değeri sunar. Diyetiniz esas olarak sebzeler, yağsız protein ve elma gibi yüksek lifli meyvelerden oluşmalıdır.
4. Biraz hafif egzersiz yapın. Aerobik gibi yoğun egzersizler, uzun vadede kilo vermenize yardımcı olur, ancak iki haftalık kısa bir süre için, bu tür egzersizlerin, vermek istediğiniz kilo miktarı üzerinde çok az etkisi vardır. En iyi seçeneğiniz, enerjinizi korumak ve kendinizi yormadan ekstra kalori yakmak için kendinizi yürüme, bisiklete binme, yüzme ve hafif koşu ile sınırlandırmaktır.
   • Bir saatlik yürüyüşte 200-300 kalori yakarsınız. Yaktığınız kalori miktarı kilonuza bağlıdır.
   • Egzersiz yapmak her zaman iyi olsa da, doğru şeyleri yemeye odaklansan iyi olur çünkü kilo vermedeki en büyük rol budur.
5. Kendi yemeklerini kendin pişir. Kendinize günde yalnızca 1000 kalori yemek hedefini koyduysanız, bir restoranda sipariş ettiğiniz hemen hemen her şey bu kalori sınırını karşılayacak veya aşacaktır. Kendi yemeğinizi hazırlamak en iyisidir, böylece öğünlerinizin hem malzemelerini hem de porsiyon boyutunu kontrol edebilirsiniz.
   • Sabah işe ya da okula gitmeden önce öğle yemeğinizi hazırlayın. Kereviz ve havuç gibi aç hissettiğinizde bunlardan bazılarını yiyebilmeniz için sağlıklı atıştırmalıklar eklediğinizden emin olun.

Bölüm 2/2: İştahınızı bastırmak

1. Bol su ve sadece su için. Su, öğünler arasında kendinizi tok hissetmenize yardımcı olur ve bir diyet uygularken ruh halinizi ve enerji seviyenizi yüksek tutmanın harika bir yoludur. Her zaman yanınızda bir şişe su bulundurun ve gün boyunca için.
   • Elinizdeki birkaç kaloriyi soda, meyve suyu veya alkol ile boşa harcamayın. Bu sağlıksız içecekleri en az iki hafta boyunca diyetinizden çıkarın.
   • Gazoz içmeye alışkınsanız, kalorisi olmadığı için gazlı suya geçin.
2. Bal ve şekersiz sade kahve ve yeşil çay için. Bu içeceklerin kalorileri yoktur ve içlerindeki kafein iştahınızı azaltır.
   • Gece geç saatte iştahınız varsa, atıştırmalık arzunuzu azaltmak için bir fincan kafeinsiz kahve veya çay yapın.
3. Sakız. Çiğneme, vücudunuzun bir şeyler yediğini düşünmesine neden olur ve ağzınızda zaten bir şey varsa, atıştırmaya uzanma olasılığınız azalır.
4. Öğün aralarında dişlerinizi fırçalayın ve diş ipi kullanın. Bu sadece dişleriniz ve diş etleriniz için iyi olmakla kalmaz, aynı zamanda ağzınız temiz ve taze gelirse atıştırmalıklara ulaşma olasılığınız da azalır.
5. Kendinizi yemekle hiçbir ilgisi olmayan hoş aktivitelere bırakın. Diyet yapmanın ve ona bağlı kalmanın en etkili yolu, dikkatinizi dağıtmak ve yiyecekleri (ya da eksikliğini) düşünmemek için kendinizi meşgul etmektir. Arkadaşlarınızla eğlenceli planlar yapın, hobilerinize odaklanın, sıcak bir banyo yapın, en sevdiğiniz filmi veya şovu izleyin, kitap okuyun, yüzmeye gidin vb.

İpuçları

• Ne kadar ağır olursanız, vücudunuzda daha fazla yağ dökeceği için hızlı kilo vermek o kadar kolay olur. Zaten sağlıklı bir kilodaysanız, sağlığınıza ciddi şekilde zarar vermek istemiyorsanız, 2 haftada 6 kilo vermek imkansız olabilir.
• Sıkı bir diyetle kilo vermek genellikle vücudunuzdaki suyun ağırlığını kaybetmenize neden olur. Gerçekten kilo vermek ve bu şekilde korumak istiyorsanız, sürdürebileceğiniz sağlıklı ve uzun vadeli bir diyete sadık kalarak bunu yavaş yavaş yapmak daha iyidir.

Uyarılar

• Hızlı bir şekilde kilo vermek için mümkün olduğunca az yemek yemek cazip gelse de, çok az yemek vücudunuza ciddi şekilde zarar verebilir. Asla üç günden fazla günde sadece 1000 kalori yemeyin.