İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/3: Özgüveninizi artırın
• Yöntem 2/3: Yetenekli bir konuşmacı olun
• Yöntem 3/3: Soğukkanlılığınızı koruyun
• İpuçları

Kontrollü olmak, sosyal durumlarda dengeli ve zarif olmak demektir. Kontrolü elinizde tutmak istiyorsanız, güven kazanmanız, iyi bir iletişimci olmanız ve zor durumlarda nasıl sakin kalacağınızı öğrenmeniz gerekir.

Adım atmak

Yöntem 1/3: Özgüveninizi artırın

1. Kendini kabul et. Kendine güveniniz varsa, özdenetim yayarsınız; bu ikisi birbirine uyuyor. Kendinizi kabul etmek öz saygınızı artırır ve güven ve özdenetim geliştirmenize yardımcı olabilir.
   • Güçlü yönlerinizi ve kişisel özellikleriniz ve tutumunuz dahil olmak üzere kendiniz hakkında geliştirmek istediğiniz şeyleri listeleyin. Listeyi gözden geçirin ve her bir parçanızı kabul ettiğinizi ifade edin. "Konuşkan olmayı kabul ediyorum. Bazen biraz sinirli olmayı kabul ediyorum."
   • Genel olarak, kendi kendinize "Kendimle ilgili her şeyi kabul ediyorum. Kim olduğumu, neye benzediğimi, geçmişimi, şimdiki zamanımı ve geleceğimi kabul ediyorum" gibi bağımsız bir onaylama kullanabilirsiniz.
2. Kendine inan. Kendiniz hakkında nasıl düşündüğünüz, eylemlerinizi ve kontrol edilme yeteneğinizi etkiler. Özgüven geliştirmek için kendinize inanmayı öğrenmeniz gerekecek. Bu, paylaşacak ilginç şeyleri olan pozitif bir kişi olduğunuza inandığınız anlamına gelir. Bu aynı zamanda size güven veren şeyler yaptığınız anlamına gelir.
   • Görselleştirme, kendinize inanmanın yararlı bir yoludur. Gözlerinizi kapatın ve kendinizi kendinden emin ve kontrollü bir insan olarak hayal edin. Neredesin? Nasıl hissettiriyor? Ne hakkında düşünüyorsun? Ne yapıyorsun?
   • Kendiniz hakkında olumlu düşünün. Kendinizi endişeli veya olumsuz düşünürken bulursanız, durumu yeniden çerçevelendirin. Bunu bilinçli olarak şöyle düşünerek uygulayabilirsiniz: "Bunu yapabilirim. İstediğim her şeyi başarabilirim. Kendime inanıyorum."
   • Güçlü duruşlar deneyin. Vücut dilimiz aslında kendimiz hakkında düşünme şeklimizi değiştirebilir. Güç duruşları genellikle daha küçük değil (özgüven eksikliği anlamına gelir) kendinizi büyütmeyi (daha fazla yer kaplamayı) içerir. Bacaklarınızı biraz daha açın ve ellerinizi kalçalarınızın üzerine koyun. İnternette daha fazla güçlü duruş bulabilirsiniz.
3. Güçlü yönlerinize odaklanın. Kendinizin olumlu yönlerine dikkat etmek, sosyal durumlarda daha fazla güven ve öz kontrol yeteneğinizi artırabilir ve bu da başkaları tarafından kabul edilme olasılığını artırabilir.
   • Başarılarınızı listeleyin. Bir tez için 10 aldın mı? Çok iyi yüzebilir misin ve hiç madalya kazandın mı?
   • Şimdi kendi kontrolünüzü artırmak için güçlü yönlerinizi nasıl kullanabileceğinizi düşünün.
4. Her şeyin yoluna gireceğine güvenin. İçinde bulunduğunuz durum ne olursa olsun, onun hakkında nasıl düşündüğünüz sonucunu (iyi veya kötü) etkileyebilir. Olumsuz bir şeyin olacağına inanan insanlar, bu sonucun gerçekten kendini göstermesini sağlayabilir. Örneğin, bir toplantıda aptalca ya da yanlış bir şey söyleyeceğinizden korkuyorsanız, bu düşünce sizi daha gergin hale getirebilir ve sözlerinize takılıp kalmanıza neden olabilir. Sonra korktuğunuz sonucu bu şekilde yarattınız.
   • Neler olabileceğini veya en kötü senaryoyu düşünmek yerine, gerçekte ne olmasını istediğinize odaklanın. "Oh hayır, umarım sözlerime takılıp kalmayacağımı" düşünmek yerine, bilinçli olarak olumlu şeyler düşünün, örneğin, "Açık ve etkili konuşmak istiyorum." Kontrolde olmaya ve kendime güvenmeye odaklanıyorum. Bunu yapabilirim. ”Bu olumlu düşüncelerin olumsuz duyguları azaltması ve olumlu bir sonuç alma olasılığını artırması çok daha olasıdır.
5. Sosyal destek sağlayın. Destekleyici ilişkiler sizi daha güçlü hale getirebilir ve genel güveninizi artırabilir. Başkaları aracılığıyla bir bağlantı, aidiyet ve kabul duygusu geliştirebiliriz.
   • Kendinizi depresyonda hissediyorsanız veya kendinize güvenmiyorsanız, bir arkadaşınız veya aile üyenizle konuşun. Muhtemelen, iyi yönlerinizi tanımanıza ve ruh halinizi ve düşüncelerinizi biraz daha olumlu hale getirmenize yardımcı olabilir. Başkalarının sizi desteklediğini ve size inandığını bildiğiniz için bu sizin için özellikle değerli olabilir ve özgüveninizi geliştirebilir.
   • İlişkilerinize bakın ve kendinize, çevrenizdeki ve etkileşimde bulunduğunuz kişilerin sizi destekleyip desteklemediğini sorun. İçinde bulunduğumuz sosyal çevrelerin bize olumlu hissettirmesi ve stres altındayken bizi ayağa kaldırması gerekiyor. İnsanlar sizi küçümserse veya kendinizle ilgili olumsuz hissetmenize neden olursa, bu ilişkilerin sizi daha güvende hissettirmesi olası değildir. Gerekirse kendinizi zararlı ilişkilerden uzaklaştırın ve sizi destekleyenleri tanımaya odaklanın.

Yöntem 2/3: Yetenekli bir konuşmacı olun

1. Çeşitli konular hakkında çok şey öğrenin. Başkalarıyla rahat bir şekilde konuşmak güven ve öz kontrol sağlar. Çeşitli beceriler ve konular hakkında çok şey biliyorsanız, konuşma konuları bulmak çok daha kolaydır.
   • Kütüphaneye gidin ve çeşitli kitaplar okuyun. Tarih, bilim, sosyoloji, psikoloji veya ilgilendiğiniz herhangi bir şey hakkında bilgi edinin.
   • Saygın web sitelerine göz atarak internette arama yapın ve güncel olayları okuyun ve takip edin.
   • Bir gazete okuyun (çevrimiçi veya basılı) ve bölgenizdeki ve dünyanın geri kalanındaki güncel olaylar hakkında bilgi edinin. Bu şekilde, "___ hakkında bir şeyler duydunuz mu? Bunun hakkında ne düşünüyorsunuz?" Diye sorarak bir konuşma başlatabilirsiniz.
   • Yeni hobiler ve aktiviteler öğrenin. Bazı örnekler şunları içerir: bir enstrüman çalmak, dans etmek, yoga, kaya tırmanışı, paraşütle atlama, sörf yapmak, snowboard yapmak, kayak yapmak, şnorkelle yüzmek, resim yapmak, çizim yapmak veya şarkı söylemek. Bu şekilde, yeni bir insanla tanıştığınızda, tartışacak pek çok etkinliğiniz olur. Muhtemelen diğer kişinin de benzer ilgi alanlarına sahip olmasıdır.
2. Dinle. Sosyal ortamlarda bulunuyorsanız, her zaman konuşmak istemek yerine bir "dinleyici" olarak hareket etmek daha iyidir. İnsanlar kendilerini dinlemeye zaman ayıran insanları dinlemeyi severler ve onlara ilgi duyarlar.
   • Rahatlayın, rahat nefes alın ve hayatınız boyunca tanıdığınız biriyle konuşuyormuş gibi yapın.
   • Sorular sorun ve ilgi gösterin. Daha sonra söylemek istediklerinizden çok, yalnızca kişiye ve onun deneyimine odaklanın. Anın içinde olun.
   • Yalnızca "evet" veya "hayır" olarak yanıtlayabileceğiniz sorular yerine, açık sorular sorun. Bu, olumlu ve pürüzsüz bir konuşma yapma şansınızı artırır.
   • Anlama ve güven oluşturmaya yardımcı oldukları için aktif dinleme becerilerini kullanın. Dinlediğini göstermenin bir yolu, kişinin az önce ne söylediğini onaylamaktır. Bunu, "Kardeşine kızgın olduğunu duydum. Doğru mu?" Diyerek yapabilirsiniz.
   • Ayrıca geri bildirimde bulunabilir ve kişiyi doğrulayabilirsiniz. "Kulağa çok zor geliyor. Yaralanmış gibisin ve duruma göre bu mantıklı" gibi bir şey söyle.
3. Olumluya odaklanın. Olumsuz şeyler hakkında konuştuğunuzda, çok fazla şikayetçi ve özdenetimden yoksun biri gibi görünebilirsiniz. Bununla birlikte, olumlu konulara odaklanabilirseniz, insanlar zarafetinizi ve çekiciliğinizi fark edebilir.
   • "Hayatınızda neler iyi gidiyor? Son zamanlarda ne eğlenceniz var?" Gibi olumlu sorular sorun.
   • Genel olarak, bu konularda aynı zihniyete ve açıklığa sahip değilseniz, siyaset ve din hakkında konuşmalardan kaçınmak daha iyidir.
4. İddialı iletişim kullanın. Girişkenlik genellikle, dokunuşunuzu ve sakinliğinizi korurken duygularınız ve düşünceleriniz hakkında saygılı ve açık olmak anlamına gelir. İddialı iletişim sıcak, misafirperver ve arkadaş canlısıdır.
   • İddialı olmanın bir yolu, kendi ihtiyaç ve isteklerinize saygı duyarken ve başkalarıyla iletişim kurarken başkalarına ve onların durumlarına anlayış göstermektir. Örneğin, "Bu harika bir fikir. Ya bunu biz de yaparsak?" Diyebilirsiniz.
   • Vücut dilinizle iddialı olduğunuzu gösterin. Uygun göz teması kurun (bakmayın veya başka yere bakmayın, arada sırada etrafınıza bakın). Vücudunuzda rahatlamış hissedin; Vücudunuzu çok küçük (kambur omuzlar) veya çok büyük (eller kalçalarda) yapmayın.
   • İnsanları aşağılamak, küfür etmek veya sesini yükseltmek gibi agresif iletişim biçimleri kullanmayın.
   • Başkalarına zarar verebileceğini bildiğinizde ne hissettiğinizi veya düşündüğünüzü söylemek de agresif bir iletişim biçimidir; Bazı şeyler daha iyi göz ardı edilir (örneğin, birinin nasıl göründüğü veya nasıl davrandığı hakkında olumsuz yorumlar). Bu konuşma ve hareket etme tarzı sizi agresif gösterebilir ve başkalarına soğukkanlılığınızı kaybediyormuşsunuz gibi hissettirebilir.
   • Bazı şehirler, sosyal becerilerin öğretildiği "bitirme okulları" sunar.

Yöntem 3/3: Soğukkanlılığınızı koruyun

1. Durun ve derin bir nefes alın. Öz kontrolün bir parçası, zor veya rahatsız edici durumlarda soğukkanlılığınızı korumaktır. Otomatik olarak odadan dışarı fırlamak veya birine bağırmak gibi olumsuz tepkiler vermektense, duraklayarak ve nefes alarak veya kendinizi durumdan zarif bir şekilde çıkararak kontrol altında tutabilirsiniz (yani bir an için tuvalete gidin).
   • Yalnızsanız, kendinizi sakinleştirmek için derin bir nefes egzersizi deneyebilirsiniz. Yavaşça burnunuzdan nefes alın ve ağzınızdan dışarı verin. Nefesinize ve onunla deneyiminize odaklanın. Vücudunuz şimdi gevşemeye başlamalı ve sakinleşir hissetmez nefes egzersizini durdurabilirsiniz.
2. Gözlemek. Neye tepki verdiğinizin farkında olmak, soğukkanlılığınızı korumanın önemli bir parçasıdır. Neler olduğunu gözlemlerseniz, duruma tepki verme şeklinizi değiştirmeye başlayabilir ve daha onurlu olabilirsiniz.
   • Kendinize "Neye cevap veriyorum? Bu durum hakkında ne düşünüyorum ve nasıl hissediyorum? Bu geçmişimden bir kalıp mı? Bu duruma kızıyor muyum yoksa bana olan ve bir sinire dokunan bir şeyi hatırlatıyor mu? "
   • Büyük resme bakın. Durumu sanki bir helikopterdeymişsiniz gibi uzaktan gözlemleyin ve havadan bakın. Büyük resim nedir? Bu durum bir ay, 6 ay veya bir yıl sonra hala önemli olacak mı? Kendinizi, yaşamınız üzerinde uzun vadeli etkisi olmayan durumlara tepki verirken bulabilirsiniz.
3. Neyin işe yaradığını yapın. Zor duygularla nasıl başa çıkılacağına dair bir plan yapmak, zor koşullarda sakin kalmanın garantili bir yoludur. Sizin için işe yarayan zor duygularla baş etmenin bazı yollarını belirtin.
   • Örneğin, insanlar belirli bir konuda sizinle aynı fikirde olmadığında sinirlenme eğiliminde olduğunuzu fark ederseniz, böyle bir durumla başa çıkmak için belirli başa çıkma tekniklerini öğrenebilirsiniz. Bu, derin bir nefes almayı, ona kadar saymayı veya kendinize başkalarının sizinle aynı fikirde olmayabileceğini hatırlatmayı içerebilir; bu, onların sizin aptal olduğunuzu veya sizi sevmediklerini düşündükleri anlamına gelmez.

İpuçları

• Kendini asla olmak istemediğin birine dönüştürmeyin.
• Kendini kontrol eden ve nasıl davrandıklarını taklit eden diğer insanlara bakın.