İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/3: Ruhsal bozuklukları anlamak
• Bölüm 2/3: Tıbbi yardım istemek
• Bölüm 3/3: Akıl hastalığıyla başa çıkmak
• İpuçları
• Uyarılar

Pek çok insan akıl hastalığının nadir olduğunu düşünse de öyle değildir. Hollandalıların yaklaşık% 42'si hayatlarının bir noktasında psikolojik şikayetlerle uğraşmak zorunda kalacak. Dünya çapında her 4 kişiden 1'i bir noktada akıl hastalığından muzdariptir. Bu hastalıkların çoğu ilaç, terapi veya bunların kombinasyonuyla tedavi edilebilir, ancak tedavi edilmezse hızla kontrolden çıkabilirler. Akıl hastalığınız olduğundan şüpheleniyorsanız, mümkün olan en kısa sürede bir akıl sağlığı uzmanından yardım isteyin.

Adım atmak

Bölüm 1/3: Ruhsal bozuklukları anlamak

1. Akıl hastalığının senin hatan olmadığını bil. Toplum genellikle akıl hastalığını ve ondan muzdarip olanları damgalamaktadır ve değersiz olduğunuz veya yeterince çabalamadığınız için sorunlarınız olduğuna inanmaya başlayabilirsiniz. Bu kesinlikle doğru değil. Akıl hastalığınız varsa, bu kişisel bir başarısızlık veya başka bir şey değil, bir sağlık problemidir. İyi bir terapist ya da doktor, hastalığı kendinize borçlu olduğunuzu asla hissettirmemeli ve hayatınızdaki (ya da kendinizin) diğer insanları da bunu asla yapmamalıdır.
2. Olası biyolojik risk faktörlerini bilin. Akıl hastalığının tek bir nedeni yoktur, ancak beyin kimyasını ve dengesizlik hormonlarını değiştirdiği bilinen birkaç biyolojik faktör vardır.
   • Genetik kompozisyon. Şizofreni, bipolar bozukluk ve depresyon gibi bazı akıl hastalıkları genlerle güçlü bir şekilde ilişkilidir. Ailenizde başka birinin akıl hastalığı varsa, sizin de genetik yapınız nedeniyle onu geliştirmeye daha yatkın olabilirsiniz.
   • Fizyolojik hasar. Fetal gelişim sırasında ciddi kafa travması veya bir virüse, bakteri veya toksine maruz kalma gibi yaralanmalar akıl hastalığına yol açabilir. Kötüye kullanım veya uyuşturucu ve alkol kötüye kullanımı da akıl hastalığına neden olabilir veya ağırlaştırabilir.
   • Kronik Tıbbi Durumlar. Kanser gibi kronik hastalıklar veya diğer uzun vadeli ciddi hastalıklar, anksiyete bozuklukları ve depresyon gibi akıl hastalığı riskini artırır.
3. Olası çevresel risk faktörlerini anlayın. Anksiyete bozuklukları ve depresyon gibi bazı akıl hastalıkları, kişisel çevre ve esenlik duygusuyla güçlü bir şekilde ilişkilidir. Çıkık ve dengesizlik, akıl hastalığına neden olabilir veya daha da kötüleştirebilir.
   • Zor yaşam deneyimleri. Hayattaki şiddetli duygusal veya travmatik durumlar akıl hastalığına neden olabilir. Bu, sevilen birinin kaybı gibi bir anda ortaya çıkabilir veya cinsel, fiziksel veya duygusal istismar öyküsü gibi uzun bir süre boyunca gelişebilir. Bir savaş bölgesinde çalışmak veya acil servislerde çalışmak da akıl hastalığına neden olabilir.
   • Stres. Stres, mevcut akıl hastalıklarını ağırlaştırabilir ve ayrıca anksiyete bozuklukları veya depresyon gibi durumlara da neden olabilir. Aile kavgaları, mali sorunlar ve işle ilgili endişeler stres kaynakları olabilir.
   • Yalnızlık. Bir kişinin güvenebileceği güçlü bir ağ yoksa, çok az arkadaşı varsa veya sağlıklı ilişkileri yoksa, akıl hastalığı gelişebilir veya kötüleşebilir.
4. Bir akıl hastalığının uyarı işaretlerini ve semptomlarını tanıyın. Bazı akıl hastalıkları doğuştan belirgindir, ancak diğerleri zamanla gelişebilir veya aniden ortaya çıkabilir. Aşağıdaki belirtiler bir akıl hastalığının uyarı işaretleri olabilir:
   • Üzüntü veya sinirlilik duyguları
   • Karışıklık veya yönelim bozukluğu duyguları
   • İlgisizlik veya ilgi kaybı duyguları
   • Aşırı endişelenmek veya kızgın / düşmanca / şiddetli olmak
   • Korku / paranoya duyguları
   • Duygularla baş etmede güçlük
   • Konsantre olma zorluğu
   • Sorumlulukla başa çıkmada zorluk
   • Gözlerden uzak veya sosyal olarak geri çekilme
   • Uyku problemleri
   • Sanrılar ve / veya halüsinasyonlar
   • Garip veya görkemli ya da gerçeklikle ilgisi olmayan fikirler
   • Alkol veya uyuşturucu kullanımı
   • Diyet veya cinsel dürtüde önemli değişiklik
   • İntihar düşünceleri veya planları
5. Fiziksel uyarı işaretlerini ve semptomlarını tanıyın. Bazen fiziksel belirtiler, akıl hastalığının bir uyarısı olarak hizmet edebilir. Kalıcı semptomlar yaşarsanız, doktorunuza görünün. Uyarı işaretleri şunları içerir:
   • Yorgunluk
   • Sırt ve / veya göğüste ağrı
   • Artan kalp atış hızı
   • Kuru ağız
   • Sindirim sorunları
   • Baş ağrısı
   • Terlemek
   • Aşırı kilo değişimi
   • Baş dönmesi
   • Uyku düzeninde büyük değişiklik
6. Belirtilerinizin ne kadar şiddetli olduğunu belirleyin. Bu semptomların çoğu aynı zamanda günlük olaylara tepki olarak da ortaya çıkar ve bu nedenle akıl hastası olduğunuzu göstermez. Bununla birlikte, uzaklaşmazlarsa ve daha da önemlisi, günlük işleyişine engel olurlarsa dikkatli olun. Asla bir doktora görünmekten korkmayın.

Bölüm 2/3: Tıbbi yardım istemek

1. Var olan yardım türlerini bilin. Pek çok farklı sağlık profesyoneli vardır ve rolleri sıklıkla örtüşse de, her alanın kendine özgü özellikleri vardır.
   • Psikiyatristler, bir ilaç araştırmasını tamamlamış ve daha sonra psikiyatrik problemler konusunda uzmanlaşmış doktorlardır. Onlar, en kapsamlı şekilde eğitilmiş akıl sağlığı çalışanlarıdır ve ilaç yazmalarına izin verilen tek kişilerdir. Şizofreni ve bipolar bozukluk gibi ciddi durumlar dahil akıl hastalığını teşhis edebilirler.
   • Klinik psikologların psikoloji alanında yüksek lisans derecesi vardır ve genellikle staj yapmış veya psikiyatri hastanelerinde çalışmışlardır. Akıl hastalığını teşhis edebilir, psikolojik muayeneler yapabilir ve psikoterapi sağlayabilirler. Bunun için özel bir lisansları olmadıkça, ilaç yazmalarına izin verilmez.
   • Psikiyatri hemşireleri en az bir MBO eğitimini ve ruh sağlığı konusunda uzmanlık eğitimini tamamlamıştır. Ruh sağlığı bakımı hemşireleri, hastalara psikolojik engelleriyle baş etmeyi ve rahatsızlıklarına rağmen en iyi şekilde çalışmayı öğreterek destekler; ya rehberlik olmadan kendi başının çaresine bakarak ya da kalıcı destek yardımı ile.
   • Sosyal hizmet uzmanlarının sosyal hizmet alanında en az bir üniversite eğitimi vardır. Bazen psikiyatri hastanelerinde staj yaptılar ve manevi danışmanlık eğitimi aldılar. Genellikle sosyal yardım ve kaynakların düzenlenmesinde çok yardımcı olurlar.
   • Psikolojik danışmanlar, psikolojik şikayetleri olan kişilere danışmanlık yapmak üzere eğitilmişlerdir ve sıklıkla psikiyatri hastanelerinde staj yapmışlardır. Esas olarak bağımlılık gibi psikolojik bozukluklara odaklanırlar, ancak diğer her türlü şikayet için de rehberlik edebilirler.
   • Bir pratisyen hekim genellikle akıl sağlığı konusunda kapsamlı bir eğitime sahip değildir, ancak ilaç yazabilir ve genel sağlığınız konusunda size yardımcı olabilir.
2. Doktora git. Anksiyete ve depresyon gibi bazı akıl hastalıkları, doktorunuzun yazabileceği ilaçlarla etkili bir şekilde tedavi edilebilir. Belirtileriniz ve endişeleriniz hakkında doktorunuzla konuşun.
   • Doktorunuz sizi bir psikolojik danışmana da sevk edebilir.
   • Psikolojik bakıma hak kazanmak istiyorsanız, resmi bir teşhis konulmalıdır.
3. Sağlık uzmanınızla iletişime geçin. Sağlık sigortanızı arayın ve paketinize hangi psikolojik bakımın dahil olduğunu sorun.
   • Sağlık sigortanızın tüm özel gereksinimlerinin açık olduğundan emin olun. Muhtemelen bir psikiyatriste görünmek için doktorunuzdan sevk almanız gerekir veya yalnızca belirli sayıda tedavi için geri ödeme alabilirsiniz.
4. Randevu alın. Nerede yaşadığınıza bağlı olarak, bir akıl sağlığı uzmanına gitmeden önce birkaç gün ila hafta beklemeniz gerekebilir, bu nedenle randevuyu mümkün olan en kısa sürede alın. Ayrıca iptal listesinde olup olamayacağınızı sorun, eğer varsa, o zaman daha hızlı gidebilirsiniz.
   • İntihar düşünceleriniz veya planlarınız varsa, hemen yardım isteyin. Çevrimiçi İntiharı Önleme'yi her zaman haftanın 7 günü, günün 24 saati 0900-0113 numaralı telefondan arayabilirsiniz. Ayrıca 112'yi de arayabilirsiniz.
5. Sorular sor. Ruh sağlığı uzmanınıza soru sormaktan çekinmeyin. Bir şeyi anlamadıysanız veya açıklama istiyorsanız, sadece sorun. Ayrıca, mevcut tedavilerin türleri ve süresi ve ne tür ilaçlara ihtiyacınız olabileceği gibi olası tedavi planları hakkında da soru sorabilirsiniz.
   • Süreci ilerletmek için ne yapmanız gerektiğini danışmanınıza sorun. Akıl hastalığını kendi başınıza tedavi edemezken, iyileşme sürecini hızlandırmak için yapabileceğiniz şeyler var; bunu bakım sağlayıcınızla görüşün.
6. Danışmanla iletişimi değerlendirin. Danışmanınızla ilişkiniz güvenli, davetkar ve hoş olmalıdır. İlk seferinde kendinizi savunmasız hissedebilirsiniz. Terapistiniz size rahatsız edici sorular sorabilir ve bazı rahatsız edici sorunlar hakkında nasıl hissettiğinizi sorabilir, ancak sizi rahatlatmalı, takdir etmeli ve sizi iyi karşılamalıdır.
   • Birkaç seanstan sonra hala rahat hissetmiyorsanız, devam edebilirsiniz. Birisiyle uzun bir süre çalışmanız gerektiğini unutmayın, bu yüzden terapistin yanınızda olduğunu hissetmelisiniz.

Bölüm 3/3: Akıl hastalığıyla başa çıkmak

1. Kendinizi yargılamayın. Akıl hastalığı olan kişilerin, özellikle depresyon veya anksiyete söz konusu olduğunda, sadece "normal" davranmak zorunda olduklarını hissetmeleri yaygındır. Ancak bununla diyabeti veya kalp hastalığını tedavi edemeyeceğiniz gibi, akıl hastalığı ile de tedavi edemezsiniz.
2. Güvenebileceğiniz bir ağ sağlayın. Çevrenizde sizi kabul eden ve destekleyen insanlardan oluşan bir ağın olması herkes için önemlidir, özellikle de bir akıl hastalığınız varsa. Arkadaşlar ve aile iyi bir başlangıçtır. Her türlü destek grupları da var. Sadece bölgenize veya çevrimiçi olarak bir göz atın.
   • Ruh Sağlığı Fonu başlamak için iyi bir yerdir. Bozukluklar hakkında her türlü bilgiyi bulabilir ve nereden yardım alabileceğinizi okuyabilirsiniz.
3. Meditasyon veya farkındalık egzersizlerini düşünün. Meditasyon profesyonel yardım ve / veya ilaçların yerini almamalı, ancak özellikle bağımlılık veya kaygı ile ilgili durumlar için semptomlarınızı yönetmenize yardımcı olabilir. Farkındalık ve meditasyon egzersizleri, stresi azaltmaya yardımcı olabilecek şimdiki zamanda kabullenmenin ve mevcut olmanın önemini vurgular.
   • Önce bir meditasyon öğretmeninden talimatlar alabilir ve sonra kendi başınıza devam edebilirsiniz.
   • Meditasyona nasıl başlayacağınıza dair ipuçları veren her türden web sitesi vardır.
4. Günlük tutmak. Düşüncelerinizin ve deneyimlerinizin bir günlüğünü tutmak çeşitli şekillerde yardımcı olabilir. Olumsuz düşünceleri veya korkuları yazdığınızda, onlara daha az odaklanırsınız. Belirli bir semptomun sizde nelere yol açtığını takip ederseniz, akıl sağlığı uzmanınız size daha iyi yardımcı olabilir. Duygularınızı güvenli bir şekilde keşfedebilirsiniz.
5. Sağlıklı yediğinizden ve yeterince egzersiz yaptığınızdan emin olun. Diyet ve egzersiz akıl hastalığını önleyemese de semptomların yönetilmesine yardımcı olabilir. Düzenli bir program ve yeterli uyku, özellikle şizofreni veya bipolar bozukluk gibi ciddi durumlar için önemlidir.
   • Ayrıca anoreksi, bulimia veya aşırı yeme gibi bir yeme bozukluğunuz varsa ne yediğinize ve ne kadar egzersiz yaptığınıza çok dikkat edin. Sağlıklı beslendiğinizden emin olmak için bir doktora danışın.
6. Daha az alkol tüketin. Alkol bir baskılayıcıdır ve sağlığınız üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. Depresyon veya bağımlılık gibi bir akıl hastalığınız varsa, alkolden kaçınmalısınız. İçiyorsanız, ölçülü olarak için: 2 kadeh şarap, 2 bira ya da kadınlar için 2 kadeh alkol ve erkekler için 3 kadeh.
   • İlaç alırken asla alkol içmeyin. İlacınızı nasıl alacağınız konusunda doktorunuzla konuşun.

İpuçları

• Mümkünse, terapistinizle ilk randevunuza yakın bir arkadaşınızı veya aile üyenizi yanınızda getirin. Bu, sinirlere karşı yardımcı olabilir ve size destek sağlayabilir.
• Tedavinizi ve yaşam tarzınızı, eğitimli bakım sağlayıcılarının yardımıyla bilimsel tıbbi kanıtlara dayandırın. Akıl hastalığı için birçok ev ilaçlarının çok az etkisi vardır veya hiç etkisi yoktur ve hatta bazı şeyler zararlıdır.
• Toplum genellikle akıl hastalarını damgalamaktadır. Akıl hastalığınız olduğunu başkalarıyla paylaşmamayı tercih ediyorsanız, o zaman paylaşmayın. Sizi destekleyen, kabul eden ve önemseyen insanlar bulun.
• Akıl hastası olan bir arkadaşınız veya sevdiğiniz biri varsa, onu yargılamayın veya ona sadece "daha çok uğraşmasını" söylemeyin. Sevgi, kabul ve destek verin.

Uyarılar

• İntihar düşünceleriniz veya planlarınız varsa, hemen yardım isteyin.
• Tedavi edilmezse birçok akıl hastalığı daha da kötüleşir.Mümkün olan en kısa sürede yardım isteyin.
• Profesyonel yardım almadan asla akıl hastalığını tedavi etmeyin. Bu, durumu kötüleştirebilir ve kendinize veya başkalarına zarar verebilir.