İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/5: Duyularınızı harekete geçirmek
• Bölüm 2/5: Vücudunuzu tetikte tutma
• Bölüm 3/5: Uyanık kalmak için yemek yemek
• Bölüm 4/5: Başınızı uyanık tutun
• Bölüm 5/5: Yaşam tarzınızda değişiklikler yapmak
• İpuçları
• Uyarılar

Uykunuz geliyorsa, bu genellikle yatma ve yelken açma zamanının geldiğinin bir işaretidir. Bazen uyanık kalmanız gerekir, örneğin gece vardiyanız olduğu için, sabah erken saatlerde dersiniz olduğu veya yatıya kalacağınız için. İlk tepkiniz kafeine ulaşmak olabilir, ancak bu her zaman herkes için işe yaramaz. Neyse ki yorgun olduğunuzda uyanık kalmanın birçok yolu var ve bu wikiHow makalesi size bunu nasıl yapacağınızı anlatıyor!

Adım atmak

Bölüm 1/5: Duyularınızı harekete geçirmek

1. Duyularınızı harekete geçirin. Uyanık kalmanın en kolay yolu duyularınızı harekete geçirmektir. Kulaklarınızı, gözlerinizi ve hatta burnunuzu uyanık ve aktif tutmak için yapabileceğiniz birçok şey var. Vücudunuzun ne kadar fazla parçası uyanık olursa, uykuya dalma olasılığınız o kadar az olur. Aşağıdaki püf noktalarını deneyebilirsiniz:
   • Mümkün olduğunca çok sayıda ışığı açın. Işığı kendiniz kontrol edemiyorsanız, mümkün olduğunca bir ışık kaynağına yakın olduğunuzdan emin olun.
   • Ağzınızı uyanık tutmak için bir nane veya sakız çiğneyin.
   • Koku duyunuzu uyandırmak için nane yağı koklayın.
   • Müzik dinleyebileceğiniz bir yerdeyseniz, caz, hip-hop, rock veya sizi uyanık tutacak diğer müzik türlerini dinleyin.
   • Gözleriniz ağrıyorsa, ara verin ve bir duvara veya hatta pencereden dışarı bakın.
   • Yüzünüzü soğuk veya ılık suyla iyice ıslatın.
   • Dik oturarak 15 dakika meditasyon yapın.

Bölüm 2/5: Vücudunuzu tetikte tutma

1. Vücudunuzu uyanık tutun. Duyularınızı uyarmaya ek olarak, vücudunuzu kandırabilir ve gerçekte hissettiğinizden daha uyanık hale getirebilirsiniz. Etrafta dolaşmak, kulak memelerinize dokunmak veya ellerinizi birbirine sürtmek için zaman ayırmak sizi daha uyanık ve aktif hissettirebilir. İşte vücudunuzu daha uyanık hale getirmek için yapabileceğiniz birkaç şey:
   • Yüzünüze soğuk su dökün. Yüzünüze bol miktarda soğuk su dökerken gözlerinizi açık tutmaya çalışın. Sadece gözlerini incitmemeye dikkat et.
   • Kulak memelerinizi nazikçe aşağı çekin.
   • Kendinizi ön kolunuzda veya dizlerinizin hemen altına sıkıştırın.
   • Ellerinizi yumruk haline getirin ve sonra tekrar açın. Bunu on kez tekrarlayın.
   • Ayaklarınızla yere hafifçe vurun.
   • Bileklerinizi, kollarınızı ve bacaklarınızı gerin.
   • Omuzlarınızı çevirin.
   • Bir süre dışarı çıkın ve ciğerlerinizi güzel, temiz havayla doldurun.
   • Ellerine masaj yap.
2. Vücudunuzu aktif tutun. Aktif kalmak, maraton koşmanız gerektiği anlamına gelmez. Sadece birazcık fiziksel aktivite vücudunuzu uyandırabilir. İşte okulda veya işte olsanız bile vücudunuzu hareket ettirmenin yolları ve sadece birkaç dakikalık egzersiz bile vücudunuzun ne kadar uyanık olduğu üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Egzersiz, vücudunuza henüz yatma zamanının olmadığını söylemenin bir yoludur. Yapabileceğiniz birkaç şey:
   • Fırsat bulur bulmaz bir süre yürümeye çalışın. İşteyseniz, uzun yoldan kahve odasına gidin veya kahve içmek için dışarı çıkın. Okuldayken, bir sonraki sınıfa gitmek için en uzun yoldan gidin veya yemek yemek için oturmadan önce kafeteryada yürüyüşe çıkın.
   • Mümkünse her zaman asansör yerine merdivenleri kullanın. Ellinci kata çıkmanız gerekmedikçe, merdivenleri kullanmak size asansörde biraz durmaktan daha fazla enerji verecektir. Kalp atış hızınızı artırırsınız ve sizi uyanık tutar.
   • Mümkünse, yürüyüşe çıkmak için on dakika ayırın.
   • Bulunduğunuz yerde egzersiz yapamayabilirsiniz, ancak günde en az yarım saat düzenli egzersiz yapma alışkanlığı edinmeye çalışın. Günlük egzersiz yapmanın enerjiyi artırdığı ve sizi daha uyanık kıldığı gösterilmiştir.

Bölüm 3/5: Uyanık kalmak için yemek yemek

1. Güne sağlıklı bir kahvaltı ile başlayın. Örneğin yumurta, hindi filetosu ve biraz ekmek veya kraker yiyin. Veya müsli veya yulaf ezmeli yoğurt alın. Ayrıca kahvaltınıza ıspanak, kereviz veya yeşil lahana gibi sebzeleri ekleyin. Sabahları bu kadar yemek yemek istemiyorsan, işe ya da okula giderken bir yerde bir smoothie yap ya da bir smoothie al.
2. Sağlıklı ye. Doğru yiyecekleri seçerseniz, daha fazla enerjiniz olacak, daha uyanık olacaksınız ve sizi birkaç saat daha devam ettirmek için fazladan yakıtınız olacak. Yanlış yiyecekleri yemek, kendinizi baygın ve şişkin hissetmenize, hatta yiyecek hiçbir şeyinizin olmamasına kıyasla daha yorgun hissetmenize neden olabilir. Daha fazla enerji almak ve daha az yorgun hissetmek için sağlıklı beslenmenize yardımcı olabilecek bazı ipuçları:
   • Yüksek şeker ve basit karbonhidrat içeren gıdalardan kaçının.
   • Aşırı ayrıntılı yemekler yemeyin. Bunun yerine, günde birkaç küçük öğün yiyin ve açsanız gün boyunca birkaç atıştırmalık yiyin. Ağır öğünlerden, nişasta veya yağlı yiyeceklerden ve alkolden uzak durun. Bu tür ürünler sizi sadece daha yorgun hissettirir ve aynı zamanda sindirim sisteminize de zarar verir.
   • Öğün atlamayın. Yemek yemek istemeyecek kadar yorgun olsanız bile, yapsanız iyi olur çünkü yemek yememek sizi daha çok uyutacaktır.
3. Her zaman yanınızda badem veya kaju fıstığı gibi protein içeren yiyecekler bulundurun. Bir yere gittiğinizde daima yanınızda meyve getirin. Sadece sağlıklı değil, aynı zamanda yüksek şekerli bir atıştırmalık almanızı da engelliyor.
   • Arasında fıstık ezmesi veya yoğurt ile havuç veya kereviz yiyin.
4. İhtiyacınız olursa kafeinli bir şeyler alın. Kafein sizi kesinlikle uyanık tutacaktır, ancak çok fazla içerseniz veya çok hızlı içerseniz başınız ağrır ve bayılırsınız. İhtiyaç hissederseniz, bir fincan yeşil çay veya kahve için ve sıvıyı yavaşça için, aksi takdirde bayılacak ve / veya mide ağrınız olacaktır.
   • Kafein ayrıca bitter çikolatada da bulunur.
   • Enerji içeceklerinden kaçının. Enerji içecekleri sizi çabuk uyandırır, ancak sonunda onlardan bıkarsınız. Buna ek olarak, uyku yeteneğinize müdahale ederek sizi ertesi gece daha fazla yorarlar.
5. Soğuk su iç. Ve çok iç. Yeterli sıvı almak uyanık kalmanıza yardımcı olacaktır.

Bölüm 4/5: Başınızı uyanık tutun

1. Düşüncelerinizi uyanık tutun. Vücudunuzu uyanık ve uyanık tutmak, zihniniz sürekli geziniyorsa size pek yardımcı olmaz. İster sohbet ediyor olun ister konuşan bir öğretmeni dinliyor olun, zihninizi uyanık tutmak için aktif olarak düşünmeniz gerekir. Başınızı uyanık tutmak için bunu yapabilirsiniz:
   • Okuldaysanız, dikkat etmek için elinizden gelenin en iyisini yapın. Öğretmeninizin söylediği her şeyi yazın ve sonra zihninizin dolaşmaması için tekrar okuyun. Parmağınızı kaldırın ve soruları cevaplayın. Anlamadığınız bir şey varsa soru sorun. Öğretmeninizle konuşmakla meşgulken uykuya dalma şansınız o kadar da iyi değil.
   • İşteyken, bir meslektaşınızla işinizle ilgili bir görev hakkında konuşun veya teneffüs sırasında tarih veya politika veya gerekirse çocuklarınız hakkında bir konuşma başlatın.
   • Evdeyken uyanık kalmakta sorun yaşıyorsanız, bir arkadaşınızı arayın, birine e-posta gönderin veya radyoda ilginç bir konuşma programı dinleyin.
   • Yaptığınız şeyi değiştirin. Düşüncelerinizi aktif tutmak için mümkün olduğunca sık başka bir şey yapmaya çalışın. Örneğin, okuldayken farklı bir kalemle yazmaya başlayabilir, fosforlu kalem kullanabilir veya kalkıp bir bardak su içebilirsiniz. İşteyken bir an için yazmayı bırakın ve belgeleri kopyalamaya veya kaldırmaya başlayın.
2. Güç kestirmek. Evdeyseniz veya işteyseniz, sisteminize devam etmesi için gereken desteği vermek üzere kısa bir şekerleme yapmak için 5-20 dakika ayırın. Daha uzun uyursanız, günün geri kalanında daha fazla yorgunluk çekersiniz ve akşamları uykuya dalmanız da daha zor olur. Güç kestirmesi şu şekilde çalışır:
   • Rahat bir yer bulun. Evdeyken kanepe idealdir; işteyken sandalyenize yaslanın.
   • Mümkün olduğunca az dikkat dağınıklığına sahip olduğunuzdan emin olun. Telefonunuzu kapatın, ofisinizin kapısını kapatın ve bölgenizdeki diğer kişilerin kestirdiğinizi bilmesini sağlamak için ne gerekiyorsa yapın.
   • Uyanır uyanmaz, derin bir nefes alın ve bir bardak su ve kafeinli bir şey için tekrar enerji dolu hissetmek için. Vücudunuzu harekete geçirmek için üç dakika dolaşın.
   • Güç kestirmekle ilgili sorun yaşıyorsanız, uykuya dalmanıza yardımcı olması için akıllı telefonunuzda özel bir kısa uyku uygulamasını deneyin.
3. Gösterişli renklere bakın. Akıllı telefonunuza net, parlak renkler gösteren bir uygulama indirin. Bu, beyninizde sizi uyanık ve uyanık tutan alıcıların aktif hale gelmesine neden olabilir. Yatmadan hemen önce iPad ve tabletleri ve benzerlerini kullanmanın doğru şekilde uykuya dalmanızı engellemesinin nedeni de budur.

Bölüm 5/5: Yaşam tarzınızda değişiklikler yapmak

1. Gelecekte sorunu önleyin. Bu hileler acil bir durumda size yardımcı olabilirken, çok yorgun olduğunuz için kendinizi uyanık kalmaya zorlamaktan kaçınmanıza yardımcı olacak bir yaşam tarzı geliştirmeniz daha iyi olacaktır. İşte size bu konuda yardımcı olacak ipuçları:
   • Vücudunuz için sağlıklı bir rutin oluşturmak için her gün aynı saatte yatmaya ve kalkmaya çalışın.
   • Güne, günün geri kalanına hazır olmanız için kendinizi tetikte hissettirecek bir günaydın ritüeli ile başlayın.
   • Duyarlı olmak. Okula veya işe gitmek için birkaç saat sonra uyanmanız gerekeceğini biliyorsanız, sabahın üçe kadar uyanık kalmayın.
   • Bir sınava çalışmak için bütün gece ayakta kalmak zorunda kaldığınız için yorgunsanız, kendinize bir çalışma programı yapmayı deneyin, böylece bir dahaki sefere bütün gece ayakta kalmanıza gerek kalmaz. Çoğu insan yorgun olduklarında bilgiyi özümseyemez.
   • Sık sık uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız ve ardından sürekli olarak gün içinde uykuyla mücadele etmeniz gerektiğini düşünüyorsanız, uyku bozukluğunuz olup olmadığını görmek için doktorunuzdan randevu alın.

İpuçları

• Kendinize söyleme: Sadece bir an için gözlerimi kapatıyorum. Eğer yaparsanız, neredeyse kesinlikle uykuya dalacaksınız.
• Soğuk bir duş uyanmanıza yardımcı olabilirken, sıcak bir duş sizi uykulu hale getirebilir. Dikkatli olmak için soğuk su sıçramasına gidin!
• Yatağınız veya en sevdiğiniz sandalye veya kanepe gibi aşırı rahat olan hiçbir şeyin üzerine yatmayın. Bunun yerine metal bir sandalyeye veya gerekirse yere oturun.
• Gerçekten zevk aldığınız bir şey yapın; bir şeye ne kadar çok girerseniz, zihninizin gezinme ve uykuya dalma olasılığınız o kadar azalır.
• Okumayın; okumak düşünceleriniz için çok rahatlatıcı.
• Telefonunuzu veya tabletinizi alın ve en sevdiğiniz oyunu oynayın.
• Televizyon izlemek için fazla düşünmek zorunda değilsiniz, bu da sizi daha erken uykuya daldırır. Uyanık kalmaya çalışıyorsanız, TV yerine radyoyu açın.
• Atıştırmak. Yemek, zihninizi çalıştırır.
• Biraz meyve alın ve soğuk su için; ferahlatıcı bir etkiye sahiptir ve kendinizi daha uyanık hissetmenizi sağlar.
• Uyanık kalmak istiyorsanız, bir buz küpü alın ve yüzünüze sürün veya cildinize doğru tutun. Soğuk sizi uyandırır.

Uyarılar

• Yolda uyuyakalırsan, arabanızı yol kenarına park edin. Uykuya dalmak üzereyken araç kullanmak alkollü araç kullanmak kadar tehlikelidir ve sonuçları da ölümcül olabilir.
• Bayılma eğilimindeyseniz, gösterişli renklere bakmayın.
• Her gece uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız ve gün içinde her zaman uyanık kalmakta güçlük çekiyorsanız, doktorunuza görünün.
• Her zaman uykusuz geceler geçirmek sağlığınız için iyi değildir. Uzun süreli uyku yoksunluğu halüsinasyonlara, konuşma bozukluğuna, baş dönmesine ve kötü bir ruh haline yol açabilir.