İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/3: Hızlı rahatlama bulmak
• Yöntem 2/3: Krampları daha az ağrılı hale getirmek için önlemler alın
• Yöntem 3/3: Ne zaman doktora görüneceğinizi bilin
• İpuçları

Çoğu kadın ve kız, adet gördüklerinde zaman zaman kramplar yaşar. Bu krampların şiddeti hafif rahatsızlıktan düpedüz güçsüzleştirmeye kadar değişebilir. Krampları tamamen engellemenin bir yolu yok ama krampları sınırlandırmak ve daha yönetilebilir hale getirmek mümkün. Nasıl yapılacağını öğrenmek için okumaya devam edin.

Adım atmak

Yöntem 1/3: Hızlı rahatlama bulmak

1. Kola ve simit alın ve ısı uygulayın. Kramplar, bir kas olan uterusun kasılarak adet sıvısını dışarı atması nedeniyle ortaya çıkar. Yırtık bir hamstringden boyun kramplarına kadar herhangi bir kasta olduğu gibi rahim ağrısını tedavi edebilirsiniz: kola ve simit ekleyerek bunları düşünmek zorunda kalmazsınız ve onlara ısı uygulayarak. Isı, kasları gevşetir ve anında (kalıcı veya kalıcı) rahatlama sağlar.
   • Sıcak paket veya sürahi kullanın. Yere uzanın ve çantayı veya sürahiyi ağrıyan bölgeye koyun. 20-30 dakika dinlenin ve ısının işini yapmasına izin verin.
   • Ilık bir banyo yapın. Banyoyu ılık suyla doldurun ve bir süre ıslatın. Daha da rahatlamak için biraz banyo tuzu veya banyo yağı ekleyin.
2. Kendinize bir masaj yapın. Gergin bir kası gevşetmenin bir başka harika yolu da ona masaj yapmaktır. Masaj sırasında vücudunuzu olabildiğince rahat tutmaya çalışın.
   • Önce karnınıza veya sırtınıza masaj yapabilirsiniz. Ağrının en keskin göründüğü yere odaklanın.
   • Ekstra rahatlama için partnerinizden masaj yaptırabilirsiniz. Sadece çok fazla bastırmadığından emin ol.
3. Bitkisel bir ilaç hazırlayın. Doğa, adet kramplarını hafifletmek için yıllardır kullanılan çeşitli şifalı bitkiler sağlar. Bir kavanoz bitki çayı hazırlayıp yavaşça içmek geçici ağrı kesiciler sağlayabilir. Şifalı bitkiler satan bir sağlıklı gıda mağazasına (veya başka bir mağazaya) gidin ve aşağıdaki çayları deneyin:
   • Ahududu yaprağı. Bu çayın hoş bir aroması vardır ve krampları hafiflettiği bilinmektedir.
   • Gelderse Roos. Bu rahmin gevşemesine ve ağrıyı yatıştırmasına yardımcı olur.
   • Dong Quai. Bu, birkaç rahatsızlık için kullanılır çünkü sinir sistemini sakinleştirebilir.
4. Ağrı kesici alın. Reçetesiz satılan ağrı kesiciler krampları etkili bir şekilde durdurabilir. İbuprofen ve asetaminofen gibi steroidal olmayan antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) ağrıyı hızla giderir. Bunları çoğu eczanede, eczanede ve hatta birçok süpermarkette bulabilirsiniz.
   • Bazı ağrı kesiciler, adet krampları ve diğer menstrüel ağrı türlerinden kurtulmak için özel olarak formüle edilmiştir. Asetaminofen içeren bir ajan arayın.
   • Önerilen günlük miktarı aşmayın. Ağrı bir saat sonra geçmezse, ağrıyı hafifletmek için başka yollar deneyin; daha fazla ilaç almayın.
5. Haydi. Orgazmlar uterusu gevşettiği ve kas kasılmalarını önlediği için adet kramplarının ağrısını alabilir. Eğer böyle hissetmiyorsanız, bazı arkadaşlarınızla dışarı çıkın veya acıyı hafifletmek için kendiliğinden bir şeyler yapın.

Yöntem 2/3: Krampları daha az ağrılı hale getirmek için önlemler alın

1. Daha az kafein ve alkol tüketin. Birçok kadın, tükettikleri kafein ve alkol miktarını sınırlamanın aynı zamanda krampların şiddetini de sınırladığını fark eder. Adet döneminizden önceki günlerde, bu nedenle daha az kahve ve kokteyl içmelisiniz. Zaten kramp çekiyorsanız, bunlardan tamamen kaçınmaya çalışın.
   • Şiddetli kramplarınız varsa, sadece adet döneminizde değil, bir ay boyunca alkol ve kafeinden uzak durmayı düşünün.
   • Kahveyi siyah çayla değiştirmeyi deneyin. Sonuç olarak çok daha az kafein alırsınız, ancak yine de sabahları biraz güçlenmeniz için yeterlidir.
2. Daha fazla hareket edin. Tıbbi araştırmalar, daha sık egzersiz yapan kadınların daha az şiddetli krampları olduğunu göstermiştir. Daha fazla egzersiz ağrıyı en aza indirir ve kramplar yaşadığınızda egzersize devam etmek kasları gevşetmeye yardımcı olarak kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar.
   • Koşma, yüzme veya bisiklete binme gibi kardiyo fitness yapın.
   • Kasları güçlendirdiği ve genel sağlığı geliştirdiği için rutininize kuvvet antrenmanı ekleyin.
   • Kramp hissederseniz, yoga veya yürüyüş gibi hafif egzersizler krampları gidermeye yardımcı olabilir.
3. Hormonal doğum kontrolü yaptırmayı düşünün. Doğum kontrol hapları östrojen ve progestin içerir. Bunlar rahmin içini incelten hormonlardır, böylece rahim salgılamak için çok fazla kasılmak zorunda kalmaz. Bu, doğum kontrolünü kullanan kadınların daha az şiddetli krampları olduğu anlamına gelir. Doğum kontrolüne başlamak için doktorunuzdan reçete istemeniz gerekir.
   • Hormonal kontraseptifler haplar, enjeksiyonlar, vajinal halka veya başka yollarla uygulanır. Size en uygun yolu seçin.
   • Hormonal kontraseptifler, yan etkileri olan güçlü ilaçlardır. Ödevinizi krampları hafifletmenin bir yolu olarak kullanmaya karar vermeden önce yapın.

Yöntem 3/3: Ne zaman doktora görüneceğinizi bilin

1. Ciddi semptomlara dikkat edin. Çoğu kadında kramplar birkaç saat veya bir gün sonra kaybolur. Diğer kadınlarda, günlük yaşamı engelleyen ciddi bir sorun olabilir. İkincisi söz konusuysa, kramplar doğurganlık sorununa işaret edebilir - bu yüzden ağrı çekiyorsunuz. Varsa doktoru ziyaret edin:
   • Okula veya işe gitmek yerine yatakta kalmanıza neden olacak kadar şiddetli kramplar. Günlük aktivitelerini yapmalarını engelleyecek kadar yoğunlarsa.
   • İki günden fazla süren kramplar.
   • Migren, mide bulantısı veya kusma gibi çok acı veren kramplar.
2. Doğurganlık bozuklukları için test yaptırın. Doktorunuz muhtemelen kramplarınızın nedenini belirlemek için size bir dizi test uygulayacaktır. Aşağıdaki doğurganlık bozuklukları hakkında kendiniz biraz araştırma yapın:
   • Endometriozis. Bu, endometriyumun rahim dışında olduğu yaygın bir durumdur. Bu çok fazla acıya neden olabilir.
   • Miyom. Bunlar rahim duvarında büyüyebilen ve ağrıya neden olabilen küçük tümörlerdir.
   • Pelvik inflamatuar hastalık. Bu, şiddetli ağrıya neden olabilen bir enfeksiyon türüdür.

İpuçları

• Bol su içmek, sisteminizin temizlenmesine yardımcı olur.
• Her on kadından birinde adet ağrısı o kadar şiddetlidir ki, adetleri boyunca en az 1-3 günlük normal işlevlerini yerine getirmelerini engeller.
• Mümkün olduğunca uyuyun. Her zamankinden biraz daha erken yat.
• Yoganın birçok kadına regl dönemlerinde bir çözüm sunduğu biliniyor.