İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/4: Genel tavsiye
• Yöntem 2/4: Baş ağrısını önleyin.
• Yöntem 3/4: Doğal ilaçlar
• Yöntem 4/4: Alternatif tedaviler
• İpuçları
• Uyarılar

Ağrı kesicilere karşı olsanız da, onları evde bulundurmasanız da, herhangi bir ilaç almadan baş ağrılarından nasıl kurtulacağınızı bilmek gerçekten yardımcı olur. Baş ağrılarını ve migreni azaltabilecek her türlü doğal ilaçlar, alternatif tedaviler ve önleyici tedbirler vardır. Daha fazlasını öğrenmek için okumaya devam edin.

Adım atmak

Yöntem 1/4: Genel tavsiye

1. Yürüyüşe çıkmak. Baş ağrınız varsa, özellikle de ekrana çok uzun süredir bakıyorsanız, yürüyüş ve temiz hava harikalar yaratabilir. Sessiz bir yere gidin, derin bir nefes alın ve zihninizin dolaşmasına izin verin. Baş ağrınızı çok unuttunuz.
   • Doğayı bulmaya çalışın. Sakin bir köy yolu veya ıssız bir plaj idealdir, ancak şehirde yaşıyorsanız, park da iyidir.
   • Hızınızı artırın ve isterseniz koşun. Araştırmalar, egzersizin ağrının şiddetini azalttığını ve düzenli egzersizin baş ağrılarını azalttığını göstermiştir.
2. Üzerine bir buz torbası koyun. Baş ağrısını azaltmak için alnınıza, şakaklarınıza veya boynunuza bir buz torbası koyun. Soğutma etkisi kasları gevşetir ve ağrıyı dindirir.
3. Rahatlatıcı bir banyo yapın veya güzel bir duş alın. Stres veya gerginliğe bağlı baş ağrıları, eşit oranda gevşetilerek giderilebilir. Güzel kokulu uçucu yağ içeren ılık bir banyo harikalar yaratabilir, ancak kısa bir duş bile günün stresini ortadan kaldırabilir.
4. Kendinize bir baş masajı yapın. Şakaklarınızda, alnınızda, tepenizde veya kafatasınızın dibinde olsun, başınızın incinen bölgelerine hafif bir baskı uygulamak için başparmağınızı ve işaret parmağınızı kullanın. Düzgün dairesel hareket ve hafif basınç kullanın. İsterseniz bunu 10 ila 15 saniye veya daha uzun süre yapın.
   • Eşinize, arkadaşınıza veya aile üyenize de bakabilir ve size güzel bir baş, boyun ve sırt masajı yaptırmak isteyip istemediklerini sorabilir veya profesyonel bir masaj yaptırabilirsiniz.
5. Biraz kestirin. Kendinizi biraz kestirmeye zorlayın ve baş ağrınız uyandığınızda güneşte kar gibi kaybolmuş olabilir. Sessiz bir oda bulun, perdeleri kapatın ve yatağa uzanın. Gözlerinizi kapatın ve omuzlarınızdaki, boynunuzdaki ve sırtınızdaki gerginliğe odaklanın. Zihninizi boşaltın, nefesinize odaklanın ve uykuya dalmaya çalışın.
6. Bir şeyler yemek. Bazen baş ağrısına açlık neden olur. Küçük, sağlıklı bir atıştırmalık yemeye çalışın, ardından ağrının geçmesi için yarım saat bekleyin.
   • Baş ağrısından kaçınmak için her gün aynı saatlerde yemek yemeye çalışın - öğün atlamayın!
   • Yavaş yemeyi unutmayın - baş ağrısına ek olarak mide ağrısı istemezsiniz!

Yöntem 2/4: Baş ağrısını önleyin.

1. Bilgisayarınızı kapatın. Konu baş ağrısı olduğunda ekrana uzun süre bakmak yaygın bir suçludur. Bütün gün parlak bir ekrana bakmak gözleriniz için kötüdür ve baş ağrısına neden olabilir. Yanıp sönen görüntüler retinanızı ve optik sinirlerinizi uyarır ve bu da baş ağrısına neden olabilir.
   • Mümkünse bilgisayarınızın kullanımını olabildiğince sınırlandırmaya çalışın. İşyerinde bilgisayar kullanmanız gerekiyorsa, sık sık ara verin; ayağa kalkın, dolaşın ve temiz hava için dışarı çıkın.
   • Bir bilgisayarda çalışıyorsanız, her saat 10 dakika ara verin.
2. Magnezyum al. Günlük alınırsa, magnezyum migren ve baş ağrısı ataklarının sayısını azaltabilir. Bunun nedeni, magnezyumun baş ağrısı ve migren sırasında aşırı uyarılabilen sinirleri gevşetmesidir. Muhtemelen normal bir multivitaminden fazlasına ihtiyacınız var, günde yaklaşık 400 ila 600 mg.
   • Amino asitle şelatlanmış magnezyum arayın (birçok marka vücut tarafından daha az emilen magnezyum oksit içerir).
   • Bol miktarda koyu yeşil yapraklı sebze, kuruyemiş ve tohum yiyerek de daha fazla magnezyum elde edebilirsiniz.
3. Başınızı ağrıtan şeylerden kaçının. Bazı maddelerin baş ağrısına neden olma olasılığı diğerlerinden daha fazladır. Aşağıdaki maddeleri tüketmeyerek veya daha az tüketerek baş ağrısını önleyebilirsiniz:
   • Nitratlar ve Nitritler. Nitratlar ve nitritler et ürünlerinde ve lezzet arttırıcılarda bulunur (MSG, E621). Nitratlar ayrıca kardiyovasküler hastalıklar için bazı ilaçlarda bulunur.
   • Feniletilamin, bazı çikolata ve peynirlerde bulunan.
   • TiraminKuruyemiş, fermente et, peynir ve soyada bulacağınız.
   • Aspartambirçok yiyecek ve içecekte bulunan yapay bir tatlandırıcıdır.
   • Kafein ve alkol bazı insanlarda da baş ağrısına neden olabilir.
4. Güneş gözlüğü takmak. Güneş ışığına çok uzun süre maruz kalmak, beynin vücuda ağrı sinyalleri gönderen bir bölümü olan talamusu uyarabilir. Gözlerinizi ışınlardan korumak ve baş ağrısını önlemek için UVA / UVB korumalı polarize güneş gözlüğü kullanın.
5. Saçınızın aşağı sarkmasına izin verin. Birçok kadın sıkı bir kuyruktan veya topuzdan gerilim tipi baş ağrısı çeker. Baş ağrısını önlemek için at kuyruğunuzu veya topuzunuzu gevşetin veya saçınızın aşağı sarkmasına izin verin.

Yöntem 3/4: Doğal ilaçlar

1. Çok su iç. Dehidrasyon baş ağrısına neden olabilir. Bunun nedeni, su sıkıntısının beyinde kan ve oksijen akışının azalmasına neden olmasıdır. Baş ağrınız başlar başlamaz soğuk bir bardak su için. Baş ağrısına dehidrasyon neden oluyorsa, su birkaç dakika içinde yardımcı olabilir.
   • Susuz kalmamak için günde sekiz bardak su içmeye çalışın.
   • Alkol içtikten sonra su içmek özellikle önemlidir, çünkü alkol vücudunuzu daha hızlı kurutur ve akşamdan kalmaysanız baş ağrısına neden olabilir.
2. Lavanta yağı kullan. Lavanta ürünlerinin rahatlatıcı özellikleri iyi biliniyor - ancak lavanta yağının baş ağrısına karşı da çok etkili olabileceğini biliyor muydunuz? Bir kase sıcak su alın ve içine birkaç damla lavanta yağı koyun. Yüzünüzü suyun üzerine asın ve başınızın üzerine bir havlu koyun. Derin bir nefes alın, böylece lavanta kokusunu içinize çekebilirsiniz.
   • Yağı harici olarak da uygulayabilirsiniz. Şakaklarınıza iki dakika boyunca birkaç damla seyreltilmiş yağ ile masaj yapın ve derin nefes alın.
   • Lavanta yağını içemezsiniz.
3. Biberiye kullan. Biberiye ayrıca baş ağrılarının tedavisinde de yardımcı olabilir. Ağrıyı gidermek için şakaklarınıza biraz biberiye yağı ile masaj yapın. Baş ağrısını hafifletmek için biberiye ve adaçayından bitki çayı da yapabilirsiniz.
   • Biberiye adaçayı çayı yapmak için, bir bardak kaynar suya bir çay kaşığı biberiye iğnesi ve bir çay kaşığı ezilmiş adaçayı yaprağı koyun. Örtün ve oda sıcaklığına gelene kadar bekletin.
   • Bu çayı günde iki veya üç kez iç.
4. Karanfil kullan. Karanfil ağrıyı ve gerginliği çeşitli şekillerde hafifletebilir. İşte birkaç öneri:
   • Birkaç karanfil ezin ve bir kese kağıdına veya temiz mendile koyun. Baş ağrısını hafifletmek için kokuyu içinize çekin.
   • Karanfil yağını deniz tuzu ile karıştırın ve alnınıza ve şakaklarınıza masaj yapın. Karanfil yağının serinletici etkisi vardır ve deniz tuzu masajı güçlendirir.
5. Fesleğen yağı kullan. Fesleğen, baş ağrısı için kullanılabilen güçlü bir kokusu olan bir bitkidir. Fesleğen kasları gevşetir, bu nedenle baş ağrısına gerginlik ve gergin kaslardan kaynaklanıyorsa yardımcı olabilir. Günde iki kez bir fincan fesleğen çayı için, mükemmel bir ev ilacıdır.
   • Taze, yıkanmış fesleğen yaprağını bir bardak kaynar suya koyun ve içmeden önce birkaç dakika demlenmesini bekleyin. Küçük yudumlar alırsanız baş ağrınız yavaş yavaş kaybolur.
   • Hafif baş ağrıları için birkaç taze fesleğen yaprağı çiğneyebilir veya saf fesleğen yağıyla başınıza masaj yapabilirsiniz.
6. Zencefil kullan. Zencefil, kan damarlarının iltihaplanmasına karşı etkilidir, bu yüzden sıklıkla baş ağrıları için kullanılır. Yaklaşık 2-3 cm'lik bir parça zencefili rendeleyin ve bir bardak çayın içine koyun, birkaç dakika demlenmesini bekleyin ve sonra için. Tadına süt ve şeker ekleyebilirsiniz. Zencefil çayı, baş ağrıları için aspirin kadar etkili görünmektedir.
   • Ayrıca taze veya kurutulmuş zencefili suda kaynatıp kokuyu soluyarak baş ağrısından kurtulabilirsiniz.
   • Bir parça şekerli zencefili çiğnemek de işe yarayabilir.
7. Tarçın kullan. Tarçın, özellikle soğuk algınlığından kaynaklanan baş ağrılarını hafifletir. Tarçın kullanmanın kolay bir yolu, taze rendelenmiş tarçın ve biraz su ile bir macun yapmaktır. Bu macunun ince bir tabakasını alnınıza koyun ve on ila on beş dakika bekletin. Baş ağrısı hızla azalmalıdır.
   • Bir fincan sıcak süte iki çay kaşığı toz tarçın serperek de rahatlatıcı bir içecek hazırlayabilirsiniz. Tatlı isterseniz biraz bal ilave edin.
8. Nane kullan. Nanenin sakinleştirici ve yatıştırıcı etkisi birçok kişi tarafından iyi bilinir ve baş ağrılarına çok iyi gelebilir. Alnınıza, şakaklarınıza ve hatta çenenize masaj yapmak için nane yağı kullanın. Ayrıca alnınıza biraz taze, ezilmiş nane yaprağı koyabilir ve derin nefes alırken on ila on beş dakika bekletebilirsiniz.
   • Ayrıca taze nane yapraklarından güzel bir çay yapabilirsiniz. Yıkanmış nane yapraklarını kaynar suya koyun ve birkaç dakika demlenmesine izin verin.
   • Ya da kaynar suya birkaç damla nane yağı ekleyip buharı teneffüs ederek buhar banyosuna nane ekleyebilirsiniz.
9. Elma ye. Elma, baş ağrısını hafifletmeye yardımcı olur. Elmalar, vücudunuzdaki asit-baz dengesini geri kazandıran ve baş ağrınızı azaltan maddeler içerir. Baş ağrısı hissettiğiniz anda kabuğu soyulmuş bir elma yiyin.
   • Aynı özelliklere sahip iki çay kaşığı elma sirkesini bir bardak suya da ekleyebilirsiniz. Baş ağrısını hafifletmek için bunu hemen iç.

Yöntem 4/4: Alternatif tedaviler

1. Akupunkturu dene. Akupunktur tedavilerinde vücudun belirli bölgelerine deri altına ince iğneler yerleştirilir. Görünüşe göre bu vücuttaki enerji akışını dengeliyor. Şüpheci olabilirsiniz, ancak araştırmalar bu tedavilerin akut migren için etkili olabileceğini göstermiştir. Ayrıca akupunkturun ilaçların aksine çok az yan etkisi vardır. Akupunkturun gerilim tipi baş ağrısını hafiflettiğine dair kanıtlar da vardır.
2. Botoks enjeksiyonları yapın. Kırışıklık karşıtı etkisiyle bilinen botoks enjeksiyonlarının çeşitli tıbbi kullanımları vardır, bunlardan biri yetişkinlerde kronik migreni tedavi etmektir. Bu seçenek, migren ataklarının hem ciddiyetine hem de sıklığına karşı çalışır, ancak tedavi temel paketten geri ödenmez.
3. Transkraniyal manyetik uyarımı deneyin. Transkraniyal Manyetik Stimülasyon (TMS), elektromanyetik indüksiyon yasalarına dayanan nörofizyolojik bir tekniktir. Beyinde kısa bir manyetik darbe ile bir akım üretilir, böylece beyin bölgeleri uyarılabilir. Migren hastası birçok insan bunun rahatlama sağladığını söylese de, bunun arkasındaki kesin bilim henüz yeterince araştırılmadı ve bu da onu deneysel bir tedavi haline getirdi.

İpuçları

• Gürültüye girmeyin.
• Elektronik cihazlardan uzak durun.
• "Hematit" adlı bir mücevher alnınıza koyarsanız yardımcı olabilir.

Uyarılar

• Baş ağrınız devam ederse ve semptomların kötüleşeceğinden endişe ediyorsanız, hemen bir doktora görünün.
• Her zaman ilaç talimatlarını dikkatlice okuyun.