İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/4: Olumlu bir tutum üzerinde çalışmak
• Yöntem 2/4: Kendinizi kabul edin
• Yöntem 3/4: Başkalarını kabul edin
• Yöntem 4/4: Devam Et

Geçmişe tutunma dürtüsü, özellikle derin acı, travma veya utanç gitmenize izin vermediğinde çok kuvvetli olabilir. Bununla birlikte, geçmişi bırakmak sağlıklıdır ve hayatınızdan en iyi şekilde yararlanmak istiyorsanız çok önemlidir. Hayatınıza devam etmek, gerçekten hayata karşı doğru tutumu bulmak ve duruma bağlı olarak kendinizi kabul etmek ve başkalarını affetmek anlamına gelir.

Adım atmak

Yöntem 1/4: Olumlu bir tutum üzerinde çalışmak

1. Bir adım geri at. Geçmişle yüzleşmek ve onu bırakmak için, ona objektif bir bakış açısıyla bakmanız gerekecek. Geçmişinizi düşünün ve sizi geride tutan şeyin tam olarak ne olduğunu anlamaya çalışın. Suçlular birçok farklı biçimde olabilir:
   • Şehvetli (ör. Cinsel veya maddi konularda takıntı veya utanç)
   • Tiksinti (örneğin, birinden veya bir durumdan kaçınmanıza neden olan geçmiş ağrı)
   • İnsanlara kötü bir şey dilemek (bir şeyin olmasını veya dezavantajlı duruma düşürülmesini dilemek)
   • Huzursuzluk / ajitasyon
   • Motivasyon veya enerji eksikliği
   • Şüphe
2. Yanlış inançlardan kurtulun. Derinden tutulan inançlar, genellikle eylemlerimizin ve düşüncelerimizin güçlü bir şekilde motivasyonudur. Geçmişi bırakmakta zorlandığınızda, bilinçli veya bilinçsiz bir inanç neden olabilir. Bu inançlara meydan okumak ve değiştirmek hayatınıza devam etmenize yardımcı olabilir.
   • Örneğin, mutlu yaşamak için tüm hayatınız boyunca belirli bir gelir düzeyine ulaşmak istediğinizi kendinize söylüyor olabilirsiniz. Ancak bu arayış, sizi hobiler veya ailenizle zaman geçirmek gibi gerçekten zevk aldığınız şeyleri yapmaktan alıkoyan şey olabilir. İnançlarınıza meydan okuyun ve hayatınızın diğer alanlarında daha fazla zaman geçirmeye karar verin ve nasıl hissettiğinizi yeniden düşünün.
   • Özellikle kültür, aile ve din gibi güçlü etkilerle beslendiklerinde, derinlemesine sahip olunan inançları değiştirmek zor olabilir. İnançlarınızı gözden geçirmek ve yardıma ihtiyacınız olursa bir arkadaş veya danışmanla konuşmak için kendinize zaman verin.
3. Değişikliği kabul edin. Hayatına devam etmek korkutucu olabilir. Gelecekten korkmak yerine, değişimi yaşamın bir parçası ve kim olduğunuzu kabul edin. Değişimi pozitif bir güç olarak görmeye çalışın:
   • Örneğin, işinizi kaybederseniz, bunu başka bir işte veya kariyerde yeni beceriler ve deneyim kazanma fırsatı olarak görerek pozitif kalın.
4. Meditasyon yapın veya dua edin. Acıya, pişmanlığa ve diğer geçmiş stres faktörlerine neden olan güçlü duygusal tepkiler zihin üzerinde kalıcı bir etkiye sahip olabilir. Sakin, dengeli bir zihin, geçmişi geride bırakabilmek için mutlak bir gerekliliktir. Meditasyon ve / veya dua, zihninizin daha kararlı olmasına ve özünüze odaklanmasına yardımcı olabilir.
   • Farkındalık meditasyonu, insanların buraya ve şimdiye odaklanmasına yardımcı olur. Bu genellikle zihninizi rahatsız edici düşüncelerden arındırmaya çalışırken nefesinize odaklanır.
   • Dindarsanız veya kişisel veya dini bir inanca açıksanız, dua çok yardımcı olabilir. Belirli bir dini yöne bağlı kalırsanız, sabit dualardan yararlanabilirsiniz. Alternatif olarak, zihninizde veya yüksek sesle kendi sözlerinizi kullanırsınız.
5. Geçmişin hakkında yaz. Günlük tutma ve diğer yazma biçimleri (özel bir blog gibi) geçmişinizle hesaplaşmanın ve onu bırakmanın harika bir yolu olabilir. Sizi rahatsız eden, canınızı yakan veya sizi geride tuttuğunu düşündüğünüz şeyler hakkında yazmaya çalışın. Kendinizi ifade etme deneyimi özgürleştirici olabilir. Yalnızca kendiniz için yazdığınız için, başkalarının onun hakkında ne düşüneceği veya söyleyeceği konusunda endişelenmenize gerek kalmaz, bu da güveninizi artırabilir.

Yöntem 2/4: Kendinizi kabul edin

1. Kendini bağışla. Acı dolu bir geçmişi saklamak ve yokmuş gibi yapmak cazip gelebilir. Ancak bu geçmişte kendi payınıza düşenle savaşmak, enerji kaynağınızı tüketecektir. Kendinizi bilinçli veya bilinçsiz olarak yargılamaktansa kendinizi affederek başlamak daha iyidir.
   • Kendinize, "X yüzünden olmak istediğim gibi yaşamadığımı biliyorum. Bunun farkındayım ve geleceğe odaklanmak istiyorum" gibi bir şey söyleyin.
   • İyileşmek için kendinize zaman tanıyın. Kendi kendinize, "kalbim bir daha asla iyileşmeyecek" demek yerine, kendi kendinize, "tüm acılar kaybolacak ve zamanla geçecek" deyin.
   • Sevdiğiniz birini kaybetmek veya ihanetin acısı gibi belirli şeylerin üstesinden asla gelemeyebilirsiniz, ancak devam edebileceğiniz fikrini kabul ettiğiniz sürece, bir dereceye kadar iyileşebilirsiniz.
2. Seni rahatsız eden şeyi itiraf et. Çoğu zaman, kalbinizi dışarı çıkararak, devam etmeniz gereken özgürleşmiş hissi elde edebilirsiniz. Birine zarar verdiyseniz, bir şekilde bir şeyin kurbanı olduysanız, pişman olduğunuz veya utandığınız bir şey yaptıysanız veya bir tür acı ile mücadele ediyorsanız, bu konuda güvenilir biriyle konuşun. Arkadaş, danışman, veya manevi danışman.
3. Özür dile. Birini incitmek sizi suçlu veya utanç verici hissettirebilir. Yaraladığınız birinden özür dilemek için zaman ayırmak, neden olduğunuz acıyı fark etmenize yardımcı olur ve size kendi acınızdan kurtulma fırsatı verir. Özür dilerken samimi ve net olun ve durumu düzeltmeyi teklif edin.
   • Örneğin, partnerinize saldırdıysanız, "X yaptığımda / dediğimde seni incittiğimi biliyorum. Bu benim hatamdı, bunu hak etmedin ve gerçekten üzgünüm. Nasıl daha iyi hale getirebilirim? "
4. Yapılan onarım hasarı. Bitmemiş işler, ödenmemiş borçlar ve diğer durumlar ağır bir duygusal yük oluşturabilir. Vicdanını boşaltmak istiyorsan, geçmişin dinlenmesine ve devam etmesine izin ver, onu halletmen gerekecek.
   • Ödenmemiş borçlar, ödenmemiş faturalar veya diğer sorunlardan kaynaklanan mali sorunlarınız varsa, bir mali planlayıcıya başvurun. Bu ilk adımı atmak korkutucu veya utanç verici olabilir, ancak bir kez attığınızda kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.
   • Uzak geçmişte birini incitirseniz ve bu sizi bırakmazsa, o kişiyle iletişime geçin ve telafi etmeye çalışın.
   • Daha fazla çatışmadan kaçınmak istiyorsanız, hasarı anonim olarak onarırsanız daha da iyi hissedebilirsiniz. Örneğin, birinden para çaldıysanız, iade adresi olmayan bir zarf içinde iade edin.
5. Başarısız olmaktan korkma. Hiç kimse her zaman her şeyi başaramaz. Geçmişiniz belirli bir durum veya yaşam alanı hakkında belirli bir tür korku yarattıysa, bu korkuyla yüzleşmek ve bu korkuyla mücadele etmek için aktif olarak çalışın.
   • Kendinize, başarısız olsanız bile, deneyimden öğrenebileceğinizi ve bu bilgiyi gelecekte tekrar kullanabileceğinizi hatırlatın.

Yöntem 3/4: Başkalarını kabul edin

1. Diğer insanları affedin. Geçmişte biri seni incittiğinde öfkeye tutunmak çok kolay. Bununla birlikte, başkalarını affetmenin muazzam psikolojik faydaları vardır.
   • Özellikle birine onu affettiğinizi söylemek yardımcı olabilir. Birisi sizin için kötü bir şey söylediyse, o kişiye şunu söylemeye çalışın, “X dediğinde canımı yaktı, ama devam etmek istediğim için bıraktığımı bilmeni istiyorum. Seni affediyorum."
2. Diğer kişiyi suçlamayın. Bir problemin başkasının hatası olduğunu söylemek ondan kurtulmanın kolay bir yolu gibi görünse de, bu şekilde çalışmaz. Başkalarını bir şey için suçladığınızda, bilinçsizce onlardan bir şeyleri düzeltmelerini bekleyebilirsiniz. Ancak bir sorun olduğunu fark etmek ve geleceğe odaklanmak daha etkilidir.
   • Partnerinizin harcamaları mali sorunlara neden olduysa, "Her şeyi bozdunuz!" Bunun yerine, daha yapıcı olmaya çalışın: "Mali zorluklarımız var ve harcama alışkanlıklarımızda bazı değişiklikler yapmamız gerekiyor."
3. Değerli kinlerini bırak. Kızgınlık, geçmişteki bir sorunu oldukça iç karartıcı hale getirebilen özel bir duygusal ağırlık türüdür. Geçmişte birisi size zarar verdiyse veya size zarar verdiyse, misillemeye odaklanmayın. O kişinin incinmesini izlemenin son derece tatmin edici olacağını düşünseniz de, onu geride bırakmak sizi daha iyi hissettirecektir.
   • Örneğin, birinin eski sevgilini senden çaldığını düşündüğün için kızgınsan, o kişiye yaklaş ve şöyle bir şey söyle, "İlk başta çok kızgındım, ama herkesin mutlu olmasını ve devam etmesini istiyorum. Bilmeni istiyorum ilişkinizi kabul ediyorum. "
4. Başkalarını değil, kendinizi değiştirmeye odaklanın. Geçmiş bir sorundan kurtulmak için değişiklik yapmak zordur. Bırak başkasını, kendini değiştirmek yeterince zor. Başkalarının kendi sorunları için endişelenmesine izin verirseniz, kendi sorununuzu düzeltmek için daha fazla enerjiniz olur.
5. Kendinize biraz yer açın. Sizi geride tutan geçmiş bir ilişkiyi başarısız bir şekilde düzeltmeyi denediyseniz, kendinize biraz nefes alma odası vermek yardımcı olabilir. Düşünme zamanı harikalar yaratabilir.
   • Soruna daha sonra geri dönmek için biriyle tanışabilirsiniz. Örneğin, ilişki sorunlarınız varsa, birbirinizden biraz uzaklaşmayı düşünebilirsiniz.

Yöntem 4/4: Devam Et

1. Şimdiye ve geleceğe odaklanın. Geçmişinizi bir kez tanıdığınızda, onu bırakmaya başlayabilirsiniz. Şimdiki hayatınıza elinizden geldiğince odaklanın ve geleceği devam etmek için motivasyon olarak düşünün.
   • Somut hedefler koymak başarı şansınızı artıracaktır. Bu, üniversite diploması almak, yeni bir iş aramak veya belirli bir alandaki becerilerinizi geliştirmek gibi şeyleri içerir.
   • Anı kendinizi dahil edecek bir şey yapın. Örneğin, yeni bir hobi edinin veya sizi tatmin edecek bir gönüllü faaliyete başlayın.
   • Küçük başla. Ciddi bir araba kazası sizi arabada olma konusunda endişelendirdiyse, bir süre park halindeki bir arabada oturarak küçük başlayın. Ardından yakındaki bir yere kısa bir araba yolculuğuna çıkın. Bir yerde daha uzun bir yolculuk yapabilecek kadar rahat olana kadar olayı bu şekilde yavaş yavaş işleyin.
2. Alışkanlıklarınızı değiştirin. Bazı şeyleri her zaman aynı şekilde yaparsanız, geçmiş ortaya çıkmaya devam ediyor gibi görünüyor. Hayatınıza devam etmek için geçmişi gerçekten geride bırakmak istiyorsanız, davranışınızda bazı bilinçli ve belirli değişiklikler yapmanız gerekebilir. İşleri yapma şeklinizi değiştirmek zor olabilir, ancak kendinize bir durumu iyileştirmeye çalıştığınızı hatırlatırsanız bu daha kolaydır. Örneğin:
   • Eski sevgilinizle (veya onun hatıralarıyla) çarpışmaya devam ederseniz, yemek yediğiniz, alışveriş yaptığınız, takıldığınız vb. Yerlerde bilinçli olarak değişiklik yapabilirsiniz. geçmiş. bırak.
   • Çok fazla para harcıyorsanız, bir "tatil tatili" yapın. Bir süre (birkaç hafta gibi) gerekli olmayan hiçbir şey satın almayın ve kendinize bu zamanı, sahip olduğunuz şeyleri kullanmaya veya onlardan kurtulmaya odaklanmak için kullanacağınızı söyleyin.
3. Pişmanlığı veya kaybı gelecek için yakıt olarak kullanın. Bunları gelecekteki başarı için motivasyon olarak kullanmaya kararlıysanız, geçmişteki aksaklıkların üstesinden gelebilirsiniz. Kaybettiğiniz bir şey hakkındaki pişmanlıkları düşünmeye devam ediyorsanız, kendinizi ileriye taşımak için bunu kullanabileceğiniz yolları düşünün:
   • Hatalar, öğrenme deneyimleri haline gelebilir. Bir işte başarısız olursanız, bu bilgiyi gelecekte daha iyisini yapmak için veya farklı bir kariyerin sizin için daha iyi olup olmadığına karar vermenize yardımcı olmak için kullanabilirsiniz.
   • Eğer değer verdiğiniz birine zarar verirseniz, özür dileyin ve kendinize bir daha asla hayal kırıklığına uğratmayacağınızı söyleyin.
   • Biri sizi eleştirirse, yaralandığınızı anlayın, ancak başka birini memnun etmek için değil, kendiniz için gelişmeye devam edin.