İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/3: Neden çıkmak istediğinizi düşünün
• Bölüm 2/3: Yedek bulmak
• Bölüm 3/3: Gazoz tüketiminize dikkat edin
• İpuçları
• Uyarılar

Günde sekiz bardak su yerine sekiz bardaktan fazla meşrubat içiyorsanız, değişim zamanı gelmiştir. Sodada tonlarca kalori olduğundan, obezite söz konusu olduğunda tatlı içecekler başlıca suçludur. Çok fazla kalori alıyorsun ama tok hissetmiyorsun. Diyet içecekler de önceden sanıldığı kadar sağlıklı olmadığından, giderek daha fazla insan alkolsüz içecekleri tamamen bırakmaya karar veriyor. Daha sağlıklı olmak ve sodayı hayatınızdan çıkarmak için adım atmak istiyorsanız okumaya devam edin.

Adım atmak

Bölüm 1/3: Neden çıkmak istediğinizi düşünün

1. Sodayı neden bırakmak istediğinize karar verin. Her biri sodasız yaşamayı çekici bir seçenek haline getiren çeşitli nedenler olabilir:
   • daha az kafein al
   • daha az şeker al
   • daha az fruktoz şurubu al
   • daha az karbondioksit alın
   • daha az yapay tatlandırıcı alın
   • daha az asit alımı - kola gibi çoğu koyu alkolsüz içecekte bulunan fosforik asit kemikler için kötüdür ve diş minesini zayıflatır
   • daha az para harcayın - ayda alkolsüz içeceklere ne kadar para harcadığınızı eklerseniz, emeklilik için para biriktirmeye başlamak için yeterli paranız vardır

Bölüm 2/3: Yedek bulmak

1. Yedek içecekleri stoklayın. Su, sodanın en sağlıklı ve en ucuz ikamesidir, ancak sodayı aynı anda bırakırsanız ve sadece su içmeye başlarsanız, girişiminiz başarısız olabilir. Durdurmanın en iyi yolu sakin olmaktır, ancak dikkatli olun. Bazı meyve sularının kalorisi daha fazladır ve sodadan daha pahalıdır, bu nedenle hedefinizi kaçırabilirsiniz. İşte bazı olası ikameler:
   • tatlı su
   • Meyve suyu
   • maden suyu
   • meyve suyu ile kaplıca
   • buzlu çay veya sıcak çay
   • nane ve limonlu su
   • süt ikameleri (soya, badem, yulaf, pirinç vb.)
   • Stevia ile su (sağlıklı bir tatlandırıcı)

Bölüm 3/3: Gazoz tüketiminize dikkat edin

1. Ne kadar soda içtiğinizi takip edin. Her hafta ne kadar soda içtiğinizi tahmin edin (bu bir sonraki adım için çok önemlidir). Bunu işte içiyor musun? Sınıflar arasında mı? Televizyonun karşısına oturduğunuzda? Sadece soda ile günde kaç kalori tükettiğinizi hesaplayın; kilonuzu nasıl etkilediğine dair bir fikir edinmek için, günde kaç kalori yemeniz gerektiğini ve kaçının halihazırda sodada olduğunu hesaplayabilirsiniz. Çoğu insan için, bu zaten bu kötü alışkanlığı bırakmak için yeterli motivasyon sağlıyor.
2. Çıkmak için bir program yapın. Ne kadar soda içersen iç, ilk hafta% 25 daha az, ikinci hafta% 50 vb.
   • Sodayı değiştirmek için yavaş yavaş daha fazla iç.
   • Hala aynı miktarda sıvı aldığınızdan emin olun, aksi takdirde susuz kalabilirsiniz ve bırakmayı daha da zorlaştırabilirsiniz.
     
     
3. Her hafta daha az soda alın. Evde soda içmek genellikle bunu çok daha kolay hale getirir. Satın almazsan içemezsin.
   • Otomatik satış makinelerinden sık sık soda alıyorsanız, yanınızda herhangi bir değişiklik olmadığından emin olun. Hala cüzdanınızda bulunan küçük bozuk paradan başka şeyler alın, o zaman artık alkolsüz içecek alamazsınız.
   • Evdeki başka biri de soda içmeyi seviyorsa, baştan çıkmamak için saklamak isteyip istemediğini sorun. Garip gelebilir ama yardımcı oluyor.
   • Daha küçük kutular veya şişeler satın alın. O zaman içtiğiniz miktarı daha kolay azaltabilirsiniz. Artık 2 litrelik şişeler almayın. Sonra otomatik olarak istediğinden daha fazla içmeye başlarsın.
4. Kafein yoksunluk belirtileri için hazırlanın. Kafeinin bağımlılık yapıcılığını küçümsemeyin. Çoğunlukla kola içtiyseniz, içmeyi bırakırsanız baş ağrınız olabilir. Daha az kafein ve daha az şeker tükettiğiniz için kendinizi daha yorgun hissedebilirsiniz.
5. Gerekirse yavaş yavaş yapın. Belirtiler çok şiddetliyse, programınızı biraz değiştirin, böylece geri çekilme biraz daha kademeli olur.
6. Bunu kolaylaştırmak için amacınızın ne olduğunu kendinize sürekli olarak hatırlatın. "Su için" ile kendinize notlar yazın ve sık gördüğünüz yerlere yapıştırın. "Gazoz içmeyin" gibi olumsuz mesajlardan kaçının. Bunun neden işe yaramadığını anlamak için üç yaşındaki bir çocuğa ne yapmaması gerektiğini söyleyin. Ne yapılmaması gerektiğini söyleyen bir cümle, beyninizin bunu yapmak istemesine neden olur!
   • 600 ml'lik bir şişenin 17 çay kaşığı şeker içerdiğini unutmayın. Size hatırlatması için boş bir şişeyi o miktarda şekerle doldurun ve normalde soda içtiğiniz yere (kanepede, masanızın yanına vb.) Yerleştirin.
   • Normalde soda kutuları içiyorsanız, içinde kaç kaşık şeker olduğunu bulun, plastik bir torbaya koyun ve boş bir teneke kutuya yapıştırın. Bu miktarda şeker görmek size neden durmanız gerektiğini hatırlatabilir.
     
     
7. Belirli bir şişede veya kutuda ne kadar şeker olduğunu hesaplayın: porsiyon başına gram şeker sayısı için içindekiler listesine bakın. Teraziniz varsa, o miktarda şekeri tartın; bir çay kaşığının yaklaşık 4 gram şeker olduğunu biliyorsanız bunu da hesaplayabilirsiniz. Şişedeki veya kutudaki her porsiyon için tekrarlayın, o zaman tüm şişeyi veya kutuyu bitirdiğinizde ne kadar şeker aldığınızı bileceksiniz.

İpuçları

• Daha sık su iç. Akşam yemeğinde her zaman soda içtiyseniz, bir bardak su ile değiştirin. Daha sağlıklı bir alışkanlığa bu şekilde başlarsınız.
• Bağımlılık yapıcı ve sağlıksız oldukları için enerji içecekleri içmeyin.
• Doldurulabilir bir su şişesi satın alın. Yanınızda her zaman bir şişe su varsa, bu çok tasarruf sağlar!
• Soda içme eğilimindeyseniz, su veya çay içmek isteyecek kadar susuz kalana kadar zamanın uçup gitmesi için yapıcı bir şeyler yapın.
• Bir gecede durmayın. O zaman çekilme semptomlarınız olabilir. Artık içmeyene kadar yavaşça azaltarak başlayın.
• Tatlı istersen, biraz meyve ya da küçük bir bisküvi ye. Meyveler sağlıklı besinlerle doludur ve kurabiyeler bile sizin için soda kadar tehlikeli değildir.
• Arada sırada bir bardak soda içmenin en iyisi olduğunu unutmayın. Her şey ölçülü.
• Doldurulabilir bir su şişesini bitki çayı ile de doldurabilirsiniz. Yemek yapmana bile gerek yok. Bir poşet çayınızı soğuk suya koyun ve işe koyulduğunuzda lezzetli, sağlıklı bir içecek alacaksınız.
• Alternatif olarak gazlı kaynak suyu için. Aynı zamanda kabarcıklara sahiptir, ancak sağlıksız içerik içermez.
• Kafeinsiz kahve de iyi bir alternatif olabilir. Araştırmalar, ölçülü içerseniz kahvenin kalbinize iyi gelebileceğini gösteriyor.

Uyarılar

• Meyve suyu sodadan daha sağlıklı olsa da, bol miktarda şeker içerdiği için çok fazla içmemelisiniz. Portakal suyundaki şeker sizin için sodadakilerden daha iyidir, ancak yine de ölçülü olarak içmelisiniz. Bir parça meyve çok daha sağlıklıdır.
• Spor içeceği içmeyi seviyorsanız, ayrıca dikkatli olmalısınız. Egzersizden sonra sizin için iyidir, ancak çok fazla elektrolit almadıysanız sizin için kötüdür.
• Herşey sen arasında yemek yiyerek veya içerek yemek, ağzınızdaki bakterileri besler. Bakteriler besinleri sindirdiğinde dişlere asit salgılarlar. Bu size boşluklar verecektir! Bu nedenle öğün aralarında çok fazla içilmemesi ve yenmemesi tercih edilir.