İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/3: Zihinsel olarak güçlü olmak
• Bölüm 2/3: Fiziksel olarak güçlü olmak
• Bölüm 3/3: Ruhsal olarak güçlü olmak
• İpuçları
• Uyarılar

Bir aksilik durumunda, bazı insanlar artık onu görmez ve zihinsel olarak aşağıya doğru bir sarmalın içine girerler. Diğerleri gelgiti nasıl değiştireceklerini ve hatta daha güçlü çıkacaklarını biliyor. Zaman zaman herkes zor durumda kalır, ancak bazı insanlar aksiliklerle daha kolay başa çıkmaktadır. Zihinsel, fiziksel ve ruhsal gücünüzü daha da geliştirmek için bu talimatları izleyin.

Adım atmak

Bölüm 1/3: Zihinsel olarak güçlü olmak

1. Kontrolün sizde olduğunu unutmayın. Bir şey üzerinde güce sahip olduğunuzda ve kendi yolunuzu belirlediğinizde yerinizdesiniz. Zayıf bir insan çabucak güçsüz ve çaresiz hisseder. Kendinizi hangi koşullarda bulursanız bulun, her zaman kontrol edebileceğiniz şeyler ve kontrolünüz dışında olan şeyler vardır. Mesele şu ki, ne olduğuna odaklanıyorsun Yapabilmek belirlemek. Yanlış giden şeylerin bir listesini yapın ve ardından her durumu ayrı ayrı iyileştirmek için neler yapabileceğinizi listeleyin. İlk listedeki aksaklıkları kabul edin ve ardından enerjinizi ikinci listeye odaklayın: çözümlere götüren eylem noktaları.
   • Çekişme Oranı yüksek olan kişiler üzerinde yapılan araştırmalar, zihinsel olarak dirençli olanların belirli bir durumda her zaman kontrol edebilecekleri bir yön bulacaklarını ve aynı zamanda sorunu neden olsa bile bir şeyi düzeltmek için harekete geçmekten sorumlu hissettiklerini göstermiştir. başkası tarafından. Düşük AQ'ya sahip kişiler, iyileştirme fırsatlarını kaçırırlar, kendilerini sorumlu hissetmezler ve buna neden olmadıkları için durumlarını iyileştirmeye ihtiyaç duymadıklarını varsayarlar.
2. Hayata olumlu bir tutum için bilinçli bir seçim yapın. Bazı durumlar değiştirilemez. Böyle bir durumla yaşamak çok zor olsa da, hayata karşı tavrınızı kontrol ederek her zaman kontrolü elinizde tutabilirsiniz. Victor Frankl'ın dediği gibi, "Toplama kamplarında yaşayan bizler, insanların başkalarını rahatlatmak için kışlalarda nasıl yürüdüklerini ve son ekmek parçalarını nasıl verdiklerini hatırlayabiliriz. Belki onlar gibi pek yoktu, ama onlar Son insan özgürlüğü dışında her şeyin elinizden alınabileceğinin kanıtı - herhangi bir durumda yaşama karşı belirli bir tutum seçmek, kendi yolunuzu seçmek. " Ne olursa olsun, olumlu düşünmeye devam edin.
   • Birisi hayatınızı mahvediyorsa üzülmeyin. Gurur duyun, umutlu kalın ve hayata karşı pozitif tavrınızı hiç kimsenin sizden alamayacağını unutmayın. ABD First Lady Eleanor Roosevelt bir keresinde "Kimse rızanız olmadan sizi aşağılık hissettiremez" demişti.
   • Bir krizin veya aksiliklerin hayatınızın tüm yönlerini yönetmesine izin vermeyin. Örneğin, işte büyük zorluklar yaşıyorsanız, sadece yardımcı olmak istiyorlarsa, eşinizi almayın. Kendi hayata karşı tutumunuzu kontrol ederek, içinde bulunduğunuz krizin bir petrol tabakası gibi yayılmamasını sağlayın. Zihinsel dayanıklılığı olan insanlar asla bir fareyi bir fil haline getirmezler, ne de bir aksilik diğerine yol açmaz.
   • Size yardımcı oluyorsa, iç huzuru için bu duayı ezberleyin ve ihtiyaç duyduğunuzda söyleyin: "Değiştiremeyeceğim şeyleri kabul etmem için iç huzuru, değiştirebileceğim şeyleri değiştirme cesaretini ve farkı söyle. "
3. Yaşam zevkinizi yeniden keşfedin. Duygusal olarak güçlü insanlar her gün bir hediye olarak görürler. Günün sunduğu her şeyden maksimum yararlanacak şekilde düzenlemeye çalışırlar. Çocukken en basit şeylerden heyecanlanabileceğinizi unutmayın - sonbahar yapraklarıyla oynamak, papatyalar toplamak, dilinizde kar taneleri eritmek? O saf mutluluk anlarına geri dönün. Tekrar o hevesli çocuk ol. Zihinsel ve duygusal olarak ne kadar güçlü olduğunuz, büyük ölçüde yaşam sevincinizin ne kadar güçlü olduğuna bağlıdır.
4. Kendine inan. Ne kadar ileri gittiğine bir bak. Günden güne, hatta an be an yaşayın ve tüm durumlarda hayatta kalabilirsiniz. Kolay olmayacak ve yenilmez değilsiniz, bu yüzden her seferinde bir adım atın. Yıkılmak üzere olduğunuzu hissediyorsanız, gözlerinizi kapatın ve derin bir nefes alın. Hatırla bunu:
   • Kıyamet tellallarını dinleme. Sebep ne olursa olsun her zaman şüpheciler olacaktır. Yorumlarına sağır olun ve haksız olduklarını kanıtlayın. Sırf kendileri de umutlarını yitirdikleri için motivasyonunuzu kırmalarına izin vermeyin. Dünya pratikte onu geliştirmeniz için size yalvarıyor. Ne için bekliyorsun?
   • Başarılı olduğunuz zamanları düşünün. Bunları yaşam yolunuzda motivasyon olarak kullanın. Bir makale için iyi bir not, biriyle güzel bir buluşma veya çocuğunuzun doğumu olsun, size daha güçlü bir kişilik olmanıza ilham vermesine izin verin. Olumlu olmak, olumlu etkiler çeker!
   • Deneyin, deneyin ve denemeye devam edin. Bir gün kendinizden şüphe duyacaksınız çünkü bir şeyi denediniz ve başarısız oldunuz. Her neyse, bu hayat kitabının sadece bir bölümü. Bir şey başarısız olursa, elbette pes edebilir ve duruma boyun eğebilirsiniz. Ancak kendinizden vazgeçip vazgeçmek yerine durumu daha geniş bir anlamda veya farklı bir perspektiften görmek daha iyidir. Tekrar dene. Çünkü başarısızlıklar, başarıya giden yoldaki gecikmelerdir.
5. Her şeyi anlamayın. Sizi korkunç bir şekilde rahatsız eden her küçük şeyin - bir meslektaşın soru sorması, sizi önünü kesen bir sürücü - bu kadar rahatsız edici olduğu doğru mu? Kendinize böyle bir öfkenin heyecana değip değmediğini ve nedenini sorun. Sizin için önemli olan birkaç değeri tanımlamaya çalışın ve başka hiçbir şey için endişelenmeyin. Şarkıcı ve hip-hop öncüsü Sylvia Robinson'ın bir zamanlar dediği gibi, "Bazı insanlar azmin sizi güçlü yaptığını düşünüyor - ama bazen bırakıyor."

   İşleri kişisel olarak almaya çalışmayın. İç huzurunuzu korumak için başkalarının sizi çok fazla etkilemesine izin vermemelisiniz. Birisinin sizi rahatsız eden veya kendinizden şüphe duymanıza neden olan bir şey yapmanız için size baskı yaptığı bir durum ortaya çıktığında, kendinize odaklanmak için birkaç derin nefes alın. Sonra, ister bir şeyler hakkında düşünmek için bir an ister hayır demenize saygı duymaları gerekip gerekmediğini onlara neye ihtiyacınız olduğunu bildirin.

   
   
6. Sizin için en önemli olan insanlara odaklanın. Arkadaşlarınızla ve ailenizle ve olumlu ve destekleyici olan diğerleriyle zaman geçirin. Kimsenin sana vakti yoksa yeni arkadaşlar edinin. Arkadaş değilseniz, sizden daha kötü durumda olanlara yardım edin. Bazen kendi durumumuzu iyileştiremiyormuşuz gibi göründüğümüzde, başka birinin durumunu iyileştirmede güç buluruz, bu da yeni bir bakış açısı veya kendi hayatımızı verir.
   • Hiç şüphe yok - insanlar sosyal hayvanlardır. Bilimsel araştırmalar, iyi bir sosyal yaşamın duygusal ve fiziksel sağlığımıza önemli bir katkı yaptığını göstermektedir. Sosyal durumları zor buluyorsanız, yardım aramaya değer. Bu bir başlangıç:
     • Biriyle iyi bir sohbet başlatın
     • Hatalar hakkında çok fazla endişelenme - senin hakkında söylenecek tek şey bu değil!
     • Bozuk bir ilişkinin üstesinden gelin
     • Utangaçlığın üstesinden gel
     • Giden olduğunuzu varsayın
7. İş ve eğlence, dinlenme ve çaba arasında iyi bir denge bulun. Kolay geliyor, değil mi? İnanılmaz derecede küçümseniyor çünkü çok aldatıcı bir şekilde zor. Ya çok çalışıyoruz ve her zaman yoldayız ya da kenarlarda çok yürüyoruz ve çekilecek fırsatlar varken kayıtsız bir şekilde kanepeye asılırız. Çalışma ve rahatlama, dinlenme ve aktivite arasında iyi bir denge, her aşamadan keyif almanızı sağlar. Diğer tarafta çim daha yeşil görünmeyecektir, çünkü işinizde veya rahatlamanızda sınırlı kalmayacaksınız.
8. Sahip olduklarınız için minnettar olun. Hayat zordur, ancak yakından bakarsanız minnettar olabileceğiniz sonsuz şeyler bulacaksınız. Sizi mutlu eden şey artık orada olmasa bile, sahip olduklarınızla mutlu olun. Çevrenizdeki dünyadan aldığınız neşe, size hayatınızın en karanlık saatlerini atlatmanız için güç verir, bu yüzden sahip olduklarınızın farkında olun ve ondan zevk alın. Elbette, o yeni gömleği (veya ne istersen) alamayabilirsin, ama en azından bu bilgisayarı ve interneti okuyabilir ve alabilirsin. Bazı insanlar okuyamıyor, bilgisayar ya da başlarının üzerinde bir çatı yok. Bunu bir düşün.
9. İşleri çok ciddiye almayın. Charlie Chaplin komedi hakkında bir iki şey biliyordu. Ünlü olarak şöyle demişti: "Yakınlaştırdığınızda hayat bir trajedidir, uzaklaştırdığınızda ise bir komedidir." Sizi kendi çevrenizde tutan kendi küçük dramalarınıza kolayca kapılırsınız. Ama bir adım geri gidin ve hayatınızı daha büyük bir perspektiften görün, ona daha felsefi, daha yaramaz ve daha romantik bakın. Sonsuz olasılıklar, hayatın saçmalığı - ne kadar mutlu olduğunuzu zevkle anlayacaksınız.
   • Çünkü yüzleşelim, sadece hayat daha güzel eğer hepsini ciddiye almazsan. Ve eğlenmek ve mutlu olmak hayatta elde edebileceğiniz tek şey değil, önemli değil mi?
10. Hiçbir şeyin nihai olmadığını unutmayın. Acı dolu veya hüzünlü bir dönemin ortasındaysanız ve bu acıyı veya üzüntüyü değiştiremiyorsanız, bir adım geri atın ve olmasına izin verin. Uzun bir belada iseniz, kendinize hepsinin geçeceğini hatırlatın.

Bölüm 2/3: Fiziksel olarak güçlü olmak

1. Sağlıklı ye. Daha güçlü fiziksel sağlığa giden yolda aşmamız gereken en büyük engellerden biri, her gün sağlıklı beslenmektir. Kim bilmiyor: kendimize sağlıklı bir brokoli ve balık yemeği sözü vermişken, atıştırmalık büfesini ziyaret etmek cazip geliyor. Ya kendimizi her gün sağlıklı beslenmenin hayati olduğuna ikna edersek? Yeme alışkanlıklarımızı değiştirir miyiz?
   • Özellikle meyve ve sebze yemeye odaklanın. Bunu tavuk, balık, süt ürünleri, fındık ve fasulyede bulunabilen yağsız proteinlerle tamamlayın.
   • Karmaşık ve basit karbonhidratlar arasındaki farkı bilin ve her zaman genellikle daha yavaş emilen ve daha fazla lif içeren karmaşık karbonhidratları tercih etmeye çalışın.
   • Sağlıklı yağları tercih edin. Somon ve keten tohumlarında bulunan zeytinyağı ve omega-3 yağ asitleri gibi doymamış yağlar ölçülü kullanıldığında sağlığınız için iyidir. Doymuş ve trans yağlar gibi sağlıksız yağlardan kaçının.
   • Diyetinizi değiştirin. Beslenme sadece size kas kütlesi kazandırmak için değil. Keyfini çıkarın, sizi daha hoş bir insan yapacak ve sizi zinde tutacak.
2. Egzersiz yapmak. Güçlenmek, kuvvet antrenmanı yapmaktan daha fazlasıdır. Güçlenmek, vücudunuzu yağ yakmak, kas inşa etmek ve dayanıklılığınızı artırmak için kullanmaktır. Vücudunuzdaki her kası hedef almaya çalışabileceğiniz sayısız egzersiz vardır, ancak en önemlisi egzersiz bir alışkanlık haline gelir. Her gün en az 30 dakika egzersiz yapın, bu 30 dakika köpeği gezdirmek ve 10 dakika "esneme" den oluşsa bile!
3. Ağırlıklar ile çalışın. Kaslarınızı geliştirmek güçlü kalmanıza yardımcı olur, ancak güçlenmek en zor kısımdır. Halter ile kas dokunuzu parçalarsınız ve ardından kas dokusu kendini onarır ve güçlendirir. Optimum kas gücü için tüm vücudunuz üzerinde çalışırsınız. Bacaklarına ulaşamayacak kadar pazılarına çok dikkat eden bir vücut geliştirmeci gibi görünmek istemezsiniz.
   • Göğsünüzde kas oluşturun
   • Kalçalarınızda ve bacaklarınızda kas oluşturun
   • Kollarınızda ve omuzlarınızda kas oluşturun
   • Göğsünüzde kas oluşturun
4. Yeterli uyku almak. Kasları yeniden inşa etmek, stresi azaltmak ve duygusal dengeyi korumak için bir yetişkinin 8 ila 10 saat uykuya ihtiyacı vardır. Gecede 4 saat uykuyla asla Jerommeke olmazsınız. Ve bir gece iyi ya da yeterince uyumazsanız, ertesi gece uykusuzluğunuzu telafi edin.
5. Sigara, alkol veya diğer uyuşturucular gibi kötü alışkanlıklar olarak adlandırılan şeylere girmeyin. Sigara içmenin, uyuşturucu kullanmanın ve çok fazla içmenin sağlığın bozulmasına yol açtığını herkes bilir. Ve yine de kendimize işlerin çok kötü olmadığını söyleyebiliyor gibiyiz ya da rahatlık olsun diye günün sonunda alkol ve uyuşturucuların zararlı etkilerini unutuyoruz. Akıllı seçimler yapmanıza yardımcı olmak için nikotin ve alkolü farklı bir perspektife yerleştiren bazı istatistikler:
   • Hollanda'da her yıl yaklaşık 13.000 kişi sigara içmekten ölüyor. Ve sigara içenler, sigara içmeyenlere göre ortalama 13 ila 14 yıl önce ölüyor. Çöpe sadece sigara izmaritleri atmıyorsun, neredeyse hayatının beşte birine.
   • Alkol, cinayetlerin% 49'una, tecavüzlerin% 52'sine, intiharların% 21'ine, çocuk istismarının% 60'ına ve karayolu ölümlerinin% 50'sinden fazlasına karışıyor.

Bölüm 3/3: Ruhsal olarak güçlü olmak

1. Kendinizden daha büyük bir güce katılın. Bu Semitik dinlerden biri (Hıristiyanlık, Musevilik, İslam) ya da sadece evrenin gücü olsun, maneviyatın sizi ve tamamen kendi inançlarınızı ilgilendirdiğini anlayın. Daha büyük bir ruhsal gerçekliğe inanmak için Tanrı'ya inanmak zorunda değilsiniz. Kendi inançlarınızı ve başkalarının inançlarını keşfedin ve bunları bir bağlamda deneyimleyin. sen en çok sen tanıyorsun.
2. Daima sorular sorun ve öğrenmeyi asla bırakmayın. Manevi ve manevi olarak "güçlü" olun aktif mutlaka aynı değildir. Ruhsal olarak aktif olan bir kişi bir inanç veya inanca katılır, ancak bu inancın yararlılığını veya ilkelerini sorgulamaz. Ruhsal açıdan güçlü kişi, kutsal metinler hakkında sorular sorar, belirli davranışları inceler ve her zaman yanıt arar. içinde gibi Dışarıda inancının çerçeveleri.
   • Örneğin ruhi açıdan güçlü bir Hristiyan, İncil'in ortodoksluğu hakkında bir ateistle tartışmakta hiçbir sorunu yoktur. Bunu bir öğrenme anı, farklı bir bakış açısına giriş olarak görecek. Onun mahkumiyeti genellikle böyle bir konuşma ile pekiştirilir ve değilse, şüphe sakin ve eksiksiz olarak kabul edilir.
3. Asla birinin inançlarını olumsuz etkilemeyin. Bir komşunun veya tamamen bir yabancının size gelip size inançlarınızın tamamen temelsiz olduğunu söylediğini, sadece sizin izniniz olmadan inançlarını size empoze ettiğini hayal edin. Nasıl hissederdin? Muhtemelen çok iyi değil. İnsanlar kendilerini inançlarına dönüştürmek istediklerinde insanlar tam olarak böyle hissederler. Mümkün olduğunca az empoze ederek çevrenizdeki insanlara kendi inancınızı dengeleyin.
4. Hayatınızı yaşamaya değer kılan şeyin ne olduğuna bakın. Çoğu din ve ruhani okul, yukarıdan yardım (veya onay) anlamına gelen kutsama fikrine inanır: Tanrı'dan veya evrenden. Ne ile kutsanmışsın?
   • Sizi kimin ve neyin mutlu ettiğinin farkına varmanız için bu alıştırmayı bir hafta boyunca yapmaya çalışın. Art arda yedi gün boyunca birinin kutsamasını arayın:
     • Aile üyesi
     • Komşu veya komşu
     • Arkadaş
     • İş arkadaşı
     • Yabancı
     • Çocuk
     • Düşman
5. Nerede olursanız olun sevgi verin. Ruhsal güç, nihayetinde, daha yüksek güçlerin bir gizem olduğu ilkesine indirgenir, ancak bu sadaka apaçık ortadadır. Sevgi vererek dünyayı daha iyisi için değiştirin. Bu, basitçe evsizleri doyurarak ya da yoksulluktan bir başkasını çıkarmak için kendi servetinizin bir kısmını bırakarak yapılabilir; sevgi vermek hepimizi insanlığı birleştiren gizemi anlamaya yaklaştırır.

İpuçları

• Zaman zaman bir hata yapacaksın ama bunu halledebilirsin. Şimdi üstesinden gelmek istediğiniz zorluklar birkaç yıl içinde o kadar önemli olmayacak. O zamana kadar biraz mizahla ona bakabilirsin. Her zaman yapmak istediğin şeyi yap ve kıyamet günü düşünenlerinin seni ertelemesine izin verme, ama mecbursan ideallerin için savaş!

Uyarılar

• Zor zamanlar olduğunda, her zamankinden daha savunmasız oluruz ve aksi takdirde asla yapmayacağımız şeyleri yapmak cazip gelir. Umutsuzca bir durumdan çıkmak veya o durumu haklı çıkarmak için bir fırsat arıyor olabilirsiniz, ancak en kolay yoldan gitmek asla sizin yararınıza değildir. Diğer şeylerin yanı sıra alkol ve uyuşturucunun baştan çıkarıcı anestezisine kanmayın. Zorluğunuzdan kaçmak istiyorsanız, kendinizi müzik, edebiyat veya sanat gibi tutunacak bir şey veren her şeye kaptırın.