İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/3: Sağlıklı bir yaşam tarzı seçin
• Yöntem 2/3: Sağlıklı bir diyet seçin
• Yöntem 3/3: İlaç kullanın
• Uyarılar

Kolesterol seviyenizi düşürmenin en hızlı yolu, sağlıklı bir yaşam tarzı, sağlıklı ve çeşitli yiyecekler ve gerekirse ilaçların bir kombinasyonunu seçmektir. Acil bir çözüm yoktur, ancak kolesterolünüz çok yüksekse düşürmelisiniz. Yüksek kolesterol, damar sertliği (ateroskleroz), miyokard enfarktüsü ve felce (serebral enfarktüs) yol açabilir. Bu nedenle kolesterol, kalp ve damarlar için bir risk faktörüdür.

Adım atmak

Yöntem 1/3: Sağlıklı bir yaşam tarzı seçin

1. Bol miktarda egzersiz yaptığınızdan emin olun. Egzersiz ve spor, vücudunuzun yağ ve kolesterolle başa çıkma şeklini destekler. Ancak çok hızlı koşmamanız önemlidir. Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce, vücudunuzun bununla başa çıkıp çıkamayacağını belirlemek için doktorunuza danışın. Günde otuz ila altmış dakika egzersiz yapabilmek için yoğunluğu kademeli olarak artırmaya çalışın. Egzersiz, aşağıdaki gibi etkinlikleri içerir:
   • Yürümek
   • Koşu
   • Yüzme
   • Bisikletler
   • Basketbol veya voleybol gibi takım sporları
2. Sağlığınızı anında iyileştirin Sigarayı bırakmak. Sigarayı bırakmak kolesterol seviyenizi iyileştirebilir, kan basıncınızı düşürebilir ve kardiyovasküler hastalık, felç, kanser ve akciğer hastalığı riskini azaltabilir. Sigarayı bırakmak için aşağıdaki ipuçları yardımcı olabilir:
   • Ailenizden, arkadaşlarınızdan, yerel destek gruplarından, çevrimiçi forumlardan ve yardım hatlarından destek isteyin
   • Doktorunuza danışın
   • Nikotin replasman tedavisi kullanın
   • Uzman bir koçtan yardım alın
   • Rehabilitasyonda tedavi olmayı düşünün
3. Kilonuza dikkat edin. Kilonuzu kontrol etmek, kolesterol seviyenizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olacaktır. Fazla kiloluysanız, vücut ağırlığınızın% 5'i kadar kilo vermek kolesterolü düşürebilir. Doktorunuz muhtemelen aşağıdaki durumlarda kilo vermenizi tavsiye edecektir:
   • Bel çevresi 80 cm veya daha fazla olan bir kadın veya bel çevresi 94 cm veya daha fazla olan bir erkek iseniz.
   • 25 ile 30 arasında bir BMI puanınız varsa. O zaman tehlike bölgesindesiniz. 30'un üzerinde yüksek bir risk alırsınız.
4. Daha az alkol tüketin. Alkol kalori bakımından yüksek ve besinler bakımından düşüktür. Bu, çok fazla alkolün obeziteye yol açabileceği anlamına gelir. Beslenme Merkezi şunları önermektedir:
   • Alkol veya günde en az bir bardak içmeyin. Bu tavsiye erkekler ve kadınlar için geçerlidir.
   • Bir bira, bir kadeh şarap veya bir içecek bir kadehe eşittir. Camın boyutu alkol içeriğine göre uyarlanmıştır.

Yöntem 2/3: Sağlıklı bir diyet seçin

1. Tükettiğiniz kolesterol miktarını azaltın. Kolesterol, vücudumuzda küçük küreciklerde oluşan yağlı bir maddedir. Vücudunuz belirli bir miktarda kolesterolü kendisi üretir, bu nedenle kolesterolünüzü azaltmaya çalışmak önemli bir fark yaratacaktır. Çok fazla kolesterol, damar sertliği ve kardiyovasküler hastalık riskini artırır. Kardiyovasküler hastalığı olan kişiler günde 200 mg'dan fazla kolesterol tüketmemelidir. Kardiyovasküler hastalığınız olmasa bile, alımınızı günde 300 mg veya daha azıyla sınırlamak iyi bir fikirdir. Bunu aşağıdaki şekillerde yapabilirsiniz:
   • Yumurta sarısından kaçının. Yumurtayla yemek pişiriyorsanız, gerçek yumurta yerine yumurta ikameleri kullanmayı deneyin.
   • Kolesterolü yüksek ürünler olduğundan sakatat etlerini ve et ürünlerini yemeyin.
   • Önemli ölçüde daha az kırmızı et yiyin.
   • Tam yağlı süt ürünlerinden az yağlı ürünlere geçin. Buna süt ürünleri, yoğurt, krema ve peynir dahildir.
2. Trans yağ ve doymuş yağdan kaçının. Bu yağlar kanınızdaki kolesterol düzeyini ve dolayısıyla kardiyovasküler hastalık riskini artırır. Yağ önemli bir enerji kaynağıdır ve tekli doymamış yağ asitlerinden alabileceğiniz az miktarda vücudunuzun ihtiyacı vardır. Aşağıdaki şekillerde tükettiğiniz sağlıksız yağ miktarını azaltabilirsiniz:
   • Palmiye yağı, domuz yağı, ambalajda tereyağı veya sıvı katı yağ yerine kanola yağı, fıstık yağı ve zeytinyağı gibi doymamış yağ içeren ürünlerle pişirin.
   • Yağlı balık veya tavuk gibi yağsız etler yiyin.
   • Yediğiniz krema, tam yağlı peynir, sosis ve sütlü çikolata miktarını sınırlayın.
   • Satın almak istediğiniz ürünlerin etiketlerindeki bilgileri inceleyin. Trans yağ içermediğini iddia eden yiyecekler bile genellikle trans yağ içerir. Ürünün hangi bileşenleri içerdiğini görün ve "bitkisel yağ, kısmen hidrojene" veya "hidrojene yağ" ı arayın. Bunlar trans yağlardır. Tipik olarak trans yağ içeren yiyecekler şunları içerir: margarinler ve krakerler, hamur işleri ve kurabiyeler. Pişirme ve kavurma ürünleri genellikle trans yağlar içerir.
3. İştahınızı meyve ve sebzelerle doyurun. Hem sebzeler hem de meyveler vitamin ve lif bakımından zengindir, ancak çok az yağ ve kolesterol içerirler veya hiç içermezler. Günde dört ila beş porsiyon meyve ve dört ila beş porsiyon sebze yiyin. Aşağıdaki yollarla daha fazla meyve ve sebze ekleyebilirsiniz:
   • Ana yemekten önce salata yiyerek açlığı azaltın. Bir salata yemek, genellikle daha zengin ve daha yağlı ana öğüne hazır olduğunuzda sizi daha az acıktırır. Bu aynı zamanda porsiyon boyutlarınızı da kontrol altında tutar. Salatalarınıza çeşitli meyve ve sebzeleri ekleyin. Marul, salatalık, havuç, domates, avokado, portakal ve elmayı düşünün.
   • Kek, turta, hamur işi veya tatlı gibi daha yağlı alternatifler yerine tatlı olarak meyveleri tercih edin. Meyve salatası yapıyorsanız şeker eklemeyin. Bunun yerine, meyvenin doğal tatlılığının tadını çıkarın. Örnekler şunlardır: mango, portakal, elma, muz ve armut.
   • Öğün aralarında açlığınızı gidermek için meyve ve sebzeleri işe veya okula getirin. Bir gece önce bir torba çiğ havuç, yıkanmış biber, elma ve muz hazırlayabilirsiniz.
4. Lif açısından zengin bir diyete geçerek kolesterolünüzü düşürün. Diyet lifi, kolesterol seviyenizi kontrol etmeye yardımcı olabilir. Lif aynı zamanda "doğal bir süpürge" olarak kabul edilir ve kolesterol seviyenizi zamanla önemli ölçüde düşürebilir. Aynı zamanda kendinizi tok hissetmenizi sağlar, bu nedenle daha az kalori ve kolesterol açısından zengin yiyecekler yemeniz olasıdır. Tam tahıl ürünlerine geçiş, lif alımınızı artırmanın kolay bir yoludur. Uygun tam tahıllı tahıl ürünlerinin bazı örnekleri şunlardır:
   • Tam tahıllı ekmek
   • Yulaf kepeği
   • Beyaz yerine kahverengi pirinç
   • Yulaf ezmesi
   • Tam buğday makarna
5. Takviyelerin kullanımını doktorunuzla tartışın. Kolesterolünüzü anında düşürme konusunda gerçekçi olmayan vaatlerde bulunan herhangi bir ürüne şüpheyle yaklaşın. Takviyeler, ilaçlar kadar sıkı bir şekilde düzenlenmemiştir. Bu, daha az sıklıkta test edildikleri ve dozajların tutarsız olabileceği anlamına gelir. Bununla birlikte, doğal olmalarına rağmen, ilaçlarla, hatta reçetesiz satılan ilaçlarla bile istenmeyen etkileşimlere neden olabileceklerini bilmek önemlidir. Bu nedenle, herhangi bir takviye almaya başlamadan önce bir doktorla konuşmanız önemlidir. Bunu özellikle hamileyseniz, emziriyorsanız veya bir çocuğu tedavi ediyorsanız yapın. Alabileceğiniz bazı takviye örnekleri şunlardır:
   • Enginar
   • Yulaf kepeği
   • Arpa
   • Sarımsak
   • Peynir altı suyu proteini
   • Sarışın pisilyum
   • Sitostanol
   • Beta sitosterol
6. Kırmızı maya pirinci takviyesinin içeriğine daha yakından bakın. Bazen bu takviyeler lovastatin içerir. Bu, Mevacor ilacındaki aktif bileşendir. Takviyelerdeki dozajlar düzenlenmediğinden ve tıbbi rehberlik sağlanmadığından bu ilacı kullanmak tehlikelidir.
   • Lovastatin içeren kırmızı maya pirinci takviyeleri almak yerine, doktorunuzla randevu almanız daha güvenlidir, böylece yüksek düzeyde düzenlenmiş ilaçlar yazabilir ve size uygun tıbbi rehberlik sağlayabilir.

Yöntem 3/3: İlaç kullanın

1. Statin (kolesterol sentez inhibitörleri) kullanma seçeneğini doktorunuzla tartışın. Bunlar, kolesterolü düşürmek için yaygın olarak kullanılan ilaçlardır. Karaciğerin kolesterol yapmasını önleyerek, karaciğerinizi kolesterolü kanınızdan almaya zorlar. Bu ilaçlar ayrıca aşırı kolesterolün arter duvarlarında birikme olasılığını da azaltabilir. Bu ilaçları almaya başladığınızda, hayatınızın geri kalanında almalısınız. Almayı bırakırsanız, kolesterol seviyeniz yükselir. Olası yan etkiler arasında baş ağrısı, kas ağrısı ve sindirim sorunları bulunur. Yaygın olarak kullanılan statinler şunlardır:
   • Atorvastatin (Lipitor)
   • Fluvastatin (Lescol)
   • Lovastatin (Mevacor, Altoprev)
   • Pitavastatin (Livalo)
   • Pravastatin (Pravachol)
   • Rosuvastatin (Crestor)
   • Simvastatin (Zocor)
2. Doktorunuza safra asidi bağlayıcı reçineleri sorun. Bu ilaçlar safra asidini bağlayarak daha fazla safra asidi yapma sürecinde karaciğerinizin kandan daha fazla kolesterol atmasına neden olur. Yaygın olarak kullanılan safra asidi bağlayıcı reçinelerin örnekleri şunlardır:
   • Kolestiramin (Prevalit)
   • Colesevelam (Welchol)
   • Kolestipol (Kolestid)
3. İlaçlarla vücudunuzun kolesterolü emmesini önleyin. Bu ilaçlar, ince bağırsağınızın sindirim sırasında gıdalardan kolesterolü emmesini engeller.
   • Statinlere ek olarak ezetimib (Ezetrol) de kullanılabilir. Tek başına kullanıldığında, bu ilacın genellikle hiçbir yan etkisi yoktur.
   • Ezetimib / Simvastatin (Vytorin), kolesterol emilimini ve vücudunuzun kolesterol yapma yeteneğini azaltan bir kombinasyon ilaçtır. Yan etkiler arasında sindirim sorunları ve kas ağrısı bulunur.
4. Her zamanki varyantlar işe yaramıyorsa, daha yeni ilaçların olasılığını doktorunuza danışın. Hastanın ayda iki kez evde enjekte edebileceği ilaçlar vardır. Bu ilaçlar, karaciğerin emdiği kolesterol miktarını artırır. Genellikle kalp krizi veya felç geçiren ve tekrarlama riski olan kişilere reçete edilir. Bu ilaçların örnekleri şunlardır:
   • Alirocumab (Praluent)
   • Evolocumab (Repatha)

Uyarılar

• Yeni ilaç almaya başlamadan önce doktorunuza hamile olduğunuzu veya hamile olduğunuzdan şüphelendiğinizi söyleyin.
• Doktorunuza reçeteli ilaçlar, reçetesiz satılan ilaçlar, takviyeler ve bitkisel ilaçlar dahil olmak üzere aldığınız tüm ilaçların tam bir listesini verin. Doktor, farklı ilaçlar arasında istenmeyen etkileşimler olup olmadığını size söyleyebilir.